အစားအစာ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း: အများဆုံးပြည့်စုံစားပွဲပေါ်မှာ * Crossfit

အစားအစာ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအချို့သောအစားအစာများကိုသွေးသကြားတိုးမြှင့်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဘယ်လိုတိုင်းတာသည်။ ဤအချက်ကိုခြေရာခံခြင်းသည် KBZhU ကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ သင်တို့အတွက်စားပွဲတစ်လုံးကိုပြုစုထားပြီး၊ အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများနှင့်သူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ၎င်းတွင်ရှိသည့်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါပါဝင်သည်။

ထုတ်ကုန်အမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal	ပရိုတိန်းဆ	အဆီ၊ ဂ	Carbohydrates, g
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဘရိုကိုလီ	10	27	3	0,4	4
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်	15	43	4,8	—	5,9
မှိုဆား	10	29	3,7	1,7	1,1
လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ပဲ	40	72	5	0,2	12,8
ခရမ်းသီးခရမ်းချဉ်သီး	40	146	1,7	13,3	5,1
Cavier Squash	75	83	1,3	4,8	8,1
ဂေါ်ဖီထုပ်	10	25	2	—	4,3
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2
စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်	15	75	2	3	9,6
အာလူးပြုတ်	65	75	2	0,4	15,8
အာလူးကြော်	95	184	2,8	9,5	22
အာလူးချောင်းကြော်	95	266	3,8	15,1	29
အာလူးကြော်	90	92	2,1	3,3	13,7
အာလူးကြော်	85	538	2,2	37,6	49,3
ပြောင်းဖူးပြုတ်	70	123	4,1	2,3	22,5
ကြက်သွန်နီ	10	48	1,4	—	10,4
ကြက်သွန်မြိတ်	15	33	2	—	6,5
သံလွင်သီးအနက်	15	361	2,2	32	8,7
မုန်လာဥနီ	35	35	1,3	0,1	7,2
လတ်ဆတ်သောသခွားသီး	20	13	0,6	0,1	1,8
သံလွင်သီးစိမ်း	15	125	1,4	12,7	1,3
ငရုတ်ပွစိမ်း	10	26	1,3	—	5,3
ငရုတ်ပွအနီ	15	31	1,3	0,3	5,9
ခရမ်းချဉ်သီး	10	23	1,1	0,2	3,8
မုန်လာဥ	15	20	1,2	0,1	3,4
beets ပြုတ်	64	54	1,9	0,1	10,8
ကညွှတ်	15	21	1,9	0,1	3,2
ဖရုံသီးဖုတ်	75	23	1,1	0,1	4,4
ပဲပြုတ်	40	127	9,6	0,5	0,2
Braised ပန်းဂေါ်ဖီ	15	29	1,8	0,3	4
ကြက်သွန်ဖြူ	30	46	6,5	—	5,2
အသားပြုတ်	25	128	10,3	0,4	20,3
ဟင်းနုနွယ်ရွက်	15	22	2,9	0,3	2
သစ်သီးများနှင့်သီး
Apricots	20	40	0,9	0,1	9
နာနတ်သီး	66	49	0,5	0,2	11,6
လိမ္မော်သီး	35	38	0,9	0,2	8,3
ဖရဲသီး	72	40	0,7	0,2	8,8
ငှက်ပျောသီး	60	91	1,5	0,1	21
လင်ကန်း	25	43	0,7	0,5	8
စပျစ်သီး	40	64	0,6	0,2	16
ချယ်ရီသီး	22	49	0,8	0,5	10,3
ဘလူးဘယ်ရီ	42	34	1	0,1	7,7
Garnet	35	52	0,9	—	11,2
ဂရိတ်ဖရု	22	35	0,7	0,2	6,5
သစ်တော်သီး	34	42	0,4	0,3	9,5
သခွားမသီး	60	39	0,6	—	9,1
ဘလက်ဗယ်ရီသီး	25	31	2	—	4,4
စတော်ဘယ်ရီ	25	34	0,8	0,4	6,3
စပျစ်သီးပျဉ်	65	271	1,8	—	66
သဖန်းသီး	35	257	3,1	0,8	57,9
ကီဝီ	50	49	0,4	0,2	11,5
စတော်ဘယ်ရီ	32	32	0,8	0,4	6,3
ခရန်ဘယ်ရီ	45	26	0,5	—	3,8
ဂူးစ်ဘယ်ရီ	40	41	0,7	0,2	9,1
ပန်းသီးခြောက်	30	240	5,2	—	55
သံပယိုသီး	20	33	0,9	0,1	3
ရက်စ်ဘယ်ရီ	30	39	0,8	0,3	8,3
သရက်သီး	55	67	0,5	0,3	13,5
လိမ္မော်ရောင်	40	38	0,8	0,3	8,1
နာတာရှည်	35	48	0,9	0,2	11,8
ပင်လယ် buckthorn	30	52	0,9	2,5	5
မက်မွန်	30	42	0,9	0,1	9,5
ဇီးသီး	22	43	0,8	0,2	9,6
အနီရောင် Currant	30	35	1	0,2	7,3
အနက်ရောင် Currant	15	38	1	0,2	7,3
ရက်စွဲများ	70	306	2	0,5	72,3
ညှပ်	55	55	0,5	—	13,2
ချယ်ရီသီး	25	50	1,2	0,4	10,6
ဘလူးဘယ်ရီ	43	41	1,1	0,6	8,4
တံစဉ်များကို	25	242	2,3	—	58,4
ပန်းသီး	30	44	0,4	0,4	9,8
သီးနှံနှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ
ပရီမီယံမုန့်ညက်မှလုပ် pancakes	69	185	5,2	3	34,3
Hot Dog Bun	92	287	8,7	3,1	59
ထောပတ် Bun	88	292	7,5	4,9	54,7
အာလူးနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး	66	234	6	3,6	42
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ဖက်ထုပ်	60	170	10,9	1	36,4
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6
ကြော်ဖြူကောက်ကောက်များ	100	381	8,8	14,4	54,2
ရေပေါ်မှာ buckwheat ဂျုံယာဂု	50	153	5,9	1,6	29
ဆယ်လူလာ	30	205	17	3,9	14
ကော်ဖီ	85	360	4	0,5	80
ထိပ်တန်းအဆင့်ခေါက်ဆွဲ	85	344	12,8	0,4	70
သုတ်ဆေးများ	38	113	4,7	0,9	23,2
Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ	50	140	5,5	1,1	27
နို့ semolina	65	122	3	5,4	15,3
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1
နို့မွှေး	60	116	4,8	5,1	13,7
ရေပေါ်မှာ Oatmeal	66	49	1,5	1,1	9
သီးနှံများ	40	305	11	6,2	50
ဖွဲ	51	191	15,1	3,8	23,5
ခရမ်းချဉ်သီး	60	252	14	6,3	37
ရေပေါ်မှာမုယောဂျုံယာဂု	22	109	3,1	0,4	22,2
Cracker ကွတ်ကီးများ	80	352	11,3	13,4	67,1
ကိတ်မုန့်များ၊	100	520	4	25	70
ဒိန်ခဲနှင့်အတူပီဇာ	60	236	6,6	13,3	22,7
ရေပေါ်မှာ Millet ဂျုံယာဂု	70	134	4,5	1,3	26,1
ပွတ်တိုက်ကြိတ်ဆန်	65	125	2,7	0,7	36
နို့ဆန်ဂျုံယာဂု	70	101	2,9	1,4	18
ရေပေါ်မှာဆန်ဂျုံယာဂု	80	107	2,4	0,4	63,5
အဆီအခမဲ့ပဲပုပ်မုန့်ညက်	15	291	48,9	1	21,7
Crackers	74	360	11,5	2	74
ပေါင်မုန့် Borodinsky	45	202	6,8	1,3	40,7
ဂျုံပေါင်မုန့်	40	222	8,6	1,4	43,9
ပရီမီယံမုန့်ညက်ပေါင်မုန့်	80	232	7,6	0,8	48,6
ပရီမီယံဂျုံမှုန့်မှဂျုံပေါင်မုန့်	85	369	7,4	7,6	68,1
ကောက်ဂျုံပေါင်မုန့်	65	214	6,7	1	42,4
လုံးလုံးစပါးကိုပြတ်သား	45	291	11,3	2,16	56,5
နို့မုယောစပါးဂျုံယာဂု	50	111	3,6	2	19,8
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
Brynza	—	260	17,9	20,1	—
ဒိန်ချဉ် 1.5% သဘာဝက	35	47	5	1,5	3,5
သစ်သီးဖျော်ရည်	52	105	5,1	2,8	15,7
အနိမ့်အဆီ kefir	25	30	3	0,1	3,8
သဘာဝနို့	32	60	3,1	4,2	4,8
ချဉ်သောနို့	27	31	3	0,2	4,7
သကြားနှင့်အတူငွေ့ရည်ဖွဲ့နို့	80	329	7,2	8,5	56
ပဲနို့	30	40	3,8	1,9	0,8
ရေခဲမုန့်	70	218	4,2	11,8	23,7
Cream 10% အဆီ	30	118	2,8	10	3,7
ချဉ်သောမုန့် 20% အဆီ	56	204	2,8	20	3,2
ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ	57	323	20	27	3,8
Sulguni ဒိန်ခဲ	—	285	19,5	22	—
Tofu ဒိန်ခဲ	15	73	8,1	4,2	0,6
ဒိန်ခဲ Feta	56	243	11	21	2,5
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes	70	220	17,4	12	10,6
ဒိန်ခဲတွေ	—	360	23	30	—
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 9% အဆီ	30	185	14	9	2
ဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	30	88	18	1	1,2
ထောပတ်	45	340	7	23	10
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
Beluga	—	131	23,8	4	—
ပူပြင်းတဲ့ဆေးလိပ်သောက်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်	—	161	23,2	7,6	—
အနီရောင် caviar	—	261	31,6	13,8	—
Pollock သမင်	—	131	28,4	1,9	—
ပြုတ်ပြည်ကြီးငါး	—	140	30,4	2,2	—
ငါးခွေးလျှာ	—	105	18,2	2,3	—
ကြက်ဥကြော်	—	196	18,3	11,6	—
အသားပြုတ်	—	115	19	4,3	—
ဆေးလိပ်သောက်ကော့ဒ်	—	111	23,3	0,9	—
ငါး cutlets	50	168	12,5	6	16,1
ဂဏန်းချောင်း	40	94	5	4,3	9,5
ကဏန်းပြုတ်	—	85	18,7	1,1	—
ပုစွန်	—	95	20	1,8	—
ပင်လယ်ရေမှော်	22	5	0,9	0,2	0,3
ကြော်ပုံမှန်ပုံမှန်အတိုင်း	—	158	19	8,9	—
အသည်းကော့	—	613	4,2	65,7	—
ပြုတ် crayfish	5	97	20,3	1,3	1
ရေနံအတွက် Saury	—	283	18,3	23,3	—
ရေနံအတွက် Sardine	—	249	17,9	19,7	—
ပြုတ် sardine	—	178	20	10,8	—
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	—	140	15,5	8,7	—
Salmon ပြုတ်	—	210	16,3	15	—
ဆီ၌ mackerel	—	278	13,1	25,1	—
အေးဆေးလိပ်သောက် mackerel	—	151	23,4	6,4	—
Zander	—	97	21,3	1,3	—
ကော့ဒုတ်ပြုတ်	—	76	17	0,7	—
၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်တူနာ	—	96	21	1	—
မီးခိုးငွေ့	—	363	17,7	32,4	—
ကမာပြုတ်	—	95	14	3	—
ရောက်ရေချိုငါး	—	89	15,5	3	—
ပြုတ် hake	—	86	16,6	2,2	—
ရေနံအတွက် Sprats	—	363	17,4	32,4	—
ရေပိုက်	—	78	18	0,5	—
အသားထုတ်ကုန်များ
သိုးသငယ်ကို	—	300	24	25	—
ပြုတ်သောသိုးသငယ်	—	293	21,9	22,6	—
အမဲသား stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7
အနိမ့်အဆီပြုတ်အမဲသား	—	175	25,7	8,1	—
အသားပြုတ်	—	231	23,9	15	—
အမဲသား ဦး နှောက်	—	124	11,7	8,6	—
လှဲအမဲသားအသည်း	50	199	22,9	10,2	3,9
ဘဲငန်း	—	319	29,3	22,4	—
ကြက်ဆင်ပြုတ်	—	195	23,7	10,4	—
အသားပြုတ်	34	300	12	28	3
ဝက်သား cutlets	50	262	11,7	19,6	9,6
ယုန်ကြော်	—	212	28,7	10,8	—
ကြက်သားအသားပြုတ်	—	137	29,8	1,8	—
ကြက်ကြော်	—	262	31,2	15,3	—
Omelet	49	210	14	15	2,1
စွပ်ပြုတ်ကျောက်ကပ်	—	156	26,1	5,8	—
ဝက်သားကြော်	—	407	17,7	37,4	—
ဝက်သားကင်	—	280	19,9	22	—
ဝက်အူချောင်း	28	266	10,4	24	1,6
အသားပြုတ်	—	134	27,8	3,1	—
ကြက်ကြော်	—	407	23,2	34,8	—
အဆီ, အဆီများနှင့်ဝက်အူချောင်း
မုန်ညင်း	35	143	9,9	12,7	5,3
Ketchup	15	90	2,1	—	14,9
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6
မာဂျင်း	55	743	0,2	82	2,1
သံလွင်ဆီ	—	898	—	99,8	—
ဟင်းရွက်ဆီ	—	899	—	99,9	—
ဝက်သားအဆီ	—	841	1,4	90	—
ထောပတ်	51	748	0,4	82,5	0,8
ပဲငံပြာရည်	20	12	2	—	1
အချိုရည်
ခြောက်သောဝိုင်ဖြူ	44	66	0,1	—	0,6
ဝိုင်အခြောက်အခြောက်	44	68	0,2	—	0,3
သန့်စင်သော non-carbonated ရေ	—	—	—	—	—
Carbonated အချိုရည်	74	48	—	—	11,7
အချိုပွဲဝိုင်	30	150	0,2	—	20
နို့မှကိုကိုး (သကြားမပါ)	40	67	3,2	3,8	5,1
ကဗျာ	30	20,8	0,2	—	5
သစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	60	60	0,8	—	14,2
ကော်ဖီမြေပြင်	42	58	0,7	1	11,2
သဘာဝကော်ဖီ (သကြားမပါ)	52	1	0,1	0,1	—
နာနတ်သီးဖျော်ရည် (သကြားအခမဲ့)	46	53	0,4	—	13,4
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	40	54	0,7	—	12,8
ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်	70	54	0,7	—	12,8
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	48	56,4	0,3	—	13,8
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	48	33	0,3	—	8
မုန်လာဥဖျော်ရည်	40	28	1,1	0,1	5,8
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	15	18	1	—	3,5
ပန်းသီး၊ သကြားဓာတ်	40	44	0,5	—	9,1
လက်ဖက်စိမ်း (သကြားဓာတ်)	—	0,1	—	—	—
အခြားထုတ်ကုန်များ
မြေပဲ	20	612	20,9	45,2	10,8
ကြက်ဥဖြူတစ်လုံး	0	17	3,6	—	0,4
Jam	70	271	0,3	0,3	70,9
သစ်ပင်	15	710	15,6	65,2	15,2
ကြက်ဥအနှစ်	0	59	2,7	5,2	0,3
Caramel, lollipops	80	375	—	0,1	97
အုန်းသီး	45	380	3,4	33,5	29,5
နှံ့နှံ့စပ်စပ်	30	306	0,4	0,1	76
ပျားရည်	90	314	0,8	—	80,3
ဗာဒံသီး	25	648	18,6	57,7	13,6
ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား	85	480	2,1	20	77,6
သကြား	70	374	—	—	99,8
နေကြာစေ့	8	572	21	53	4
ဖရုံစေ့	25	600	28	46,7	15,7
Pistachios	15	577	21	50	10,8
သစ်ခွံ	15	706	16,1	66,9	9,9
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6
ခွေးကလေး (1 pc ။ )	90	724	17	36	79
lavash အတွက် Shawarma (1pc ။ )	70	628	24,8	29	64
နို့ချောကလက်	70	550	5	34,7	52,4
ချောကလက်အမည်းရောင်	22	539	6,2	35,4	48,2
ချောကလက်အရက်ဆိုင်	70	500	4	25	69
ကြက်ဥ (1 pc ။ )	0	76	6,3	5,2	0,7