အလေးမခြင်းကားအဘယ်သို့နည်း အားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုတွင်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည့် ၄ င်း၏ပခုံးများပေါ်တွင်ကျည်များ၊ ခုံတန်းရှည်နှင့်စာနယ်ဇင်းသမားများနှင့်အတူထိုင်ခင်းဖြစ်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန်အများဆုံးအလေးချိန်ကိုသင်လိုအပ်သည်။ အနိုင်ရရှိသူသည်သူ၏ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးအစားတွင်လှုပ်ရှားမှုသုံးခုတွင်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။
၎င်းသည်ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုလုံးလည်းဖြစ်သည်။ ရော့ခ်ဖျော်ဖြေပွဲများ၊ Yuri Belkin ၏မြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်၊ ပရိသတ်အသစ်များနှင့်နှစ် ၆၀ ကျော်သက်ကြီးရွယ်အိုများ ၀ တ်စုံများ၊ ဇာတ်ရုံရုံရှိကလေးငယ်များရှိသောမိသားစုများနှင့်ပိုမိုဆင်တူသည့်ပြိုင်ပွဲများသည်အားတက်ဖွယ်ရာများဖြစ်သည်။ ဒီအားကစားဟာဘယ်လိုခံရပ်နိုင်မလဲ၊ အားကစားရုံမှာဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ရမယ်၊ သူတို့ဘ ၀ ကိုဘယ်လိုစီစဉ်ရမယ်ဆိုတာသိတဲ့သူကိုအားကောင်းစေနိုင်ပါတယ်
အလေးမခြင်းကားအဘယ်သို့နည်း
၂၀ ရာစုအစတွင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအားရုရှား၌မွေးဖွားခဲ့သည်။ Dr.Krayevsky ၏အားကစားအသင်းကရိုးရှင်းသောအမှန်တရားများကိုအားပေးခဲ့သည်။
- လူတစ် ဦး သည်ဘာပဲလုပ်လုပ်အားကြီး။ သန်မာသန်စွမ်းရမည်။
- ခုခံသင်တန်းကမည်သူမဆိုအားကြီးလာသည်။
- သင်ပုံမှန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးအစီအစဉ်အရကီထိုင်များ၊
သို့သော် ၂၀ ရာစု၏ပထမတစ်ဝက်တွင်အလေးမခြင်းများသာပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်။ အလေးမသူများသည်ထိုင်။ ထိုင်လျက်ထိုင်နေစဉ်ခုံတန်းရှည်ကိုဖိ။ မတူကွဲပြားသောဆုပ်ကိုင်မှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့သူတို့နောက်ကွယ်မှဤလှုပ်ရှားမှုများတွင်ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကီထိုင်များ၊ သေနတ်ကိုင်ကိရိယာများနှင့်ခုံတန်းလျားပုံနှိပ်စက်များသည်သာမန်အားကစားရုံသမားများနှင့်လူကြိုက်များလာသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသုံးခုတွင်ပထမဆုံးတရားမဝင်သောအမေရိကန်ချန်ပီယံကို ၁၉၆၄ ခုနှစ်တွင်ကျင်းပခဲ့သည်။ ၁၉၇၂ တွင်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ Powerlifting အဖွဲ့ချုပ် (IPF) ကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။
ထိုအချိန်မှစ၍ ပြိုင်ပွဲများကိုခေတ်သစ်စည်းမျဉ်းများအရကျင်းပခဲ့သည်။
- အားကစားသမားများကိုကိုယ်အလေးချိန်ခွဲခြားသည်။
- အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးသီးခြားစီယှဉ်ပြိုင်ကြသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ကြိုးစားမှုသုံးခုကိုပြုလုပ်သည်။
- အဆိုပါပြိုင်ပွဲတစ်ကီထိုင်, ထို့နောက်တစ် ဦး ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်စတင်သည်နှင့် deadlift အဆုံးသတ်ထားသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအချို့စည်းမျဉ်းများအရသိရသည်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ကီထိုင်သည်တရားသူကြီး၏အမိန့်ဖြင့်စတင်သည်။ အားကစားသမားသည်တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများဒူးအဆစ်အောက်တွင်ရှိနေသောမတ်စောက်သောနေရာတစ်ခုသို့ရောက်သင့်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအဖွဲ့အစည်းများ၏စည်းမျဉ်းများအရခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ရာတွင်သုံးခု (စတင်၊ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း၊ ရပ်တည်ချက်) သို့မဟုတ်အသင်းနှစ်ခု (ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်ရပ်တည်ချက်)၊ သို့သော်နေရာတိုင်းတွင်သင်သည်ရင်ဘတ်အားဘားဖြင့်ထိ။ command ကိုသာနှိပ်ပါ။ နောက်ဆုံးအဆင့်မှာသင်ဟာအလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ပြီးတရားသူကြီးရဲ့အမိန့်ကိုစောင့်ဆိုင်းရပါမယ်။
- နှစ်ဘက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်နည်းပညာအမှားများ (အထိန်းအကွပ်မဲ့၌ထိုင်ခြင်း၊ စာနယ်ဇင်းအတွင်းရှိတင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ခွဲစိတ်ထားခြင်း၊ အသေမခံရသည့်ပခုံးများနှင့်မတည့်သောဒူးများ) နှင့်အတူအမိန့်မပေးသောချဉ်းကပ်မှုများကိုမရေတွက်ပါ။
- အနိုင်ရသူကိုအလေးချိန်အမျိုးအစားတစ်ခုစီနှင့်ရပ်တည်မှုအားလုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုပေါင်းခြင်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ အလေးချိန်ကိုအပြည့်အဝတွက်ချက်ရန်တွက်ချက်မှုကို Wilks, Glossbrenner သို့မဟုတ် IPF တွင်အသုံးပြုသောကိန်းအသစ်များကိုအသုံးပြုသည်။
Powerlifting သည်အိုလံပစ်မဟုတ်သောအားကစားဖြစ်သည်... Paralympics အစီအစဉ်တွင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများသာပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်အဖွဲ့များအားလုံးသည်အပြင်းထန်ဆုံးအားကစားသမားများစုဝေးကြသည့်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံများဖြစ်သည်။
ရုရှားတွင်လူငယ်အားကစားကျောင်းများရှိသည့်အားကစားကွင်း၌အလုပ်များပြီးယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများလေ့ကျင့်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသောအားကစားသမားများသည်စီးပွားဖြစ်နည်းပြများနှင့်အတူ ပြင်ဆင်၍ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ငွေပေးရသည်။
© valyalkin - stock.adobe.com
ရုရှားရှိအဓိကအဖွဲ့များ
ရုရှား၌ပထမဆုံးအဖွဲ့ချုပ်မှာ IPF ဖြစ်သည်
၎င်း၏ဌာနခွဲကိုရုရှားအာဏာပိုင်အဖွဲ့ (RFP) ဟုခေါ်သည်။ (တရားဝင် site - http://fpr-info.ru/) ။ သူမသည်သူမ၏သြစတြေးလျအောက်မှာလူငယ် powerlifting ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ FPR ၏ရာထူးနှင့်ရာထူးများကိုရုရှားအားကစား ၀ န်ကြီးဌာနအမိန့်ဖြင့်ခန့်အပ်သည်။ ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာပွင့်လင်းသောအမျိုးသားချန်ပီယံမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်အဓိကပြိုင်ပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်အမျိုးသားချန်ပီယံအတွက်အရည်အချင်းပြည့်မီရန်အတွက်ဒေသတွင်းဇုန်ပြိုင်ပွဲများတွင်ကောင်းစွာကစားရမည်။ FPR သည်အားကစားတွင် doping နှင့် ပတ်သက်၍ WADA ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသည်။ တားမြစ်ထားသောပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုရန်မဖြစ်မနေစစ်ဆေးရန်မလိုပါ။
| FP ၏ကောင်းကျိုးများ | FPF ၏ဆိုးကျိုးများ |
| အားကစား ၀ န်ကြီးဌာနမှအမျိုးအစားကိုအားကစား ၀ န်ကြီးဌာနသို့ ၀ င်ရောက်သည့်အချိန်တွင်များစွာကူညီပေးသည်။ | ပစ္စည်းအထောက်အပံ့အားနည်းနေသည်။ ဒေသဆိုင်ရာပြိုင်ပွဲများကိုအသုံးမ ၀ င်သောနေရာများ၊ စက်အဟောင်းများနှင့်ဝေးလံခေါင်သီသောဒေသများတွင်ကျင်းပနိုင်သည်။ |
| zonal နှင့်ပိုမိုမြင့်မားပြိုင်ပွဲများတွင်ယှဉ်ပြိုင်မှုမြင့်မားသည်, အမျိုးအစားထဲမှာအားကစားသမားအများအပြားရှိပါတယ်, ယှဉ်ပြိုင်စိတ်ဓာတ်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီး။ | zonal မတိုင်မီပြိုင်ပွဲမှာအစစ်အမှန် doping ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်း။ |
| ဥရောပနှင့်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံများအတွက်အရည်အချင်းပြည့်မီရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့အချိန်၏အပြင်းထန်ဆုံးအားကစားသမားများနှင့်စင်မြင့်ပေါ်တွင်တွေ့ဆုံရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ | လျှောက်လွှာဖြည့်ခြင်းနှင့်ခေါင်းစဉ်များချီးမြှင့်များအတွက်ဗျူရိုကရေစီလုပ်ထုံးလုပ်နည်း။ |
| သက်ဆိုင်ရာဌာနခွဲများ၏ပစ္စည်းလိုအပ်ချက်များကိုစံသတ်မှတ်သည်။ အဘယ်သူမျှမပြပွဲပြိုင်ပွဲရှိပါတယ်။ | "အခြား" ဖက်ဒရယ်ပြည်ထောင်စုများတွင်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်တင်းကြပ်သောအရည်အချင်းမပြည့်မှီသောစနစ်။ |
NAP သို့မဟုတ်အမျိုးသား Powerlifting အသင်း
ဒါဟာအားကစားကိုပိုမိုပွင့်လင်းစေရန်ဖန်တီးခဲ့သည်။ ဤအဖွဲ့ချုပ်တွင်သင်သည်နှစ်စဉ်ကြေး ပေး၍ အားကစားသမားအားကိုယ်ထိလက်ရောက်ရောက်နိုင်သည့်ပွင့်လင်းသောပြိုင်ပွဲအားလုံးတွင်ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်၏ချန်ပီယံများကျင်းပကြသည် - မြို့ပြိုင်ပွဲများမှ CCM သို့ခေါင်းစဉ်တစ်ခုသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်ဥရောပနှင့်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံများဖြစ်သည်။ ဒီဖက်ဒရေးရှင်းသည်ဆွဲအားစုစုပေါင်း (ဂန္ထဝင်ပုံစံ deadlift နှင့် sumo) ကိုစတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ powerlifting သည်ဆလိုရိုက်ပုံနှင့်ဒူးခေါင်း၌ထိုင်။ ထိုင်။ အပန်းဖြေဒေသများ၌ပြိုင်ပွဲများကိုစတင်ပြုလုပ်ခဲ့သည် - ၎င်းမှာ Sochi ရှိ Aqua Loo တွင်မော်ကွန်းပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။
တရားဝင်ဆိုဒ် - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
ကြီးမားသောအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအဖွဲ့ချုပ်သည်ငါတို့နိုင်ငံသာမကအမေရိကန်၊ ဖင်လန်နှင့်ဂျာမနီတို့တွင်ဖွံ့ဖြိုးသည်။ အတော်လေးမြင့်မားသောစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အပျော်တမ်းဌာနခွဲများအတွက် doping ထိန်းချုပ်မှု၏မြင့်မားသောကုန်ကျစရိတ်ကွဲပြားနေသည်။ သူကတရားသူကြီးတွေက doping ထိန်းချုပ်မှုကိုမခေါ်ခဲ့ရင်မဟုတ်ရင်သူ့ကိုအားကစားသမားကိုယ်တိုင်ကပေးပါတယ်။ WPC တွင် doping ထိန်းချုပ်မှုမရှိပါ။
တရားဝင်ကွန်ရက်စာမျက်နှာ - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (ရုရှားယူနိုက်တက်အာဏာပိုင်များ၊ SPR)
ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးအဖွဲ့ချုပ် ၄ ခုသည်အပြင်းထန်ဆုံးအားကစားသမားများအတွက်ပြိုင်ပွဲကျင်းပရန်ပူးပေါင်းခဲ့ကြသည်။ SPR သည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအရှိဆုံးအဖွဲ့ဟုသတ်မှတ်ခံရပြီး၎င်းအားဒေသများတွင်တက်ကြွစွာတိုးမြှင့်ခြင်းခံရပြီးအမြဲတမ်းတရားသူကြီးများနှင့် doping ကော်မရှင်နာများရှိသည်။ WRPF သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများကို doping မထိန်းချုပ်သောသာမန်အပျော်တမ်းသမားများနှင့်ခွဲခြားရန်ပထမ ဦး ဆုံးရွေးချယ်သောအဖွဲ့ဖြစ်သည်။ ဒီနေရာမှာအင်အားအကောင်းဆုံးအားကစားသမားတွေဖြစ်တဲ့ Andrey Malanichev၊ Yuri Belkin၊ Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam WRPF သည်ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင်ဌာနခွဲတစ်ခုရှိပြီးပြိုင်ပွဲများကို Dan Green နှင့် Chucker Holcomb တို့ကကျင်းပသည်။ Boris Ivanovich Sheiko သည် VRPF ၏နိုင်ငံတကာပြိုင်ပွဲများ၏တရားသူကြီးချုပ်ဖြစ်သည်။
WPU
ရုရှားရှိအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာပြိုင်ပွဲများတွင်အငယ်ဆုံးရွေးချယ်စရာအဖွဲ့ချုပ်ဖြစ်သည်။ အခြားအချက်များနှင့်ကွဲပြားသည်မှာ VPU မှအားကစားသမားများသည်သင့်လျော်သောအမျိုးအစားတွင်ယှဉ်ပြိုင်ပါက doping control အတွက်မပေးချေပါ။
| အခြားရွေးချယ်စရာအဖွဲ့ချုပ်၏ကောင်းကျိုးများ | အခြားရွေးချယ်စရာအဖွဲ့များ၏ဆိုးကျိုးများ |
| အသက်၊ ကျား၊ မနှင့်ကန ဦး လေ့ကျင့်မှုများမခွဲခြားဘဲမည်သူမဆိုပါဝင်နိုင်သည်။ အားကစားသမားကသူအဆင်သင့်ရှိသည်ဟုယုံကြည်ပါကသူသည်ပြိုင်ပွဲကို ၀ င်နိုင်သည်။ | အချို့ပြိုင်ပွဲများတွင် doping ကိုထိန်းချုပ်သည်။ ထိန်းချုပ်မှုအတွက်သံသယဖြစ်ဖွယ်ရှိသူမည်သူမဆိုကိုဆင့်ခေါ်ရန်တာ ၀ န်မရှိပါ။ အားကစားသမားတွေအများကြီးအားဖြင့်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ Steroids ကိုမကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသောအားကစားသမားတစ် ဦး သည်သန့်ရှင်းသောဌာနတွင်ချန်ပီယံဖြစ်ကာတံဆိပ်ဖြင့်အိမ်သို့ပြန်သွားသည်။ |
| သူတို့သည်အဆင့်မြင့်အဆင့်ရှိအားကစားသမားများအတွက်ပြိုင်ပွဲများကိုအိမ်ရှင်အဖြစ်လက်ခံကျင်းပသည်။ | နေရာတိုင်းတွင်ခေါင်းစဉ်များနေရာချထားခြင်းအတွက် VPU နှင့် NAP မှအပ doping အတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုလွတ်လပ်စွာပေးသည်။ ဤစာရေးသားချိန်၌ SPR နှင့် VOC တို့တွင်ထိုကဲ့သို့သောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၏ကုန်ကျစရိတ်သည်ရူဘယ် ၈,၉၀၀ ဖြစ်သည်။ |
| သူတို့သည်အားကစားကိုလူကြိုက်များကြသည် - သူတို့သည်လူမှုကွန်ယက်များရှိစာမျက်နှာများကိုထိန်းသိမ်းထားသည်၊ | ပြိုင်ပွဲအခကြေးငွေအတော်လေးမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ပျှမ်းမျှအားဖြင့် - မြို့ပြိုင်ပွဲများအတွက်ရူဘယ် ၁၅၀၀ မှအမျိုးသားနှင့်နိုင်ငံတကာအတွက်ရူဘယ် ၃,၆၀၀ အထိ။ SPR၊ NAP နှင့် WRPF တို့တွင်နှစ်စဉ်မသင်မနေရထည့်ဝင်မှုများလည်းရှိသည်။ |
| ပြိုင်ပွဲများကိုအပြေးပြိုင်ပွဲတွင်သာမက၊ ထိုင်ခုံများတွင်ထိုင်။ ၊ ခုံတန်းလျားခလုတ်များ၊ အသေကောင်များအပြင်တင်းကျပ်သောဘစ်ကစ်ဆစ်ဆစ်များ၊ ပါဝါအားကစားများ (ရပ်နေသည့်စာနယ်ဇင်းများနှင့်စက်ဘီးစီးရန်အားဖြည့်ခြင်း)၊ | အချို့ပြိုင်ပွဲများတွင်အမျိုးအစား ၁-၂ ယောက်သာရှိသည်။ ဒါကြောင့်ဥရောပနဲ့ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ |
| သူတို့ကမူးယစ်ဆေးဝါးစစ်ဆေးမှုကိုခံယူတဲ့အားကစားသမားတွေနဲ့မရွေးချယ်သူတွေကိုခွဲထားတယ်။ | အားကစားသမားများသည်စည်းမျဉ်းများအရတင်းကျပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများလုံလောက်စွာမပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့်ရုပ်ရှင်များနှင့်ပြပွဲများအကြားတွင်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ bikini ဖျော်ဖြေပွဲများပြုလုပ်သောပြိုင်ပွဲများစွာရှိသည်။ |
အားကစားသမားသည်မည်သည့်နေရာတွင်သူလုပ်ဆောင်မည်နှင့်မည်ကဲ့သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုမိမိဘာသာရွေးချယ်သည်။
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
စံသတ်မှတ်ချက်များ၊ ခေါင်းစဉ်များနှင့်အဆင့်များ
FPR တွင်၊ ဂဏန်းများကိုသတ်မှတ်သည် 3rd အငယ်တန်းကနေဂုဏ်ပြုအားကစား၏မာစတာရန်... အခြားရွေးချယ်စရာအဖွဲ့များတွင်၊ Elite ခေါင်းစဉ်ကို ZMS အစားသတ်မှတ်သည်။ စံနှုန်းများသည်အလေးချိန်အမျိုးအစားအလိုက်ကွာခြားပြီးအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးကွဲပြားခြားနားသည်။ NAP နှင့် VPU များတွင်အသက် ၄၀ ကျော်သူများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များ၏လိုအပ်ချက်များကိုလျှော့ချပေးသော“ ဝါရင့်ကိန်း” ရှိသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ အောက်ပါဇယားသည်“ အဆင့်မြင့် powerlifting” အတွက်စည်းကမ်းချက်များအတွက် IPF စံနှုန်းများကိုပြသည်။
| အလေးချိန်အမျိုးအစားများ | MSMK | MC | CCM | ငါ | ၂ | ၃ | ငါ ငယ်ရွယ် | ၂ ငယ်ရွယ် | ၃ ငယ်ရွယ် | |
| အမျိုးသမီးများ | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| အမျိုးသားများ | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
Powerlifting အားသာချက်များ:
- ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအားကစားသမားပုံဖော်သည်။
- အစွမ်းသတ္တိညွှန်းကိန်းတိုးတက်လာနေကြသည်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားတညျ့ဖြစ်ပါတယ်
- သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်တိုးနိုင်သည် - အားလုံးသည်အစားအစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- မည်သည့်အားကစားမျိုးကိုမဆိုကျင့်သုံးရန်အတွက်အခြေခံကောင်းတစ်ခုတည်ဆောက်ထားသည်။
အလားအလာရှိသောအန္တရာယ်လည်းရှိနေသည်:
- ဒဏ်ရာရနိုင်မှုသည်မြင့်မားသည်။
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲများနှင့်ရှည်လျားဖြစ်ကြသည်။
- အလုပ်လုပ်အလေးနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုရလဒ်အပေါ်မှီခိုဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည်အားကစားဆေးဝါးဗေဒနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများအားတရားမ ၀ င်အသုံးပြုခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
© Alen Ajan - stock.adobe.com
အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို
| အကောင်းအဆိုး | ဆိုးကျိုးများ |
| အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ရှိလူများအားရရှိနိုင်သည်။ | အိုလံပစ်မဟုတ်သောအားကစား၊ ပြည်နယ်သို့မဟုတ်အခြားမည်သူမဆိုထံမှအထောက်အပံ့များကိုစောင့်ဆိုင်းရန်မလိုအပ်ပါ။ |
| နယူးအသိအကျွမ်း, လူမှုရေး။ | အာဟာရပြproblemsနာများ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ခက်ခဲသောအလုပ်ချိန်များရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ |
| နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အပျက်သဘောခံစားချက်များကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ | ကုန်ကျစရိတ်များလွန်းသည်။ အားကစားခန်းမသို့စာရင်းပေးသွင်းရန်အပြင်၊ သင်ကတင်းတင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ဒူးပတ်တီးများ၊ နည်းစနစ်ကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ပေးသူ၏ ၀ န်ဆောင်မှုများလိုအပ်လိမ့်မည်။ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ |
| ယှဉ်ပြိုင်မှုဖြစ်စဉ်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ | အကယ်၍ လူတစ်ယောက်သည် powerlifting ကိုတကယ်နှစ်သက်ပါကအချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှအရာအားလုံးသည် powerlifting ကိုအလေးထားလာလိမ့်မည်။ အလုပ်ချိန်သည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်၊ ကလေးများသည်ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်သွားလိမ့်မည်၊ အားလပ်ရက်သည်ပြိုင်ဆိုင်မှုများနှင့်တိုက်ဆိုင်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်မယားများ၊ လင်ယောက်ျားများနှင့်အခြားဆွေမျိုးများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ |
အစပြုသူအစီအစဉ်
အစပြုသူများကိုစာသင်ခန်းများစွာအတွက်အစီအစဉ်များပေးထားသည်။
- ရိုးရှင်းသော linear တိုးတက်မှု... နေ့စဉ်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ခုံများ၊ ခုံတန်းရှည်ပုံနှိပ်စက်နှင့်သေနတ်ပစ်အလှည့်အပြောင်းများသည်ကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်များ (ဥပမာ - တနင်္လာနေ့ - ဗုဒ္ဓဟူး - သောကြာနေ့) တွင်ပြုလုပ်သည်။ ပထမအပတ်၌အားကစားသမားသည်ချဉ်းကပ်မှု ၅ ခုတွင် ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်သူ၏အလုပ်အလေးချိန် ၂.၅-၅ ကီလိုဂရမ်တိုးလာသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက် ၁ သည်လျော့နည်းသွားသည်။ အားကစားသမားသည်ထပ်ခါတလဲလဲ ၂ ကြိမ်၊ သံသရာကိုပြန်လုပ်ပါ။ အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများအပြင်၊ အခြေခံလှုပ်ရှားမှုသုံးခုအတွက်လိုအပ်သောကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အားကစားသမားသည်ခွန်အားကြီးထွားမှုရပ်တန့်သွားသည်နှင့်အမျှဤအစီအစဉ်ကို ဦး စွာဖျော်ဖြေပြီး Sheiko သံသရာသို့မဟုတ်အခြားသူများသို့ပြောင်းရန်အကြံပြုသည်။
- B.I.Sheiko ရဲ့သံသရာ... CCM မတိုင်မီအားကစားသမားများအတွက်တနင်္လာနေ့နှင့်သောကြာနေ့များတွင်ထိုင်ခုံများနှင့်ခုံတန်းလျားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်သေနတ်ပစ်များနှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ အားကစားသမားသည် ၂ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိတစ်ကြိမ်အမြင့်ဆုံး ၇၀ မှ ၈၀% အထိရှိသည်။ လှိုင်းများအတွင်းဝန်သံသရာ။
- ရိုးရှင်းသော undulating ကာလ... အားကစားသမားသည်အလတ်နှင့်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခြင်းအကြား ၆ ပတ်ကြာအပြီးတွင်လေးလံစွာဖျော်ဖြေသည်။ လွယ်ကူသောတစ်ခုအတွက်သူသည် ၅ ကြိမ်မှ ၅၀-၆၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိအမြင့်ဆုံး ၄-၅ ကြိမ်၊ အလယ်အလတ်အတွက် ၇၀-၈၀ တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို Sheiko's ကဲ့သို့အပတ်စဉ်ပုံစံနှင့်တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ပံ့ပိုးမှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်ရွေးသည်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာစတင်လေ့လာသူများအတွက် ၄ ပတ်ကြာအစီအစဉ်အတွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအောင်မြင်စွာပြီးမြောက်ရန်သင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုတွင်သင်၏ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုအများဆုံး (MR) ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောအတွက်ရာခိုင်နှုန်းအတိအကျသူ့ထံမှညွှန်ပြနေကြသည်။
| ၁ ပတ် | |
| ၁ ရက် (တနင်္လာနေ့) | |
| ၁။ အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| ၂ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| ၃။ အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲနေသည့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| လိမ် dumbbells တင်သော | 5x10 |
| ၅ ။ | 5x10 |
| နေ့ 3 (ဗုဒ္ဓဟူးနေ့) | |
| ၁ | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| (၂) ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲနေသောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | ၆x၄ |
| ၃ | 5x5 |
| 4. ပျော့ပျောင်းပြားမှဆွဲထုတ် | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| ၅။ အထက်ပိုင်း၏သေတ္တာကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲယူပါ | 5x8 |
| ၆ | 3x15 |
| နေ့ ၅ (သောကြာနေ့) | |
| ၁။ အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| dumbbells ၏ 2. ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 5x10 |
| 3. Barbell ကီထိုင် | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 5x12 |
| ခါးပတ်ဖို့ဘား၏ 5. Row | 5x8 |
| 2 ပတ်la | |
| ၁ ရက် (တနင်္လာနေ့) | |
| ၁ | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| ၂။ အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲနေသည့်ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ခြင်း | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. dumbbells ၏ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 5x10 |
| ၄။ ကြမ်းပြင်မှ push-ups (ပခုံးထက် ပို၍ ကျယ်သောလက်သည်း) | 5x10 |
| 5. Barbell ကီထိုင် | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| ၆။ အထက်ပိုင်း၏သေတ္တာကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲယူပါ | 5x8 |
| နေ့ 3 (ဗုဒ္ဓဟူးနေ့) | |
| ၁။ ဒူးထောက်ထိုင်ခုံ | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| ၂။ အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲနေသည့်ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ခြင်း | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
| 3. Peck- ကုန်းပတ် Simulator တွင်သတင်းအချက်အလက် | 5x10 |
| ၄ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူအောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှု၏တန်း | 5x10 |
| နေ့ ၅ (သောကြာနေ့) | |
| ၁ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း 2. ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7 |
| ၃ ။ | 5x10 |
| 5. Barbell ကီထိုင် | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| ၆ | 5x6 |
| ၃ ပတ် | |
| ၁ ရက် (တနင်္လာနေ့) | |
| ၁ | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း 2. ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| ၃ | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
| ၅ | 5x12 |
| နေ့ 3 (ဗုဒ္ဓဟူးနေ့) | |
| ၁။ ဒူးထောက်ထိုင်ခုံ | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း 2. ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. လိမ် dumbbells တင်သော | 4x10 |
| skirting ပျဉ်ပြားကနေ deadlift | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် deadlift | 5x6 |
| ၆ | 3x15 |
| နေ့ ၅ (သောကြာနေ့) | |
| ၁။ အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| ၂ | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
| ၃။ အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲနေသည့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. လိမ် dumbbells တင်သော | 5x12 |
| 5. Hyperextension | 5x12 |
| ၄ ပတ် | |
| ၁ ရက် (တနင်္လာနေ့) | |
| ၁ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| ၂ | 5x10 |
| 4. မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ် Dips | 5x8 |
| 5. Barbell ကီထိုင် | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2 |
| ၆ ။ | 5x5 |
| နေ့ 3 (ဗုဒ္ဓဟူးနေ့) | |
| ၁။ အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲနေသည့်ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ခြင်း | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| ၂ | 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| ၃။ အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသောခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ခြင်း | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. လိမ် dumbbells တင်သော | 5x10 |
| ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှပိတ်ပင်တားဆီးမှု၏ 5. ဆွဲ | 5x8 |
| နေ့ ၅ (သောကြာနေ့) | |
| ၁ | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း 2. ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
| 3. ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် Row | 4x6 |
| ၆ | 3x15 |
ဒီပရိုဂရမ်ကိုဒီမှာကူးယူနိုင်တယ်။
Powerlifting ပစ္စည်းကိရိယာများ
အဖွဲ့ခွဲများနှင့်ဌာနများအားလုံးတွင်အထောက်အပံ့ပေးသောပစ္စည်းကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းတွင်ခါးပတ်၊ နူးညံ့သောဒူးခေါင်း၊ နပန်းဖိနပ်၊ အလေးမအမြင့်ဖိနပ်၊
ပစ္စည်းကိရိယာဌာနခွဲတွင်သာပစ္စည်းကိရိယာများကိုအားဖြည့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းတွင်ကီလိုမီတာများနှင့်သေသပ်သည့်အလေးသမားများအတွက်လေးလံသော Jumpsuit၊ ခုံတန်းရှည်ရှပ်အင်္ကျီနှင့်ခုံတန်းရှည် slingshots များပါဝင်သည်။ ဒူးနှင့်လက်ကောက်ဝတ်ပတ်တီးများလည်းပါ ၀ င်သည်။
powerlifting ကိုကြုံတွေ့ရလေ့မရှိသောသူများသည်မကြာခဏအံ့အားသင့်ကြသည် - အားကစားသမားအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့်နေရာတွင်မည်သည့်အားကစားမျိုးဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကလုံးဝမမှန်ပါဘူး ဟုတ်ပါတယ်၊ အပိုအထောက်အပံ့ကသင့်ကို ၅ ကီလိုမှ ၁၅၀ ကီလိုဂရမ်မှထိုထက်ပိုသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီအတွက်ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်၎င်းတွင်ခိုင်မာသောအခြေအနေတစ်ခု၊ အချို့သောနည်းစနစ်နှင့်ကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်။
