ဘေကွန်နှင့်အတူ Puree - အာလူးပန်းကန်ချက်ပြုတ်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

အာလူး - 1 ကီလိုဂရမ်
ထောပတ် - 50 ဂရမ်
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အရသာအတွက်ဆား
နို့ - 100-150 ml
ဘေကွန် - 2-3 ချပ်
မြည်းစမ်းဖို့အစိမ်းရောင်

ပရိုတိန်း ၃.၆ ဂ
အဆီ ၃.၄ ဂရမ်
Carbohydrates 14.7 g

အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ဘေကွန်နဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့အရသာရှိတဲ့ mashed အာလူးတွေပြုလုပ်ပုံကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖတ်ပါ။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4-6 servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

Bacon pure သည်အရသာကောင်းသည့်ပန်းကန်ဖြစ်ပြီးအိမ်တွင်ငယ်ရွယ်သောသို့မဟုတ်အဟောင်းများမှအလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဘေကွန်အနည်းငယ်ကအာလူးကိုအရသာထူးစေပြီးပုံမှန် mashed အာလူးကိုအရသာပိုဖြစ်စေလိမ့်မည်။ သင်လိုချင်သည့်အစိမ်းရောင်များကိုသုံးနိုင်သည်။ ဓာတ်ပုံနှင့်အတူဤစာရွက်အတွက်, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, parsley, ဇီယာစေ့နှင့်ပင်စိမ်းကောင်းစွာကိုက်ညီကြသည်။

ပန်းကန်ကိုပိုမိုနူးညံ့သောအရသာရှိစေရန်အတွက်နို့ကိုအဆီမဟုတ်သောမုန့်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ပါသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အနည်းငယ်မြင့်တက်လာလိမ့်မည်။

အဆင့် 1

အာလူးကိုသုံးပါ၊ ရေပိုက်အောက်ရှိဥများကိုသုတ်ခြင်း၊ အာလူးများကိုအလယ်အလတ်တန်းစား Cube များထဲသို့ဖြတ်ယူပါ။ နက်ရှိုင်းသောနောက်ဟင်းတစ်ခွက်သို့ပြောင်းပါ။ ရေအေးဖြင့်ဖုံးအုပ်။ မီးဖိုပေါ်တင်ပါ။ ရေငန်သောအခါဆားနှင့်ရောနှောပါကအပူကိုအလယ်အလတ်သို့လျှော့ချပြီး ၂၅-၃၅ မိနစ် (နူးညံ့သည်အထိ) မျှတည်ထားပါ။ ထို့နောက်အရည်ကိုစစ်ထုတ်ပြီးဒယ်အိုးအောက်ခြေတွင်ရေအနည်းငယ်သာကျန်ရှိသည်။ အာလူးကိုအခန်းအပူချိန်မှာပျော့ပျောင်းတဲ့ထောပတ်တစ်ခွက်ထည့်ပါ။

အဆင့် ၂

အထူးတွန်းထိုးစက်ဖြင့်အာလူးများကိုအာလူးကြော်များအဖြစ်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလိုအပ်သောနို့ရည်ထဲလောင်းထည့်ပါ။ စမ်းကြည့်ပါငရုတ်သီးထည့်ပြီးလိုအပ်လျှင်ဆားထည့်ပါ။ ထို့နောက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ အာလူးပြန့်ကျဲလေလေပိုတက်ကြွလာလေလေသန့်စင်လာလေဖြစ်သည်။

အဆင့် 3

ဘေကွန် strips တွေယူပြီးသူတို့ကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းခွဲဖို့ထက်မြက်တဲ့ဓားကိုသုံးပါ။ အစိမ်းရောင်များကိုရေအေးနှင့်ခြောက်သွေ့အောင်ဆေးကြောပြီးလျှင်ခုတ်ပါ။

အဆင့် 4

အာလူးများကိုမီးဖိုချောင်သုံးကြွေထည်တစ်ခုထဲသို့လွှဲပြောင်းပြီးဇွန်း၏နောက်ကျောဖြင့်ထိပ်ကိုညင်သာစွာပြားအောင်လုပ်ပါ။ သန့်ရှင်းစင်ကြယ်သောဘေကွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစများဖြင့်ထိပ်ကိုစင်ကြယ်စွာဖြန်းပါ။ ပန်းကန်ကို ၁၅ မိနစ် ၁၅၀-၁၈၀ ဒီဂရီထိအပူပေးပြီးမီးဖိုထဲတွင်ထည့်ပါ။ ဘေကွန်ကြော်ပြီးရွှေမျက်နှာပြင်ပေါ် မူတည်၍ စင်ကြယ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ။

အဆင့် 5

ဘေကွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောအရသာပြည့်သောအာလူးကြော်များအဆင်သင့်ရှိသည်။ ပူသောဟင်းကိုချက်ပြုတ်သည့်ပုံစံဖြင့်စားပါ။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုထပ်ဖြန်းပါ။ စားကောင်းပါစေ!