ပြေးလွှားနေစဉ်ခြေထောက်သို့မဟုတ်ခေါက်လိုက်ခြင်း။ အကြောင်းရင်းများ၊ ရှေး ဦး သူနာပြု

ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ကြွက်တက်ခြင်းဟာနာကျင်မှုမရှိတဲ့ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသင်၏ခြေထောက်ကိုစည်းထားသည်ဆိုလျှင်အောင်ပွဲအတွက်မည်သည့်မေးခွန်းမျှမဖြစ်နိုင်ပါ။ အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုအရေးပေါ်လိုအပ်သည်။ ပြီးနောက် - ချောင်းဆိုးခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။

အကြောင်းပြချက် - ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး၊

ပြေးနေစဉ်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်ခြေလက်အင်္ဂါလျှော့ချနိုင်သည့်အဓိကအကြောင်းရင်းသုံးခုကိုဖော်ထုတ်သည်။ အခြားအကြောင်းပြချက်များမှာဘုံနည်းသော်လည်းအရေးကြီးသည်။

ကြွက်တက်ခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသို့မဟုတ်မလျော်ကန်သောရွေးချယ်ထားသည့်ဖိနပ်များနှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာ ၄ င်းတို့၏စွမ်းရည်ကိုနွေးထွေးခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းခန့်မှန်းခြင်းမရှိခြင်း၊ မသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်မှုများဖြစ်နိုင်သည်။

ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု

အများအားဖြင့်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲကြာရှည်စွာဖြစ်စေမလှုပ်ရှားနိုင်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကြောင့်အများအားဖြင့်ပြေးနေစဉ်ခြေထောက်ကိုလျော့စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပေါ်လာသည်။

ဇီဝကမ္မဗေဒကိုအောက်ပါအတိုင်းရှင်းပြနိုင်သည်။ ကြာရှည်ခြင်းနှင့်မကြာခဏကြွက်သားတစ်သျှူးများကျုံ့ခြင်းကြောင့်နာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤသည်ဝေးကွာသော Sprint ထက်ခြေကျဉ်းကျဉ်းရှိသည်အဘယ်ကြောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှင်းပြသည်။

ဆားမညီမျှမှု

ကယ်လစီယမ်မလုံလောက်ပါကခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဆက်မပြတ်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံဖြင့် ဦး ဆောင်နေသည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်လူများသည်အစားအစာနှင့်သောက်စရာများအတွက်ဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့်ကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားအသောက်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေ။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါနှင့်၊ ၎င်းသည်ဆားများမညီမျှမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လိုအပ်သောအရည်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်ပြီး၊ ဆုံးရှုံးသွားသောအသံပမာဏကိုဖြည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ဒါ့အပြင်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းဖြင့်အလွဲသုံးစားမပြုပါနဲ့၊

အဆိုပါ fascia ၏ရောင်ရမ်းခြင်း

အဆိုပါ fascia ၏ရောင်ရမ်းခြင်းခြေထောက် pinched လျှင်အဖြစ်ရိပ်မိသော pinched အာရုံကြောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအခြေအနေဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားအမျှင်အတွက်ဖိအားတိုးလာနှင့်အတူပေါ်လာသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများ -

• နှစ် ဦး စလုံးအောက်ပိုင်းစှနျးအတွက်တူညီတဲ့နာကျင်မှုရောဂါ။ များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမကြာမီပျောက်သွားသည်။
• tingling sensation or numbness;
• ခြေထောက်များ၊ ခြေထောက်များတောင့်တင်းခြင်း၏ခံစားချက်ပေါ်ပေါက်လာခြင်း။

Fascia ရောင်ရမ်းခြင်းသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ဝန်ထမ်းများအားစနစ်တကျတိုးမြှင့်ပေးသောခက်ခဲလေ့ကျင့်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းမခံရသူများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

မသက်မသာဖိနပ်

တင်းကျပ်သောစနီကာသည်လည်ပတ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီးခြေထောက်ကျဉ်းမြောင်းစေသည်။ ဤသည်ကိုလည်းတင်းကျပ်စွာခြေအိတ်နှင့်သက်ဆိုင်သည်။

အဆင်မပြေသောဖိနပ်များကြောင့်ပြေးနေစဉ်သင်၏ခြေထောက်ကျဲကျဲခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်သင်သည်အားကစားဖိနပ်များကိုသေချာစွာရွေးချယ်သင့်သည်။ ထို့ပြင်ဇာများကိုတင်းတင်းတင်းတင်းတင်းတင်းခြင်းနှင့်ခြေအိတ် (သို့) gaiters များမတပ်ဆင်ပါနှင့်။

အခြားအကြောင်းပြချက်များ

ခြေထောက်လျော့နည်းစေသောအကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။

• အနိမ့်သောအပူချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်း။ အအေးမိခြင်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလည်းအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
• "Acidification" - ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင်လက်တစ်အက်စစ်ဖွဲ့စည်းခြင်း;
• အားကစားနှင့်မသက်ဆိုင်သောရောဂါများ။ ဥပမာအားဖြင့်, VSD သို့မဟုတ် varicose သွေးပြန်ကြော။

သင်၏ခြေထောက်သို့မဟုတ်ခြေထောက်ပြိုကျလျှင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

အောက်ပိုင်းခြေလက်များကိုစုစည်းထားသည့်အခြေအနေမျိုးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

သိမ်းယူမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများမှာ

1. ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့၊ သင်ဟာလေ့ကျင့်ခြင်း (သို့) ပြေးခြင်းကိုချက်ချင်းရပ်လိုက်ပြီးသင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုချွတ်ပြီးသင်၏ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပြီးသင့်ဆီသို့ဆွဲတင်သင့်သည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုကြွက်သား spasm ထဲကခြေလက်ဆောင်ခဲ့လိမ့်မယ်။
2. ပွတ်နယ်, အနာအစက်အပြောက်၏အနှိပ်။ ဖန်တီးထားသောသွေးစီးဆင်းမှုကကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုသက်သာစေသည်။ သင်တစ် ဦး အပူ pad သို့မဟုတ်ပူနွေးဆီမွှေးကိုသုံးနိုင်သည်။
3. အရေပြားကိုကြွက်သားများဖမ်းဆုပ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်အပ်ကိုသုံးပါ။
4. မကြာခဏကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိမြေအောက်သို့မဟုတ်မြေပြင်ပေါ်ရှိအနာကိုဖိခြင်းကမြန်ဆန်သောလမ်းလျှောက်မှုကကူညီသည်။
5. သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကိုမြှောက်။ ဒူးကိုကွေး။ ခြေထောက်၏မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးကိုနံရံသို့ တင်၍ တဖြည်းဖြည်းဖြင့်ဖိနိုင်သည်။
6. Spasm များသည်ပွတ်တိုက်ခြင်းသာမကဆန့်ခြင်းများကိုလည်းရပ်တန့်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ရန်၊ သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့်ခြေကိုဆုပ်ကိုင်ထားပြီးသင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ခြင်း၊
7. ခုန်သည်အထောက်အကူဖြစ်သည်။ သင်သည်အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်သာမန်အဆင့်များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ မြေမျက်နှာပြင်ပေါ်၌ပင်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ခုန်ဆင်းလျှင်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။
8. သင်ပုံမှန်ပြေးနေစဉ်သင်၏ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်ကိုနင်းထားပါကဆေးကုသမှုခံယူသင့်သည်။
9. သင်ကိုယ်တိုင်ဆေးမသောက်နိုင်ပါ။ အကယ်၍ ရောဂါသည်ခြေလက်များကိုလျှော့ချပေးသည့်အတွက်အပြစ်ရှိသည်ဆိုပါကအခြေအနေသည်စူးရှပြီးနောက်ပိုင်းနာတာရှည်ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံ

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းရင်းများကိုကာကွယ်ရန်အဓိကအကြံပြုချက်များ -

• အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများနှင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုမရသူများသည်ဝန်ထုပ်များနှင့်လေ့ကျင့်ချိန်များတဖြည်းဖြည်းတိုးများလာသည်။
• ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းလဲနေသောနှင့်ငြိမ်အဖြစ်ဆန့်အမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစားများကိုဖျော်ဖြေ။
• အားကစားအနှိပ်။
• မကြာခဏသောက်ခြင်း။ မာရသွန်ပြေးဆွဲစဉ်သို့မဟုတ်ရေရှည်တွင်နာရီဝက်တိုင်းသင်ဖန်ခွက်မှနှစ်ခုအထိစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ သံပုရာအနည်းငယ်ကိုအချိုရည်ထဲထည့်ပြီးဆားတစ်ခွက်ထည့်တာကောင်းတယ်။ ထိုအရာဝတ္ထုများသည်ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပျောက်သွားသောတွင်းထွက်ပစ္စည်းများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးလိမ့်မည်။
• နွေးထွေးသောပုံစံဖြင့်မပြေးမီပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။
• သငျသညျရုတ်တရက်ရပ်တန့်လို့မရပါဘူး, အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းပြေးပြီးနောက်။ သင်၏ခြေထောက်အတူတကွမဖြစ်ရန်သင်အနည်းငယ်သောအရှိန်ကိုအပြည့်အဝရပ်ရန်သင့်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲများမှအနားယူသည့်ရက်များတွင်ဆန့်သည်။
• လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အထူးအားကစားဖိနပ်များလိုအပ်သည်။ ဒါဟာအဆင်ပြေဖြစ်နှင့်မည်သည့်နည်းအားဖြင့်ကျဉ်းကျုတ်ဖြစ်သင့်သည်။
• ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ မိုက်ခရိုနှင့်မက်ခရိုဒြပ်စင်များလုံလောက်စွာပါ ၀ င်သည့်အထူးဖော်စပ်ထားသောအစားအစာဖြစ်သည်။

မကြာခဏအပြေးနေစဉ်ခြေလျင်ကိုလျှော့ချ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အားကစားသမားလေ့ကျင့်သင်ကြားလူတွေကို။ သူတို့ကအစီအစဉ်, နွေးထွေးမှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပို့ချ၏လမ်းနှင့်ပတ်သက်။ အသိပေးနေကြသည်။ ဒါပေမယ့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြေးမပြေးသောသူတို့အဘို့, သူတို့ကပထမ ဦး ဆုံးပြိုင်ပွဲမှာသူတို့ခြေထောက်အတူတကွယူဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းမရှိခြင်း၊

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ပြီးဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းအားဖြင့်သင်ဆက်လက်လည်ပတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ မျှတသောအစားအစာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးများလာခြင်းကြောင့်နာကျင်ကိုက်ခဲသောနာကျင်မှုကိုအချည်းနှီးဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Covid- 19 ရဂပရသ ဦ ထပမတရ (နိုဝင်ဘာလ 2024).