အစားအစာ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအချို့သောအစားအစာများကိုသွေးသကြားတိုးမြှင့်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဘယ်လိုတိုင်းတာသည်။ ဤအချက်ကိုခြေရာခံခြင်းသည် KBZhU ကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ သင်တို့အတွက်စားပွဲတစ်လုံးကိုပြုစုထားပြီး၊ အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများနှင့်သူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ၎င်းတွင်ရှိသည့်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါပါဝင်သည်။
ထုတ်ကုန်အမည် | Glycemic အညွှန်းကိန်း | ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal | ပရိုတိန်းဆ | အဆီ၊ ဂ | Carbohydrates, g |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | |||||
ဘရိုကိုလီ | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
မှိုဆား | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ပဲ | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
ခရမ်းသီးခရမ်းချဉ်သီး | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
Cavier Squash | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
ဂေါ်ဖီထုပ် | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
Sauerkraut | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
အာလူးပြုတ် | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
အာလူးကြော် | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
အာလူးချောင်းကြော် | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
အာလူးကြော် | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
အာလူးကြော် | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
ပြောင်းဖူးပြုတ် | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
ကြက်သွန်နီ | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
ကြက်သွန်မြိတ် | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
သံလွင်သီးအနက် | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
မုန်လာဥနီ | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
လတ်ဆတ်သောသခွားသီး | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
သံလွင်သီးစိမ်း | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
ငရုတ်ပွစိမ်း | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
ငရုတ်ပွအနီ | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
ခရမ်းချဉ်သီး | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
မုန်လာဥ | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
beets ပြုတ် | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
ကညွှတ် | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
ဖရုံသီးဖုတ် | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
ပဲပြုတ် | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
Braised ပန်းဂေါ်ဖီ | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
ကြက်သွန်ဖြူ | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
အသားပြုတ် | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
ဟင်းနုနွယ်ရွက် | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
သစ်သီးများနှင့်သီး | |||||
Apricots | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
နာနတ်သီး | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
လိမ္မော်သီး | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
ဖရဲသီး | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
ငှက်ပျောသီး | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
လင်ကန်း | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
စပျစ်သီး | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
ချယ်ရီသီး | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
ဘလူးဘယ်ရီ | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
Garnet | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
ဂရိတ်ဖရု | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
သစ်တော်သီး | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
သခွားမသီး | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
စတော်ဘယ်ရီ | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
စပျစ်သီးပျဉ် | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
သဖန်းသီး | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
ကီဝီ | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
စတော်ဘယ်ရီ | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
ခရန်ဘယ်ရီ | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
ဂူးစ်ဘယ်ရီ | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
ပန်းသီးခြောက် | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
သံပယိုသီး | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
ရက်စ်ဘယ်ရီ | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
သရက်သီး | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
လိမ္မော်ရောင် | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
နာတာရှည် | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
ပင်လယ် buckthorn | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
မက်မွန် | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
ဇီးသီး | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
အနီရောင် Currant | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
အနက်ရောင် Currant | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
ရက်စွဲများ | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
ညှပ် | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
ချယ်ရီသီး | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
ဘလူးဘယ်ရီ | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
တံစဉ်များကို | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
ပန်းသီး | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
သီးနှံနှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ | |||||
ပရီမီယံမုန့်ညက်မှလုပ် pancakes | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
Hot Dog Bun | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
ထောပတ် Bun | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
အာလူးနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ဖက်ထုပ် | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
Waffles | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
ကြော်ဖြူကောက်ကောက်များ | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
ရေပေါ်မှာ buckwheat ဂျုံယာဂု | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
ဆယ်လူလာ | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
ကော်ဖီ | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
ထိပ်တန်းအဆင့်ခေါက်ဆွဲ | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
သုတ်ဆေးများ | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
နို့ semolina | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
Muesli | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
နို့မွှေး | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
ရေပေါ်မှာ Oatmeal | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
သီးနှံများ | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
ဖွဲ | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
ခရမ်းချဉ်သီး | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
ရေပေါ်မှာမုယောဂျုံယာဂု | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
Cracker ကွတ်ကီးများ | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
ကိတ်မုန့်များ၊ | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
ဒိန်ခဲနှင့်အတူပီဇာ | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
ရေပေါ်မှာ Millet ဂျုံယာဂု | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
ပွတ်တိုက်ကြိတ်ဆန် | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
နို့ဆန်ဂျုံယာဂု | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
ရေပေါ်မှာဆန်ဂျုံယာဂု | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
အဆီအခမဲ့ပဲပုပ်မုန့်ညက် | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
Crackers | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
ပေါင်မုန့် Borodinsky | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
ဂျုံပေါင်မုန့် | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
ပရီမီယံမုန့်ညက်ပေါင်မုန့် | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
ပရီမီယံဂျုံမှုန့်မှဂျုံပေါင်မုန့် | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
ကောက်ဂျုံပေါင်မုန့် | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
လုံးလုံးစပါးကိုပြတ်သား | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
နို့မုယောစပါးဂျုံယာဂု | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | |||||
Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
ဒိန်ချဉ် 1.5% သဘာဝက | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
သစ်သီးဖျော်ရည် | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
အနိမ့်အဆီ kefir | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
သဘာဝနို့ | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
ချဉ်သောနို့ | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
သကြားနှင့်အတူငွေ့ရည်ဖွဲ့နို့ | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
ပဲနို့ | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
ရေခဲမုန့် | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
Cream 10% အဆီ | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
ချဉ်သောမုန့် 20% အဆီ | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
Sulguni ဒိန်ခဲ | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
Tofu ဒိန်ခဲ | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
ဒိန်ခဲ Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
ဒိန်ခဲတွေ | — | 360 | 23 | 30 | — |
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 9% အဆီ | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
ဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
ထောပတ် | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ | |||||
Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
ပူပြင်းတဲ့ဆေးလိပ်သောက်ပန်းရောင်ဆော်လမွန် | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
အနီရောင် caviar | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
Pollock သမင် | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
ပြုတ်ပြည်ကြီးငါး | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
ငါးခွေးလျှာ | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
ကြက်ဥကြော် | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
အသားပြုတ် | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
ဆေးလိပ်သောက်ကော့ဒ် | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
ငါး cutlets | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
ဂဏန်းချောင်း | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
ကဏန်းပြုတ် | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
ပုစွန် | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
ပင်လယ်ရေမှော် | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
ကြော်ပုံမှန်ပုံမှန်အတိုင်း | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
အသည်းကော့ | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
ပြုတ် crayfish | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
ရေနံအတွက် Saury | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
ရေနံအတွက် Sardine | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
ပြုတ် sardine | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
Salmon ပြုတ် | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
ဆီ၌ mackerel | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
အေးဆေးလိပ်သောက် mackerel | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
ကော့ဒုတ်ပြုတ် | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်တူနာ | — | 96 | 21 | 1 | — |
မီးခိုးငွေ့ | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
ကမာပြုတ် | — | 95 | 14 | 3 | — |
ရောက်ရေချိုငါး | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
ပြုတ် hake | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
ရေနံအတွက် Sprats | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
ရေပိုက် | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
အသားထုတ်ကုန်များ | |||||
သိုးသငယ်ကို | — | 300 | 24 | 25 | — |
ပြုတ်သောသိုးသငယ် | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
အမဲသား stroganoff | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
အနိမ့်အဆီပြုတ်အမဲသား | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
အသားပြုတ် | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
အမဲသား ဦး နှောက် | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
လှဲအမဲသားအသည်း | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
ဘဲငန်း | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
ကြက်ဆင်ပြုတ် | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
အသားပြုတ် | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
ဝက်သား cutlets | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
ယုန်ကြော် | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
ကြက်သားအသားပြုတ် | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
ကြက်ကြော် | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
Omelet | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
စွပ်ပြုတ်ကျောက်ကပ် | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
ဝက်သားကြော် | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
ဝက်သားကင် | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
ဝက်အူချောင်း | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
အသားပြုတ် | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
ကြက်ကြော် | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
အဆီ, အဆီများနှင့်ဝက်အူချောင်း | |||||
မုန်ညင်း | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
Ketchup | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
Mayonnaise | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
မာဂျင်း | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
သံလွင်ဆီ | — | 898 | — | 99,8 | — |
ဟင်းရွက်ဆီ | — | 899 | — | 99,9 | — |
ဝက်သားအဆီ | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
ထောပတ် | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
ပဲငံပြာရည် | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
အချိုရည် | |||||
ခြောက်သောဝိုင်ဖြူ | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
ဝိုင်အခြောက်အခြောက် | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
သန့်စင်သော non-carbonated ရေ | — | — | — | — | — |
Carbonated အချိုရည် | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
အချိုပွဲဝိုင် | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
နို့မှကိုကိုး (သကြားမပါ) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
ကဗျာ | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
သစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
ကော်ဖီမြေပြင် | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
သဘာဝကော်ဖီ (သကြားမပါ) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
နာနတ်သီးဖျော်ရည် (သကြားအခမဲ့) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
ထုပ်ပိုးဖျော်ရည် | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
မုန်လာဥဖျော်ရည် | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
ပန်းသီး၊ သကြားဓာတ် | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
လက်ဖက်စိမ်း (သကြားဓာတ်) | — | 0,1 | — | — | — |
အခြားထုတ်ကုန်များ | |||||
မြေပဲ | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
ကြက်ဥဖြူတစ်လုံး | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
Jam | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
သစ်ပင် | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
ကြက်ဥအနှစ် | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
Caramel, lollipops | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
အုန်းသီး | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
နှံ့နှံ့စပ်စပ် | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
ပျားရည် | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
ဗာဒံသီး | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
သကြား | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
နေကြာစေ့ | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
ဖရုံစေ့ | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
Pistachios | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
သစ်ခွံ | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
Halva | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
ခွေးကလေး (1 pc ။ ) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
lavash အတွက် Shawarma (1pc ။ ) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
နို့ချောကလက် | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
ချောကလက်အမည်းရောင် | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
ချောကလက်အရက်ဆိုင် | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
ကြက်ဥ (1 pc ။ ) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
ဤနေရာတွင်မဆုံးရှုံးရန်အဆင်သင့်စားပွဲတစ်ခုကိုသင်ကူးယူနိုင်သည်။