Mesomorphs ကဘယ်သူတွေလဲ။

သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေမည့်သီအိုရီနှင့်အလေ့အကျင့်များကိုမလေ့လာမီ၊ လူတစ် ဦး သည် CrossFit တွင်မည်သည့်အရာနှင့်ပါ ၀ င်သည်ကိုအတိအကျသတ်မှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သတ်မှတ်ချက်အတော်များများသည်အစားအစာစီမံခြင်းမှအသုံးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းများအထိဤအချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပထမဆုံးလုပ်သင့်သည်မှာသင့်ကိုယ်ပိုင် somatotype ကိုသတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ hardgaining (ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိရန်အခက်အခဲ) သည် somatotype နှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိသော်လည်းသင်၏လက်ရှိနေထိုင်မှုပုံစံပေါ်တွင်သာမူတည်နိုင်သည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာ mesomorph တွေအကြောင်းပြောကြမယ်။ ဒီ somatotype ရှိလူတွေထဲမှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရဲ့အသွင်အပြင်တွေ၊ mesomorphs တွေအတွက်အာဟာရနဲ့လေ့ကျင့်ရေးကိုဘယ်လိုညှိရမယ်၊ ပထမ ဦး ဆုံးဘာရှာမလဲ။

အထွေထွေအမျိုးအစားသတင်းအချက်အလက်

ဒီတော့ mesomorph ကဘယ်သူလဲ။ Mesomorph သည်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား (somatotype) ဖြစ်သည်။ အဓိက Somatotype သုံးခုနှင့်အလယ်အလတ်သူမြားကိုကြီးမားရှိပါတယ်။

အစဉ်အလာအရအားကစားသမားအားလုံးတွင်တံဆိပ်သုံးမျိုးရှိသည်။

1. Ectomorph သည်အားကစားကြီးများတွင်အခွင့်အလမ်းမရှိသောကြိုးစားအားထုတ်သူ၊ မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့။ ကံမကောင်းသောကောင်လေးတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။
2. Endomorph သည်အားကစားခန်းမမှထွက်ခွာပြီးနောက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သန့်ရှင်းစွာပြေး။ pies စားရန်လာသည့်လူလတ်ပိုင်းအရွယ်လူကြီးရုံးခန်းလူတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။
3. Mesomorph သည်လူတိုင်းကိုအထင်သေး။ ပရိုတိန်းနှင့်အမြတ်ထုတ်သည့်သူများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးသော jock-trainer ဖြစ်သည်။

အနည်းဆုံးတော့ခန်းမကိုပထမဆုံးလည်ပတ်တဲ့လူအများစုကအဲဒီလိုထင်ကြပါတယ်။ သို့သော်လက်တွေ့လေ့လာသူများအရရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလူများသည်သူတို့၏အားကစား (သို့မဟုတ်အားကစားမဟုတ်သော) ရလဒ်များကို somatotype ကြောင့်မဟုတ်ဘဲမည်သို့ပင်ဖြစ်စေကာမူအောင်မြင်သည်။

ဥပမာ၊ ၂၀ ရာစု၏အကျော်ကြားဆုံးကာယဗလသမားအာနိုးရှဝါဇနက်ဂါသည်သာမန်အားကစားပွဲဖြစ်သည်။ CrossFit ကြယ်ပွင့် Rich Froning သည်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သီးသန့်ဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်သောအဆီများစုဆောင်းခြင်းအတွက်ကျရောက်လွယ်သောအရာဖြစ်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်နာမည်ကြီးအားကစားသမားများ၏အတော်လေးစင်ကြယ်သော mesomorph Matt Fraser ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ somatotype ကြောင့်သူက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် somatotype ၏စွမ်းရည်များကြားမှအစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, ကြီးထွားမှုမရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေး။

အခုတော့အလေးအနက်ထား, အဓိက somatotypes ဘယ်လိုကွာခြားသလဲ, mesomorph သူတို့တွင်အဘယ်သို့ထူးခြားသနည်း

1. Ectomorph ဆိုသည်မှာရှည်လျား။ ပါးလွှာသောအရိုးများရှိပြီးအတော်အတန်ရှည်သောလူတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။ ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာအစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ အားသာချက် - အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောသူသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လျှင်၎င်းသည်ခြောက်သွေ့သောကြွက်သားထုဖြစ်သည်။
2. Endomorph - ကျယ်ပြန့်သောအရိုး၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်း၊ အဓိကအားသာချက်မှာသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွယ်လွယ်ကူကူထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရလဒ်များကိုအစားအစာအနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ရရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
3. Mesomorph သည် ecto နှင့် endo အကြားရှိလက်ဝါးကားတိုင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည်အစကန ဦး မြင့်မားသောဟော်မုန်းပမာဏနှင့်အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်သင်သည်အဆီအလွှာသာမကကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုပါတည်ဆောက်ပေးသည်။ အားကစားအောင်မြင်မှုများကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသော်လည်း၎င်းသည်အဓိကအားနည်းချက်ရှိသည် - အစားအစာတွင်နည်းနည်းမျှမညီမျှမှုရှိသည့်အဆီနှင့်ကြွက်သားထုသည်“ လောင်ကျွမ်းသောကြောင့်” သူခြောက်သွေ့ရန်ခက်ခဲသည်။

စင်ကြယ်သော somatotype ၏ပုံပြင်

အထက်ပါအချက်များအားလုံးရှိနေသော်လည်းအရေးကြီးသောသတိပေးချက်ရှိသည်။ သင့်မှာမည်သည့်ကျယ်ပြန့်သောအရိုးဖြစ်ပါစေ၊ somatotype သည်ရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ကိုသာဆုံးဖြတ်သည်။ သင်သည်နှစ်ပေါင်းများစွာရုံးလုပ်ငန်းနှင့်ကြာရှည်စွာမစားသောအာဟာရဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်ပါကသင်သည် mesomorph ဖြစ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများလိုအပ်မှုမရှိခြင်းကြောင့် endomorph ကဲ့သို့ဖြစ်နေနိုင်သည်။ အစပိုင်းတွင်ရလဒ်များကိုသင်ရရှိရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

သို့သော်၎င်းသည်လူနေမှုပုံစံစရိုက်ကိုသာမကခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ ပေါင်းစပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်အလွန်နိမ့်ကျနိုင်သော်လည်းပြန်လည်အားဖြင့်သင်သည်အလွန်သန့်ရှင်းသောကြွက်သားထုကိုရရှိလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် ecto နှင့် meso အရောအနှောဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်၏အလေးချိန်သည်သင်၏ခွန်အားအညွှန်းကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအမြဲခုန်နေလျှင်သင် ecto နှင့် endo ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

ပြproblemနာတစ်ခုမှာလူများသည်၎င်းတို့၏ genotype နှင့် somatotype ကိုပြင်ပသရုပ်သကန်များဖြင့်သာသီးသန့်ဆုံးဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကတ ဦး တည်း genotype ထံမှကွဲပြားခြားနားသောအရည်အသွေးရှိစေခြင်းငှါနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအခြား somatotype ပိုင်ပေမည်။

များသောအားဖြင့် somatotypes နှင့်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားတစ်ခုခုနှင့်ပတ်သက်ခြင်းအကြောင်းကိုဆွေးနွေးခြင်းသည်ထင်မြင်ချက်သက်သက်သာဖြစ်သည်။ သင်၌ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ရှိပါကသင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်မြန်သည်နှင့်သင်၏ anabolic အလေးချိန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သူသည်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမိမိကိုယ်ကို mesomorph ဟုသတ်မှတ်ခဲ့သည်။ တကယ်တော့သူသည် ectomorph ဖြစ်သည်။

ဤရှည်လျားသောမိန့်ခွန်းမှအဓိကကောက်ချက် ၂ ချက်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. သဘာဝတွင်မသန့်ရှင်းသော somatotype မရှိပါ။ အခြေခံအမျိုးအစားများကိုသာအုပ်စိုးရှင်အပေါ်အစွန်းရောက်အမှတ်များအဖြစ်တင်ဆက်သည်။
2. အဆိုပါ somatotype သာအောင်မြင်မှု၏ 20% ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်တဲ့အရာအားလုံးကမင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေ၊

အကျိုးကျေးဇူးများ

mesomorph ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါရပ်များကိုပြန်သွားကာလေ့ကျင့်ခြင်းသံသရာကိုအကျိုးသက်ရောက်သည့်အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများကိုမီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။

1. အစွမ်းသတ္တိလွယ်ကူစွာထိခိုက်။
2. မြင့်မားသောပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှုန်း။ Mesomorph သည် AAS ကိုထပ်မံမယူပဲတစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်ထက် ပို၍ လေ့ကျင့်နိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသော somatotype ဖြစ်သည်။
3. တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်။ ၎င်းသည် mesomorph သည် ectomorph ထက်ပိုမိုအားကောင်းသည်ဟုမဆိုလိုပါ၊ အများအားဖြင့်အလေးချိန် / အင်အားအချိုးအစားမပြောင်းလဲပါ။
4. Fine-ညှိဇီဝြဖစ်။
5. စိတ်ဒဏ်ရာလျော့နည်းခြင်း ဤသည်အရိုး၏အထူအားဖြင့်လွယ်ကူချောမွေ့သည်။
6. မြင့်မားသောအစွမ်းသတ္တိညွှန်းကိန်း - သို့သော်၎င်းကိုအလေးချိန်နိမ့်ခြင်းဖြင့်လွယ်ကူစေသည်။ လီဗာ၏အဆင့်လျော့နည်းသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်လူအား ပိုမို၍ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန်စည်တိုကိုပိုမိုတိုတောင်းသောအကွာအဝေးကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

ဆိုးကျိုးများ

ဤကိန်းဂဏန်းအမျိုးအစားတွင်အားနည်းချက်ရှိသည့်အားနည်းချက်ကိုလည်းတွေ့နိုင်သည်။

1. အကြီးစားဖက်တီးအလွှာ။ ခြောက်သွေ့သောအခါ mesomorphs အချိုးကျလောင်ကျွမ်း။ ထိပ်တန်းအဆင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအနက်ဂျေး Cutler သာလျှင်မူလ mesomorph ဖြစ်ပြီးသူသည်ဖွံ့ဖြိုးမှုနိမ့်ကျမှုအတွက်အမြဲအပြစ်ပေးခံခဲ့ရသည်။
2. မတည်မငြိမ်ရလဒ်များ။ တစ်ခုမှာအလုပ်ချိန်အလေးချိန်မှ ၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျဆင်းခဲ့သည်။ Mesomorphs များသည်လျင်မြန်စွာပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်သာမကသူတို့သည်လျင်မြန်စွာအားနည်းလာသည့်အချက်ကိုလည်းပါ ၀ င်သည်။
3. အဖြူရောင်ကြွက်သားအမျှင်မရှိခြင်း။ Mesomorphs အလွန် Hardy မရှိကြပေ။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောစုပ်စက်၏အခြေအနေများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်တာ ၀ န်ရှိသော“ နှေးကွေးသော” အမျှင်များမရှိခြင်းကြောင့်ယင်းကိုလွယ်ကူစေသည်။
4. အဆိုပါ glycogen သိုလှောင်ရုံ၏အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲခြင်း။
5. ဟော်မုန်းမြင့်တက်။
6. ကြွက်သားများကိုအရွတ်များနှင့်အရိုးများတွယ်ကပ်ခြင်းသည် mesomorphs များအတွက်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပို၍ ခက်ခဲသောနည်းဖြင့်စီစဉ်ပေးသည်။

ငါတစ်နာရီအတွက် mesomorph မဟုတ်လော

သင်၏ကိုယ်ပိုင် somatotype ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အောက်ပါလက္ခဏာများကိုကျွမ်းကျင်စွာလည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည် -

သင်ဇယားမှဒေတာများမည်မျှပင်နီးကပ်သည်ဖြစ်စေသဘာဝတရားတွင်စင်ကြယ်သော somatotype မရှိကြောင်းသတိရပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ရာပေါင်းများစွာကျော်အမှန်တကယ်ရှိပါတယ်ရာ၏, somatotypes အမျိုးမျိုးသောမျိုးကွဲများပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်မိမိကိုယ်ကိုမျိုးစိတ်တစ်ခုအဖြစ်ခွဲခြား သတ်မှတ်၍ တိုင်ကြားခြင်းမပြုသင့်ဟုဆိုလိုသည်။ သင်၏အားသာချက်များကိုကျွမ်းကျင်စွာအသုံးပြုရန်နှင့်အားနည်းချက်များကိုပျက်ပြယ်စေရန်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုလေ့လာရန်ပိုကောင်းသည်။

ဒါဆိုနောက်တစ်ခုကဘာလဲ

mesomorphs များကို somatotype အနေဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုကျွန်ုပ်တို့တစ်ခါမျှမဆွေးနွေးခဲ့ကြပါ။ အဆိုပါ somatotype ၏သိသာအားသာချက်များနေသော်လည်းအချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်ကျိုးနပ်သည်။

1. အများဆုံးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ overtrain ဖို့ဘယ်တော့မှမကြောက်ပါနှင့်။ သင့်ရဲ့ကန ဦး testosterone ဟော်မုန်းပမာဏဟာလူအများစုထက်များတယ်။ သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်လေလေရလဒ်များကိုအောင်မြင်လေလေဖြစ်သည်။
2. Lifting စတိုင်။ အသံအတိုးအကျယ်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ lifter ပုံစံကိုရွေးချယ်ပါ - ၎င်းသည်သင့်အားကြွက်သားမျှင်များ၏အခြေခံလိုအပ်ချက်ကိုလျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးစေပြီးခြောက်သွေ့သောဒြပ်ထု၏ရာခိုင်နှုန်းကိုတိုးပွားစေသည်။
3. အလွန်တင်းကြပ်သောအစားအစာ။ သင်ရလဒ်များကိုပြိုင်ဆိုင်မှုအဆင့်တွင်သာမကသင်ကိုယ်တိုင်ကြည့်ရှုလိုပါကကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ဝင်ရောက်သည့်ကယ်လိုရီအားလုံးကိုထိန်းချုပ်ပါ။
4. အခါအားလျော်စွာအစားအစာများကိုတားမြစ်ခြင်း။
5. မြင့်မားသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်။ endomorphs နှင့်မတူဘဲ၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သို့မဟုတ်အာဟာရအစီအစဉ်ပြောင်းလဲမှုသည် ၂-၃ ရက်အကြာတွင်သင့်အားအကျိုးသက်ရောက်သည်။

ရလဒ်

ယခုသင် endomorphs ၏လူအုပ်စုအတွက် mesomorph ခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင် genotype ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမည်သို့ကောင်းစွာအသုံးချရမည်ကိုသင်ဗဟုသုတရရှိခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, mesomophras ၏ပါဝါဝန်မှသဘာဝခန့်မှန်းနေသော်လည်း, တူညီတဲ့အချက်သူတို့ရဲ့ကျိန်စာဖြစ်လာသည်။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်အတားအဆီးများမရှိခြင်းက၎င်းတို့အားသက်သာစေသည်။ သူတို့သည်နောက်ထပ်စုဆောင်းခြင်းသို့မဟုတ်သန့်ရှင်းသောခြောက်သွေ့ခြင်းများအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးပြproblemsနာများကြုံတွေ့ရသောအခါ၎င်းတို့သည်သီအိုရီ၊

တစ် ဦး mesomorph, ဒါပေမယ့်လည်းမြဲအားကစားသမားလည်းဖြစ်! သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအခြေအနေများနှင့်ရည်မှန်းချက်များအရစမ်းကြည့်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ doping နဲ့ AAS ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်တွေ့မှာတကယ်တော့မင်းရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းထက်ကျော်လွန်နေတယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: မနရခကက (နိုဝင်ဘာလ 2024).