အပြေးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေလေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အကောင်းဆုံးကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
လူတစ် ဦး အတွက်ပြေးခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သူ၏စိတ်အခြေအနေကိုပုံမှန်အဆင့်အထိမြှင့်တင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အပြေးသည်ယောက်ျား၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးလိုအပ်သောအသံကိုရရှိစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အကျိုးကျေးဇူးများသည်အပြေးသမားတစ် ဦး သို့မဟုတ်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏စိတ်ဓာတ်အပါအ ၀ င်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နေရာအမျိုးမျိုးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အချက်များတွင်ထင်ရှားစေနိုင်သည်။
ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း
ကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်မှုကြောင့်အောက်ပါအချက်များပေါ်ထွက်လာသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
- ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတခုခုအပေါ်ဖြစ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးဝန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
- စဉ်ဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ကြွက်သားမျှင်များကိုအားဖြည့်ခြင်း၊
- အရိုးအရိုးစုနှင့်ကြွက်သားများပူးတွဲမှုတစ်ခုတိုးနှင့်အတူ musculoskeletal စနစ်၏တည်ငြိမ်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အမျိုးမျိုးသောစနစ်များအပေါ်လွှမ်းမိုးမှု
စနစ်တကျအလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိစနစ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- အပြေးသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏စည်းချက်နှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်လာသည်။
- ကျန်းမာရေးအားလုံး၏အားဖြည့်မှုကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးလာခြင်း၊
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအက်ဆစ် - အချိုးညီမျှမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဤသည်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန် ဦး ဆောင်;
- အူလမ်းကြောင်းနှင့်အစာအိမ်အပါအဝင်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်။
ကိုယ်ထည်အထောက်အပံ့
အပြေးပရိုဂရမ်များနှင့်အတူ၊
ဤကိစ္စတွင်သေံအမျိုးအစားသုံးမျိုးဖြစ်နိုင်သည်။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေလေသံ၊
- ကြွက်သားအုပ်စုများ - ဒေသတွင်းသေံ၊
- မည်သည့်ကြွက်သားမဆို - ကြွက်သားမျှင်များ၏ elasticity နှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသောကြွက်သားလေသံ။
စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကျော်လွှား
လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်ယင်းကိုကျော်လွှားရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြေးနေစဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည့်ဒုတိယအချက်များပေါ်ထွက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ခြင်း၊
- ပြေးခြင်းသည်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကဲ့သို့ပင်မကောင်းသောအကြံအစည်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။
- တိုတောင်းသောပြေးနွေးထွေးမှုပင်လျှင်စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
- အပြေး၏ရလဒ်အဖြစ်ယေဘုယျကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်, သောအားဖြင့်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်၏တည်ငြိမ်မှုကို ဦး ဆောင်လမ်းပြ;
- အနည်းငယ်သောကာယလှုပ်ရှားမှုကသင့်အားတင်းမာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အတူပျောက်ကွယ်သွားသောစုဆောင်းထားသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေသည်။
- အပြေးသည်အာရုံကြောပျက်ပြားခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်။
အလိုတော်နှင့် Self- စည်းကမ်းဖွံ့ဖြိုးဆဲ
အငြင်းပွားမှုသည်သင်အားလူတစ် ဦး ၏ဆန္ဒနှင့်စည်းကမ်းများကိုတိုးတက်စေသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။
အပြေးသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- မိမိကိုယ်ကိုအောင်မြင်ကျော်လွှားခြင်း၊
- သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
- မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရရှိခြင်း၊
- မြဲမြံခိုင်ခံ့သောနှင့်ခိုင်မာသောဇာတ်ကောင်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။
အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအပြင်အခြားအရေးကြီးသောအပြုသဘောဆောင်သည့်ပိုင်ဆိုင်မှုလည်းရှိသည် - မိမိကိုယ်ကိုစည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ချုပ်တည်းခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကျော်လွှားနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
အဆီသိုက်လျော့နည်းလာသည်
လေ့ကျင့်ခန်းပြေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကိုတိုက်ထုတ်ရာတွင်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကသင့်ကိုခွင့်ပြုတဲ့အတွက်ပြေးတာကအရမ်းကောင်းတယ်။
- ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်;
- အကောင်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊
- ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းရန်၊
- ပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်ကိုရယူပါ
- အချို့ကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်ပါ။
ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း၊
- ကြံ့ခိုင်ရေး;
- ကောင်းမွန်သောအာဟာရ၊
- ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့။
ဒါ့အပြင်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာကိုအကူးအပြောင်းနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာတာကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းရဲ့ရလဒ်အနေဖြင့်ပြေးတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတာဖြစ်တယ်။
အာနိသင်၏အရည်အသွေးတိုးတက်အောင်
အပြေး၏ရလဒ်အဖြစ်အာနိသင်အရည်အသွေးတိုးတက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေလေသံတိုးခြင်းနှင့်အတူ:
- သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
- အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစသော၏အကျိုးဆက်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊
- testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း၊
- အဆိုပါ genitourinary စနစ်အပါအဝင်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏လည်ပတ်မှုတိုးတက်အောင်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်နွယ်သောပြောင်းလဲမှုအများစုသည်အာနိသင်ကိုသက်ရောက်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, prostatitis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်နိုင်အထီးမျိုးပွားမှုစနစ်၏တဖြည်းဖြည်းကမောက်ကမဖြစ်မှုကို ဦး တည်သည်။
အပြေးသည်ဤရောဂါအများစု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်အမျိုးသားများ၏ကျန်းမာရေးကိုတတ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးထိန်းသိမ်းထားနိုင်လိမ့်မည်။
နံနက်ခင်းနှင့်ညနေခင်းတွင်ပြေးလွှားခြင်းကဘာလဲ။
နံနက်ခင်း၌ဖြစ်စေ၊ ညနေပိုင်းတွင်ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ရွေးချယ်ရာတွင်နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အင်္ဂါရပ်အားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
မနက်ခင်း၏ထူးခြားချက်များ:
- နံနက်ခင်းရနံ့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနိုးထစေပြီးနေ့စဉ်အလုပ်ချိန်၏စည်းချက်နှင့်ကိုက်ညီစေရန်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်။
- မနက်ခင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းမပြုသင့်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ပထမဆုံးနိုးထချိန်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏သဘာ ၀ ပတ် ၀ န်းကျင်အပါအ ၀ င် ၀ န်ဆောင်မှုများ၏ရေရှည်သက်ရောက်မှုအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများအပြည့်အဝနွေးထွေးသည်အထိလိုအပ်သောဝန်ပမာဏကိုရွေးချယ်ရန်အပြင်နံနက်ခင်းမတိုင်မီနွေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်ခင်းပြေးချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြည့်စုံပြည့်စုံသောရှုပ်ထွေးသောပုံစံများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
- အများဆုံးနံနက်ခင်းပြေးရန်မှာအကွာအဝေးတစ်ကီလိုမီတာရှိသည်။ အကယ်၍ အပြေးသမားသည်ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုမရှိဘဲနံနက်ဝန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတစ်ယောက်မဟုတ်လျှင်အကွာအဝေးတစ်ကီလိုမီတာအထိရှိသည်။
ညနေခင်း၏အသွင်အပြင်များ:
- ညနေခင်းပြေးအိပ်မပျော်သက်သာ;
- ညနေခင်းပြေးရခြင်းကိုမြို့လမ်းများနှင့်လမ်းများပေါ်တွင်မပြုလုပ်သင့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ပန်းခြံသို့မဟုတ်သစ်တောဥယျာဉ်များရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ညနေခင်းတွင်လေထုသည်နံနက်ထက် ပို၍ လေထုညစ်ညမ်းမှုရှိသည်။
- ညနေခင်းတွင်အပြေးပြေးခြင်းသည်ကီလိုမီတာများစွာအကွာအဝေးတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ဤအချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်ရည်အရှိဆုံးလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။
- ညနေခင်းတွင်ရွာသားများသည်လူတစ် ဦး ၏ပုံမှန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုကိုဤနည်းဖြင့်သက်သာစေသည်;
- ညနေခင်းပြေးရတာသည်မနက်ဖြန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံကိုတိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ညနေပိုင်းရစ်သမ်ကိုအများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ်တွင်သုံးနိုင်သည်။
- အလုပ်များသောညနေခင်းသည်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကိုပျက်ပြယ်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် - ညနေခင်းတွင်ရုံးတွင်း ၀ န်ထမ်းများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ညနေခင်းနှင့်နံနက်ခင်းအားရွာသားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်ညနေခင်းပြေးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိသူများသို့မဟုတ်တစ်နေ့လုံးနီးပါးအလုပ်တွင်အနည်းဆုံးအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အတူနေသူများအတွက် ပို၍ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းသိသာထင်ရှားလာသည်။
နံနက်ခင်းအားပြေးခြင်းကိုအဓိကအားဖြင့်အားကစားသမားများသို့မဟုတ်အလုပ်များသောညနေခင်းအစီအစဉ်များရှိသူများကအသုံးပြုသည်။
ရွှင်လန်းခြင်းယောက်ျားအပေါ်အဘယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသနည်း
လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှသည်လူ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာရှိပါသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေ
- အဆုတ်နှင့်နှလုံးတို့၏စွမ်းရည်တိုးလာသည်။
- musculoskeletal စနစ်၏လည်ပတ်မှုတိုးလာသည်။
- အသည်း function ကိုတိုးတက်;
- သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုလျော့နည်းသည်၊
- ပြားချပ်ချပ်သောခြေထောက်များနှင့်အတူအထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဖိနပ်များတွင်တဖြည်းဖြည်းပြေးရန်အကြံပြုသည်
- အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံစသည့်၏ဆိုးကျိုးများကိုလျှော့ချသည်။
- အာနိသင်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာသည်၊
- လူ၏လေသံနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးပွားနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္toာန်မှပြန်လည်ရောက်ရှိ။
အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းပုံစံဖြင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးအရှိဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြေးသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်ခြုံငုံသည့်လေသံကိုတိုးပွားစေသည်။
ရိုးရိုးရိုင်းစိုင်းသောလူတစ်ယောက်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကသူ့ကိုခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီကိုပြေးခြင်းကိုထိန်းညှိသင့်ကြောင်းသတိရရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်္ဂါရပ်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ မှန်ကန်သောပြေးလေ့ကျင့်မှုသည်ဘဝ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။
