အပြေးလေ့ကျင့်နေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုကျရမလဲ။

သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အနှစ်သိမ့်စဉ်းစားသောသူသည်ဤနည်းအတွက်အားကစားရုံ၌အားကစားလုပ်နေတာစိတ်ကူး: သူတို့နားကြပ်ပေါ်တွင်တင်, မိမိအကြိုက်ဆုံးဂီတကိုဖွင့်, မိမိကိုမိမိနှင့်အတူတစ် ဦး တည်းဖြစ်ခြင်း, ရုံအလွယ်တကူ run နိုင်ပါတယ်, တစ်ချိန်တည်းမှာသူ၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်ကြိုးစားနေသည်, စိတ်ဓါတ်များ, ကိုယ်ခန္ဓာအလှတရား ...

ထိုသို့သောအပျော်အပါးကိုအိမ်တွင်ရနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ရွေးစရာတစ်ခုအနေဖြင့်၊ အနီးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာတွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုအသိုင်းအဝိုင်းသည်လူတို့အားပိုမိုနီးကပ်စွာပေါင်းစည်းပေးသောကြောင့်အပြေးပြိုင်ပွဲဝင်အသင်းများတောင်မှပင်ရှိပြီး၎င်းတို့အားအိမ်နီးချင်းအပြေးသမားများထက်စွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုမြင့်မားစေရန်တိုက်တွန်းခြင်း၊

ဤနည်းအားဖြင့်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုလိုက်နာသင့်သည် - ပုံမှန်စည်းမျဉ်းများအရအပြေးသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်၊ တူညီသောကြိမ်နှုန်းနှင့်အတူပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်၊ ထို့နောက်သတ်မှတ်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်အပါအ ၀ င်ရည်ရွယ်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်သွားတဲ့လမ်းမှန်ကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။

အားကစားမစတင်မှီ၊ သက်ဆိုင်ရာဝန်များကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ကိုယ်ခန္ဓာပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်လက်ရှိလိုအပ်ချက်များကိုသေချာစွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

ဤသို့ပြုလုပ်ရန်၊ ပထမ ဦး စွာ၊ အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည် -

• မျှတသောအစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ပါ;
• အစည်းအဝေးများကြားကာလ;
• တစ် ဦး ချင်းစီမြန်နှုန်းတွက်ချက်;
• ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း၊
• ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်လုံလောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုသေချာစေရန်, အတန်းမှလုံးဝလက်နက်ချ။

အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြတစ် ဦး ကသင်၏အချိန်ဇယား၊ အားအင်လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်နှင့်ပြိုင်ပွဲ၏ကြာချိန်ကိုမည်သို့အကောင်းဆုံးသတ်မှတ်မည်ကိုသင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက်ပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးရှိသည် - အစပြုသူများ၊ အလယ်အလတ်အားကစားသမားများ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်။

ပြေးနှုန်းကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေမည့်အစီအစဉ်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်မည်သို့ဖန်တီးရမည်နည်း။

အကောင်းဆုံးအမြန်နှုန်းကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းသည်အချို့သောတွက်ချက်မှုများကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပြီးတတ်နိုင်သည်။

1. ပထမဆုံးသင်ခန်းစာကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။
2. သင်အဆင်ပြေသည်ဟုခံစားရသောအခါ၊ အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆေးဝါးကုသမှုဆန့်ကျင်မှုမရှိသောအခါ၊ မိနစ်ဝက်ခန့်အပြေးနှင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုမိနစ် ၂၀ ကြာသည်။
3. သင်တန်းများသည်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးဝန်၏အချိန်တိုးလာသည်။
4. ပြိုင်ပွဲ၏အစတွင်အမြန်နှုန်းသည် ၂ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီလျှင် ၃ မိနစ်လျှင် ၃ ကီလိုမီတာ / နာရီဖြစ်သည်။
5. နောက်တစ်ဆင့်မှာမြန်နှုန်း ၇ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။
6. အစပြုသူများကို ၀.၅% မှ ၀.၅% သို့ပြောင်းရန်ကျန်ရှိသောအချိန်အတွက်အကြိမ်များစွာပြောင်းလဲခြင်း။
7. လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးတွင်အရှိန်လျော့သွားပြီးမြန်နှုန်းမှာ ၂ ကီလိုမီတာအထိဖြစ်သည်။

သင့်တော်သော ၀ န်ဆောင်မှုပုံစံကိုလွတ်လပ်စွာဆုံးဖြတ်ရန်၊ သင်သည်နာရီဝက်ခန့်အပ်နှံရန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကိုယူပြီး ၁၀ မိနစ်လျှင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ပါ။

ထိုအခါသင်သည်အမြန်နှုန်းကို ၇-၈ ကီလိုမီတာအထိတိုးမြှင့်သင့်သည်။ လမ်းကြောင်း၏ထောင့်ကိုမပြောင်းလဲဘဲ ၅ မိနစ်ခန့်တွင်ဤ mode ၌ကျန်နေမည်။

ဤအဆင့်တွင်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်သူမှနံပါတ်များကိုသေချာစွာမှတ်တမ်းတင်ထားသည်၊ အရှိန်နှုန်းသည်လမ်းလျှောက်နေသောအခြေအနေသို့နှေးကွေးသည်။ အသက်ရှူခြင်းသည်အနည်းငယ်ငြိမ်သက်သွားသောအခါသင်သည်တိမ်းစောင်းသောထောင့်ကို ၃-၅ ဒီဂရီအထိမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်နောက်ထပ် ၅ မိနစ်ခန့်ဆက်သွားပြီးနောက်သင်၏နှလုံးခုန်မှုကိုပြန်လည်တိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။

သွေးခုန်နှုန်းပိုမိုမကြာခဏဖြစ်လာသည့်ကာလပေါ် မူတည်၍ ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုအရေအတွက်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေတစ်ခုအတွက်သင့်တော်သည်။ အကယ်၍ နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်သူသည်အပြေးနေစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိပါကအတန်းနံပါတ် (၁) အရသင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတန်းများကိုပြုလုပ်ရန်အစီအစဉ်နံပါတ် ၂ အရသင်ကြားသင့်သည်။

တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေးပုံစံ။ ဥပမာနံပါတ် ၁

ပထမအဆင့်, ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်ဒုတိယဗားရှင်းနှစ် ဦး စလုံး - 10 မိနစ်တည်ငြိမ်သောလမ်းလျှောက်။

ပထမကြားကာလ ၃-၆ ဒီဂရီစောင်း။ 4-6 km / h အမြန်နှုန်းဖြင့် ၅ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

ဒုတိယကြားကာလ ပတ္တူ၏ဆင်ခြေလျှောကိုဖယ်ရှားပြီးပြေးနှုန်းသည် ၇ မှ ၉ ကီလိုမီတာ / အရှိန်ဖြင့် ၂ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။

တတိယကြားကာလ ၁ မိနစ်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အမြန်ဆုံးမြန်နှုန်းဖြင့်ပြေးပါ။

အားလုံးကြားကာလ (အလှည့်) ကိုအနည်းဆုံး 4 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။

ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြားကာလပုံစံ။ ဥပမာနံပါတ် ၂

ပူနွေး။ ၁၀ မိနစ်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

ပထမအဆင့် ၇ မိနစ်လျှင် ၇-၉ ကီလိုမီတာ / နာရီပြေးမည်။

ဒုတိယအဆင့် ၁၀ မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပါ၊ ၂ မိနစ်တိုင်းမှာ ၂ ဒီဂရီတိမ်းစောင်းနှုန်းတိုးလာစေတယ် လာမည့် ၁၀ မိနစ်တွင်တူညီသောကြိမ်နှုန်းနှစ်မိနစ်လျှင်တိမ်းစောင်းမှုတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ပါ။

အင်တာဗျူးများကို ၂ ကြိမ်ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုလုံလောက်သောအတွေ့အကြုံရှိသည့်အားကစားသမားများကဤအစီအစဉ်ကိုလေးကြိမ်တိုင်လုပ်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှု။ ပြေးလမ်းပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်

စီစဉ်ထားသောရလဒ်ကိုရရှိရန်သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ဦး စွာသိထားရမည်။

ပုံသေနည်းကိုအလွယ်တကူတွက်ချက်နိုင်သည်။

• အမျိုးသားများအတွက် - ၂၂၀ - (အနှုတ်) နှစ်ပြည့်သည့်နှစ်၊
• အမျိုးသမီးများအတွက် - ၂၂၆ - နှစ်ပြည့်နှစ် (အနုတ်) ။

ဥပမာအားဖြင့်အသက် ၂၅ နှစ်အရွယ်အမျိုးသားတစ် ဦး အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်း၏အများဆုံးတန်ဘိုးကိုအောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်သည်။ သူ့အတွက်ပြေးသောလေ့ကျင့်မှုပြုသည့်အခါတစ်မိနစ်လျှင် ၁၉၅ (၂၂ - ၂၅) ကြိမ်နှုန်းဖြင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်မှုစွမ်းရည်ကိုအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသို့နံနက်ခင်းလည်ပတ်မှုတွင်တွေ့ရသည်။ ပထမ ၃ ပတ်အတွင်းကြွက်သားများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များသည်အားကောင်းလာပြီးပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃၀ မိနစ်ကြာပြေးရသောအားကစားကလပ်သို့တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်အထိတက်ရောက်နိုင်သည်။

အလွန်ကောင်းသောရလဒ်ရရှိရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုမှာဝန်များ၊ အမြန်နှုန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲများ၏ကြာချိန်တို့ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်တိုးပွားစေသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အချို့သောစည်းချက်နှင့်အညီအသုံးပြုခြင်း၊ စွမ်းအင်နှင့်ကယ်လိုရီများစွာသုံးစွဲခြင်းတို့ကြောင့်ပိုမိုလေးနက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများအတွက်သာလမ်းလျှောက်စက်သို့ထွက်သွားသည်။

ပြေးရန်ဖိနပ်ရွေးချယ်ရာတွင်အားကစားသမားများအတွက်အထူးပရော်ဖက်ရှင်နယ်စီးရီးကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤအတန်း၏စနီကာများသည်ထိတ်လန့်မှုကိုပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ခြင်း၊ မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်းနှင့်ခြေထောက်အတွက်ပံ့ပိုးမှုတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်လျော်သောအားကစားဝတ်စုံများကိုအသုံးပြုရမည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုချွေးထွက်စေသည်။

အားကစားခန်းမထဲ၌အစာခေါင်းပါးသည့်တစ်နာရီကြာခရီးစဉ်များနှင့်အစတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ညှင်းပန်းနှိပ်စက်စရာမလိုပါ။ အများဆုံးခံနိုင်ရည်သည်ဤအရာကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ မာရသွန်မတိုင်မီသင့်တော်သောအာဟာရ၊ စိတ်နေစိတ်ထား၊ လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်၊ ၇ ရက်အတွင်း ၄ ကြိမ်အထိအတန်းတက်ခြင်းကိုရေရှည်အကျိုးရှိစေမည်၊ တစ်နာရီခန့်အကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပါအ ၀ င်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုပြင်းအားပေါ် မူတည်၍ ၆၀၀-၇၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အစားအသောက်

သင်သည်နေ့စဉ်လတ်ဆတ်မှု၊ အရည်အသွေးနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးတို့ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီဘေးထွက်ပန်းကန်ဖြင့်ဂျုံယာဂုပြားတစ်ချပ်ကိုစားပြီးသောအခါတစ်နာရီ ၀ န်းကျင်သည်စွမ်းအင်ပမာဏနှင့်လိုအပ်သောပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ မိနစ် ၄၀ အတွင်းပေါ့ပါးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မနက်စာဖြင့်လန်းဆန်းစေပြီးအထူးကြပ်မတ်သင်ခန်းစာတစ်ခုသို့သွားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မဟုတ်လျှင်၎င်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ နောက် ၂ နာရီမတိုင်မီနောက်တစ်နေ့ညစာစားရန်စီစဉ်ထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ဒါဟာပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့ပိုလျှံတဲ့အဆီတွေ၊ သကြားလုံးတွေမပါတဲ့ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အစားအစာဖြစ်သင့်တယ်။ အစားအစာသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတင်းကဲ့သို့သောအစိတ်အပိုင်းများရှိနေရန်သေချာသည်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ကပိုကောင်းလာပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးပြproblemနာဒေသများတွင်အဆီအလေးချိန်လျော့နည်းစေသည်။

လက်ျာခြေနင်းကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။

အိမ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ယူခြင်း၊ သို့မဟုတ်အားကစားခန်းမအတွင်းမှသင့်လျော်သောပစ္စည်းကိရိယာများကိုဖော်ထုတ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်ကဲ့သို့ပင်မိုးလုံလေလုံရွာသွန်းခြင်းအတွက်ခဏတာအတွက်အရေးကြီးသည်။ အလုပ်လုပ်တဲ့အရည်အသွေးတွေအရဒီအားကစားပစ္စည်းတွေဟာတစ်ခုနဲ့တစ်ခုမတူကြဘူး။

လုပ်ငန်းတာ ၀ န်များ၊ လုပ်ငန်းအမျိုးမျိုးနှင့်စျေးနှုန်းတို့ကဲ့သို့ပင်၊ သင်အဆိုပြုထားသောမော်ဒယ်ကိုဝယ်သင့်သည်မဟုတ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည် (ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အွန်လိုင်းစတိုးများတွင်လုံလောက်သောရွေးချယ်မှုရှိသည်) ။

ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်စက်ကိုရွေးချယ်ခြင်း

မှန်ကန်သော "သင်၏" ကိုယ်အလေးချိန် Simulator ကိုရွေးချယ်ရန်, အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသည်အောက်ပါအချက်များကိုစဉ်းစားရန်အကြံပြုသည် -

• နိမ့်သောစျေးနှုန်း - အရည်အသွေးညံ့သောကားလှုပ်ရှားမှု။ တရုတ်စျေးပေါသောစားသုံးသူကုန်ပစ္စည်းများသည်တကယ့်ကုန်ပစ္စည်းများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
• မြန်နှုန်းထိန်းချုပ်မှု ၁၆ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီရှိပြီးအမြင့်ထောင့်ကို ၁၀ ဒီဂရီအထိထားရှိခြင်း၊
• တစ် ဦး ချင်းစီနှလုံးခုန်နှုန်းမြန်နှုန်းကိုထိန်းညှိခြင်းသည်အသုံးဝင်ဆုံးသောလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။
• အကယ်၍ ပါးလွှာသောစက်ကိုရွေးချယ်ပါကခြေထောက်ကြွက်သားများကိုစက်မှုလုပ်ငန်းတစ်ခုအနေဖြင့်မြှင့်တင်ရန်လျှပ်စစ်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ရပ်နိုင်သည်။

အခုတော့ရွေးချယ်မှုအလုံအလောက်ရှိပြီ၊ ဒါကြောင့်အခန်းသေးသေးလေးတစ်ခုအတွက်ခေါက်ယန္တရားပါတဲ့မော်ဒယ်လ်တစ်လုံးကိုဝယ်ဖို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောယူနစ်နေရာချွေတာရန်အိပ်ရာအောက်မှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။

ပြေးစက်အကြံပြုချက်များ

အချို့သောလေ့ကျင့်မှုများနှင့်ပတ်သက်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများသည်အပျက်သဘောဆောင်ပြီးကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ရလဒ်များမရှိခြင်းကိုပင်ဖော်ပြသည်။ ဤနေရာတွင်အကြောင်းပြချက်များမှာလုံးဝကွဲပြားနိုင်သည်။ သင်မှန်မှန်ကန်ကန် run ရန်လိုအပ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်မှုတွင်ပြုလုပ်လေ့ရှိသောအမှားများကိုသင်အနည်းငယ်သောအကြံပေးချက်များကကူညီလိမ့်မည်။

1. အလေးချိန်လွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ဝန်ကိုမှားယွင်းစွာဖြန့်ဝေခြင်းတို့ဖြင့်လက်ကိုင်များကိုလက်ဖြင့်ကိုင်။ မကိုင်ပါနှင့်။
2. ကိုယ်ဟန်အနေအထား - ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်ဘက်၊ ညာ၊ ရှေ့သို့စောင်းခြင်းမရှိဘဲ၊
3. လက်များသည်ပုံမှန်ပြေးနေသကဲ့သို့လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနေပြီးအရှိန်အဟုန်နှင့်ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီသည်။
4. ဝမ်းဗိုက်တစ်ချောင်းသည်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီးကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
5. သင်တစ် ဦး နွေးထွေးသောနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာလမ်းလျှောက်နှင့်အတူပြေးစတင်နှင့်အဆုံးသတ်ရန်လိုအပ်သည်။

လူတိုင်းကပိုပါးပြီးပိုတက်ကြွလာပြီးပိုအားသန်လာချင်ကြတယ်။ အများစုကဒီအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာသိကြတယ်။ အားကစားသည်ကျန်းမာရေးဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်တွန်းလှည်းသည်ပေါ့ပေါ့တန်တန်၊ လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ယေဘုယျအခြေအနေကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်၊ ကြွက်သားများကိုတိုးစေသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္improvedာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။

သင်၏ဝါသနာကိုလမ်းပေါ်တွင်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ သွေးကိုကြွယ်ဝစေသည့်အောက်ဆီဂျင်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များကိုအားဖြည့်ပေးရာတွင်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ဆောင်းရာသီတွင်သို့မဟုတ်မိုးရွာသည့်နေ့များတွင်ပြေးစက်တစ်လုံး၏အကူအညီဖြင့်သင်အကြိုက်ဆုံးအပန်းဖြေမှုမှခွဲထွက်ရန်မလိုအပ်တော့ဘဲကြာရှည်စွာအနားယူရမည်၊ ၎င်းသည်ယင်း၏သံသယအပေါင်းဖြစ်သည်။ သင့်ဘ ၀ ခရီးသွားဖိနပ်အကြောင်းမမေ့ပါနှင့်၊ မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။