အကြောင်းရင်းများနှင့်နွားသငယ်ကိုနာကျင်မှု၏ကုသမှု

လူများသည်အထူးသဖြင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများပြေးပြီးနောက်နွားသငယ်၏areaရိယာတွင်နာကျင်မှုခံစားရရန်အဆန်းမဟုတ်ချေ။ ဤအခြေအနေသည်အလွန်အမင်းအဆင်မပြေမှုဖြစ်စေသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့၎င်းသည်သိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။

ဤအခြေအနေနှင့်ကြုံတွေ့ရသူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ဤအခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအဓိကအကြောင်းအရင်းများနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေရန်ဘာလုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

အကြောင်းပြချက် - နွားသငယ်သည်ပြေးပြီးနောက်နာကျင်သည်

ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်နွားနို့runningရိယာအတွင်းအပြီးပြေးပြီးနောက်နာကျင်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းများကိုဖော်ထုတ်သည်။

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ခြေထောက်ပေါ်ကြာမြင့်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု;
• သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်သွေးပြန်ကြောရောဂါများ၊
• ကြွက်သားရောဂါများ၊
• နောက်ကျောပြproblemsနာများ;
• ဗီတာမင်မရှိခြင်း၊
• အာရုံကြောအမျှင်၏ရောဂါဗေဒ။

မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်ပင်ဖြစ်ပါစေပထမ ဦး ဆုံးနာကျင်သောရောဂါလက္ခဏာများတွင်လူတစ် ဦး ချင်းစီသည် -

• ပြိုင်ပွဲကိုချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ
• ထိုင်ပါ။

ဒါကြောင့်ထိုင်ဖို့နာကျင်ပေမယ့်သူကပန်းခြံရှိခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းအကြံပြုသည်။

• သင်၏လက်ဖြင့်သင့်အားလက်ဖြင့်လက်ဖြင့်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ingရိယာကိုအနှိပ်ခံပါ။
• သငျသညျပုံမှန်ခံစားရသည်အထိအေးဆေးခြေလှမ်းနှင့်အတူအိမ်ပြန်သည်အထိစောင့်ပါ။
• ဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်တွေ့ခြင်း

နာကျင်မှုမလျော့နည်းပါကချက်ချင်းပင်ဆေးကုသမှုခံယူနိုင်ရန်အတွက်လူနာတင်ကားကိုခေါ်ရန်လိုအပ်သည်။

ရေရှည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

လူတစ် ဦး သည်ကာလရှည်ကြာမြင့်မားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ခဲ့ပါကကြွက်သားများအထူးသဖြင့်နွားသငယ်areaရိယာတွင်စတင်နာကျင်လာသည်။

ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှု:

• လူတစ် ဦး သည်အနားယူသောအခါသဘာဝ၌နာကျင်နေ၏။
• လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းချွန်ထက်;
• ၂ ရက်မှ ၃ ရက်အထိကြာသည်။
• ရုတ်တရက်ပေါ်ပေါက်လာသည်၊ သင်တန်းကာလအတွင်းသို့မဟုတ်၎င်းသည်ပြီးဆုံးသည့်အချိန်မှ ၃ - ၅ နာရီအကြာတွင်ဖြစ်သည်။

များသောအားဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအားကုန်လွန်ပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်အားကစားကစားခြင်းနှင့်ရက်ပေါင်းများစွာအပြည့်အဝလမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုနိုင်ပါ။

သွေးပြန်ကြောရောဂါ

သွေးပြန်ကြောများ၏ထွက်သွားမှု၏ချိုးဖောက်မှုများနှင့်အတူ, သွေးပြန်ကြော၏ရောဂါများ, အထူးသဖြင့်, varicose သွေးပြန်ကြောပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

ဤရောဂါနှင့်အတူလူတစ် ဦး တွေ့ကြုံ:

• နွားသငယ်၏inရိယာ၌နာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်မှိုင်းနာကျင်မှု;
• အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါအတွက်လေးလံ;
• ရှည်လျားသောရပ်တည်မှု, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွနေစဉ်ပြီးနောက်နာကျင်မှုရိုက်ကူး;
• တက်ခြင်း။

သွေးပြန်ကြောရောဂါပုံစံပိုမိုပြင်းထန်လေနာကျင်မှုပိုပြင်းလေဖြစ်သည်။

သွေးကြောရောဂါ

သွေးလွှတ်ကြောရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 95% ခုနှစ်တွင်လူတစ် ဦး သည်နွားသငယ်၌ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုခံစားရသည်။

ထို့အပြင်နာကျင်မှုရောဂါအပြင်လူတစ် ဦး သည်လည်းခံစားရနိုင်သည် -

• လှုပ်ရှားမှုထဲမှာတောင့်တင်း;
• ဒူးအောက်မှဖိခြင်းသို့မဟုတ်ညှစ်ခြင်းခံစားချက်၊
• ခြေထောက်များကိုအပြည့်အဝဖြောင့်အောင်မလုပ်နိုင်ခြင်း၊
• အဆက်မပြတ်အအေးပေ;
• ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်း။

လူတစ် ဦး သည်မိနစ် ၃၀ ကျော်ကြာသည်အထိရပ်တန့်သွားသည့်အခါရောဂါလက္ခဏာများအားလုံးသည်ညနေပိုင်းတွင်သာမကတိုးပွားလာသည်။

ကြွက်သားရောဂါများ

လူတစ်ယောက်၏ကန ဦး အဆင့်တွင်ကြွက်သားရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကြောင့်ဒူးခေါင်းအောက်ရှိနာကျင်ကိုက်ခဲသောနာကျင်မှုကိုသာခံစားရသည်။

• လမ်းလျှောက်;
• ပြေးလမ်း
• ရှည်လျားသောသင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေ။

သင်ကုသမှုတွင်မပါ ၀ င်ပါကနာကျင်မှုဝေဒနာသည်အိပ်ချိန်အတွင်း၌ပင်အဆက်မပြတ်တိုးပွားလာပြီးလေ့လာတွေ့ရှိရလိမ့်မည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၈၉% တွင်ကြွက်သားရောဂါများသည် -

• ခြေလက်အင်္ဂါနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာများ၊
• ကူးစက်သောတုပ်ကွေး;
• ကူးစက်ရောဂါများ;
• ခန္ဓာကိုယ်၏ hypothermia ။

များသောအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်နွားသငယ်များ၏အဆင်မပြေမှုနှင့်တစ်ပြိုင်နက်လူတစ် ဦး တွင်အထူးသဖြင့်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အအေးမိခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးလာခြင်းများရှိသည်။

အာရုံကြောအမျှင်မှပျက်စီးမှု

လူတစ် ဦး သည်အာရုံကြောအမျှင်များကိုတွေ့ရှိခြင်းဖြင့်နွားသငယ်ကိုအစဉ်မပြတ်နာကျင်စေသည်။ ညနေခင်းတွင်ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီးမကြာခဏအိပ်စက်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။

ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒနှင့်အတူ, တခံစားရ:

• နွားသငယ်နှင့်ပေါင်အတွက် pulsation;
• ဒူးထုပ်အတွက် lumbago;
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ၃၇ - ၃၇.၃ ဒီဂရီအတွင်း၊
• ဒူးအောက်၌အရေပြားနီခြင်း၊
• ခန္ဓာကိုယ်၏ပြareaနာareaရိယာကိုထိသောအခါသိသိသာသာနာကျင်မှု;
• နွားသငယ်အတွက်ဖုသို့မဟုတ်ရောင်။

ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံတွင်ခြေထောက်အောက်ရောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

အခြားအကြောင်းပြချက်များ

ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်ဂိမ်းများတွင်နာကျင်မှုခံစားရနိုင်သည်မှာ -

1. ကျောရိုးရောဂါဗေဒ။ ဤကိစ္စတွင် ၇၈ ရာခိုင်နှုန်းသောလူနာများသည်အရိုးကျိုးလွယ်ကူသောဒိုင်ခွက်များနှင့်အာရုံကြောပိတ်မိသောနေရာများတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းများဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးအထူးသဖြင့်လမ်းလျှောက်သောအခါခြေထောက်တွင်နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. သွေးကြောရောင်ရမ်းခြင်း။ ဒီရောဂါလက္ခဏာများကြောင့်ကြွက်တက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခြေထောက်တွင်နာကျင်ခြင်းနှင့်ဒူးခေါင်းအောက်ရှိinရိယာတွင်အရေပြားနီရဲခြင်းများကိုခံစားရသည်။
3. အထူးသဖြင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်မရှိခြင်း၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း။

အခြေခံအားဖြင့်ဒီပြproblemနာကိုရင်ဆိုင်နေရတဲ့လူများက -

• 10 - 15 ကီလိုဂရမ်ကျော်ကျဆင်းသွား;
• ကလေးတစ်ယောက်သယ်ဆောင်လာတယ်၊
• ကလေးနို့တိုက်ခြင်း၊
• ပြင်းထန်သောထိတ်လန့်ခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားခဲ့ရခြင်း၊
• မတော်လျော်စွာစားပါ

ဆရာဝန်များကသာနွားသငယ်ကိုနာစေသည့်အကြောင်းရင်းများနှင့်လူနာအားစစ်ဆေးသောအခါအကြောင်းပြချက်ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပြီးလိုအပ်ပါကသူ့ကိုပြီးပြည့်စုံသောစစ်ဆေးခြင်းနှင့်စစ်ဆေးခြင်းသို့ပေးပို့နိုင်သည်။

ကုသမှု၏အထွေထွေအခြေခံမူ

ဂိမ်းများတွင်နာကျင်မှုအတွက်ကုသမှုကိုဆရာဝန်များကသာရွေးချယ်ပြီးအစီအစဉ်တစ်ခုအရရွေးချယ်သည်။

1. နာကျင်မှုရောဂါ၏သဘောသဘာဝ။
2. ရောဂါရောဂါဗေဒ။
3. ရှိရင်းစွဲရောဂါများ။
4. လူနာ၏အသက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။

ထို့အပြင်၊ ကုထုံးရွေးချယ်မှုသည်လူနာသည်ဆေးကုသမှုခံယူခြင်းရှိမရှိ၊ အထူးသဖြင့်ဟော်မုန်းဆေးများသောက်သုံးခြင်းရှိမရှိ၊ ဤဒေသတွင်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခဲ့ကြောင်း၊

ယေဘုယျအားဖြင့်ဤပြproblemနာကိုဖယ်ရှားရန်ဆရာဝန်များက -

• ဆေးပြားများနှင့်ဆီမွှေးများ၊
• အထူးကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊
• အထူးအစားအစာ။

ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်ကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိပါကထိရောက်သောရိုးရာကုထုံးများကိုလူများအားမကြာခဏလူများအားအကြံပြုသည်။ အရာရာတိုင်းသည်ဆရာဝန်များ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရှိသည်။

ဆေးဝါး

ဆရာဝန်များသည်ရောဂါပိုးမွှားများ၊ ဥပမာအားဖြင့်သွေးလွှတ်ကြောများသို့မဟုတ်သွေးပြန်ကြောများရောဂါများကိုဖော်ထုတ်တွေ့ရှိပါကဆေးကိုညွန်ကြားနိုင်သည်။

အခြေခံအားဖြင့်လူနာများကိုသင်တန်းတစ်ခုပေးသည်။

1. ရောင်ရမ်းဆေးပြား။
2. နာကျင်မှုဆေးများ။
3. အထူးသဖြင့်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သောဗီတာမင်များ။
4. သွေးစီးဆင်းမှုကိုပုံမှန်ကြောင်းဆိုလိုသည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၉၀% တွင် ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အတွင်းဆေးညွန်းညွန်းသည်။ တိုးတက်မှုမရှိသောကြောင့်ဆရာဝန်များသည်ပိုမိုအားကောင်းသည့်ဆေးဝါးများဖြင့်အခြားသင်တန်းကိုရွေးချယ်သည်။

ကျွမ်းဘား

နွားသငယ်၏inရိယာ၌နာကျင်မှုလက္ခဏာတွေနှင့်အတူ, ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိရောက်စွာကူညီပေးသည်။ ၄ င်းတို့ကိုဆရာ ၀ န်များကသတ်မှတ်ပြီး ၄ င်းတို့၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဆောင်ရွက်သည်။

အခြေခံအားဖြင့်လူနာများအားလုပ်ရန်အကြံပေးသည် -

1. "တစ် ဦး ကစက်ဘီး" ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်သည်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ခြင်း၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှင့်ခြင်း၊ ထို့နောက်စက်ဘီးပေါ်တွင်ခြေနင်းနှင့်အလားသဏ္inာန်တူသောသူတို့နှင့်အတူစက်ဝိုင်းလည်ပတ်မှုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
2. tiptoes အပေါ်ရပ်နေ။

လိုအပ်သည် -

• ဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ကြလော့။
• သင်၏ခါး၌လက်ကိုတင်လော့။
• tiptoes ကိုသုံးမိနစ်ခန့်တက်ပြီးနှိမ့်ပါ။

သင်၏ခြေထောက်များကို 1.5 - 2 မိနစ်ကြာမြင့်အောင်ထားပါ။ ဤထိန်းချုပ်မှုအတွက်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်။ နံရံပေါ်တင်ထားရန်လိုသည်။

တစ်နည်းပြောရရင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေကိုလေထဲကိုဖြောင့်အောင်ထားဖို့လိုတယ်။

• ခြေနင်းကိုစီးကြလော့။ သင်၏ခါး၌လက်ကိုတင်ပြီးနောက် ၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်အကြာတွင်သင်၏ခြေဖနောင့်၌သာသီးသန့်သွားလာရန်လိုအပ်သည်။
• ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌ချောမွေ့စွာလွှဲခြေထောက်လုပ်ဆောင်ပါ။

သင်ခန်းစာတစ်ခု၏ကြာချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောကျွမ်းဘားပုံမှန်ကိုဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သည်။

အစားအသောက်

နွားသငယ်၏နာကျင်မှုအတွက်လူတစ် ဦး သည်သူတို့၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရန်လည်းအကြံပေးသည်။

ဆရာဝန်များကအကြံပေးသည် -

ပိုပြီးကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ။

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• သဘာဝဒိန်ချဉ်၊
• ဒိန်ခဲပျော့;
• ငါးနှင့်ပစ္စည်းပစ္စယ။

ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ပြုတ်ဟင်းပွဲများရှိပါသည်။

ကြော်ထားသောနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သောအစားအစာများသည်ခန်ဓာကိုယ်မှဆားများပုံမှန်ထုတ်ယူခြင်းကိုတားဆီးပေးပွီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေပွီး puffiness ဖြစ်စေသည်။

• pickles နှင့်အရက်ကိုငြင်းဆန်ပါ။
• အသီးအနှံတွေအထူးသဖြင့်ရာသီအလိုက်ပဲ။
• ပုံမှန်ပုံမှန်ရေကိုသောက်ပါ။

အထူးသဖြင့်ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ အမဲသားနှင့်အခြားအရာများတွင်ပါ ၀ င်သည့်ပရိုတင်းဓာတ်စာများတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။

ရိုးရာကုစား

ဂိမ်းများတွင်နာကျင်မှုအတွက်၊ ရိုးရာကုထုံးများသည်ကောင်းစွာကူညီနိုင်သည်။

သို့သော်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားလျှင် -

1. ဤကုသမှုနည်းလမ်းကိုဆရာဝန်ကအတည်ပြုသည်။
2. ထိုသူအားခွဲစိတ်ကုသရန်သို့မဟုတ်ဆေးရုံဆေးကုသရန်လိုအပ်သည့်ကြီးလေးသောရောဂါများမတွေ့ရှိရသေးပါ။
3. ရိုးရာနည်းလမ်းများအားသွယ်ဝိုက်။ သော်လည်းကောင်း၊

နွားသငယ်၌နာကျင်မှုများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးရိုးရာကုစားနေသောခေါင်းစဉ်:

Mint ရေချိုးခြင်း။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• အပူချိန် ၃၉ မှ ၄၀ ဒီဂရီအထိနက်သောအင်တုံထဲသို့ရေလောင်းပါ။
• ရေထဲသို့ ၅-၆ ​​ဂရမ်အရွက်များကိုသွန်းလောင်းပါ။

ဒီပမာဏဟာရေတစ်လီတာအတွက်ဖြစ်တယ်။

• သင်၏ဒူးနက်ရှိုင်းသောခြေထောက်များကိုပြင်ဆင်ထားသောရေထဲသို့ချပါ။

သင်၏ခြေထောက်များကို 15 မိနစ်ခန့်ကြာအောင်သုတ်ပဝါနှင့်သုတ်ပြီးအိပ်ရာဝင်ပါ။

ရှားစောင်းလက်ကျ

သင်လိုအပ်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုပြင်ဆင်ရန်

• ယူကလစ်ပင်အဆီ ၅ ဂရမ်နှင့်ရှားစောင်းလက်ပတ် ၅ မီလီမီတာတို့ကိုယူပါ။
• အားလုံးရောထွေး;
• ရေရေချိုးခန်းထဲမှာအပူ;
• အနှောင့်အယှက်areaရိယာသို့ညင်ညင်သာသာပွတ်ပေးပါ။

ပွတ်တိုက်ကိုတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်၊ ၄ - ၅ ရက်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ရေခဲပြင်သုတ်ခြင်း

၎င်းလိုအပ်သည် -

• 5 - 6 ရေခဲ Cube ယူ;
• စင်ကြယ်သောအဝတ်၊
• အစုအဝေးကိုခြုံ;
• 3 မှ 4 မိနစ်များအတွက်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်ပွတ်လုပ်ပါ။

ရေခဲသည်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးခြေထောက်တွင်တောင့်တင်းမှုကိုသက်သာစေသည်။

ငန် compress

အဲဒါလိုအပ်သည်:

• ၂၅၀ မီလီမီတာပူနွေးသောရေတွင်ဆားဇွန်းနှစ်ဇွန်းကိုရောစပ်ပါ။
• စင်ကြယ်သောအထည်ကိုယူ။ ပြင်ဆင်ထားဖြေရှင်းချက်ထဲမှာစိုစွတ်;
• အနည်းငယ်ညှစ်ဘူး;
• ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့လျှောက်ထားပြီး ၅ - ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားခဲ့ပါ။

လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအဆုံးတွင်သင်၏ခြေကို ၁.၅ မှ ၂ နာရီအထိဆေးကြောရန်မလိုအပ်ပါ။ နာကျင်မှုရောဂါခံစားနေရသောရောဂါပျောက်ကင်းသည်အထိထိုကဲ့သို့သောဖိအားများကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံ

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအမံများအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည်ဂိမ်းများတွင်နာကျင်မှုနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေအမျိုးမျိုးရှိသောရောဂါများကြောင့်လျော့နည်းစေသည်။

ဤကိစ္စတွင်ဆရာဝန်များက -

• အဆင်မပြေသောဖိနပ်များ၊
• အိပ်ရာမဝင်မီဒူးအောက်ဘက်ရှိခြေထောက်များကိုလက်များဖြင့် ၁.၅ - ၂ မိနစ်ကြာညင်ညင်သာသာနှိပ်ပေးပါ။
• တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်အထူးရေချိုးပါ၊ ဥပမာရေကိုအပူပေးရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပြီး ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ပြုတ်ပါ။
• တစ်ရက်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ပါ။
• ၂ နာရီထက်ပိုပြီးမထိုင်ပါနဲ့။
• နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးပါ။
• အပိုပေါင်ရခြင်းကိုရှောင်ပါ။
• အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်။
• ချုံ့ခြေအိတ်သို့မဟုတ်ခြေအိတ်ဝတ်ဆင်။

အထူးခြေအိတ်သို့မဟုတ်ခြေအိတ်ဝတ်ထားသည့်ကြာချိန်ကိုတက်ရောက်သူဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းကိုညအချိန်တွင်သို့မဟုတ်ညမှ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအထိဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုနိုင်သည်။

• တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီအိပ်ပါ။

လူတစ် ဦး သည်ခြေထောက်တွင်နာကျင်မှုနှင့်အဆင်မပြေမှုများကိုစတင်ခံစားရသည်နှင့်တပြိုင်နက်ဆရာ ၀ န်ကိုနှောင့်နှေးခြင်းမပြုရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဤအခြေအနေကိုနှိုးဆွစေသောအကြောင်းရင်းများအပြင်စတင်ကုထုံးသည်သင့်အားအချိန်တိုအတွင်းထိုကဲ့သို့သောပြinနာများကိုဖယ်ရှားပြီးသာမန်ဘဝကိုရရှိစေနိုင်သည်။

လူတစ် ဦး သည်အကြောင်းပြချက်များစွာကြောင့်နွားသငယ်၌နာကျင်မှုခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကျောရိုး၏ရောဂါများ၊

မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုဤအခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အတိအကျကိုဆုံးဖြတ်ရန်အတွက်ထိရောက်သောကုသမှုနည်းလမ်းကိုဆရာဝန်သာညွှန်ကြားနိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေပြီးခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်သည့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောအခြေအနေများသို့ ဦး တည်စေသည်။

Blitz - သိကောင်းစရာများ

• နာကျင်မှုရောဂါဖြစ်ပွားမှုသည်မကြာခဏဖြစ်တတ်ပြီးစူးရှမှုမရှိပါက၊
• အကယ်၍ ကုထုံးအပြီးတွင်တိုးတက်မှုမရှိပါကဆရာ ၀ န်နှင့်ထပ်မံတွေ့ဆုံသင့်သည်၊
• အမြဲတမ်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအမံများကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။