ဟက်သာယောဂသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုထက်မကပါ။ လေ့ကျင့်သူ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကမ္ဘာပေါ်ရှိနတ်ဝိဇ္ဇာအတတ်၌ပျော်ဝင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသို့ပြုရန်သူသည် Asanas ၏အကူအညီဖြင့်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ အချို့သော Canon များနှင့်အညီနေထိုင်ပြီးဂါထာ၊ mudras, shatkarmas ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်သည်။
စကားမစပ်ဤအရာအလုံးစုံ optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးယောဂအတွက်မဖြစ်မနေဘာမှမရှိပါဘူး။ ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည် ၀ င်ငွေ၊ လူကြိုက်များမှုသို့မဟုတ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းအတွက်မဟုတ်ဘဲမိမိကိုယ်ကိုအကြမ်းဖက်မှုမရှိဘဲမိမိကိုယ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သာမိမိကိုယ်ကိုလွတ်လပ်စွာလုပ်ပိုင်ခွင့်ဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။
ဟတ္သာယောဂနှင့်သာမန်ယောဂတို့၏ကွာခြားချက်များ
မည်သည့်ဆရာမဆိုယောဂ၏အောက်ဖော်ပြပါနေရာများကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။
- Hatha - ဆန့်ခြင်း၊ bandhas (သော့ခလောက်)၊ asanas, အသက်ရှူခြင်း။
- Ashtanga Vinyasa သည်လေ့ကျင့်မှုဒုတိယအဆင့်ဖြစ်သည်။ အင်တာနာ၏အားကောင်းသောအရွတ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် static များ၊ ဒိုင်းနမစ်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးအချက် - စိတ်လှုပ်ရှားမှုအားအာရုံလွှဲရန်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- Iyengar ယောဂ - B.K.S.Iyengar မှဟတ္သာယောဂ။ အနောက်တိုင်းအသုံးပြုသူများအတွက်ဤညွှန်ကြားချက်ကိုလူကြိုက်များအောင်ပြုလုပ်သောကြောင့် Asanas သည်ကလေးတစ် ဦး တောင်နားလည်လာသည်။ Iyengar နှင့်သူ၏သမီး Gita တို့၏စာအုပ်များသည်ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိနေရာအနှံ့အပြားတွင်ဤအချက်ကိုသက်သေပြနိုင်သည်။ ဒီလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အတွက်, အတွေးအခေါ်အချိန်လေးရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ယောဂကျွမ်းဘား, asanas အပေါ်ပိုပြီးအလေးပေးထားသည်။
- Kundalini Yoga သည် semi-esoteric ဦး တည်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာလိင်စွမ်းအင်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို "ဟုတ်ကဲ့၊ သူတို့ကလေ့ကျင့်မှုမှာသူတို့ဟာလိင်ဆက်ဆံကြတယ်" လိုဒဏ္byာရီများဖြင့် ၀ န်းရံထားတယ်။ အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်နှာခေါင်းကိုဆေးခြင်းကနေအခြားသူတွေနဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပြုပြင်ဖို့အရာရာကိုသင်ပေးတဲ့ထူးဆန်းတဲ့ဂုရုတွေရှိတယ်။ ၎င်းကိုဂန္ထဝင်များကအသိအမှတ်မပြုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်မှုဟာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးပါတဲ့ဖျာပေါ်ကအလှဆုံးအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းပဲ။
- ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းညွှန်များ - ပါဝါယောဂ၊ ashtanga vinyasa မှဆင်းသက်လာခြင်းနှင့်ခွန်အားလှုပ်ရှားမှုများသာပါဝင်သည်။ နှင့် bikram ယောဂကောင်းတစ် ဦး ချွေးကောင်းရရန်အပူခန်းထဲမှာလေ့ကျင့်သည်။ ဤနယ်ပယ်နှစ်ခုကိုအားကစားရုံများမှယောဂထက်အသိအမှတ်ပြုကြပြီးအများစုကအလေးအနက်မထားကြပါ။
အကယ်၍ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကလပ်တွင်ပုံမှန်ယောဂသင်တန်းနှင့်အထူးကျောင်းတစ်ကျောင်းရှိဟက်ဒါယောဂသင်တန်းများကိုတက်လျှင်၊ ခြားနားချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
| ပုံမှန်ယောဂ | ဟတ္သာယောဂ |
| ပူနွေးလာရန်အတွက်နည်းပြသည် Sun Salutation ရှုပ်ထွေးသောနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုကမ်းလှမ်းလိမ့်မည်။ | နွေးထွေးမည့်အစားသင်သည်သက်သောင့်သက်သာရှိသောအနေအထားတွင်ထိုင်။ “ သော့များကိုစုဆောင်း” ပြီး ၅ မိနစ်မျှတွေးတောဆင်ခြင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်သည် Pranayama နည်းနည်းဖြင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်။ |
| Asanas မှာစက္ကန့် ၄၀ မှ ၇၀ အတွင်းမှာမကြာပါ။ အချို့သော stretch marks များအတွက်သာခြွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ | Asana တစ်ခုစီကိုပုံစံတစ်မျိုးစီဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်၊ လေ့ကျင့်သူသည်အသက်ရှူခြင်း၊ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းများကိုထိန်းချုပ်သည်။ သူတို့အတွက် Asana တွင်နေထိုင်ခြင်းကိုပြုပြင်သည်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းတွင်တူညီသောတည်ငြိမ်သောစွမ်းအားနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ | ဥပမာ၊ ဒီအပိုင်းကတင်ပါးကိုဖွင့်တာ၊ ကျောရိုးကိုဆန့်တာ၊ |
| လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများနှင့်လိုက်ဖက်သည်။ ခြေထောက်များ၊ တင်ပါးများ၊ အစာအိမ်သည် ဦး စားပေးဖြစ်ပြီးနောက်မှ - နောက်ကျောနှင့်ဆန့်သည့်အမှတ်အသားများဖြစ်သည်။ | Asana သည်စိတ်အပန်းဖြေအနားယူခြင်းနှင့်လေ့လာခြင်း၏စွမ်းရည်အတွက်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပထမတစ်ချက်ကြည့်မည်ဆိုလျှင်မည်မျှမသက်မသာဖြစ်ပါစေ။ |
| သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်မှန်းချက်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်နှင့်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ဖြစ်သည်။ | လေ့ကျင့်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း၊ သင်၏အသက်ရှူခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ |
| သင်၏ပုံတိုးတက်စေရန်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ | ဟတ္သာယောဂသည်နေ့စဉ်ကျင့်စဉ်ဖြစ်သည်။ Asanas ကိုနံနက်ခင်းတွင်ရွေးချယ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်သူသည်သူတို့ကိုယ်တိုင်အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေနိုင်ပြီးလုံလောက်သောအဆင့်ရှိအုပ်စုများနှင့်အတူအတန်းများအတွက်အဆင်ပြေသောအချိန်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ |
| ကြိုးနှင့်တံတားများအတွက်အထူးအတန်းရှိပါသည်။ | မည်သည့် "လှည့်စားကျွမ်းကျင်မှုများ" ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို session ရဲ့ရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ယောဂတွင်တူညီသောကွဲပြားမှုများသည်အခက်အခဲများစွာရှိသည်။ လေ့ကျင့်သူသည်လက်လှမ်းမှီသည့်အရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီးရှုပ်ထွေးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးစေသည်။ |
| များစွာသောသူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ခြင်း၊ KBZhU စဉ်းစားခြင်း၊ ပုံမှန်သင့်လျော်သောအာဟာရများကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ | စစ်မှန်သောယောဂ၏ပန်းတိုင်သည်သင်နေထိုင်သောကမ္ဘာကိုမထိခိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အနှေးနှင့်အမြန်ဆိုလျှင်လေးနက်သောလေ့ကျင့်သူတစ် ဦး သည်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့ရောက်သည်။ ၎င်းသည်ယောဂသဘောတရား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုချမှတ်ခြင်းမရှိပါ။ “ ယောဂအစားအစာ” အတွက်မိမိကိုယ်ကိုအကြမ်းဖက်မှုသည်လက်မခံနိုင်ဟုယုံကြည်ရသည်။ |
| သင်ခန်းစာများကိုမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခွန်အားပင်၊ အေရိုးဗစ်နှင့်ပင်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ အဓိကမှာခွန်အားပြီးနောက်ယောဂလုပ်ရန်ဖြစ်သည်၊ | သံပရိတ်သတ်များအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်မှုအားမည်သူမျှတားမြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းဤလမ်းညွှန်နှစ်ခု၏သဘောတရားမှာကွဲပြားခြားနားသည်။ ခန်းမကိုနှစ်သက်သူများသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးကိုအောင်နိုင်ရန်အိပ်မက်မက်ကြသည်။ အခါအားလျော်စွာသင်၏ဆရာသည်ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ညှစ်အားများကိုညင်သာစွာညွှန်းလိမ့်မည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဝါသနာများထဲမှတစ်ခုသည်အောင်မြင်လိမ့်မည်။ |
ဒီဟာလွတ်လပ်တဲ့ ဦး တည်ချက်လား။
ဟက်သာယောဂသည်လွတ်လပ်သောအတွေးအခေါ်၏လမ်းညွှန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝေဒယဉ်ကျေးမှုဟုခေါ်သည့်အရာနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ ဒါကြောင့်ဆက်စပ်မှုရှိသောခေတ်သစ် Vedas စာဖတ်သူတွေက yogis တွေကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စာပေတွေလို့မကြာခဏယူမှတ်ကြပြီးရုရှားစကားပြောအသိုင်းအဝိုင်းမှာရှိတဲ့ "ပါတီများ" နှစ်ခုစလုံးဟာတူညီတဲ့လူများနှင့်ပြည့်နေတယ်။
ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိစ်စနှင့်ပတ်သတ်ပြီးစတင်သူများအတွက် Hatha Yoga သည် universal system ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်သောအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ - ဥပမာအားဖြင့်၊ chaturanga dandasana (ယောဂဒွပ်ထိုးခြင်း)၊ ကုလားထိုင်အဆင့် (ထိုင်ခုံ)၊ စစ်သည်များသည် ၁၊ ၂ နှင့် ၃ (ကြံ့ခိုင်မှုဘာသာသို့ပြန်ဆိုသည် - ခြေထောက်တစ်ချောင်းတွင်လိမ်ခြင်းနှင့်သေဆုံးသည့်အဆုတ်များ)၊ နှိပ်ပါ။
- အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအားလေ့ကျင့်ခန်း -“ ခေါင်းထိပ်ခွေး” မှ“ ခေါင်းအောက်ခွေး” သို့အကူးအပြောင်း၊ ဘားသို့တွန်းကန်ခြင်း၊ လက်မောင်းခုန်ခြင်း၊
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း - လူတိုင်းအကြိုက်ဆုံးပြိုကွဲမှုများ၊ ထောင့်များနှင့် "တံတားများ" နှင့် "တံတားများ" ။
၀ ိညာဉ်ရေးရာကြီးထွားမှုကိုသင်မထည့်သွင်းပါကဟက်ဟက်йогаဖြင့်သာအဘယ်ရလဒ်ရနိုင်မည်နည်း။ အစာရှောင်ခြင်းသည်အားမပေးသော်လည်းအများအားဖြင့်ယောဂများသည်အစားအစာကြောင့်အလွန်ပါးလွှာသည်။ သို့တိုင်ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အစားအစာသည်အနောက်တိုင်းအစားအစာများထက်အာဟာရအလွန်နည်းသည်။ ထို့အပြင် Ekadashi, အစာရှောင်ခြင်း, သန့်ရှင်းရေးနှင့်အခြားအလားတူလှုပ်ရှားမှုများဒီအသိုင်းအဝိုင်းအတွက်ဂုဏ်ပြုနေကြသည်။
စကားမစပ်, ယောဂကိုယ်တိုင်သူတို့ကိုစနစ်၏ "အစစ်အမှန်များနှင့်မဟုတ်မှန်သော" နောက်လိုက်များအဖြစ်ခွဲခြားမထားဘူး, လူတိုင်းကသူအဆင်သင့်သောအဘို့ဝိညာဉ်ရေးရာလမ်းကြောင်း၏အဆင့်မှာရှိသည်ဟုယုံကြည်နေသည်
ပျက်စီးယိုယွင်းနေသောရုံးခန္တာကိုယ်ပေါ်ရှိအားကစားလေ့ကျင့်မှု၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ယောဂသည်မိုဘိုင်းနှင့်ကျန်းမာနေရန်လုံလောက်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ သင်ကိုယ်တိုင်အားစကားလုံး၏ခေတ်သစ်အဓိပ္ပာယ်ဖြင့်အားကစားပြုလုပ်ရန်ပြisနာရှိသည်။ သို့သော်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်း၊ ရွေ့လျားခြင်းနှင့်နေ့စဉ်ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုပြုလုပ်နိုင်ခြင်းတို့အတွက်ပြproblemsနာမရှိပါ။ ယောဂလေ့ကျင့်သူများသည်အသက်ကြီးရန်အတွက်ပူးတွဲရွေ့လျားမှုကိုထိန်းသိမ်းသည်၊
© zulman - stock.adobe.com
မူလအစ
ရာစုနှစ်များတစ်လျှောက်မူလအစဇာတ်လမ်းပျောက်သွားသည်။ ယောဂအကြောင်းကိုပထမ ဦး ဆုံးဖော်ပြထားသည်မှာ Vedas ၏ရှေးအကျဆုံးဖြစ်သော Rig Veda ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ပညာရှင်အချို့ကဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကာလ (၆) ခုကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ကြသည်။ အချို့သည် ၇။ ခေတ်သစ်ယောဂကိုအိန္ဒိယတွင်မဟုတ်ဘဲအမေရိကန်၌မွေးဖွားခဲ့သည်။ ရွှေ့ပြောင်းအလုပ်သမားများသည်သူတို့၏ရှေးဟောင်းအယူဝါဒကိုတီထွင်ကြံဆခဲ့ပြီးအနောက်တိုင်းသားများထံသို့ယင်းကိုအသိပေးရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိပထမဆုံးသောယောဂစင်တာများသည် hippie ယဉ်ကျေးမှု၏အတွေးအခေါ်များနှင့်နီးကပ်စွာသက်ဆိုင်ပြီးသက်သတ်လွတ်စားခြင်း၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှယောဂသည်ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်တစ် ဦး ၏ဝါသနာတစ်ခုဖြစ်လာပြီး "fitness style" အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။
ခေတ်သစ်ယောဂသည်ဝေဒကျမ်းဂန်များကိုဆန့်ကျင်သည် -
- Yogis သည် Instagram ပေါ်ရှိမာရသွန်ပြိုင်ပွဲများကိုစီစဉ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းသည်လက်ကိုင်စင်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောတံတားကဲ့သို့အေးမြ။ ရှုပ်ထွေးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သူတို့မှာယောဂချန်ပီယံတွေလည်းရှိတယ်၊ သူတို့မှာကိုယ်ပိုင်အဖွဲ့ချုပ်ရှိတယ်။ သဘာဝအားဖြင့်ပြိုင်ပွဲများတွင်လူတစ် ဦး သည်ဝိညာဉ်ရေးရာလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်မည်မျှတိုးတက်ခဲ့သည်ကိုမဟုတ်ဘဲသူ၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုစွမ်းရည်များကိုအကဲဖြတ်သည်။
- ထို့အပြင်ယောဂများသည်တဖြည်းဖြည်းဂင်းနစ်စံချိန်စာအုပ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမေရိကန်မှဒန်နီကာဗာပိုကာသည် ၄ နာရီနှင့်မိနစ် ၂၀ ကြာဘားတွင်ရပ်နေပြီးမှတ်တမ်းစာအုပ်ထဲသို့ချက်ချင်းဝင်ရောက်ခဲ့သည်။ ယောဂစစ်စစ်အတွက်ပြိုင်ပွဲများ၊ မှတ်တမ်းများနှင့်ဆုတံဆိပ်များသည်ဂြိုလ်သားဖြစ်သော်လည်းခေတ်သစ်ယောဂတွင်ဤအရာများစွာရှိသည်။
- ပြီးတော့ YouTube မှာအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းဘက်မှာမရေမတွက်နိုင်တဲ့လမ်းကြောင်းတွေရှိတယ်။
Hatha yoga နှင့် ပတ်သက်၍ X-XI ရာစုနှစ်တွင် Matsyendranath နှင့်သူ၏တပည့် Gorakshanath တို့ကတည်ထောင်ခဲ့သည်။ XVII-XVIII ရာစုနှစ်များတွင်ပိုမိုတက်ကြွစွာစတင်ခဲ့သည်။
© djoronimo - stock.adobe.com
ဟက်သာယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများမှာကြီးမားသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း, အာရုံကြောစနစ်အပေါ်ဝန်လျှော့ချ;
- သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်နှလုံးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်း၊
- စာနယ်ဇင်းများနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်အူသိမ်အူမကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊
- ကျောရိုးမှစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေခြင်း၊
- ကြွက်သားများအထူးသဖြင့်ပေါင်များ၊ ထောင်ချောက်များ၊ ပခုံးများ၊
- လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းမှုနှင့်မျှတမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို;
- ကြွက်သားအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းနှင့်သဟဇာတဖြစ်စေခြင်း၊
- ပူးတွဲရွေ့လျားမှုတိုးတက်လာခြင်း၊ အိမ်တွင်းဒဏ်ရာများကာကွယ်ခြင်း၊
- တတ်နိုင် anti- အိုမင်းကျွမ်းဘား;
- တစ်လောကလုံးဇာတ်ကောင်။
အတော်များများကအနောက်တိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးဂုရုကယောဂကိုဘက်စုံစဉ်းစားလို့မရဘူးဆိုတာကိုထောက်ပြသည်။ ၎င်းသည်ရှုထောင့်ပေါင်းများစွာကိုမထိခိုက်စေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စင်ကြယ်။ ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ abs, biceps, triceps နှင့် glutes များကို ဦး စားပေးသူများအတွက်ယောဂသည်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပါ။ အမေရိကန်စွမ်းအားရှင်ယောဂပညာရှင်တွေကသူတို့ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ထက်ပိုပြီးဘာမှမလေ့ကျင့်ခဲ့ကြဘူးလို့ကျိန်ဆိုပေမယ့်ဒီအရာအားလုံးကိုအားကစားခန်းမမှာပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။
တိုက်ရိုက်ထိခိုက်မှုမှာယောဂ၏ပုံသဏ္ဌာန်အရအမျိုးမျိုးသောဂိုဏ်းများသည်မကြာခဏအလုပ်များကြပြီးလူတို့၏ဘဝကိုလုံးဝပြောင်းလဲပစ်ရန်၊ ပိုင်ဆိုင်မှုများဖြန့်ဝေရန်နှင့်လောကဘ ၀ ကိုစွန့်ခွာရန်ဖြစ်သည်။ မင်းကယောဂကျောင်းကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ဖို့လိုတယ်။
ဘယ်မှာစာသင်မလဲ
ယောဂမှသင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည့်အရာများနှင့် ပတ်သက်၍ စာသင်ခန်းများစဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒofနိကဗေဒလောကမှအခြေခံများနှင့်မပတ်သက်လို။ ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာအယူအဆအမျိုးမျိုးဖြင့်ဝန်မထမ်းလိုသူများသည်မည်သည့်ကလပ်တွင်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောယောဂကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။ အုပ်စုလိုက်သင်ခန်းစာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ၊ ပုံမှန်သင်တန်းများတက်ပါ၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မှန်ကန်စွာစားရန်သတိရပါ။ ဒီကိစ္စမှာ၊ YouTube မှဗွီဒီယိုတစ်ခုအောက်တွင်သင်လုပ်နိုင်သည်၊
ဒီရှုပ်ထွေးမှုကိုသင်၏သုခချမ်းသာအရလုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေရုံသာမကအပိုဆောင်းကယ်လိုရီများကိုလည်းလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
အလေးအနက်ထားလေ့ကျင့်လိုသူ၊ အတွေးအခေါ်ဆိုင်ရာအခြေခံအုတ်မြစ်များနှင့်ပုံသဏ္theာန်အတွက်အကျိုးရှိရုံသာမကမိမိကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်လက်တွေ့လေ့ကျင့်လိုသူများသည်ယောဂစင်တာကိုရှာဖွေပြီးထိုတွင်အတန်းများသို့တက်ရမည်။ သင်ဟာဝေးလံခေါင်ဖျားတဲ့ဒေသမှာနေထိုင်မယ်ဆိုရင်အွန်လိုင်းယောဂနည်းပြတွေရဲ့ ၀ န်ဆောင်မှုကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အနှစ်သာရကတော့ဆရာတစ်ယောက်ရှာဖို့၊ အဓိက Asanas ကိုသတ်မှတ်ခြင်း၊ အလေ့အကျင့်ထုတ်ခြင်း (ဟုတ်ပါတယ်၊ “ လေ့ကျင့်ခန်းများ” သည်တစ်ခုချင်းစီအတွက်ဖြစ်သည်) နှင့်ပုံမှန်ရေကူးခြင်းနှင့်အတူရေကူးခြင်း ယောဂစင်တာများသို့လည်ပတ်ခြင်း
Hatha ယောဂအလေ့အကျင့်
ယောဂကျင့်စဉ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီ၏စွမ်းဆောင်ရည်သာမက asanas နှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသာဖြစ်သည်။ အဆိုပါအလေ့အကျင့်အလွန်မျက်နှာစာဖြစ်ပါတယ်, လူတိုင်းကိုမိမိနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာသောသူတို့အားရှုထောင့်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ယောဂသည်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ asanas များ၊ အချိန်နှင့်အမျှတွေးတောဆင်ခြင်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစွာထားရန်လိုအပ်သည်။
အနောက်နိုင်ငံများတွင်သူတို့သည် shankh prakshalana ကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအမျိုးမျိုးကိုဆားငန်ရေ၊ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် Ayurvedic အပင်များနှင့်အတူ "ခဲယဉ်းသော" ဆေးကြောခြင်းကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုဥပမာပေးဖော်ပြလိုကြသည်။ ဒါကအားလုံး optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစွာထားခြင်းသည်ပုံမှန်တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးနှင့်အစားအသောက်သန့်ရှင်းရေးတို့ဖြင့်စတင်သည်။ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအလွှာများသာထပ်မံလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
Pranayama
Hatha Yogis က pranayama (သို့) အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူ၏စိတ်ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်မှသာအသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ စိတျဓာတျကိုအာရုံစိုကျရနျအထူးရှူရှရှငျးခွငျးသညျပုံမှန်အားဖွငျ့ကူညီသညျ။
Kapalabhati
လေ့ကျင့်သူများကကောင်းသော kapal ဘရာဘိတီသည်ကော်ဖီတစ်ခွက်အစားထိုးသည်ဟုဆိုသည်
- ဘယ်ဘက်လက်ကိုဒူးပေါ်မှာချထားပါ။ ခြေထောက်ပြောင်းတဲ့ခြေထောက်ဒါမှမဟုတ်တခြားသက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့နေရာမှာထိုင်ပါ။
- သင်၏လက်ျာလက်ဖြင့် visnu mudra လုပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာလက်ညှိုးနှင့်ညှပ်ပါ။
- ထို့နောက်၎င်းတို့သည်နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းကိုညှပ်နိုင်ရန်နှာခေါင်းကိုတံတားပေါ်တွင်ချထားသည်။
- ပထမ ဦး စွာရှူရှိုက်ပါ၊ ထို့နောက်လက်မသည်ညာဘက်နှာခေါင်းကိုဖိညှစ်။ လက်ဝဲဘက်သို့မျိုချသည်။ ပြီးနောက် - နှစ် ဦး စလုံးနှင့်အတူရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ညာဘက်နှင့်အတူရှူ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးအဆင်ပြေနေဆဲဖြစ်သည်။
နူလီ
ဒါ့အပြင် "လေဟာနယ်" အဖြစ်ဤနေရာတွင်လူသိများ။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုနှိပ်နယ်ရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်နံနက်ယံ၌ဗလာကျင်းတွင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ရှေ့ကိုအနည်းငယ်တိမ်းစောင်း။ မတ်တပ်ရပ်ပြီးသင်၏တင်ပါးပေါ်၌သင်၏လက်များကိုတင်ထားရန်နှင့်ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဝမ်းဗိုက်နံရံကိုသိသိသာသာတွန်းတင်ရန်လိုအပ်သည်။
- ရှူရှိုက်မိသောအခါရှူရှိုက်မိခြင်းကြောင့်အစာအိမ်သည်နံရိုးများအောက်သို့ဆွဲတင်ပြီး၎င်းအခြေအနေကို ၈ ချက်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
- ၎င်းနောက်ဝမ်းဗိုက်နံရံကိုပြင်းထန်စွာရှူရှိုက်မိသည့်အခါမှတွန်းထုတ်သည်။
Asanas နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှကွဲပြားမှုများ
ဟသာဟီယောဂကျင့်သုံးသောမည်သည့်အာနန္ဒာမဆိုကြံ့ခိုင်မှုမှလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံမဟုတ်ပါ။ ဒူးထောင့်၊ တင်ပါး၊ ပခုံးအနေအထားအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များမရှိပါ။ လေ့ကျင့်သူသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီးရှူရှိုက်နိုင်သင့်သည်။ များသောအားဖြင့်သူတို့သည်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းမှစတင်သည်။ ထို့နောက်ဆူညံသော yogis - ujjayi နှင့်အဆက်အသွယ်ပြုလုပ်သည်။
အတိုချုပ်ဆိုရလျှင်၊ အဓိက Asanas သည်ဤကဲ့သို့သောပုံစံဖြစ်သည်။
- ရပ်နေစဉ်ဆန့်။ ဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့် ဦး ခေါင်း၏သရဖူကိုဆန့်ကာဆုတောင်းခြင်းအနေအထားတွင်သင်၏ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်သင်၏လက်များကိုခေါက်ပါသို့မဟုတ်လည်းဆန့်ပါ။ သင်၏ကျောရိုးနှင့်ဆန့်ကိုလွတ်မြောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
© fizkes - stock.adobe.com
- ရှေ့ကိုမှီပါ။ Flexion ကိုတင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းလုပ်ဆောင်သည်၊ လက်ကိုကြမ်းပြင်သို့သက်သောင့်သက်သာရှိသောဆွဲအားဖြင့်ဆွဲတင်သည်။ ရင်ဘတ်ကိုတင်းခေါက်။ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများကိုမဆန့်ရန်အရေးကြီးသည်။
© fizkes - stock.adobe.com
- ထောင့်။ ခြေထောက်များသည်ပခုံးထက် ပို၍ ကျယ်သည်။ ရှေ့သို့ကွေးသည်ထို့နောက်လုပ်ဆောင်သည် - အလှည့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေထောက်တစ်ခုစီသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။
- ကျယ်ပြန့်သောခြေလှမ်းများ။ နည်းပညာပိုင်းအရဒီဟာအလွန်နက်ရှိုင်းသောတွန်းအားဖြစ်သည်။ ရပ်နေသည့်အနေအထားမှခြေပခုံးအကျယ်ခြား။ ရှေ့သို့ကျယ်ပြန့်သောခြေလှမ်းကိုလှမ်းလိုက်ပြီးတင်ပါးကိုကြမ်းပြင်နှင့်နီးကပ်စေသည်။ ဒီအနေအထားမှာတော့ fixation ရှိပါတယ်။
© fizkes - stock.adobe.com
- တစ်လှည့်နှင့်အတူကျယ်ပြန့်ခြေလှမ်းများ။ ဤသည်ကိုခေါ်သည့်စစ်သည်ဟုခေါ်သည်။ အထက်ပါအနေအထားမှကျောရိုး၏ဝင်ရိုးတစ်လျှောက်တွင်အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပေါ်သည်၊ လက်များသည်ဘက်စုံခြေအိတ်များသို့ဆွဲခြင်းဖြစ်သည်။
© fizkes - stock.adobe.com
- Warrior ၏အဆင့် ၃။ အလေးချိန်ကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်၊ ကျယ်ပြန့်သောခြေလှမ်းမှလွတ်မြောက်နိုင်သောခြေထောက်သည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်လေယာဉ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြေထောက်၏လေယာဉ်သို့တိုးချဲ့သည်။ သင်၏လက်ကိုရှေ့သို့ဆန့်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်“ မျိုချ” ခြင်းနှင့်တူသည်။
© fizkes - stock.adobe.com
- "ဒီခွေးခေါင်းသည်။ "L" အက္ခရာ၏ရှိုး, တင်ပါးမျက်နှာကျက်, လက်မောင်းနှင့်ခြေမှဆန့်သည့်အခါ - ကြမ်းပြင်မှ။
© fizkes - stock.adobe.com
- "ခွေးခေါင်းကိုဖွင့်။ " ယခင် asana မှတင်ပါးဆုံတွင်းသည်ကြမ်းပြင်သို့တည့်တည့်ဝင်သွားပြီးပခုံးသည်ပန်း ဦး ရစ်သရဖူနှင့်အတူမျက်နှာကြက်ကိုဆန့်သည်။
© fizkes - stock.adobe.com
- "လှေ", ဒါမှမဟုတ် "L ကို" inverted ။ သင်၏တင်ပါးပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ သင်၏ abs ကိုတင်းမာစေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်သို့လှည့်ပြီးသင်၏ဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ပါ။ သို့မှသာသူတို့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြားရှိထောင့်သည် ၉၀ ဒီဂရီခန့်ရှိသည်။
© fizkes - stock.adobe.com
Asana ၏ပုံမှန်ကြာချိန်သည်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြစ်သည်။
ဘာဝနာသို့မဟုတ်အပန်းဖြေ
အလေ့အကျင့်တစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင်ဆာဗာနာသို့မဟုတ်အလောင်းကောင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုယူမှတ်သည်။ လေ့ကျင့်သူသည်သူ၏နောက်ကျောတွင်ကျ။ ခေါင်းနှင့်ဒေါက်ကိုဆန့်ကျင်သည့်နေရာများသို့ဆန့်လိုက်ပြီးနောက်ခန္တာကိုယ်ရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုသိသိသာသာလျှော့ပေါ့ပေးပြီးတွေးတောဆင်ခြင်နိုင်သည့်အခြေအနေသို့ကျသွားသည်။ ၎င်း၏ရည်မှန်းချက်မှာခေါင်းကိုက်။ စိတ်စွဲလမ်းနေသည့်အတွေးများကိုလုံး ၀ ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။
Shatkarmas - သန့်စင်
Shatkarmas လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများတစ်ခုလုံးရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြသည်။ အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ သူတို့သည်အစာရှောင်ခြင်း၊ ဆားနှင့်ဆေးကြောခြင်းနှင့်အထူးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှနှာခေါင်းကိုဆေးကြောခြင်းတို့ကိုအမြဲသတိရကြသည်။သို့သော်အစပြုသူများအတွက်မူနူလီသည်ပုံမှန်အားဖြင့်နံနက်တိုင်းနှင့်ကျန်းမာ။ မျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဝိညာဉ်ရေးရာဆရာ၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာလျှင် Enemas၊ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အခြားပျော်စရာအစွန်းရောက်အားကစား။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဖြစ်သင့်သည်၊ YouTube ပေါ်တွင်ဗွီဒီယိုများကြည့်ခြင်းသည်မလုံလောက်ပါ။
မာမား
Marmas သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကမ္ဘာနှင့်သိမ်မွေ့သောခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်သွယ်သောခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်အချက်များဖြစ်သည်။ ဤအချက်များကို acupressure ဇုန်ဟုသိကြပြီးစာပေများတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဆွေးနွေးကြသည်။ မျက်မှောက်ခေတ်အပ်စိုက်ကုထုံးသည် marmas နှင့်အလုပ်လုပ်ပုံကိုအခြေခံသည်။
ဟက်ဟ် yoga တွင်လက်တွေ့တွင် marmas အပေါ်လွတ်လပ်သောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုသည်ရှားပါးသည်။ လူတစ် ဦး သည် asana တွင်သတိရှိခြင်းကိုပြုရန်သို့မဟုတ် nami နှင့် manya Marma ကိုအာဒံ၏ပန်းသီးထဲတွင်မေးစေ့ဖြင့်နှိပ်ခြင်းအားဖြင့်မျက်လုံးကိုသတိပြုမိစေရန်မျက်ခုံးပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသုံးနိုင်သည်။
မုဒိတာ
မုဒရာသည်လက်ချောင်းယောဂဖြစ်သည်။ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လက်ချောင်းများကိုခေါက်ထားသည့်နေရာများသည်လည်းအရေးကြီးသည်။
လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရလိုအပ်သည်
သင့်လျော်သောယောဂအစားအစာဆိုသည်မှာနို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ghee နှင့်သင်တွေ့ရှိနိုင်သောအပင်အစားအစာအားလုံးပါဝင်သောသက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြစ်သည်။ ဤအစဉ်အလာတွင်တစ်စုံတစ်ယောက်သည်ကယ်လိုရီများနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုတွက်ချက်သည်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုအားထားနေရသည်။
မကြာခဏဆိုသလိုယောဂသည်အစားအသောက်နှင့်ကျွမ်းဘားနှင့်ရောထွေးသည်။ သူတို့သည်အသားနှင့်ငါးများကိုအတင်းအဓမ္မငြင်းဆန်ခြင်း၊ ဆင်းရဲခြင်း၊ မြန်ခြင်းနှင့်ဤနည်းကိုတိုးတက်စေရန်ကြိုးစားခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့ဒါကိုလက်မခံနိုင်ဘူး။ လူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်တိုင်ဤအမှုကိုလာရမည်။
ထိရောက်မှုပါးလွှာ
ယောဂသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လုံလောက်သော်လည်း၎င်းသည်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေကိုသန်စွမ်းစေတယ်၊ ဒါပေမဲ့သင်ဟာအစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ရိုက်လျှော့ချရမှာဖြစ်တယ် ယောဂပါတီသည်ဤအတွက်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ သင်၏သူငယ်ချင်းများအားလုံးသည် eco-cafe သို့သွားပြီး kichari နှင့်သုပ်ကိုစားသည့်အခါဘားတစ်ခုကိုသွားပြီးဘီဘာနှင့်ဘာဂါစားရန်ခဲယဉ်းသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်ယောဂကျင့်စဉ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မမှားပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်လူအများစုတို့သည်သူတို့၏အစားအစာနှင့်အစားအသောက်အပေါ်ပိုမိုသတိထားချဉ်းကပ်မှုများကိုပြောင်းလဲရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အကယ်၍ သင်အလေးချိန်ကိုပိုမြန်စေပြီးပိုမိုမြန်ဆန်စွာလုပ်လိုပါက cardio load များထည့်သွင်းခြင်း၊ အစွမ်းခွန်အားကိုအလယ်အလတ်စားခြင်း၊ မျှမျှတတစားခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်မှာ“ စက်ရုံမှအစားအစာများ” မဟုတ်ပါ။
© fizkes - stock.adobe.com
ကလေးများစေ့စပ်သင့်ပါသလား။
ကလေးများသည် asanas ကိုလုပ်နိုင်သည်၊ ထို့အပြင်အိန္ဒိယတွင်ကလေးများသည်ယောဂကျင့်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့တိုင်းပြည်မှာသူတို့ရဲ့သားစဉ်မြေးဆက်တွေအတွက် ၀ ိညာဉ်ရေးရာရွေးချယ်မှုတစ်ခုလုပ်ခိုင်းတာနဲ့တူတယ်။ ထို့ကြောင့်မိဘများသည်မိမိတို့၏ကလေးများကိုယောဂအားဖြစ်စေ၊ မပေးသည်ဖြစ်စေဆုံးဖြတ်ရန်မှာမူတည်သည်။
ဆန့်ကျင်
Yogis ကိုယ်တိုင်အလေ့အကျင့်အဘို့အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်ယုံကြည်ကြသည်။ မုဒရာကိုမည်သည့်ပြည်နယ်တွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ဂါထာကိုလည်းအမြဲဖတ်ရသည်။ Asanas တွင်လူတိုင်းအတွက်အမျိုးမျိုးသောကွဲပြားခြားနားမှုများရှိသည်။ ထို့အပြင် Iyengar ၏ကျောင်းသားများသည်ခါးပတ်များ၊
အအေးမိခြင်း၊ စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုများ၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းအတန်းများကိုမလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည်။ ODA နှင့်ရွယ်ဒဏ်ရာများအပြင်ခွဲစိတ်ကုသမှုအပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများသည်အကန့်အသတ်ဖြစ်ခြင်း၊
သင်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သို့သော်အသေးစိတ်ကိုနားလည်သောလူတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သာရှိသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒီဂရီနှင့်အတူ။
