ပြေးပြီးနောက်နွားသငယ်ကိုနာကျင်မှု

အရင်ကဆိုရင်ရောကျွမ်းကျင်သူတွေရောယောဂီတော်တော်များများဟာသူတို့ရဲ့ခြေထောက်မှာနာကျင်မှုနဲ့ရင်ဆိုင်ကြရတယ်။ ထို့အပြင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤပြproblemနာသည်မမျှော်လင့်ဘဲပေါ်ပေါက်လာသောကြောင့်ပြင်းထန်သောအဆင်မပြေမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခြေထောက်တွင်နာကျင်မှုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများကိုဖတ်ပါ - နွားသငယ်ကြွက်သားများနှင့်ဤပြtroubleနာကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုဤစာတမ်းတွင်ဖတ်ပါ။

ပြေးပြီးနောက်နွားသငယ်ကိုနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းများ

ခြေထောက်နာကျင်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ထဲကတချို့ကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

မမှန်ကန်သည့်နည်းစနစ်

ကျွန်ုပ်တို့ပြေးသောအခါခြေထောက်သည်အလွန်တင်းမာနေသည်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများသည်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများမရရှိပါ။

နွားသငယ်တို့ကိုမထိခိုက်စေရန်သင်သည်ကိုယ်ထည်ကိုလှုပ်ရှားမှု၏အစပြုသူဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်ပြင်း ချ၍ မြင့်အောင်ထားပါ၊ အစာအိမ်ကိုတင်းတင်းထားပါ။ နောက်ပြီးခြေထောက်များကိုဖြေပေးပြီးလက်များကဲ့သို့ဆိုင်းထိန်းထားသကဲ့သို့ရွေ့လျားပါ။ ထို့နောက်သင်သည်အရာရာတိုင်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်လျှင်ခြေထောက်ကြွက်သားများအပြေးတွင်မပါ ၀ င်ဟုခံစားရလိမ့်မည်။

သင်တစ် ဦး မညီမညာဖြစ်နေသောလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ပြေးနေလျှင်အလွန်အကျွံခြေထောက် strain ရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဤကိစ္စတွင်သင်၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ပိုမိုတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ပါ - ၎င်းသည် rower ၏တက်များကဲ့သို့ရွေ့လျားသင့်သည်။ ဤနည်းသည်နွားသငယ်ကြွက်သားများအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်။

ညံ့ဖျင်းသောဖိနပ်

မသက်မသာဖိနပ်သည်ခြေထောက်ကိုမျက်နှာပြင်မှန်မှန်ကန်ကန်ထိတွေ့မှုမှတားဆီးပေးပြီးကြွက်သားများအကြားဝန်ကိုမှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေခြင်းကိုလည်းခွင့်မပြုပါ။ ထို့အပြင် Achilles ရွတ်တင်းမာနေခြင်းနှင့်ရလဒ်အဖြစ်, နွားသငယ်ပင်ပန်းတယ်။
ဖိနပ်ကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ရမည်။ ၎င်းသည်အရည်အသွေးမြင့်ပြီးလည်ပတ်ရမည်၊ အတွင်း၌အရိုးအထူးကုယူနီဖောင်းပါရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းရုတ်တရက်ရပ်တန့်ပါ

သငျသညျအကွာအဝေးပြေးနေတယ်ဆိုရင်, ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ဘယ်တော့မှမ။ နှေးနှေးကွေးကွေးလိုက်သွားပါ၊ ပြေးပြီးပြီဆိုရင်ချက်ချင်းမရပ်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်ပြန်ရောက်သည်အထိရွှေ့ပါ။

မိန်းကလေးများအတွက်သီးခြား

ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်အဘို့, နွားသငယ်ကြွက်သားတိုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ Sneaker ကိုဝတ်ဆင်တဲ့အခါမှာသူတို့ကဆန့်, မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုပေါ်ပေါက်နှင့်သင်၏နွားသငယ်ကိုထိခိုက်လာတယ်။

၎င်းကိုကာကွယ်ရန်၊ ဥပမာ - လှေကားတစ်ခုပေါ်တွင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုဆွဲတင်ရန်၊ သင်၏ညာဘက်ဖနောင့်ကိုလျှော့ချပြီးဆန့်ရန်လှေ၏ဒုတိယလှေကားထစ်ပေါ်တွင်ရပ်ပါ။

နှစ်ခုမှသုံးချဉ်းကပ်ရှစ်မှဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ အပြေးပြိုင်ပွဲများအကြားစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်သင့်လျော်သောစက်ပေါ်တွင်အားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

ခြေရာခံအင်္ဂါရပ်များ

ကတ္တရာ (သို့) ကုန်းမြင့်ပေါ်တွင်ကားမောင်းနေစဉ်နွားသငယ်ကြွက်သားများထိခိုက်နိုင်သည်။ သစ်တောများ၊ ပန်းခြံများ၊ အားကစားကွင်းများတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မမှန်ကန်သောပြေးနှုန်း

အထူးသဖြင့်အစပြုသူများအတွက်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းသည်နွားသငယ်ကိုနာကျင်စေသည်။

အဝလွန်

အများအားဖြင့်အားကစားသမားများတွင်ကြွက်သားများနာကျင်မှုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အပြေးသွားရန်ဆုံးဖြတ်သော်လည်းနွားသငယ်ကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုခံစားရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ ပထမ ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်အတွင်းသွက်သွက်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုသုံးပါ။ ထို့နောက်အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပေါ်ပြီးနောက်လည်ပတ်ရန်ပြောင်းပါ။

အစားအသောက်

လေ့ကျင့်မှုပြီးသည့်နောက်သင်ကျိန်းသေသောက်သင့်သည်။ ရေ, compote, ဖျော်ရည်။ သောက်သေးငယ်တဲ့ sips ၌ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်သည်လည်းအရေးကြီးသည်။

ဗီတာမင် E နှင့် C များများပါသောအစားအစာများတွင်ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်များပါ ၀ င်သောအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဤအရာအလုံးစုံတို့သည်နွားသငယ်တွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

နွားသငယ်ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှု၏ရောဂါ

ဆရာ ၀ န်ခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န်ကသင့်အားမှန်ကန်သောရောဂါလက္ခဏာပြရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ သူကသင့်အားစစ်ဆေးမှုများကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်ဓာတ်မှန်ရိုက်ရန်အတွက်ဓာတ်မှန်ရိုက်ရန်ပြောလိမ့်မည်။

အပြေးပြီးနောက်နွားသငယ်၏နာကျင်မှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ (သို့) အဆစ်နှင့်ကျောရိုးရှိပြproblemsနာများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
စစ်ဆေးပြီးနောက်ဆရာဝန်ကသင့်အားလိုအပ်သောအကြံပြုချက်များပေးလိမ့်မည်။

နွားသငယ်သည်ပြေးပြီးမှစိတ်နာသောအခါ၊ အဘယ်သို့ပြုရမည်နည်း။

သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကသင်၏နွားသငယ်၌နာကျင်မှုခံစားရပါကအောက်ပါတို့သည်ကူညီလိမ့်မည် -

• နွေးထွေးသောရေ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရေစီးရေကိုခြေထောက်ဆီသို့ ဦး တည်။ မိနစ်အတန်ကြာခြေထောက်ကိုနှိပ်ပေးပါ။ ဤအရာသည်ကြွက်သားများကိုသက်သာစေသည်။ သင်သည်လည်းနွေးသောရေချိုးတွင်အိပ်။ ဖြစ်နိုင်ပါကချွေးပေါင်းအိမ်သို့မဟုတ်ရေချိုးကန်သို့သွားနိုင်သည်။
• အဆိုပါဆိုဖာပေါ်တွင်အိပ်နှင့်တန်ဆာများမှတဆင့်သွေး၏လှုပ်ရှားမှုခံစားရတယ်, ဆယ်ငါးဆယ်မိနစ်အဘို့သင့်ခြေထောက်တက်။ ဤအရာသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြေလျော့ပေးလိမ့်မည်။
• သင်၏ခြေထောက်များကိုတစ်နာရီမျှမဖိရန်ကြိုးစားပါ။ သူတို့ကိုအနားပေးပါ။
• သင်၏နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်လုပ်ပါ။ နှလုံးဆီသို့ ဦး တည်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သင့်သည်။

နွားသငယ်ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အသိကောင်းစရာများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နွားသငယ်ကြွက်သားများနာကျင်မှုမှကာကွယ်ရန်သင့်အားကူညီရန်အကြံပြုချက်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

• ဘာမှမလိုအပ်ဘဲအလွန်နှေးသောနှေးနှေးနှေးဖြင့်ပြေးရန်ကြိုးစားပါ။
• လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီပူနွေးပြီးအအေး။
• သက်သောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများနှင့်အထူးသဖြင့်ဖိနပ်များကိုရွေးချယ်ပါ။ အဆိုပါဖိနပ်ခြေလျင်ကောင်းစွာ fit သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစမလိုဘဲလေ့ကျင့်ရေးအဘို့အခြေအိတ်ဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။
• သင်၏လက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၊ တင်ပါးတို့၏လှုပ်ရှားမှုကိုသုံးပါ။ သူတို့တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ရမယ်။
• သင့်တွင်နာတာရှည်အဆစ်၊ ကြွက်သားသို့မဟုတ်သွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသင့်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ကိုရယူပါ။ စာမေးပွဲပြီးတဲ့အခါမှာဆရာ ၀ န်တစ်ယောက်ချင်းစီကိုသင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲရန်သင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်။
• သင်လေ့ကျင့်ခန်းရုတ်တရက်အဆုံးသတ်မရပါ။ သငျသညျကျိန်းသေဒါပေါ်မှာလမ်းလျှောက်, ဆန့်နှင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပြေးနေစဉ်ရုတ်တရက်မှတ်တိုင်နှင့်သက်ဆိုင်သည်။
• ရေချိုးနည်း၊ ချွေးပေါင်းအိမ်တစ်လုံး၊ နွေးထွေးသောရေချိုးကန်တစ်လုံးနှင့်ခြေထောက်ပေါ့ပါးသောနှိပ်နယ်ခြင်း (နှလုံးဆီသို့နှိပ်ခြင်း) သည်နွားသငယ်များ၏နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သင်သောက်ရမည်၊ ရေ၊ ဖျော်ရည်၊ ၎င်းအရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှယိုယွင်းပျက်စီးစေသောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ရာတွင်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်နွားသငယ်များ၌နာကျင်မှုကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်နွားသငယ်ကြွက်သားများအနေဖြင့်နာကျင်မှုအသွင်အပြင်ကဲ့သို့သောစိတ်အညစ်အကြေးကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။