သခွားသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်

White ကဂေါ်ဖီထုပ် - 200-300 ဂရမ်
သခွားသီး - 1-2 PCs ။
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - 2 အမွေးအတောင်
သံလွင်သီး - အရသာအတွက်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
မြည်းစမ်းဖို့အစိမ်းရောင်
ဆလတ်ရွက် - တင်ဆက်မှုအဘို့
အရသာအတွက်ဆား

ပရိုတိန်း ၁.၄ ဂ
ဆီ 1.9 ဂရမ်
Carbohydrates 4.1 g

လတ်ဆတ်သောသခွားသီးများနှင့်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်ပြုလုပ်ရန်အတွက်တစ်ဆင့်ချင်းဓာတ်ပုံများဖြင့်ရိုးရှင်းသောစာရွက်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 2 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

သခွားသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးအဆီနည်းသောသဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီဖြင့်အရသာရှိသောအရသာရှိပြီးကယ်လိုရီနည်းသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ ငယ်ရွယ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ကိုယူရန်အကြံပြုသည်၊ ၎င်းသည် ပို၍ အရည်ရွှမ်း။ အရသာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီစာရွက်မှာရှိတဲ့သံလွင်သီးတွေဟာအသုပ်ထဲကိုအရသာရှိတဲ့အရသာကိုထည့်သွင်းဖို့မြည်းစမ်းဖို့ထည့်သွင်းထားပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူဤစာရွက်ရှိသံလွင်များကိုသံလွင်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

သဘာ ၀ ဒိန်ချဉ်ကိုသင်မဝယ်နိုင်လျှင်၎င်းကိုအိမ်၌ဖြစ်စေ၊ အဆီနည်းသောအရာ (၁၀%) ဖြင့်ချဉ်သောမုန့်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုသုံးတဲ့အခါမှာပန်းသီးကိုအရသာထည့်ဖို့အတွက်ပန်းသီး cider လိုမျိုးရှလကာရည်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 1

အိုးထဲမှသံလွင်များကိုဖယ်ရှားပါ။ ဆန္ဒရှိပါကရေထဲတွင်အနည်းငယ်ဆေးကြောပြီးဖန်ခွက်ထဲ၌အစိုဓာတ်ပိုလျှံရန် colander ကိုစွန့်ပစ်ပါ။ သငျသညျသူတို့ကိုပိုကောင်းခံစားရချင်တယ်ဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်အသီးကိုသီးသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းဖြတ်နိုင်လျှင်သံလွင်သုပ်တစ်ခုလုံးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

အဆင့် ၂

သခွားသီးများနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီများကိုဆေးကြောပါ။ ထိပ်အရွက်များကိုဂေါ်ဖီထုပ်မှဖယ်။ ရေအေးအောက်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းသုတ်ခြင်း။ သခွားသီးကိုအချပ်များထဲသို့ဖြတ်ပြီးဂေါ်ဖီထုပ်ကိုထုပါ။ စိမ်းလန်းသောကြက်သွန်နီများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းအစများထဲသို့ခုတ်ပါ။

အဆင့် 3

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြောပါ၊ အစိုဓာတ်ပိုလျှံနေခြင်းကိုဖယ်ရှားပါ။ အားလုံးကုန်တယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများမြင့်မားသောနှစ်ဖက်နှင့်အတူကွန်တိန်နာ၌ထားပါ။

အဆင့် 4

ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြင့်အရသာရှိပြီးဆားကိုမြည်းစမ်း။ ရောစပ်ပါ။ သခွားသီးနှင့်အရသာဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်အဆင်သင့်ပါပဲ။ ဆလတ်ရွက်နှင့် parsley တစ် sprig နှင့်အတူထိပ်တန်း။ ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်ချက်ချင်းစားပွဲပေါ်အသုပ်ကိုသင်စားနိုင်ပါတယ်။ စားကောင်းပါစေ!