Tryptophan: ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ အရင်းအမြစ်များ၊

Tryptophan သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ချို့တဲ့သောကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဒီပစ္စည်းမပါပဲ "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း" လို့ခေါ်တဲ့ serotonin ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုမဖြစ်နိုင်ပါ။ AK သည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီး၊ "ကြီးထွားဟော်မုန်း" somatotropin ထုတ်လုပ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းသည်ကလေးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဆေးဝါးဗေဒအနည်းငယ်

Tryptophan သည် serotonin ပေါင်းစပ်မှု၏အခြေခံအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည် (source - Wikipedia) ။ ရရှိလာသောဟော်မုန်းသည်စိတ်အခြေအနေကောင်းမွန်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ လုံလောက်သောနာကျင်မှုနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုသေချာစေသည်။ ဒီ AA မပါဘဲဗီတာမင် B3 နှင့် PP ထုတ်လုပ်မှုလည်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်း၏မရှိခြင်းတွင်မယ်လတိုနင်ကိုမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။

Tryptophan ဖြည့်စွက်ဆေးသည်နီကိုတင်းနှင့်အရက်ပါ ၀ င်သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏ဆိုးကျိုးများကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းအပါအ ၀ င်မကောင်းသောအလေ့အထများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်စိတ်ဆန္ဒများကိုနှိမ်နင်းခြင်းအားဖြင့်စွဲလမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

©ဂရက်ဂိုရီ - stock.adobe.com

Tryptophan နှင့်၎င်း၏ metabolites များသည်အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ၊ Tryptophan သည်အချို့သောအခြေအနေများအားလူသားမျက်စိအတွင်းတိမ်၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ ကျောက်ကပ်ဆဲလ်ကင်ဆာရောဂါနှင့်ဆီးချို nephropathy ၏ဟောကိန်းစသည့်အခြေအနေအချို့ကိုဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ (English source - International Tryptophan Research of Journal, 2018) ။

Tryptophan ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

အမိုင်နိုအက်စစ်ကကျွန်ုပ်တို့ကိုခွင့်ပြုသည် -

• ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်အနားယူပါ၊
• အပန်းဖြေအနားယူ, ယားယံငြိမ်း။
• ကျူးကျော်ကြား;
• စိတ်ကျရောဂါကနေထပါ။
• ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကိုမခံစားရပါ။
• အကျင့်ဆိုးတွေဖယ်ရှားပစ်ပါ

Tryptophan သည်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်တည်ငြိမ်သောစိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဒါဟာအစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်အလွန်အကျွံစားတားဆီး။ ဤ AA ကိုကိုယ်ခန္ဓာ၌သင့်လျော်သောအဆင့်၌ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအန္တရာယ်မရှိဘဲအစားအသောက်ကိုခွင့်ပြုသည်။ (အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်ရင်းမြစ် - သိပ္ပံနည်းကျဂျာနယ် Nutrients, 2016) ။

tryptophan အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ:

• bulimia နှင့် anorexia;
• စိတ်ရောဂါ၊
• အမျိုးမျိုးသော etiologies ၏မူးယစ်;
• တိုးတက်မှုနှုန်းတားစီး။

© VectorMine - stock.adobe.com

ဘယ်လို tryptophan စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ရေး

စိတ်ဖိစီးမှုများသည်လူမှုရေးကိုသာမကကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုသည် serotonin သည် ဦး နှောက်နှင့် adrenal gland များနှင့်မချိတ်ဆက်နိုင်အောင် "အချက်ပြခြင်း" ဖြစ်သည်။

Tryptophan ချို့တဲ့ခြင်းသည်ယေဘုယျအခြေအနေယိုယွင်းပျက်စီးမှု၏အရေးကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာ AK ၏စားသုံးမှုကိုထူထောင်ထိုက်သည်, ဇီဝကမ္မဗေဒပုံမှန်ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရေး

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဖိစီးမှုခံရသောအခါလူများသည်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်များကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲလေ့ရှိသည်။ သူတို့၏အစားအစာတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ အဓိကအချက် - မျှတမှုမရှိသောအာဟာရနှင့်မလွှဲမရှောင်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာရောဂါများ၊

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောညအနားယူမှုသည် melatonin, serotonin ပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့် tryptophan သည်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဆုံးမပဲ့ပြင်ရန်အတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁၅ မှ ၂၀ ဂရမ်သည်ညလုံးပေါက်ဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်ရှည်လျားသောသင်တန်း (တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀ မီလီဂရမ်) လိုအပ်သည်။ ဟုတ်တယ်၊ tryptophan ကမင်းကိုအိပ်ချင်တယ်။ သို့သော်သက်သာစေသောဆေးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုတားဆီးမထားပါ။

Tryptophan ချို့တဲ့၏လက္ခဏာများ

tryptophan သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ မီနူး၌၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်ပရိုတင်းဓာတ်မရှိခြင်း၏အကျိုးဆက်များနှင့်ဆင်တူသည်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည် (အကြီးအကျယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာနှောင့်အယှက်များရိုးရှင်းပါသည်) ။

အကယ်၍ AA ချို့တဲ့ခြင်းကို niacin မရှိခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပါက pellagra ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ စောစောစီးကစိတ်ဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့်သေခြင်းပင်ဖြစ်သည့်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြားအစွန်းတစ်ချက်မှာအာဟာရဓာတ်မရှိခြင်းကြောင့် AA မရှိခြင်း။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် serotonin ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ လူတစ် ဦး သည်စိတ်တိုလွယ်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်တတ်သည်၊ သူ့မှတ်ဥာဏ်ကယိုယွင်းလာတယ်၊

Tryptophan ၏သတင်းရင်းမြစ်

tryptophan ပါဝင်သောအသုံးအများဆုံးအစားအစာများကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com

ချောကလက်သည်သင့်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည်၊

ဆန့်ကျင်

Tryptophan အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများတွင်ရှင်းလင်းသော contraindications မရှိပါ။ အေသးစိတ်ကိုစိတ်ကျဆေးသောက်သူလူနာများအား (သတိထားပြီး) သတ်မှတ်ထားသည်။ ဆိုးကျိုးများသည် Hepatic Dysfunction ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း - ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်သင့်လျော်သောဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းတို့နှင့်အတူ။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်နို့တိုက်နေသောမိခင်များအတွက် tryptophan အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုမသတ်မှတ်ထားပါ။ ဤအရာသည် AA ၏အချင်းချင်းနှင့်နို့ရည်ထဲသို့ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီပစ္စည်းရဲ့မွေးကင်းစကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမလေ့လာရသေးပါ။

အစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှု၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

တစ်ခါတစ်ရံမျှတသောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ tryptophan ၏ဟန်ချက်ကိုပြန်လည်မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါ။ အဆိုပါ encapsulated ပုံစံ (အစားအသောက်ဖြည့်စွက်) ကယ်ဆယ်ရေးမှလာပါတယ်။ သို့သော်၎င်းတို့အားခန့်အပ်ခြင်းကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူများကသာဆောင်ရွက်သည်။ လွတ်လပ်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ဆရာဝန်သည်လက်ရှိမညီမျှမှု၏ရှုထောင့်များကိုအသေအချာစစ်ဆေးပါမည်။ သူကမီနူးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးအနည်းဆုံးရက်ပေါင်း ၃၀ ဖြင့်အပိုဆောင်း tryptophan ကိုသောက်ခြင်း၏အကြံပေးမှုကိုဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မည်။

အကယ်၍ အိပ်စက်ခြင်းနှောက်ယှက်ခြင်းရှိလျှင်နေ့စဉ်ဆေးသောက်ရန်ညအချိန်တွင်အကြံပြုသည်။ စွဲဆေးကုထုံးတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုတစ်နေ့ ၄ ကြိမ်အထိစားသုံးခြင်းပါဝင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် - တစ်နေ့လျှင် 0.5-1 ဂရမ်။ AK ကိုနေ့ခင်းဘက်၌အသုံးပြုခြင်းသည်အိပ်ငိုက်စေသည်။

နာမည်	ဖြန့်ချိပုံစံ, တောင့	ကုန်ကျစရိတ်, ရူဘယ်	ဓာတ်ပုံထုပ်ပိုး
အေးဆေးဖော်မြူလာ Tryptophan အကဲဖြတ်	60	900-1400
L-Tryptophan Now Foods		1200
L-Tryptophan ဆရာဝန်၏အကောင်းဆုံး	90	1800-3000
L-Tryptophan ရင်းမြစ်သဘာဝ	120	3100-3200
L-Tryptophan Bluebonnet	၃၀ နှင့် ၆၀	၁၀၀၀ မှ ၁၈၀၀ အတွင်းသို့လွှတ်ပေးရန်လိုအပ်သည်
L-Tryptophan Jarrow ဖော်မြူလာ	60	1000-1200

Tryptophan နှင့်အားကစား

အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အလေးချိန်လျော့ကျသွားသည်။ ဒါ့အပြင်အစားအစာတပ်မက်။

ထို့အပြင် AK သည်အားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးသောနာကျင်မှုပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီးကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤအရည်အသွေးသည်ကြွက်သားများတိုးပွားလာခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို“ ခြောက်သွေ့ခြင်း” တွင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။

သောက်သုံးသော

Tryptophan စားသုံးမှုသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်လူ၏အသက်ပေါ် အခြေခံ၍ တွက်ချက်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူအချို့ကအရွယ်ရောက်ပြီးသူကိုယ်ခန္ဓာ၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ ၁ ဂဖြစ်သည်ဟုဆိုသော်လည်းအချို့ကမူအသက် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင်အေဂျင်အေ ၄ မီလီဂရမ်ကိုထောက်ခံကြသည်။ ၇၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသောလူတစ်ယောက်သည်နေ့စဉ် ၃၀၀ မီလီဂရမ်သောက်သင့်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

ပစ္စည်းဥစ္စာ၏အရင်းအမြစ်များနှင့်ပတ်သက်။ ထင်မြင်ချက်၏စည်းလုံးညီညွတ်ရေးအောင်မြင်သည်။ ဒါဟာသဘာဝမဟုတ်ဘဲဒြပ်ဖြစ်သင့်သည်။ tryptophan ကိုအကောင်းဆုံးစုပ်ယူခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပွားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Metabolism of Tryptophan Synthesis of Serotonin and Meletonin. NEET PG. Biochemistry (သြဂုတ်လ 2025).