ပို၍ တိကျစွာပြောရလျှင်အသုံးဝင်သောပြေးခြင်းသည်သိပ္ပံတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖော်မြူလာ, ညွှန်းကိန်းများနှင့်ဂရပ်များနှင့်အတူ။ လူများစွာသည်မတော်လျော်သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းခြင်းကြောင့်အားကစားတစ်ဝက်တွင်ကစားခြင်းမှထွက်ခွာကြသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုရှာဖွေရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်စျေးကြီးသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအပျော်တမ်းသမားများအတွက်ခဲယဉ်းသည်။ အားကစားဂဏန်းတွက်စက်များသည်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
အဘယ်ကြောင့် running ဂဏန်းတွက်စက်များလိုအပ်သည်
ဤကိရိယာများ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရေးဆွဲရန်အတွက်အညွှန်းအချို့ကိုအဆင်ပြေချောမွေ့စွာတွက်ချက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်မည်သည့်ရလဒ်များကိုမျှော်လင့်နိုင်သည်ကိုသူတို့နားလည်ရန်ကူညီသည်။
အားကစားဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်များသည်သူတို့၏အားကစားပုံစံကိုဆုံးဖြတ်ပြီးမှသာလျှင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်းကိုပြန်ပြောပြသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏စကားကိုနားမထောင်ဘဲ၎င်းအားလည်ပတ်ခြင်းဖြင့်သာကုန်ဆုံးသွားလျှင်၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။
တွက်ချက်မှုနိယာမ
ကန ဦး အဆင့်သည်များသောအားဖြင့်ပြေးလမ်းတစ်လျှောက်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်နေသည်။ ထို့အပြင်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်အလင်းပြန်လည်လည်ပတ်နိုင်သည်။ ဤအဆင့်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်လေ့ကျင့်ရေးဒိုင်ယာရီကိုစလုပ်နိုင်သည်၊ ထို့နောက်ဂဏန်းတွက်စက်တစ်လုံးသည်ကယ်ဆယ်ရေးသို့ရောက်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အချက်အလက်များကိုစုစည်းရန်သင့်ခေါင်းကိုနံပါတ်များစွာမှကယ်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ အလုပ်၏ algorithm သည်တွက်ချက်မှုတစ်ခုစီအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသည်။ တန်ဖိုးများသည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။
အခြေခံပမာဏမှာအချိန်၊ အကွာအဝေးနှင့်အမြန်နှုန်းတို့ဖြစ်သည်။ ညွှန်ကိန်းနှစ်ခုသာသိလျှင်တတိယအချက်ကိုကွန်ပျူတာမှတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ Application များသည်လူကြိုက်များလာသည်။ နောက်ဆုံးရလဒ်ကိုဖော်ပြရုံသာမကနောက်ထပ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အကြံပြုချက်များလည်းပေးသည်။
developer များက ထပ်မံ၍ ကုန်ပစ္စည်းအသစ်များနှင့် gadget ကိုဖြည့်ဆည်းခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းကိုသင်၏ဖုန်းသို့ဒေါင်းလုပ်လုပ်သောအခါအကြံပြုထားသောအရှိန်အဟုန်ကျော်လွန်သွားသောအခါ application သည်အသံထွက်သည်။ နောက်တစ်ခုက run ရန်စီစဉ်ထားသည့်အချိန်ကိုသတိပေးသည်။
အပြေးဂဏန်းတွက်စက်
Vdot ဂဏန်းတွက်စက်
ဒီ application ဟာအသစ်တီထွင်သူအပြေးသမားများသာမကဘဲ VO2 max ကိုတိုးတက်စေရန်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ဖန်တီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုသည်အားကစားသမားများအတွက်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်၎င်း၏အကူအညီဖြင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်နားလည်နိုင်သည်။
ဖြည့်ရန်ဆဲလ်များစွာရှိသည်။
- အကွာအဝေးဖုံးလွှမ်း
- အချိန်ဖြုန်း
တွက်ချက်မှုသည် VDOT မြှောက်ဖော်ကိန်းကိုပြသထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်း၏အခြေခံအားဖြင့်သင်သည်အေ Lityard နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ သင်၏ပြေးနှုန်းနှင့်လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
အလင်းရွရွမှသည်ပူနွေးလာသည့်အထိခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်လှုံ့ဆော်မှုဖြင့်အကန့်အသတ်ရှိသည့်အထိဖြစ်သည်။ ဤညွှန်ပြချက်ကို သိ၍ သင်သည်သင်၏အေရိုးဗစ်ပရိုဖိုင်းအတွက်ပြေးလမ်းကိုမှန်ကန်စွာရေးဆွဲနိုင်သည်။
မာကို
မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကိုကျော်လွှားလိုသူများအတွက်တွက်ချက်မှုသည်အကွာအဝေးအဆုံးဆီသို့အရှိန်မြှင့်နည်းပရိယာယ်များ သုံး၍ တွက်ချက်သည်။ တွက်ချက်မှုအတွက်လျှောက်လွှာသည်ယခင်မာရသွန်၏အချိန်သို့မဟုတ် ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်တောင်းလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အရှိန်အဟုန်ကိုအပြည့်အဝစီစဉ်ထားခြင်း၊ ပြေးချိန်ကီလိုမီတာတိုင်းအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။
မှတ်သားထားသင့်သည်မှာနောက်ဆုံးကိန်းဂဏန်းများသည်လမ်းမျက်နှာပြင်နှင့်ရာသီဥတုအခြေအနေများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုပါ။ ၀ န်ထမ်းအပြေးသမားများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ပိုင်ဆိုင်မှုသည်လွယ်ကူသောနွေးထွေးမှုရလဒ်မဟုတ်သင့်သော်လည်းအချို့သူများသည်လများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အကွာအဝေးဖြစ်သည်။
ပြေး McMillan
ဂဏန်းတွက်စက်သည်အကွာအဝေးနှင့်အချိန်တို့ဖြင့်ဆဲလ်များကိုဖြည့်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ ရလဒ်များကိုကွဲပြားခြားနားသောအကွာအဝေးများအတွက်စားပွဲ၌ပြနေကြသည်။ ကော်လံရှိလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်များကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ပြေးနှုန်းအတွက်တွက်ချက်မှုကိုလည်းတွေ့နိုင်သည်။ အဆိုပါအင်္ဂါရပ်ဟာ tempo အရေအတွက်မဟုတ်ပေမယ့်အကွာအဝေး။ အသုံးပြုရန်လွယ်ကူသည်၊ ရှင်းလင်းချက်များကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်၊ တန်ဖိုးများကိုလူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည်။
Pace ပြောင်းလဲခြင်းကို run
အခြားတွက်ချက်မှုများမရရှိနိုင်သည့်အမျိုးမျိုးသောရွေးချယ်စရာများ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်း။ တွက်ချက်မှုသည်အကွာအဝေးနှင့်အချိန်ပေါ် မူတည်၍ အရှိန်ကိုတွက်ချက်သည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုမိုင်နှင့်ကီလိုမီတာနှစ်ခုလုံးအတွက်ပြသထားတယ်။ အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများကဤလျှောက်လွှာကိုသုံးလေ့မရှိသဖြင့်အလွန်အကျွံ "buns" ဟုခေါ်ပြီးအရှိန်အဟုန်ကိုသမားရိုးကျ application များဖြင့်တွက်ချက်နိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။
အဖော်ဂဏန်းတွက်စက်
အရှိန်အဟုန်၊ အချိန်၊ ခြေလှမ်းများသည်ခြုံငုံဖော်ပြချက်ကိုမပုံဖော်နိုင်သောညွှန်းကိန်းအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အပြေးပိုလျှံကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စသည်တို့ကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရင်းဇယားများအတွက်, ပူးတွဲအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးခဲ့ကြသည်။
ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်
Sportswiki သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသူများအတွက်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွေ့အကြုံအများစုသည်မမှန်ကန်သည့်ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်းစနစ်သည်အလုပ်လုပ်သည်။ ထုတ်ကုန်များစားပွဲတွင်စိတ် ၀ င်စားသောထုတ်ကုန်များကိုရွေး။ စားသည့်ဂရမ်ဂရမ်အရေအတွက်ကိုထည့်ပါ။ သင်၏အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုရှာဖွေပါ။
အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာကွဲပြားပါသည်။ အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်လိုအပ်ပါက၊ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်အစားအသောက်တွင်ပုံမှန်ထက် ၂၀၀-၃၀၀ ကယ်လိုရီကိုပေါင်းထည့်ပြီးဒိုင်းနမစ်ကိုကြည့်ပါ။ ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်၎င်းလုပ်ရပ်များသည်ပြောင်းပြန်အချိုးကျဖြစ်သည်။
အားကစားဂဏန်းတွက်စက်များ
အားကစားသမားတစ် ဦး အားသူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစစ်ဆေးရန်၊ တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၊ calculator ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အခြားအရာများ၏အချိုးအစားကိုတွက်ချက်သည်ဆိုပါစို့။
BMI ဂဏန်းတွက်စက်
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အမြင့်အချိုးကိုပြသသည်၊ အဝလွန်လား၊ သိပ္ပံပညာရှင် A. Quetelet ၏ဖော်မြူလာကိုအခြေခံအားဖြင့်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်ဖြင့်တိုင်းတာသည်) / လူတစ် ဦး ၏အမြင့် (မီတာဖြင့်တိုင်းတာ) နှစ်ထပ်ကိန်းဖြစ်သည်။ ရရှိလာသောရလဒ်သွေဖည်ခြင်းအကွာအဝေးခွဲခြားသောစားပွဲပေါ်မှာသည်နှင့်အညီ deciphered ဖြစ်ပါတယ်။ အသက် ၆၅ နှစ်နှင့် ၁၈ နှစ်အောက်များနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်တွက်ချက်မှုအမှားအယွင်းများရှိသည်။
အားကစားဂဏန်းတွက်စက်များဖန်တီးပြီးသည့်နောက်တွင်တစ် ဦး ချင်းအရည်အချင်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးပြေးနှုန်းအမျိုးမျိုးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ခြင်းသည်အသုံးချပရိုဂရမ်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောနည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
