ခြေထောက်တွေကငါတို့ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးကိုဝတ်ဆင်ထားတယ်၊ သူတို့ဟာကြီးမားတဲ့ဖိစီးမှုအောက်မှာရှိတယ်။ ထို့အပြင်အမြင့်ဆုံးဝန်ကိုခြေထောက်မျှတခြင်းနှင့်တိုးချဲ့ခြင်းပူးတွဲ - ကြုံတွေ့ရလွယ်သောဒူးအဆစ် - တွေ့ရသည်။ သူ့ကိုဘေးကင်းစွာထားရန်သူ၏ကြွက်သားအားဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။
ဒူးထောက်နာကျင်ခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းဝေဒနာသည်ဒူးခေါင်းတွင်ပေါ်လာပါကဆရာဝန်နှင့်အမြန်ဆုံးစစ်ဆေးခြင်းသည်နူးညံ့သောဒူးများမှရောဂါများစွာကိုအလွယ်တကူကုသနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနာမှကာကွယ်ပါ။ ဒူးဒဏ်ရာကြောင့်နာကျင်မှုအများဆုံးနှင့်ပျောက်ကင်းစေသည့်ကာလများဖြစ်သည်။
ဒူးဒဏ်ရာများနှင့်ဝေဒနာများနှင့်၎င်းတို့၏အကြောင်းရင်းများ
ဒူးနာကျင်မှု၏အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းအရင်းနှစ်ခုမှာရောဂါနှင့်အိုမင်းခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာတို့မှအရိုးနုတစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်။
ဒဏ်ရာအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။
- ဒဏ်ရာ။ အလွယ်ဆုံးဒဏ်ရာအမျိုးအစား။ ၎င်းသည်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကိုသာပျက်စီးစေသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည်အခြားဒူးဒဏ်ရာများနှင့်ဆင်တူသည်။ hematoma, neelling ။ ၎င်းသည်သူ့ဟာသူအန္တရာယ်မရှိသော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်စုဆောင်းထားသောသွေးကိုခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုဆရာဝန်၏စစ်ဆေးမှုသည်လိုအပ်သည်။
- menisci မှပျက်စီးမှု... အလွန်လေးနက်သောဒဏ်ရာအမျိုးအစား၊ ၎င်းကိုခံရန်သင်အားကြီးသောစွမ်းအားကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားကြီးသောခုန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤဒဏ်ရာသည်အားကစားသမားများအတွက်သာဖြစ်သည်။ အရိုးများသည်အလွန်ပျက်စီးလွယ်သောကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ။ သာမာန်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် meniscus ကိုပျက်စီးစေနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာအဆိုးဆုံးအရာဖြစ်သော, ကွဲ, ကွဲသို့မဟုတ်ကွဲနိုင်, နိုင်ပါတယ်။ meniscus စုတ်ပြဲနေလျှင်ပြန်လည်ပြေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများသည်ကြိတ်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသော်လည်းပိုမိုဆိုးဝါးခြင်းနှင့်ရွေ့လျားခြင်းဆုံးရှုံးမှု။
- ရေဖြန်း။ အသုံးအများဆုံးပြေးဒဏ်ရာ။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်မအောင်မြင်သောကျဆုံးခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်ဖြစ်တတ်သည်။ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများသာသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းထိခိုက်မှုမှာအတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ - ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြိတ်ခြင်း၊ သို့သော်နာကျင်မှုသည်အလွန်ပြင်းထန်လွန်းသဖြင့်လမ်းလျှောက်ရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲခြေထောက်မလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။ ကုသမှုသည်လနှင့်ချီကြာသည်။
- ရွတ်ကှဲထှကျ။ အဆစ်တစ်ခုရွေ့လျားသောအခါမည်သည့်ကလစ် နှိပ်၍ မဆိုအကြပ်အတည်းကိုသင်ကြားလျှင်၎င်းသည်ကျိုးပဲ့ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အရွတ်ပြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါဒဏ်ရာတော်တော်လေးလေးနက်သည်။
- အဆစ်၏ Dislocation ။ ၎င်းသည်အဆစ်များရွှေ့ပြောင်းခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းတို့၌၎င်းတို့အားချုပ်ထားသောအရွတ်များကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်ပင်ဖြတ်ပစ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်စူးရှသောနာကျင်မှု၊ များသောအားဖြင့်၎င်းနေရာရွှေ့ပြောင်းမှုကိုအရေပြားမှတဆင့်မြင်နိုင်သည်။ လူနာသည်ခြေလက်၌ထုံခြင်းခံစားရပြီးဒူးအောက်၌သွေးခုန်နှုန်းမရှိပေ။ အဆိုပါ dislocation အထူးကုများကချက်ချင်းတညျ့ရမည်ဖြစ်သည်။
- ကျိုးသည်။ ဒူးခေါင်းပြတ်မှုကိုဒူးခေါင်းပြိုခြင်းဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများအတွက်ဒိုင်းလွှားအဖြစ်မကြာခဏပြင်းထန်သောထိုးနှက်ခြင်း၊ အက်ကွဲခြင်းသို့မဟုတ်ချိုးခြင်း၏တိုကျခိုကျမှုကိုမဆီးတားနိုငျပါ။ ကျိုးအလျားလိုက်, ဒေါင်လိုက်, အိုးအိမ်မဲ့, comminuted နှင့် osteochondral ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်စူးရှသောနာကျင်မှု၊ လှုပ်ရှားမှုတွင်လုံးဝကန့်သတ်ခြင်း၊ အဖုံးကဘယ်လိုရွေ့လျားနေတယ်ဆိုတာကိုသင်တွေ့နိုင်တယ်။ ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းဖြင့်နောက်ဆုံးရောဂါကိုအတည်ပြုလိမ့်မည်။
ဒဏ်ရာရခြင်း၏ပထမခြေလှမ်းမှာလူတစ် ဦး ကိုပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ကပ်ထားခြင်း၊ အထည်၌ထုပ်ထားသောရေခဲကိုဒူးခေါင်းပေါ်သို့တင်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်မလာမှီတိုင်အောင်မည်သည့်အရာမျှမပြုလုပ်ပါ။ ရောဂါများအပြင်ဒဏ်ရာရရခြင်းအကြောင်းရင်းများမှာအိုမင်းခြင်း၊ ဖိနပ်မမှန်ခြင်း၊
Patellofemoral နာကျင်မှုရောဂါ
ဤရောဂါကိုအရိုးအထူးကုဆရာဝန်ကပြုလုပ်သည်။ ထိုရောဂါ၏အမည်မှာ patella - patella ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအပြင်ဒူးနာခြင်း၏အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရိုးပွရောဂါ၏အမျိုးကွဲများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် - ပျက်စီးလွယ်သောအရိုးရောဂါ။
၎င်းသည်ပျက်စီးခြင်းနှင့်အရိုးနုတစ်သျှူးတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ထင်ရှားသည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့်အပြေးသမားများအားအကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊
၃ ဒီဂရီသို့ပိုင်းခြားခြင်းသည်ထုံးစံဖြစ်သည် -
- အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည့်ရှားပါးသောနာကျင်မှုဝေဒနာများ
- ရောဂါလက္ခဏာများမကြာခဏဖြစ်လာပြီးတောင့်တင်းသောခံစားမှုပေါ်လာသည်။ တခါတရံမှာနာကျင်မှုဝေဒနာပျောက်ကွယ်သွားတာကိုရပ်တန့်ပစ်ရတယ်
- လူတစ် ဦး ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အားကစားကိုကန့်သတ်သည့်ဒူးခေါင်းတွင်အလွန်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု
ဘာမှမလုပ်ပါကအရိုးနုအစိတ်အပိုင်းသည်ဆိုးဆိုးရွားရွားယိုယွင်းပျက်စီးလာပြီးဒူးဆစ်အဆစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။
အနိမ့်စှနျး၏ကြွက်သားများနာကျင်မှုရောဂါ
လူတစ်ယောက်ရဲ့ခြေထောက်တွေနာနေတယ်ဆိုရင်ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့လိုတယ်။ သူမသွားမီနာကျင်မှု၏နေရာနှင့်နာကျင်မှု၏သဘောသဘာဝကိုအတိအကျတွက်ဆပါ။
နာကျင်မှု:
- မိုက်မဲသော
- နာကျင်ခြင်း
- ချွန်ထက်သော
- စဉ်ဆက်မပြတ်နွမ်း;
- ရုတ်တရက်
- အခါအားလျော်စွာပေါ်ပေါက်နှင့်ပျောက်ကွယ် (အများဆုံးအနားယူစတင်ခြင်းနှင့်အတူ);
- တင်ပါးဆုံရိုး၊ ဒူးဆစ်ဒူးဒူးထိခိုက်နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။
နာကျင်မှုသည်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့်ထိခိုက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အာရုံကြော၊ အရိုးနုနှင့်အရိုးရောဂါ၊ ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့တွင်ပြcirculationနာရှိသည်။
သင်၏ဒူးကိုအဘယ်ကြောင့်ခိုင်မာစေသင့်သနည်း။
ဒူးဆစ်ခိုင်မာစေခြင်းဖြင့်ဒူးပြproblemsနာများစွာကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ဒူးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအကြီးဆုံးအဆစ်ဖြစ်ပြီး၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီးနေရာမှအနည်းဆုံးရွှေ့ပြောင်းခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏အလေးချိန်ဖြင့်တိုး။ ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များကိုဆွဲထုတ်သည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်ဒူးသည်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးနုများဖြင့်အတူတကွစုစည်းထားသည့်ပေါင်ရိုးစွန်းအစရှိသဖြင့်၊ ဤကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းသည်လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်း dislocations နှင့် dislocations များကိုဒူးထောက်မှုကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ gluteal ကြွက်သားများ၊ quadriceps နှင့် popliteal ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ဖြစ်သည်။
ဒူးအဆစ်အားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေပါ။ သင်၏ဒူးအဆစ်အတွက်အလွန်အကျိုးရှိမည့်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးမျိုးကိုဖော်ပြပါ။
ထိန်သိမ်း
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်တွင်ရပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်တရုတ်နိုင်ငံမှဖြစ်သည်။ ထိုတွင်သူ့ကို“ ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်တွင်ရွှေကြက်” ဟုခေါ်သည်။ ခြေထောက်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတယ်။ ၎င်းသည်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုကွေးခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှပံ့ပိုးမှုမပါဘဲရပ်တည်ခြင်း၌ပါဝင်သည် အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အကယ်၍ ခြေတစ်ချောင်းသည် ပို၍ အားနည်းနေပါက၎င်းကို ထပ်မံ၍ ခိုင်မာစေရန်အလို့ငှာထိုခြေထောက်တွင် ပို၍ မကြာခဏပြုလုပ်သင့်သည်။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်သောအခါတင်ပါးများသည်ကြမ်းပြင်နှင့်လုံးဝအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
- မတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာရပ်ပါ။ သငျသညျအချည်းနှီးသောမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာရပ်နေဖြင့်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ BOSU ဖုန်တက်ခြင်း Simulator သည်ဤအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။ အိမ်၌သင်သည်၎င်းကိုအထူခေါင်းအုံးနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ခုခံတွန်းလှန်ရန်, ဒူးထောကျပံ့ကြွက်သားပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။
- မျက်မမြင်ရပ်တည်ချက်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ထားခြင်းဖြင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, vestibular ယန္တရားလည်းပါဝင်ပတ်သက်သည်။
ခုန်
သင်၏ဒူးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲပြေးနိုင်ရန်သင်သည်ခုန်ချပြီးနောက်မှန်ကန်စွာခုန်။ မှန်ကန်စွာဆင်းသက်နိုင်ပုံကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကခုန်ခြင်းနည်းပညာကိုတတ်နိုင်သလောက်ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ကုန်းမြင့်မြင့်ပေါ်တက်ပြီးဒူးခေါင်းပေါ်တွင်ဆင်းသက်ရန်လိုပြီးခုန်ပေါက်ပြီးနောက်ခြေထောက်ပေါ်သို့ကျသွားနိုင်သည်၊ သင်သည်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
စတင်နိုင်ရန်အတွက်သင်ခုန်နိုင်သည်။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းမှာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှခုန်ဖို့ခက်ခဲလာပြီ။ တနည်းကားခြေထောက်တစ်ချောင်းဖြင့်ခုန်ပါ။
- မြှား ဒီလိုလုပ်ဖို့စတုရန်း ၃၀ ကနေ ၃၀ စင်တီမီတာခန့်မှန်းကြည့်ပြီးနာရီဝက်နဲ့နောက်ကိုခုန်လိုက်ပါ။
- ထောင့်ဖြတ်... တူညီတဲ့စိတ်ကူးယဉ်စတုရန်းမှာထောင့်ဖြတ်ခုန်နိုင်ပါတယ်။
- .တစ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ခြင်းကြိုးနှင့်အတူ။ တချို့လူတွေကကြိုးခုန်ချင်ကြတယ်၊ ဒါကြောင့်နွားသငယ်ကြွက်သားတွေတင်းမာလာပြီးခုန်တက်လာတယ်။
ကီထိုင်
ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အတူအရာအားလုံးသည်မသေချာမရေရာပါဘူး။ မှားယွင်းသောထိုင်ခုံသုံးနည်းစနစ်သည်သင်၏ဒူးထောက်မှုကိုသတ်ပစ်နိုင်သည်။ သို့သော်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းသည်သူတို့ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ကီထိုင်နေစဉ်အဓိကအားဖြင့်ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုနေရာကိုခြေရာခံရန်ဖြစ်သည်။
အကြီးမားဆုံးအမှားကတော့ဒူးကို ဦး တည်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည်တင်ပါးဆုံတွင်း၌သာရှိသင့်သည်။ ထိုင်ပြီးထိုင်သည့်အခါထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်သကဲ့သို့သင်လုပ်ရန်လိုသည်။ ပခုံးများကိုပြန်တင်ပြီးနောက်ကျောမှာဖြောင့်သည်။ ဒူးတုန်ခါ။ လှည့ ်၍ မသွားရ။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ရှေ့တွင်လုပ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အစပိုင်းတွင်ယခုအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးအားချက်ချင်းလိုက်နာရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ သို့သော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှနည်းစနစ်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးမျက်မမြင်ဖြစ်သွားလိမ့်မည်။
ပြေးနေစဉ်ဒူးကိုဖိစီးခြင်းသည်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်၏ပျော်ရွှင်မှုကိုမိမိကိုယ်တိုင်မဆုံးရှုံးသင့်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဒူးခေါင်းကိုပါကောင်းစွာပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။
သူ၏ဒဏ်ရာကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်သင်:
- ဒူးအရိုးများနှင့်အရိုးနုများကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေခြင်း၊
- အားကစားအတွက်မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ။
- ကောင်းကောင်းစားပါ။
