စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မုန်လာဥနှင့်အတူ zucchini - ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဘို့အစာရွက် * Crossfit

Zucchini - 1 ကီလိုဂရမ်
မုန်လာဥ (အလတ်စား) - 2 PCs ။
ကြက်သွန်နီ (သေးငယ်) - 2 PCs ။
မှည့်သောအနီရောင်ခရမ်းချဉ်သီး - 3 PCs ။
အစိမ်းရောင် - 1 စည်း
ဆားနှင့်အရသာအတွက်မဆိုနံ့သာမျိုး
ဟင်းရွက်ဆီ - ကြော်ရန်
ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်

ပရိုတင်း 0.8 ဂရမ်
အဆီ 4.8 ဂရမ်
Carbohydrates 4.7 g

ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်မုန်လာဥများပါသောအရသာရှိသော zucchini များကိုချက်ပြုတ်ခြင်း၏တစ်ဆင့်ချင်းဓာတ်ပုံများဖြင့်ပြင်ဆင်ပါ။

ကွန်တိန်နာ Per အမှုဆောင်: 6-8 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူများပါ ၀ င်သည့် Zucchini သည်အရသာရှိပြီးအလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံစာရွက်အရအိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ နုပျိုသော zucchini ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်အသားအရေကိုဖြတ်တောက်ပစ်ရန်မလိုအပ်ဘဲအလွန်မှည့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောခဲယဉ်းသောအစေ့များအလယ်တွင်အခွံမထွက်စေရန်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများကို ပို၍ ရိတ်သိမ်းနိုင်ရန်မှည့်သင့်သည်။ သင်လိုချင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။

အစားအစာဆက်လက်တည်မြဲရန်အနိမ့်ဆုံးသောပမာဏကို သုံး၍ ဒယ်အိုးထဲတွင်တိုက်ရိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြိုတင်ကြော်ပါ။

အဆင့် 1

အပူရှိန်ရှိသောရေကိုအောက်ရှိ zucchini ကိုသုတ်လိမ်းပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုစီ၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ရှိသောသိပ်သည်းသောအခြေအနေကိုဖြတ်ပါ။ အခွံမှမုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်နှင့်ကြက်သွန်နီများကိုဖယ်ရှားပါ။ မုန်လာဥနီများကိုပါးလွှာသောအချပ်များထဲသို့ဖြတ်ပါ ((ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ရှည်လျားပြီးရှည်လျားလျှင်၊ မဟုတ်ရင် Cube များသို့ဖြတ်တောက်ပါက) zucchini - တူညီသောသေးငယ်သည့်အပိုင်းအစများ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ - တို့ကိုသေးငယ်သော Cube များသို့ပြုလုပ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအချို့ကိုနက်ရှိုင်းသောနောက်ဟင်းတစ်ခွက်ထဲသို့လောင်းပြီးလျှင်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ ဆီပူလာသောအခါကုန်တယ် zucchini, မုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုထည့်ပါ။ zucchini သည်ပျော့။ အရည်ရွှမ်းသည်အထိအလတ်စားအပူကိုကြော်ပါ။

အဆင့် ၂

ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြောပါ။ ဇီယာစေ့များနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများမှသိပ်သည်းသောအခွံများကိုဖြတ်ပါ။ သေးငယ်သောအစိမ်းများကိုခုတ်ဖြတ်ပြီးလျှင်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုကြီးမားသော Cube များထဲသို့ခုတ်ပါ။ လိုအပ်လျှင်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းမွှေးပါ။ ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကွန်တိန်နာတစ်ခုသို့လွှဲပြောင်းပါ၊ အိုးကိုအဖုံးဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီးအပူချိန်နိမ့်သောနေရာတွင်နာရီဝက် (နူးညံ့သည့်အထိ) မျှတည်ထားပါ။ zucchini မှဖျော်ရည်အနည်းငယ်သာရှိပါကရေသန့်တစ်ခွက်ထည့်ပါ။

အဆင့် 3

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အရသာရှိပြီးအရည်ရွှမ်းထားသော zucchini အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ ပူသို့မဟုတ်အအေး, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအပါအအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ စားကောင်းပါစေ!