မည်သည့်အမျိုးသမီးမဆိုမိမိ၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အနေဖြင့်ပြေးခြင်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါအပျက်သဘောဆောင်သောအချက်များအားလုံးကိုလျှော့ချရန်နှင့်ပြေးထွက်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှု၏ထူးခြားချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အပြေးပြိုင်ခြင်းသည်အမျိုးသမီး၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေပြီးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပုံမှန်အခြေအနေသို့ပြန်ရောက်သွားစေသည်။
သို့သော်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်သာအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းအဆင့်များနှင့်တင်းကျပ်စွာစီစဉ်ထားသောအသံပမာဏဖြင့်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာဝန်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်၊ အလွန်အကျွံမဖြစ်သင့်။
အဆီသိုက်လျော့ကျ
တိုတိုပြေးတာတောင်မှကိန်းဂဏန်းအပေါ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဤအချက်မှာ ...
- ဇီဝြဖစ်စံပုံမှန်ဖြစ်၏
- အပြေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပိုကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
ထို့ကြောင့်သင်တန်းဖွင့်လှစ်ခြင်းကြောင့်၊
- ဝိတ်ကျ;
- lipid သိုက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီး;
- ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ရှိစေလော့။
ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း
ပြေးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားအများစုသည်စေ့စပ်ညှိနှိုင်းခြင်းခံရသဖြင့်
- အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုခိုင်မာစေရန်,
- ကြွက်သားအမျှင်များ၏ elasticity တိုးမြှင့်ဖို့,
- သာ။ ကြီးမြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရန်,
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူလာစေရန်၊
- တစ် ဦး ချင်းကြွက်သားများနှင့်အုပ်စုများ၏အလုံးစုံခံနိုင်ရည်နှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့။
ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု
အပြုသဘောဘက်၌, ပြေးလေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကိုသက်ရောက်ခြင်း, ရလဒ်:
- ကြွက်သားနှင့်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာ;
- ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခွန်အားတိုးလာသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအက်ဆစ် - အခြေပြုချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်ဖြစ်၏
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထောက်ပံ့မှုကိုရတယ်၊
- ဇီဝြဖစ်သိသိသာသာအရှိန်ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ထည်အထောက်အပံ့
Jogging သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်သေစေခြင်းအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အဓိကနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါက:
- ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်;
- အဆိုပါ psyche ပုံမှန်ဖြစ်၏
- ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသောဖိစီးမှုများ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်အမြဲတမ်းရှိနေသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်
မည်သည့်ပြေးခြင်းအမျိုးအစားမဆိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုသက်သာစေရန်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုအပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
အကြောင်းရင်းများစွာ -
- ပြေးတင်းမာမှုကိုလွှတ်ပေးရန်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
- ဟော်မုန်းနောက်ခံကောင်းခြင်းကြောင့်စိတ်တည်ငြိမ်မှုသို့ကူးပြောင်းခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ကိုပျော်ရွှင်စေသောအခြားသူများအပါအ ၀ င်ဟော်မုန်းအမျိုးအစားများကိုထုတ်လုပ်စေသည်။
အလိုတော်နှင့် Self- စည်းကမ်းဖွံ့ဖြိုးဆဲ
အားကစားသည်ဇာတ်ကောင်ဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ်ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထိုအပြေးမျှခြွင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ပြေးလွှားနေသောအမျိုးသမီးများသည်ဝိသေသလက္ခဏာများစွာကိုစတင်ပြသခဲ့သည်။
- သူတို့ကပိုပြီးတည်ငြိမ်ပြီးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်လာ;
- ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်လာ;
- ဇာတ်ကောင်ခိုင်မာတဲ့ - အလိုတော်အပါအဝင်ပိုမိုအားကောင်းဖွဲ့စည်းရန်စတင်ခဲ့သည်။
ဤအရာအားလုံးသည်စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးလွှားခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုကျော်လွှားရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်အပြုသဘောဆောင်သော ဦး တည်ချက်အတွက်စိတ်ပြောင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အလားအလာရှိသောအန္တရာယ်
မှားယွင်းစွာရွေးချယ်ထားသောပြေးသောပုံစံသို့မဟုတ်အပျက်သဘောဆောင်သောအချက်များအတွက်စာရင်းမသွင်းလျှင်အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
မြို့ပြပြေး
လူများသည်ဓာတ်ငွေ့ညစ်ညမ်းမှုနှင့်ညစ်ညမ်းမှုမြင့်မားသည့်နေရာများတွင်နေထိုင်လေ့ရှိသဖြင့်မြို့သည်လည်ပတ်ရန်အနည်းဆုံးနေရာကောင်းဖြစ်သည်ကိုသင်သတိပြုသင့်သည်။
ဤအရာအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်
- အသက်ရှုကျပ်ခြင်း၊
- အိပ်ဇောဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏တဖြည်းဖြည်းအဆိပ်သင့်ရန်။
ဒါကြောင့်ပန်းခြံareasရိယာများတွင်ပြေးရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ မဖြစ်နိုင်ပါကလေထုညစ်ညမ်းမှုအနည်းဆုံးဖြစ်သည့်အခါနံနက်လေးနာရီမှငါးနာရီတွင်ရွှင်လန်းခြင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။
ဒဏ်ရာများနှင့် sprains
မတော်လျော်သောပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဥပမာအားဖြင့်ဒဏ်ရာတစ်ခုအခွင့်အလမ်းဖန်တီးနိုင်ပါတယ်:
- ကြွက်သားများနှင့်ရွတ်ဆန့်;
- ချွန်ထက်သောအစဖြင့်ဒဏ်ရာများ၊
- လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အလွန်အကျွံပြင်းထန်မှုနှင့်အတူ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကုန်ခမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဤအချက်များအားလုံးသည်အမျိုးသမီးများသည်လေ့ကျင့်ရေးစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အပြေးအစီအစဉ်မတိုင်မီပူနွေးလာမှု၊
- ဝန်၏မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှု၊ သူမ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပါအ ၀ င်မိန်းမ၏ခန္ဓာကိုယ်၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း၊
- ဖျက်သိမ်းလိုက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖျက်သိမ်းလိုက်သည်
အမျိုးမျိုးသောခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကိုအန္တရာယ်
ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မှုကိုအမျိုးအစားခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။
- သင်ကိုယ်ဝန်ရှိလျှင်၊
- နာတာရှည်နှင့်စူးရှသောရောဂါများ,
- သင်တန်းအစီအစဉ်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပြေးရန်မှားယွင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ။
နောက်ဆုံးအချက်မှာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရသူအပေါ် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများလွန်းသည်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိပါကတစ် ဦး ချင်းသင်တန်းပေးခြင်းကိုလိုက်နာရမည်။
အကယ်၍ သင်တန်းသည်အစပိုင်းတွင်မမှန်ကန်ပါက -
- အထွေထွေအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးဆိုးရွားလာခြင်း၊
- စူးရှသောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး၊
- နှလုံးနှင့်အဆုတ်များအပါအ ၀ င်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလည်ပတ်မှုယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း။
ပြေးခြင်းမှအကျိုးရယူရန်မည်သို့ပြေးရမည်နည်း။
မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မဆိုပြေးဆွဲခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်အခြေခံမူများစွာရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုကြိုတင်ရွေးချယ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ရောဂါများသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအပါအဝင်မိန်းကလေး၏အခြေအနေ၏အင်္ဂါရပ်အားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်၊
- အပြေးလေ့ကျင့်သင်တန်းတွင်တင်းကြပ်သောအချိန်ဇယားရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာရွေးချယ်ထားသောပုံစံဖြင့်သင်အမြဲတမ်းတစ်ချိန်တည်းလေ့ကျင့်ရမည်။
- ကားမောင်းနေသောကားများမရှိသောနေရာတွင်ပြေး။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြဲတစေရပ်တန့်ရန်မလိုသည့်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောနေရာတွင်ပြေးဆွဲသင့်သည်။
- ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ (သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားသည့်အချက်များ) ရှိပါကသင့်တော်သည့်ဝန်နှင့်ပြေးနှုန်းကိုရွေးချယ်ရန်အထူးကျွမ်းကျင်သူမှစည်းကမ်းသတ်မှတ်ထားသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ရေးကိုပုံမှန်ကျန်းမာရေးဖြင့်အမြဲလေ့ကျင့်သည်၊ သို့သော်သင်ကမကောင်းပါကသင်တန်းကိုရွှေ့ဆိုင်းရမည်၊ သို့မဟုတ်လျှင်၎င်းသည်အခြေအနေဆိုးရွားနိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသောမိန်းကလေးများအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဘဝပုံစံနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရမပါဘဲပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်အပြေးသည်အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။
ရွာသားများအားမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ အမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုချက်များ
ပြေးခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်လမ်းညွှန်ချက်များစွာရှိပါသည်။ သို့သော်သင်သည်အားလပ်ချိန်များမရှိဘဲပုံမှန်ပြေးလွှားနိုင်သည့်အခြေခံမူများကိုသင်မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်အလွန်အမင်းမတင်ပါနှင့်။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုသိရန်လုံလောက်ပြီ၊
- အစားအစာနှင့်အလွန်အကျွံအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းနှင့်သယ်ဆောင်သွားခြင်းကိုမပြုလုပ်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်ပြေးရန်ဆန္ဒမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။
- ပထမလတွင်မိမိကိုယ်ကိုဝန်မတင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်လေ့ကျင့်ရန်သာမကလုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်တိုင်ပျော်မွေ့နိုင်ရန်အတွက်၎င်းသည်လိုအပ်သည်။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုခံစားရရန်အရေးကြီးသည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာပိုမိုဆိုးရွားကိုရှောင်ရှားမည်
- ပြေးရမည့်နေရာသည်သာယာသောနေရာဖြစ်သင့်သည်။
- မင်းကိုအမြဲတမ်းလှုံ့ဆော်ပေးဖို့လိုတယ် ဥပမာအားဖြင့်၊ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုရှိသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဂီတဖြင့်ပြေးရန်ကစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ရွှင်လန်းခြင်းသည်သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းများနားထောင်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။
- အဝတ်အစားအားလုံးသည်သက်သောင့်သက်သာရှိသင့်သည်၊
- ပြေးခြင်းနှင့်အတူသယ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်နေစဉ်, မှန်ကန်သောဖြစ်သင့်သည်,
- ပြေးခြင်းနှင့်အတူ၎င်းသည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာတို့ဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝသန့်စင်ရန်လုပ်ဆောင်ရန်လိုသည်၊
- ရလဒ်ကောင်းတွေကိုချက်ချင်းမရရှိနိုင်ဘူး၊ ဒါကြောင့်စိတ်ရှည်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ အမျိုးသမီးအများစုသည်ပထမအပတ်မှထွက်ခွာသွားကြသည်။ ဒါအမှားပဲ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုရှိပါသည်၊ မြင်သာသောရလဒ်တစ်ခုသည်အနည်းငယ်နောက်ကျလိမ့်မည်။
အမျိုးသမီးတစ် ဦး အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်အရေးအကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အသုံး ၀ င်စေရန်ကူညီရန်အတွက်စည်းမျဉ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုချို့ယွင်းချက်များနှင့်ပြုလုပ်ပါကသင်အပျော်စီးခြင်းသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်အမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာများနှင့်ရောဂါများကြောင့်အလွန်အမင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်သောကြောင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်ကောင်းမွန်စွာပြေးရန်အရေးကြီးသည်။
