နေ့စဉ်ထိုင်ခုံမှရလဒ်များ

ကီထိုင်များသည်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်လူအားလုံးသည်၎င်းတို့အားမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုမသိပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမှသင့်လျော်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်အတွက်သင်နှင့်သင့်တော်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးရန်၊ ကွပ်မျက်သည့်နည်းစနစ်ကိုမှန်ကန်စွာလိုက်နာရန်နှင့်၎င်းကိုသင်မည်မျှလုပ်ရန်လိုသည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

မင်းနေ့တိုင်းကီထိုင်ဖို့လိုပါသလား?

ထိုင်ခုံများကိုသင်မည်မျှမကြာခဏလုပ်ရန်လိုသည်ကိုသင်ရွေးချယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မူတည်သည်။ အလေးမများ၊

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်အတွက်ကြာရှည်အနားယူရန်လိုအပ်သောကြောင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမေ့ပစ်သင့်သည်။ လေးလံသောကီထိုင်များသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုကြွက်သားများတင်ခြင်းနှင့်မတူဘဲအခြားတာဝန်တစ်ခုထားပါကဥပမာအားဖြင့်တင်ပါးနှင့်အခွံများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ပုံဖော်ခြင်းလုပ်လျှင်၊ ဝန်မပါဘဲသို့မဟုတ်အနည်းဆုံး ၀ န်ဆောင်မှုကိုပြုလုပ်ရန်အတွက်ကီထိုင်များကိုအသုံးမပြုဘဲနေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်နေသည့်အခြေအနေသို့မရောက်ရှိစေရန်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သငျသညျနေ့တိုင်းကီထိုင်လျှင် - ဘာဖြစ်သွားမလဲ

ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏လုပျငနျး

ကီထိုင်များသည်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့်အလွန်လူကြိုက်များသည်။ အခြေခံအားဖြင့်သက်ရောက်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းသို့သက်ရောက်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးသည်ကြွက်သားများကွဲပြားခြားနားစွာအလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော်အဓိကအားဖြင့် quadriceps, နွားသငယ်၊ glute, back, abs နှင့် hamstrings တို့ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နေ့စဉ်စားသင့်သောနေရာထိုင်ခင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်အဆီသည်လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းပြီးကြွက်သားများဖြစ်လာသည်။

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်တင်ပါးသည်တက်ကြွစွာတင်းကျပ်လာပြီးအစာအိမ်သည်အပြားဖြစ်လာသည်။

လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား

ထိုင်ပြီးထိုင်လျှင်ကြွက်သားကိုအားဖြည့်ပေးပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းနောက်ကျောသည်အလေးချိန်နှင့်အတူမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အပင်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီသည်။

အားကစားဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေး

ကြွက်သားများအပြင်၊ ကီထိုင်များသည်သင်၏အရွတ်များနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောတစ်ရှူးများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အားကစားဒဏ်ရာများ၊

ခြေလက်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်မှုသိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များပိုမိုခိုင်မာစေရန်, ဂန္ကီထိုင်စားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အကောင်အထည်ဖော်နေစဉ်အတွင်းတစ်သမတ်တည်းတင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်နှင့်ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်း

အဆစ်များပေါ်တွင်ဝန်ကိုမျှတစွာခွဲဝေထားခြင်းကြောင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သူတို့၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်၊ ၎င်းတို့သည်အားကောင်းစေသည်။ ချွန်ထက်သောအလှည့်များနှင့်ကွေးနေစဉ်အတွင်းသူတို့ထဲရှိအကြပ်အတည်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နေစဉ်တင်ပါး၏ရွေ့လျားမှုမြင့်မားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။

ကီထိုင်လျှင်မည်သို့ကောင်းကောင်းလုပ်ရမည်နည်း။

အဘယ်သူမျှမ - ဝန်ကီထိုင်

ကီထိုင်များသည်ပထမတစ်ချက်တွင်အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟုထင်ရသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရန်အတွက်သူတို့သည်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ရမည်။

ပထမ ဦး စွာသင်သည်သင်၏တိကျသောအလုပ်နှင့်သင့်တော်ပြီးသင်လေ့ကျင့်လိုသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးစရာကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကီထိုင်များသည်ပေါင်ကြွက်သားများကိုပိုမိုအသုံးပြုသည်။ ခြေချောင်းမှကီထိုင်များသည်နွားသငယ်ကြွက်သားကိုအားကောင်းစေသည်။ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ရှိထိုင်သည့်စားသုံးခြင်းသည်အချိုမှုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• တင်ပါးနှင့်အောက်ခြေခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်ဂန္တ ၀ င်စားပွဲများအတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ် - ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ သင့်ပခုံးအကျယ်နှင့်အညီသင့်ခြေထောက်များကိုထိန်းထားပါ။ လက်ကိုခါးပတ်ပေါ်တင်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဖြန့်သည်။ သင့်ရဲ့ကျောကိုဖြောင့်။ ဒူးထောက်ပြီးခြေထောက်တစ်ခုလုံးအပေါ်မှီခိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့သို့လက်များကိုဆန့်နိုင်သည်သို့မဟုတ် ဦး ခေါင်းနောက်ကျောမှကိုင်ထားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
• နွားသငယ်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးစေရန်, လေ့ကျင့်ခန်းအတူတူအစီအစဉ်နှင့်အညီဖျော်ဖြေပေမယ့်ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းအလေးပေးလုံးဝခြေ၏မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပေမယ့်လက်ချောင်းများအပေါ်မသာ။
• အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုလွှမ်းမိုးရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်ခွဲ ထား၍ ဒူးထောက်ရမည်။ ငါတို့လက်တွေကိုနှစ်ဖက်စလုံးမှာဖြန့်တယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်နိုင်ပြီးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအမြစ်တွယ်နေသောကြောင့်၎င်းသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုမည်မျှပြင်းထန်သည်အပေါ်မူတည်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်သည့်အခါသင်၏ကျောကိုကွေးခြင်း၊ ဖြောင့်စေခြင်းအတွက်အရေးကြီးသည်။ သင်၏အဆစ်များကိုမထိခိုက်စေရန်သင်၏တင်ပါးကိုနိမ့်ကျစွာမလျှော့ချပါနှင့်။

ကီထိုင်များသည်ကျောရိုးကိုအလွန်လေးစေသောဝန်ထုပ်ဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကျောရိုးရောဂါရှိပါကအမျိုးအစားခွဲခြားဖော်ပြခြင်းမရှိချေ။ ဒါ့အပြင်ဒူးနှင့်အဆစ်ပြproblemsနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

ကီထိုင်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ ၀ တ်စုံထိုင်ခုံဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများပေါ်တွင် ၀ င်ရောက်မှုကိုအကြီးအကျယ်တိုးပွားစေသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါခြေထောက်၏အနေအထားသည်ပခုံးအကျယ်နှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်။ ဘားကိုတံခါးပိတ်ထားသင့်ပြီးချိန်ခွင်လျှာမပျောက်စေရန်လက်များသည်ဗဟိုမှတူညီသောအကွာအဝေးတွင်ရှိသင့်သည်။
• osteochondrosis နှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်, အကြည့်လည်ပင်းဖြောင့်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လဲကြပါဘူး, ဒါကြောင့်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းလိုင်းအထက်အနည်းငယ်ညွှန်ကြားရပါမည်။ power squats လုပ်သည့်အခါသင့်အကြည့်ကိုကြမ်းပြင်သို့မထားသင့်ပါ။
• သင့်တော်သောဝန်ကိုဖြန့်ဖြူးရန်အတွက်ဘားဘားကိုပခုံးပေါ်၌အကောင်းဆုံးထားသော်လည်းအချို့သောအားကစားသမားများက၎င်းကိုပခုံးဓါးဖြင့်သော်လည်းကောင်းသို့မဟုတ်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အလယ်ပိုင်းတွင်လည်းကောင်းနေရာချကြသည်။
• သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ၊ လှုပ်ရှားမှုသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ ဂန္တ ၀ င်ဝန်မပါသောထိုင်ခုံများနှင့်မတူဘဲလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုထိရောက်စေရန်သင်၏တင်ပါးကိုကြမ်းပြင်သို့နိမ့်ကျစေနိုင်သည်။

ကီထိုင်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလှပစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ အပိုဝန်နှင့်အတူကီထိုင်နေ့တိုင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။ သင့်ကြွက်သားများအားအားစိုက်ထုတ်ခြင်းမှအနားယူရန်အားလပ်ချိန်များကိုသေချာပြုလုပ်ပါ။