ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပြေးလမ်းအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများ

ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်လေ့ရှိသောအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ် ၀ န်စဉ်အတွင်းပြေးရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိ၊ မရှိ၊ မမွေးသေးသောကလေးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ဟူသောမေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာဤသင်တန်းသည်မီးယပ်အထူးကုဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်ပြီးကိုယ်ဝန်လမ်းကြောင်း၏လက္ခဏာများပေါ်မူတည်သည်။

ငါကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာပြေးလို့ရမလား

ပုံမှန်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအပြေးသမား၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြောင်းလဲသွားသည်၊ ကိုယ် ၀ န်သည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလျော့ကျရန်လိုအပ်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသောအမျိုးသမီးများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ငြင်းဆန်။ မရပါ၊ ထို့ကြောင့်ဆရာ ၀ န်မှစစ်ဆေးပြီးနောက်ရွရွကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံ၏တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများသည်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။

အစောပိုင်းအဆင့်၌တည်၏

မိန်းမသည်မသက်မသာခံစားရပါကကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ပထမအပတ်များတွင် Jogging ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။

ကလေးမွေးဖွားသည့်ပထမအပတ်များတွင်အောက်ပါအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည် -

• အမျိုးသမီးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအပြောင်းအလဲတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ရှိလာပြီဖြစ်တဲ့အတွက်ထပ်ဆင့်ဝန်ကလေးသည်ကလေး၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖွဲ့စည်းခြင်းလုပ်ငန်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်တွင်အရွတ်များသည်အားနည်းနေသဖြင့်လေးလံသောဝန်များနှင့်အတူအဆင်မပြေမှုဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
• ပြေးသောအခါခြေလက်များ၏ရောင်ရမ်းခြင်းတိုးပွားလာ;
• လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်တုန်ခါစေသည်။ သွေးထွက်စေနိုင်သည်။

အစောပိုင်းအဆင့်များ၌ပြေးခြင်းသည်အန္တရာယ်များစွာရှိသည်။ သို့သော်အထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှန်ကန်စွာအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်မှုကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်ကိုယ်ဝန် ၁၀ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိလေ့ကျင့်ရန်မအကြံပြုပါ။ ဤကာလအတွင်းသွေးထွက်ခြင်းလက္ခဏာများကိုမကြာခဏတွေ့ရှိရပြီးကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုကိုရပ်တန့်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။

နောက်ပိုင်းရက်စွဲတွင်

နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အစည်းအဝေးတစ်ခုစီမတိုင်မီသူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုနားထောင်သင့်သည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပြေးနေစဉ်သွေးခုန်နှုန်းကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးအရည်များများသောက်သင့်သည်။ သငျသညျ 36 ရက်သတ္တပတ်အထိပြေးနိုင်ပါတယ်။ အနာဂတ်၌, အတန်းရပ်စဲနေကြသည်။

နောက်နေ့တွင် Jogging သည်အမျိုးသမီး၏သုခချမ်းသာမှုအပေါ် မူတည်၍ မိနစ် ၃၀ မှ ၃၅ မိနစ်ထက်မပိုပါ။ မိန်းမသည်အတန်းတွင်းစည်းမျဉ်းများကိုတစ် ဦး ချင်းစီရွေးချယ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းလမ်းကြောင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အမျိုးသမီးများစွာတွင်နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင်သန္ဓေသားလောင်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းအစိတ်အပိုင်းသို့ပြင်းထန်စွာနစ်မြုပ်သွားသောကြောင့်ထိုရောဂါလက္ခဏာများကြောင့်ပတ်တီးအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပင်ပြေးခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။

ကလေးတစ် ဦး ကိုသယ်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အပြေးနှင့်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရာတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိသည် -

• နှလုံးကြွက်သားများသန်မာလာပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါများဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ ၎င်းသည်မွေးဖွားခြင်းမတိုင်မီအလွန်အရေးကြီးသည်;
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏တိုးတက်မှုသည်သင့်အားကလေး၏အင်္ဂါများကိုလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြင့်ပြည့်နှက်စေနိုင်သည်။
• တင်ပါးဆုံရိုး၏အရွတ်များသည်မွေးဖွားခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။
• သွေးလည်ပတ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်စေသည်;
• အဆိပ်နှင့်အဆိပ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်;
• စိတ်ဖိစီးမှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနေကြသည်။ အမျိုးသမီးများစွာတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဟော်မုန်းပြproblemsနာများနှင့်ဆက်နွှယ်သောစိတ်ဖိစီးမှုခုခံနှုန်းလျော့နည်းသွားသည်။
• အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေမှုလျော့နည်းသွားသည်၊ ၎င်းသည်အင်္ဂါအားလုံး၏အောက်စီဂျင်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားများတင်းကျပ်လာခြင်းကြောင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်လျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဌာန်ပြန်လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၁၀-၁၁ ပတ်အကြာမှသာလျှင်အားလပ်ချိန်ကိုအားမပေးရ၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဘယ်လိုပြေးရမလဲ။

လုံခြုံမှုနှင့်မှန်ကန်သောနှုန်းသည်ကလေးကိုသယ်ဆောင်စဉ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်အဓိကစံနှုန်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အပြေးတွင်အောက်ပါစည်းကမ်းများလိုအပ်သည် -

• သင်ယခင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမပြုလုပ်ခဲ့ပါကပြေးလမ်းကိုပြေးရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။
• ပြေးနေစဉ်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ပုံမှန်တိုင်ပင်ရမည်၊
• အပြေးတွင်သင်ဝမ်းဗိုက်ကိုထောက်ပံ့သည့်အထူးအတွင်းခံအဝတ်အစားကိုအသုံးပြုရမည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုစေဘဲပြေးခြင်းကိုမြန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
• သင်တန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မကပြုလုပ်သည်။
• ပြေးခြင်းကိုကောင်းမွန်သောရာသီဥတုအခြေအနေများတွင်သာလုပ်ဆောင်သည်။
• လေ့ကျင့်ပြီးနောက်, 15-20 မိနစ် supine အနေအထား၌ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်,
• သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အထူးကြံ့ခိုင်သည့်လက်ကောက်များသုံးပါ။
• သင်တန်းများကိုအိမ်ပြင်တွင်သာကျင်းပသည်။
• အပတ်တိုင်းနှင့်အတူပြေး၏ကြာချိန်ကိုလျှော့ချရမယ်,
• အတန်းမစတင်မီကြွက်သားများကိုနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာခြင်းအတွက်မည်သည့်အဆင်မပြေမှုကမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ဆိုင်းရန်နှင့်ဆေးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်ကြောင်းအချက်ပြကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်းကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားခြင်းနှင့်မမွေးသေးသောကလေးငယ်အားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းစေနိုင်သည်။

ကလေးတစ် ဦး ကိုသယ်ဆောင်စဉ်ပြေးထွက်ခြင်းအတွက် Contrainddications

ကလေးကိုသယ်ဆောင်စဉ်ပြေးခြင်းသည်အောက်ပါကိစ္စများတွင်ဆန့်ကျင်ပါသည်။

• မိန်းမသည်ယခင်ကကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့်အတင်းအကျပ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရှိခဲ့လျှင်၊
• ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျမယ့်အန္တရာယ်ရှိတယ်။
• သွေးတိုး;
• လျော့နည်းသွားဟေမိုဂလိုဘင်;
• varicose သွေးပြန်ကြော;
• placental သွေးထွက်ချိုးဖောက်မှု;
• နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောသန္ဓေသားများဖြင့်ကိုယ်ဝန်၊
• IVF လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း;
• အဆိပ်သင့်ခြင်း၊
• အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်း၊
• သားအိမ်သေံတိုးလာ;
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ;
• နာတာရှည်နှင့်ယာယီသဘာဝအမျိုးမျိုးရောဂါများ။

တက်ရောက်သူဆရာဝန်ကသတ်မှတ်ထားသည့်စစ်ဆေးမှုကိုမအောင်ဘဲစာသင်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်သည်ပုံမှန်ဘဝပုံစံကိုတားမြစ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီး၏ကျန်းမာရေးကိုပြတ်တောက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်မိခင်နှင့်မမွေးသေးသောကလေးတို့၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းထိခိုက်စေသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသောအမျိုးသမီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖိအားမပေးဘဲမှန်ကန်သောပြေးလမ်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။