ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေသူတွေအတွက်ကြားကာလ

လူအများစုကသူတို့ပုံကိုလိုက်နာလေ့ရှိပြီးအမျိုးသမီးများရောအမျိုးသားများပါပါ ၀ င်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သဘာဝကိစ္စဖြစ်သည်။ ယောက်ျားများသည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုမကြာခဏဂရုစိုက်တတ်ကြသော်လည်းလူတိုင်းကပုံသဏ္ဌာန် ထား၍ ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ရှင်၏အမြင်ကိုဆွဲဆောင်လိုကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အင်တာနက် ၃၀% ကျော်ပိတ်ဆို့နေသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားနေသည်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်နေပြီ၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနေသူများလည်းရှိသည်။

ကောင်းပြီ၊ ကံမကောင်းတာကတခြားသူတွေထက်အသုံးနည်းဆုံးနည်းကတော့အားကစားပဲ။ သင်သည်မည်သည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားကိုမဆိုလုပ်နိုင်သည်၊ မည်သည့်အားကစားခန်းမအတွက်မဆိုမှတ်ပုံတင်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်သင်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်၊ တစ်ခုမှာကြားကာလပြေးခြင်းဖြစ်သည်။

ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ

ကြားကာလပြေးချိန်တွင်အလင်းနှင့်လေးလံသော ၀ န်ဆောင်မှုများသည်ကြားကာလတစ်ခုစီအတွက်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပမာဏနှင့်အတူတစ်ထပ်တည်းကျသည်။ ကြားကာလပြေးချိန်အတွင်းရောက်ရှိသောအေရိုးဗစ်ပမာဏကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှမဟုတ်ဘဲအဆီများမှစွမ်းအင်ကိုရယူသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားလျှင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

သို့သော်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှစွမ်းအင်ကိုစတင်ရယူလိမ့်မည်။ ဒါဟာကြောက်စရာတော့မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒီအချိန်မှာလူတစ်ယောက်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မယ်။ Interval ပြေးသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကွဲပြားသောအဆင့်များ ခွဲ၍ အပိုင်းတစ်ခုစီသည်လူကိုပြင်ဆင်မှုပေါ် မူတည်၍ ၂ မိနစ်မှမိနစ် ၃၀ အထိကြာသည်။

အရေးကြီးတယ် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အစနှင့်အဆုံးပိုင်းတွင်သင်ကနွေးထွေးစွာပြုသင့်သည်။

လေ့ကျင့်မှုအစတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြားဖြတ်ပြေးခြင်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းမရှိသေးသောအခါပေါ့ပါးသူများထက်လေးလံသောဝန်များကိုအချိန်ဖြုန်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုလာသည်နှင့်တပြိုင်နက်, အဆင့်နှစ်ခုလုံးအတွက်အချိန်တူညီဖြစ်သင့်သည်။

ကြားကာလပြေးသောအခါလိုက်နာရန်စည်းမျဉ်းအနည်းငယ်

• ကြားကာလပြေးရန်အတွက်သင်သည်နာရီတစ်လုံးနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။
• ပြေးရတာပိုပျော်ဖို့ကောင်းတယ်။ ဒါဟာသင်နှင့်အတူစည်းချက်ဂီတနှင့်အတူကစားသမားယူ။ ကျိုးနပ်သည်။ အပန်းဖြေရန်ရော့ခ်နှင့်တေးဂီတကိုအသုံးမပြုခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လူတိုင်း၏စီးပွားရေးဖြစ်သည်။
• မြန်လွန်းမပြေးသင့်ဘူး ပြေးနေစဉ်ပုံမှန်အသက်ရှူသင့်သည်၊ ပြေးနေသူသည်အသက်ရှူရန်မလိုဘဲအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာပြောဆိုသင့်သည်။ အသက်ရှူခြင်းကိုဤပုံစံမျိုးဖြစ်သင့်သည်။
• သငျသညျအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကို run လို့မရပါဘူး, ဒါပေမယ့်အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းအပြေးလည်း contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာအစာစားပြီးနောက် ၂ နာရီအကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
• သင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်ပြေးရန်လိုအပ်သည်၊ အခြားနေ့များ၌လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အပန်းဖြေနိုင်သည်။
• သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လန်းဆန်းစေသောရေကိုသောက်ပါ။

ဘာကြောင့် Interval Running?

ကြားကာလပြေးခြင်း၏အဓိကတာဝန်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုအားစိုက်ထုတ်ရန်အလျင်အမြန်ပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်သည်။ ပြိုင်ပွဲများတွင်သူတို့၏အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုပြသရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြေးပွဲတွင်ပါဝင်သူများက၎င်းကိုမကြာခဏလိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီ running option ကိုကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကောင်းစွာသူ့ဟာသူသက်သေပြခဲ့သည်။

အလင်း ၀ န်ဆောင်မှုများနှင့်ကြားကာလကြားဖြတ်ပုံမှန်ကြားဖြတ်ခြင်းများဖြင့်လည်ပတ်ခြင်းကိုစတင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်သည့်အခါ၎င်းသည်ဝန်ကိုတိုး။ အနားယူရန်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကိုလျှော့ချရန်လိုသည်။

အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်သောသင်တန်းဆရာများသည်တစ်လထက်မပိုသောဤပြေးပွဲကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ပြီးရင်ပုံမှန်ပြေးတဲ့နှုန်းကိုသွားသင့်တယ်။

ကြားကာလအတွက်မည်သူပြေးနေသနည်း။

Interval jogging သည်အတွေ့အကြုံရှိသူများအတွက်ပိုမိုသင့်တော်သည်။ တစ်နှစ်ပုံမှန်ပြေးပြီးနောက်တစ်ခြားကြားကာလပြေးရန်ပြောင်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကြားကာလပြေးခြင်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုပါ ၀ င်စေသောကြောင့်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲပြီးအန္တရာယ်ရှိလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်အပြေးသမား၏အမြန်နှုန်းသည်တစ်ကီလိုမီတာတွင်အနည်းဆုံး ၆ မိနစ်ခွဲမိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ဤသတ်မှတ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီပါကကြားကာလပြေးခြင်းသည်သူ့အတွက်သင့်လျော်သည်။ Interval jogging သည်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်သင့်ကိုအလေးချိန်လျော့ကျစေရန်အတွက်သင်စားသောအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

မည်သူသည်ကြားကာလပြေးခြင်းကိုမပြုလုပ်သင့်သနည်း

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြင်းထန်သောပြေးခြင်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများများစွာရှိသည်။

• အဆီလောင်ကျွမ်းသွားသည်
• ကြွက်သားတွေသန်စွမ်းလာတယ်။
• Slags ခန္ဓာကိုယ်ကနေဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။
• တစ်ရှူးများ၏အောက်စီဂျင်။
• ခံနိုင်ရည်ပေါ်ပေါက်လာသည်။
• အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။
• အခြေအနေကပိုကောင်းလာတယ်။

ကံမကောင်းစွာပဲလူတိုင်းထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်ကျောရိုးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည့်ရောဂါရှိပါက၎င်းသည်ကြားကာလပြေးခြင်းတွင်မပါ ၀ င်ပါကသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ရန်မဟုတ်ပါ။ အနာမရှိသော်ငြားလည်းစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများသည်နှလုံးareaရိယာ၌ဖြစ်လျှင်သင်သည်ဤနည်းဖြင့်မပြေးသင့်ပါ။

အရေးကြီးတယ် မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုမစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကြားကာလ Running အခြေခံမူ

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမစတင်မီကာယလေ့ကျင့်ခန်းသင်ခန်းစာမှလူတိုင်းမှတ်မိနိုင်သည့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြီးအောင်ကောင်းစွာနွေးရန်လိုအပ်သည်။

၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အသာလျှင်မြန်စွာပြေးနိုင်သည်။ ထို့နောက်သင်သည်သင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း, ကြားကာလပြေးသင့်ပါတယ်။ အခြေအနေနှင့်လူ၏ဆန္ဒပေါ် မူတည်၍ သင်မူနှစ်ခုကို အခြေခံ၍ ပြေးနိုင်သည်။

အချိန်အားဖြင့်

ဤနည်းလမ်းသည်သူတို့ဖြတ်သန်းမည့်လမ်းကြောင်း၏အရှည်နှင့် ပတ်သတ်၍ မသိသူများအတွက်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းအတွက်နာရီနှင့်နာရီတစ်လုံးထားရန်သင်နှင့်လုံလောက်လိမ့်မည်။

ဤနည်းလမ်းကိုအောက်ပါအတိုင်းဆောင်ရွက်နိုင်သည် -

1. အရှိန်တစ်မိနစ်။
2. အနားယူချိန်နှစ်မိနစ်
3. အရှိန်နှစ်မိနစ်။
4. သုံးမိနစ်နား
5. အရှိန်သုံးမိနစ်။
6. သုံးမိနစ်အနားယူပါ။
7. အရှိန်နှစ်မိနစ်
8. တစ်မိနစ်အနားယူပါ
9. တစ်မိနစ်အရှိန်။
10. တစ်မိနစ်အနားယူပါ

အကွာအဝေးအားဖြင့်

ဒီနည်းလမ်းကသူတို့ဘယ်လောက်ဝေးကွာတယ်ဆိုတာသိတဲ့လူတွေအတွက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အားကစားကွင်းတစ်ခုတွင်စက်ဝိုင်းပုံရိပ်များကိုတွက်ချက်သည်။

ဤနည်းလမ်းကိုအောက်ပါအစီအစဉ်အတိုင်းဆောင်ရွက်သည် -

1. တစ်ခုစက်ဝိုင်းအရှိန်။
2. တစ်ခုစက်ဝိုင်းအနားယူ။
3. အရှိန်နှစ်ခုစက်ဝိုင်း။
4. တစ်ခုစက်ဝိုင်းအနားယူ။
5. အရှိန်နှစ်ခုစက်ဝိုင်း။
6. နှစ်ခုသောက်အနားယူ။
7. အရှိန်တစ်ခုမှာရင်ခွင်။
8. ကြွင်းသောအရာနှစ်ခုသောက်။

သင်လည်းလုပ်နိုင်သည်။

• အရှိန် 400 မီတာ။
• ကြွင်းသောအရာ 800 ။
• 800 အရှိန်။
• ကြွင်းသောအရာ 400 ။
• 800 အရှိန်။
• ကြွင်းသောအရာ 800 ။
• 400 အရှိန်။
• ကြွင်းသောအရာ 800 ။

အားကစားသမား၏လေ့ကျင့်မှုပေါ် မူတည်၍ မီတာ (သို့) သောက်သည့်အရေအတွက်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အဓိကကတော့သူတို့ရဲ့အချိုးအစားနဲ့အစဉ်လိုက်မပြောင်းလဲဘူးဆိုတာပါပဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပြေးနှုန်းကိုဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ

ပြေးရခြင်း၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်လျှင်သင်သည်မြန်လွန်းရန်မလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်မှန်းချက်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရှိန်နှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးရန်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်အစာရှောင်ခြင်းပြေးခြင်းသည်အဆီပြိုကွဲခြင်းမှသာမကစွမ်းအင်ကိုထုတ်ယူနိုင်ပြီးအပြေးသမား၏ကြွက်သားများမှဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အဆီခြံများကိုတိုက်ထုတ်ရာတွင်ကောင်းမွန်သောလက်ထောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အရှိန်ကိုအောက်ပါအတိုင်းရွေးချယ်သည်။

• လူတစ်ယောက်သည်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါကအလျင်အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
• ကန ဦး လေ့ကျင့်ရေး (၆-၁၂ လသင်တန်း) - အမြန်နှုန်း ၅-၆ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီအမြင့်ဆုံးတွင်သင့်လျော်သည်။
• ပျမ်းမျှအဆင့် (၁-၁.၅ နှစ်လေ့ကျင့်မှု) - ၇.၉ ကီလိုမီတာ / နာရီအမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။
• မြင့်မားသောအဆင့် (၂ နှစ်မှ ၂ နှစ်ခန့်) - အကြံပြုထားသောမြန်နှုန်း 9-12 km / h ။ ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများပင်လျှင်လျင်မြန်စွာပြေးမသွားသင့်ပါ၊ ၁၂ ကီလိုမီတာထက်မပိုပါ

ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်သူတို့၏လေ့ကျင့်မှုပေါ် မူတည်၍ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပြင်းထန်သောပြေးနှုန်းအတွက်အကောင်းဆုံးအမြန်နှုန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

ကြားကာလပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးရှိသည်၊ အချို့ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ပထမအစီအစဉ်

ဒုတိယအစီအစဉ်

တတိယအစီအစဉ်

ဤပရိုဂရမ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်းထန်သောပြေးရန်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Interval jogging ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ပြင်းထန်တဲ့ပြေးလမ်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကောင်းတယ်။ လူတိုင်းကိုအကြံပေးတယ်။

မိုက်ကယ်

ငါကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်ကိုဝတ်လိုက်ပြီးစပြေးလာတယ်။ ခါးပတ် + ကြားကာလပြေးခြင်းသည်ရလဒ်ကိုတစ်လအတွင်းပေးခဲ့သည်။

Evgeniya

၅ မိနစ်လောက်တဖြည်းဖြည်းမြန်ပြေးသည်။ ကျွန်ုပ်၏အစီအစဉ်ကိုအပြင်းအထန်ပြေးခြင်းဟုမှတ်ယူနိုင်သည်။

Anton

အပြင်းအထန်ပြေးလွှားနေရခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အသစ်ဟုခံစားမိပြီးတစ်လလျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။

ဗစ်တာ

ပြီးတော့ဆရာ ၀ န်ကခဏတာပြေးတာကိုမလုပ်ဖို့တားမြစ်ထားတယ်၊

Oleg

ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကြောင့်ကြားဖြတ်ရွေးကောက်ပွဲကိုမလုပ်နိုင်သူများအတွက်၊ ရွရွပြေးခြင်းသည်သင့်တော်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ dystonia ကြောင့်ကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်းတစ် ဦး အားအကြီးအကျယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်တားမြစ်ထားသော်လည်းနေ့တိုင်းသူမပြေးထွက်သည်။

ကွမ်းခြံကုန်း

ကျွန်တော့်အတွက်တော့အဓိကအချက်ကတော့ကောင်းသောသီချင်းနှင့်သက်တောင့်သက်သာဖိနပ်များကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

မာရီယာ

ငါလုပ်နေတာ ၃ ပတ်ရှိပြီ။ ရလဒ်သိသိသာသာတိုးလာတယ်။

အချစ်

ကလေးဘဝကတည်းကနည်းပြကကျွန်တော့်ကို ၄ ပတ်ကျော်လောက်ခင်ဗျားဟာဒီလိုမျိုးပြေးရတာကိုမလုပ်နိုင်ဘူးလို့ပြောခဲ့တယ်။

မာကု

ကြားဖြတ်ပြေးလွှားခြင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအပြုသဘောရှိသည်။

Natalia

ဒီဆောင်းပါးမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောရရင်ကြားကာလပြေးခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ရန်သင်သည်ကြားဖြတ်ခြင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်အတွေ့အကြုံရှိရန်လိုအပ်သည်။