လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ် - ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက်၊ နေမင်းခြောက်သွေ့သောခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်မည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်နည်း * Crossfit

ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 100 ဂရမ်
သလဲသီး - 1-2 PCs ။
နေပူခြောက်ခရမ်းချဉ်သီး - 100 ဂရမ်
Mozzarella ဒိန်ခဲ - ၁၀၀ ဂရမ်
အရသာအတွက်သံလွင်ဆီ
walnuts - 50-100 ဂရမ်
သစ်တော် - 1 pc ။
အရသာအတွက်ဆား

ပရိုတိန်း ၂.၃ ဂ
အဆီ 5.9 ဂရမ်
Carbohydrates 3.6 g

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနေမင်းခြောက်သွေ့သောခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ဒိန်ခဲနှင့်သံလွင်ဆီတို့မှလတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်မှအရသာပြင်းသောနွေ ဦး သုပ်ပြုလုပ်နည်းကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စာရွက်အဖြစ်ဖော်ပြထားသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်သည် PP မီနူးတွင်ပါ ၀ င်သည့်အရသာရှိသောအစားအစာပန်းကန်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်များ (အေးခဲမည်မဟုတ်)၊ သစ်တော်သီးများ၊ နူးညံ့သော mozzarella ဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ဓာတ်ပုံနှင့်အတူဤစာရွက်တွင်ရှိသောသစ်တော်သီးအစားပန်းသီးကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်အစိမ်းရောင်မဟုတ်ဘဲအဝါရောင်သုံးနိုင်သည်။ အရသာဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲ Mozzarella ကိုနူးညံ့သောဒိန်ခဲသို့မဟုတ် feta ဒိန်ခဲဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခွံမာသီးကိုသုံးမည့်အစားထင်းရှူးအခွံမာများကိုသုံးနိုင်သည်။ နေပူတွင်ခရမ်းချဉ်သီးများမရှိလျှင်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများကိုသင်ယူနိုင်သည်။ ကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်သည်သံလွင်ဆီဖြင့် ၀ တ်ဆင်ထားသည်။ ထို့အပြင်သီးနှံများအရည်ရွှမ်း။ ချိုမြိန်ပြီးအသီးမှည့်ရန်အတွက်သလဲသီးမှည့်ရမည်။

အဆင့် 1

လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုယူ။ ခြောက်သွေ့သို့မဟုတ်ပျက်စီးယိုယွင်းအရွက် sort နှင့်ဖယ်။ ရေများအောက်တွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုဆေးပြီးစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါပေါ်တွင်ခြောက်သွေ့အောင်ပြုလုပ်ပါ။ အခွံမာသီးများကိုအခွံခွာပြီးအဆန်ကိုခုတ်ပါ။ နက်တဲ့အိုးတစ်လုံးကိုယူပြီးဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်ပြီးအခွံမာသီးနဲ့ဖြန်းပါ။

အဆင့် ၂

သလဲသီးတစ်ဝက်ကိုဖြတ်ယူပြီးအစေ့များကိုသေချာစွာခွဲပေးပါ။ သူတို့ဟာပုံထဲမှာလိုပဲနဂိုအတိုင်းရှိနေရမယ်။ နေပူခြောက်သောခရမ်းချဉ်သီးများကိုယူပါ။ အပိုင်းအစငယ်များ ခွဲ၍ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။ ထို့အပြင်သလဲသီးအစေ့ကို workpiece သို့ထည့်ပါ။

အဆင့် 3

သစ်တော်သီးများကိုဆေးကြောပါ၊ ပျက်စီးပါကအရေပြားကိုဖြတ်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါကဗီတာမင်များစွာပါသောကြောင့်ထားခဲ့ပါ။ သစ်သီးများကိုအဓိကကျပြီးအသားများကိုသေးငယ်သော၊ နူးညံ့သောဒိန်ခဲကိုသေးငယ်သောအပိုင်းအစများထဲသို့ဖြတ်ယူပါ။ သငျသညျပါးလွှာသောမုန့်ညက်စေလိုပါက, ကနေဒိန်ခဲဖယ်ထုတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်မွှေ, ဆားနှင့်သင်ဆန္ဒရှိမဆိုနံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးဖြင့်သုပ်ကိုရာသီဥတုနှင့်ရော။ ကောင်းစွာရောနှောပါ။ အကယ်၍ အရွက်များခြောက်သွေ့ပါကအဆီအနည်းငယ်ပိုထည့်နိုင်သည်။

အဆင့် 4

အရသာရှိပြီးအစားအစာဟင်းနုနွယ်ရွက်အသုပ်ကိုအဆင်သင့်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပဲ (သို့) နာရီဝက်အကြာမှာအေးဆေးတဲ့နေရာတစ်ခုမှာထမင်းချက်ဖို့ပန်းကန်ကိုအမှုန့်ကျွေးပါ။ အမှုတော်ကိုဆောင်ခြင်းမပြုမီဒိန်ခဲအချပ်များဖြင့်သုပ်ကိုထည့်ပါ။ စားကောင်းပါစေ!