အဘယ်သူမျှမအားကစားပြေးကဲ့သို့သဘာဝဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။
ဤဆောင်းပါးပါအချက်အလက်များသည်သင့်အားအလွယ်တကူကြည့်ရှုနိုင်သောအားကစားကိုအနီးကပ်ကြည့်ရှုရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ အစပြုလေ့ကျင့်ရန်အားကစားသမားများအနေဖြင့်မှန်ကန်စွာမည်သို့ပြေးရမည်နှင့်အများဆုံးအမှားများကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုအသုံးဝင်လိမ့်မည်။
ဇီဝကမ္မဗေဒကို run
အပြေးသည်အရိုးကြွက်သားများနှင့်ခြေလက်များ၏ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှု၏အကူအညီဖြင့်ဆောင်ရွက်သောလှုပ်ရှားမှု၏အဓိကနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်၎င်း၏အဓိကကွာခြားချက်မှာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်မှထုတ်ပစ်လိုက်သောအခါလေယာဉ်အဆင့်ရောက်ရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအခိုက်အတန့်သည်အပြေးသမား၏ခြေထောက်နှင့်အရွတ်များပေါ်တွင်ထိတ်လန့်စေသောဝန်ကိုသိသာစေသည်။
သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းသည်သင့်အားလှုပ်ရှားမှုအမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများသာမက ဦး နှောက်အပါအ ၀ င်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌ပါ ၀ င်သောသွေးထောက်ပံ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လေသံနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်များများလာခြင်းသည်ရွရွပြေးချင်သူများကိုတောင်းဆိုမှုများစွာဖြစ်စေသည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမလုပ်မီကိုယ်အလေးချိန်၏အလေးချိန်နှင့်အညီကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ သင်အဝလွန်နေလျှင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များကိုအားဖြည့်ရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရမည်။ ၎င်းသည်အစပိုင်းတွင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။
ရလဒ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အစာအာဟာရကိုသုံးခြင်းသည်လည်းအကျိုးရှိသည်။ ဒီမှာအခြေခံစည်းမျဉ်းကသင်ရရှိတာထက်ကယ်လိုရီပိုသုံးတာဖြစ်တယ်။ သို့မှသာသင် စတင်၍ စမ်းချောင်းလုပ်သင့်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုကျန်းမာသည်ဟုထင်မြင်သူများအတွက်အခြေခံအားသင်တိုက်ရိုက်သွားနိုင်သည်။
Running technique ကိုမှန်ကန်
မှန်ကန်သောနည်းစနစ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးရလဒ်မှာပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ အနိမ့်ဆုံးကုန်ကျစရိတ်မှာအခြေခံနိယာမအများဆုံးအကွာအဝေးရှိပါတယ်။ ၎င်း မှနေ၍ လှုပ်ရှားမှုများတွင်အဖိုးတန်သောစွမ်းအင်ကိုဖြုန်းတီးနေသောအပိုဘာမှမရှိသင့်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။
- လမ်းညွှန်မရှိဘဲအပြေး။ ခန္ဓာကိုယ်၏ခိုင်မာသောဒေါင်လိုက်လှုပ်ရှားမှုကတုန်ခါမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုများချောမွေ့နှင့်အလျားလိုက်ညွှန်ကြားသင့်သည်။
- ဘေးထွက်လွှဲမပါဘဲပြေးပါ။ ၎င်းကိုအပြင်ဘက်ခြေတစ်လိုင်းအတွင်းထားခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ဤအခြေအနေနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်နေရာချထားမှန်ကန်သော။ ဒါကတစ် ဦး ချင်း။ အရိုးစုအပေါ်မူတည်သည်။ သို့သော်ခြေဖနောင့်မှခြေချောင်းသို့လှိမ့်ခြင်းဖြင့်ခြေထောက်၏ပျော့ပျောင်းသောအနေအထားသည်အသုံးအများဆုံးဖြစ်ပြီးပြေးရန်အတွက်သင့်တော်သည်။
- အဆင့်အကျယ်။ ၎င်းသည်သင့်အားအလွန်အမင်းအားထုတ်မှုမရှိဘဲတစ်စက္ကန့်လျှင်သုံးဆင့်ယူရန်ခွင့်ပြုသင့်သည်။
- ဖြောင့်သောခန္ဓာကိုယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်စောင်း။ လိမ်ခြင်းမဟုတ်သကဲ့သို့ ဦး ခေါင်းသည်ကျောရိုးနှင့်ဒေါင်လိုက်မျဉ်းတစ်ကြောင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အနည်းဆုံးအားစိုက်ထုတ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီနည်းစနစ်နဲ့အသက်ပြင်းပြင်းရှူဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
- စည်းချက်ဆိုင်ရာအသက်ရှူ။ ပြေးရာတွင်အဓိကအရာကအသက်ရှုခြင်းဖြစ်သည်။ နှစ်ခုခြေလှမ်းများ, ရှူရှူရှိုက်မိပါနှစ်ခုခြေလှမ်းများ, exhale ။ သင့်နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်မှတဆင့်ရှူရှိုက်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်၏ပါးစပ်မှတဆင့်အသက်ရှူလွယ်ကူသည်။
ဒိုင်းနမစ်အပြေး
ပြေးနေစဉ်အလုပ်လုပ်နှင့်လက်အနေအထား
ဒိုင်းနမစ်သည်လက်ဖြင့်စတင်သည်။ ၎င်းသည်လက်များသောအားနင်းရန်အတွက်အထောက်အကူပြုသောလီဗာစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်သည်တံတောင်ဆစ်များကို ၉၀ ဒီဂရီ၊ ကန့်လန့်ကာဖိထားသင့်သည်။ ဤအနေအထားတွင်လက်နက်များသည်အနည်းဆုံးအားစိုက်ထုတ်မှုဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အပြိုင် arc ကိုရွေ့လျားရန်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်မလိုအပ်ဘဲလွှဲ။ မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စမျိုးတွင်ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်ကျလိမ့်မည်ဖြစ်ရာယင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရမည်။ အကြောင်းမှာကြွက်သားအလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အဆုတ်၏အတွင်းပိုင်းပမာဏကိုလျော့ကျစေခြင်းကြောင့်အလွယ်တကူနှင့်အပြည့်အဝရှူနိုင်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ ဤအချက်များနှစ်ခုလုံးသည်အချိန်မတန်မီပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသင့်သည်။ ဤအနေအထားတွင်အနိမ့်ဆုံးဝန်ကိုနင်းခြေနေသောနေရာတွင်ထားရှိသည်။ ပခုံးများသည်လက်နက်များကိုကူညီသည်၊ သို့သော်ဂျော်ဂျီယာကိုဖြတ်သန်းစဉ်ကိုယ်ထည်ကိုလှည့်ဖျားခြင်းသည်လက်မခံနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး ခေါင်း၏ဖြောင့်သောအနေအထားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျောရိုးနှင့်ကြွက်သားများမှာဝန်ထုပ်နည်းသည်။
ပြေးနေစဉ်အလုပ်လုပ်နှင့်ခြေထောက်အနေအထား
အခုခြေထောက်အကြောင်းပြောကြရအောင်။ ထောက်ခံခြေထောက်ပေါ်ဆင်းသက်သည့်အဆင့်တွင်ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးကွေးထားသင့်သည်။ ဤသည်ဒူးအဆစ်ပေါ်အန္တရာယ်ရှိသောစိတ်ဖိစီးမှုတားဆီးပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ ၎င်းမဖြစ်ခဲ့လျှင်ခြေထောက်ကိုပြင်းထန်စွာရှေ့သို့ ချ၍ ခြေလှမ်းကိုတိုရန်လိုအပ်သည်။
ထို့အပြင်ခြေလှမ်း၏အရှည်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်သင့်အားရိုးရှင်းသောနည်းဥပဒေကိုလိုက်နာရန်ခွင့်ပြုသည် - ထောက်ပံသောခြေထောက်သည်မြေထုဆွဲအား၏ဗဟိုအထက်မျက်နှာပြင်ကိုထိသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ, ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အခြားခြေထောက်သည်ရှေ့သို့ရွေ့ပြီးပါကနောက်တစ်ခါခြေထောက်ကိုပင်တွန်းထုတ်သည်။
လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်ရမည်။ မှန်ကန်သောပြေးခြင်းသည်တိတ်ဆိတ်နေပြီ။ လူတစ်ယောက်ကသူ့ခြေထောက်တွေကိုပွတ်လိုက်ရင်သူဟာအမှားတစ်ခုခုလုပ်နေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်သူဟာပင်ပန်းနေပြီ၊ အနားယူဖို့အနားယူဖို့လိုတယ်။
ပြေးနေစဉ်အသက်ရှူမှန်မှန်ယူပါ
ဆက်လက်အလုပ်လုပ်ရန်အဓိကအတားအဆီးမှာအောက်စီဂျင်မရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းအကြောင်းပြောကြရအောင်။ ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်၎င်းသည်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျစကားမပြောတတ်, သွားဖုံးဝါး။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းတို့ကိုအဘယ်အရာကမျှမတားဆီးနိုင်ပါ။ ပထမအဆင့်တွင်အရေးမကြီးဟုထင်ရသော်လည်းအကွာအဝေးအတွင်းဤအချက်များကသူတို့ကိုယ်သူတို့ခံစားမိစေလိမ့်မည်။
ပါးစပ်မှတဆင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်မည်သို့ကောင်းမွန်စွာအသက်ရှူရမလဲဟူသောအယူအဆမှားများအများအပြားရှိသည်။ အားကစားသမားအားလုံးသည်သူတို့၏ပါးစပ်များမှတဆင့်ရှူရှိုက်မိကြသည်။ ခြွင်းချက်သည်ဆောင်းရာသီတွင်ပါးစပ်မှတဆင့်ရှူရှိုက် မိ၍ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်ရှူရှိုက်မိသောအခါဆောင်းရာသီတွင်ဖြစ်သည်။
ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်ဖြင့်နင်းသောအခါတူညီသောရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်း၏စည်းမျဉ်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဆင့် ၂ ဆင့်ကိုရှူပါ။ ပိုပြီးလေ့ကျင့်သင်ကြားအပြေးသမား, နှစ်ခုထွက်သုံးခြေလှမ်း၏စည်းမျဉ်းအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
နွေးပြီးအအေးပေးပါ
အစအ ဦး ၌, သင်နွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပူနွေးလာခြင်း၏အနှစ်သာရမှာကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များကိုနွေးရန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်လာခြင်း၊ အသက်ရှူနှုန်းမြင့်မားလာခြင်းကသွေးကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ဒါကိုမလုပ်ဘူးဆိုရင်သင်ခန်းစာမှာကြွက်သားတွေတင်းလာလိမ့်မယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမြန်လာလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ကြွက်သားနာကျင်မှုခံစားရနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နွေးခြင်းမပါဘဲတိုးမြှင့်ဝန်ကိုပေးလျှင်ဥပမာအားဖြင့်လျင်မြန်သော Sprint ဖြစ်လျှင်၊ ကြွက်သား spasm သို့မဟုတ် sprains ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်နည်းပြောရလျှင်နွေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးပြီးထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
ပူနွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်း:
- မြို့ပတ်ရထား နှစ် ဦး စလုံးလမ်းညွန်အတွက် ဦး ခေါင်းလှုပ်ရှားမှု
- နှစ် ဦး စလုံးလမ်းညွန်၌လက်နှင့်မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်
- ကိုယ်ထည်ကိုလိမ်ခြင်းနှင့်ဘေးချင်းကွေး
- ထိပ်မှခုန်နှင့်အတူပြောင်းကီထိုင်
နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နွေးပြီးသည့်နောက်သင်သည်သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို ၂-၃ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်လေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်သည်။
ရွရွပြီးနောက်သင်ဝန်ကိုပြီးဆုံးပြီဖြစ်ကြောင်းကိုယ်ခန္ဓာအားအသိပေးရန်လိုသည်။ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုချောချောမွေ့မွေ့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ နှလုံးကြွက်သားပေါ်ရှိဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်၊ သင်သည် 3-5 မိနစ်အတွင်းအပြေးမှအားကစားအဆင့်သို့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်ဆန့်ဖို့ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
လှေကားများသို့မဟုတ်နံရံအရက်ဆိုင်များရှိသည့်အားကစားကွင်းများ၌ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည်ကောင်း၏။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခြေထောက်ကြွက်သားများကြီးထွားရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
အေးမြသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်း
- နက်ရှိုင်းသောရှေ့အဆုတ်သည်ကွေးနေသောခြေထောက်ပေါ်ရှိအထောက်အပံ့နှင့်အမြင့်ဆုံးလွှဲခွင်အတွက်လွှဲသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားသောခြေထောက်များကိုကွေးခြင်း၊
- ခြေထောက်ကိုနောက်ဘက်လက်ဖြင့်ဆွဲကာ quadriceps ကိုဆန့်ရန်ဒူးကိုခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း။
Jogging သည့်အခါသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
လေ့ကျင့်ရေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှသိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်အများစုကိုလူတစ် ဦး ထံမှရယူသည်။ ပြေးနေစဉ်အတွင်းပြိုကွဲပျက်စီးခြင်းကိုမခံစားရရန်သင်စားရန်လိုအပ်သည့်အရာကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ ရွှင်လန်းမှုမဖြစ်မှီမိနစ် ၆၀ မှ ၄၀ အတွင်းအစာမစားသင့်ပါ။ ဒါဟာတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဇီဝြဖစ်ပေါ်မူတည်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်၎င်းတို့ကိုအမြန်ဆုံးစုပ်ယူသောကြောင့်အားပေးသည်။
ဖြစ်နိုင်တယ်
- ဂျုံ
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကfir,
- သစ်သီးဖျော်ရည်များ
အဓိကအရာကလေ့ကျင့်ခန်းအစတွင်အစာအိမ်သည်အပြည့်အဝမတင်နိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးအစားအားကစားသမားသည်ရင်ပူခြင်းသို့မဟုတ်အစာအိမ်ထဲတွင်လေးလံခြင်းတို့ကြောင့်ရှုပ်ထွေးနေသည်။ ပြေးနေစဉ်အတွင်းသင်စားရန်ငြင်းဆန်သင့်သည်။ သို့သော်သောက်သုံးရန်လည်းမတိုက်တွန်းပါ။
အကယ်၍ ၎င်းသည်ပြင်ပတွင်အလွန်ပူပြင်း။ ရေငတ်လျှင်၎င်းသည်ပြေးသောနေ့ကို ပို၍ ပူသောအချိန်သို့ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းသည် ပို၍ မှန်ကန်ပေလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားပေါ် မူတည်၍ သင်ပြေးပြီးနောက်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အစာစားနိုင်သည်။
သင်တန်းချိန်နှင့်နေရာ
ပြေးရန်အထူးကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ အားကစားသမားတိုင်းသည်မိမိ၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အားလပ်ချိန်များကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လူတစ်ယောက်ရဲ့နေ့စဉ်ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှုကိုစဉ်းစားသင့်သည်။ ညသန်းခေါင်မှာပြေးတာကအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ပါ။ လူအများစုကနံနက်ခင်း၌ပေါ့ပေါ့ပါးပါးမုန့်ညက်စားပြီးနောက်, သူတို့သည်မနက်စာကိုမစားမှီပြေးကြသည်။
အကယ်၍ အချိန်ဇယားကဤသို့ပြုလုပ်ရန်ခွင့်မပြုပါကသင်တန်းသည် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိဖြစ်သည်။ ညစာပြီးနောက်နှင့်အလုပ်ပြီးနောက်အနည်းငယ်အနားယူ။ အားကစားရုံများ၊ ပြေးလမ်းများသို့မဟုတ်ပန်းခြံများသည်လေ့ကျင့်ရန်အလွန်ကောင်းသောနေရာများဖြစ်နိုင်သည်။ မြို့ထဲကိုဖြတ်လျှောက်သွားတဲ့လူအုပ်ထဲမှာပြေးရတာသိပ်ပျော်မှာမဟုတ်ဘူး။
ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်မည်သို့ပြေးရမည်နည်း
ကြွက်သားထုထည်နှင့်ထိတွေ့နေသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများစွာသည်စုဆောင်းရရှိသောအသံပမာဏကိုဆုံးရှုံးရန်ကြောက်ရွံ့ကြသည်။ ဤနေရာတွင်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုသင်မှတ်သားသင့်သည်။ သင်သုံးစွဲသည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသည်။
အကယ်၍ သင်သည်ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အတွက်အစားအစာကိုသင်လိုက်နာပါက၊ ၁၅ မိနစ်အကြာတွင်နှလုံးခုန်နှိုးဆွမှုအတွက်ရွှင်လန်းမှုသည်ကြွက်သားများကိုလျော့နည်းစေမည်မဟုတ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းစွာနွေးထွေးစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီကာလ၌ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများထိုကဲ့သို့သောအကြံဥာဏ်ကိုမလိုအပ်ပါနှင့်မိမိတို့အဘို့တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်
သင်၏ခြေထောက်ကိုမည်သို့တည်ဆောက်နိုင်မည်နည်း
အပြေး၏အကူအညီဖြင့်ကြွက်သားကြွက်သားတိုးပွားစေရန်လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်ကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည် အခြေခံစည်းမျဉ်းကအလုပ်လုပ်သည်၊ ပမာဏသည်အလေးချိန်ဝန်၏ကြီးထွားမှုနှင့်အတူကြီးထွားလာသည်။ ဤသဘောမျိုးဖြင့်မတ်စောက်သောတောင်ကုန်းကိုတက်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုဟာခြေထောက်တွေကိုတိတ်တိတ်လေးရှိနေတုန်းခံစားချက်နဲ့ကောင်းစွာသွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပြီးအသက်ရှူမဝသေးပါဘူး။
ပြေးနှင့်အတူခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ဒုတိယချက်ပြုတ် mode ကို Sprint ဖြစ်ပါတယ်။ Jog 100 မီတာ, Sprint 100 မီတာ။ ထိခိုက်မှုကိုကာကွယ်ရန်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်း၏စည်းမျဉ်းကိုလေ့လာသင့်သည်။ လူတစ်ယောက်ဟာခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုကိုစိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်တော့ခုန်ပြေးတာအစားကြွက်သားထုထည်တက်လာတာနဲ့အမျှအထိရောက်ဆုံးဖြစ်တာကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကအကျိုးရှိပါတယ်။
သင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်မည်သို့လည်ပတ်ရမည်နည်း
အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ရန်လိုသည်၊ နံနက်ခင်း၌ဖြစ်စေ၊ အလုပ်အပြီးတွင်ဖြစ်စေပြေးထွက်ခြင်း၏ပင်ကိုယ်အချက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေ့အထဖြစ်သင့်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ, ကြာချိန်နှင့်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်မည်, သူတို့နှင့်အတူကိန်းဂဏန်းအတွက်သာယာသောအပြောင်းအလဲများ, တက်ကြွခြင်းနှင့်အလေ့အထများပေါ်ပေါက်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်စဉ်ကာလအတွင်းစည်းမျဉ်းများနှင့်နည်းစနစ်များကိုဇွဲရှိခြင်းနှင့်လိုက်နာခြင်းအပြင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးပိုမိုကောင်းမွန်သောအခြေအနေသို့ရောက်စေနိုင်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးပစ္စည်းများနှင့်အတူအားကစားရုံများသို့သွားပြီးထိုတွင်ဆက်လက်လည်ပတ်သင့်သည်။
စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှုအတွက်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုသည်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပုံမှန်ဖြစ်သွားပြီ၊ ဖိအားကပုံမှန်ဖြစ်လာမည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဤပြောင်းလဲမှုအားလုံးသည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ စာသင်ခန်းများ၌အဓိကအချက်မှာအမြဲတမ်းတည်မြဲခြင်းနှင့်ဇွဲရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းအရည်အသွေးများသည်သင်၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးသင်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။
