အားကစားအတွက်အားကစားရုံသို့အားကစားရုံသို့သွားရန်မလိုအပ်ပါ။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရုံနှင့်လုံလောက်ပါသည်။ ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့၏ခြားနားချက်ကားအဘယ်နည်း။ ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းတို့တွင်ဤလှုပ်ရှားမှုများအကြားသိသာသောပြောင်းလဲမှုများရှိသည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းငယ်သာလမ်းလျှောက်နိုင်သည်ကိုလူအများကယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်ကီလိုမီတာ ၂၀ လမ်းလျှောက်သွားသောသူသည်သူသည်ပြေးလမ်းဖြင့် ၅ ကီလိုမီတာပြေးခဲ့လျှင်၎င်းသည်တူညီသောဝန်ကိုတွေ့လိမ့်မည်။ ဤအမှု၌လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီနီးပါးဖြစ်လိမ့်မည်။ အားကစားသို့မဟုတ်စကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်ခြင်းအကြောင်းပြောပါက ၁၀ ကီလိုမီတာအလုံအလောက်ရှိမည်။
ပြေးခြင်း၊ အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့သည်အားကစားဆိုင်ရာစည်းကမ်းများဖြစ်သည်။ ပြေးလမ်းသည်အချိန်တိုအတွင်းမီတာအတော်များများကိုကျော်လွှားရန်သရုပ်ပြရန်ဖြစ်သည်။ ဒီစည်းမျဉ်းမှာရှိတဲ့အကွာအဝေးအမျိုးမျိုး, အပြေးပြိုင်ပွဲကနေအများအပြားသောင်းချီကီလိုမီတာ၏မာရသွန်အထိ။
ပြေးခြင်းနှင့်မည်သည့်လမ်းလျှောက်မှုမဆိုအဓိကကွာခြားချက်မှာ "ပျံသန်းမှု" အဆင့်ဟုခေါ်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်လေထဲတွင်လုံးဝအချိန်အတန်ကြာရောက်ရှိနေသည့်အခြေအနေရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ပြေးနေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုကြသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်နိမ့်ကျသောအစရှိခြင်းကွဲပြားခြားနားမှုများလည်းရှိသည်။
အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းအကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများဖြစ်သည်။ အားကစားသမားတွင်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်တစ်ချိန်တည်းခြေထောက်နှစ်ချောင်းကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်မဖယ်ရှားနိုင်သကဲ့သို့ပြေးခြင်းကိုမှတ်သည်။ ခြေလျင်ခြေလက်များကိုဖြောင့်တန်းနေသောအခြေအနေတွင်ထားရန်လိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုကြောင့်လူမျိုးရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အလွန်ထူးဆန်းသည်။
ဒူးထောင့်
ပြေးနေစဉ်လူတိုင်းဒူးinရိယာ၌ကွေးသောနေရာများရှိသည်။ ၎င်းသည်ခြေထောက်မျက်နှာပြင်နှင့်ထိမိသောအခါလမ်းလျှောက်သည့်အခါထက်ပိုမိုပြင်းထန်သောတွန်းအားဖြစ်ခြင်းကြောင့်လိုအပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောလိုအပ်သောအမြန်နှုန်းကိုကောက်ယူသည်။
ဒူးကွေးလေလေ quadriceps ကြွက်သားများများလေလေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရှည်လျားသောပြေးနေစဉ်တွင်ဒူးထောက်နာကျင်စေနိုင်သည့်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်ယင်းကိုသတိမပြုမိပါ။ လမ်းလျှောက်သောအခါလူတစ် ဦး ၏ဒူးကွေးသည် ၁၆၀ ဒီဂရီထက်မပိုပါ။
ကျောရိုးနှင့်ဒူးထောက်
လူများစွာသည်ရှည်လျားသောသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောရွရွပြေးခြင်းတွင်နာကျင်မှုခံစားရနိုင်သည်။
- ဒူးအဆစ်
- ခြေလက်အရွတ်;
- ရွတ်။
ပြေးနေစဉ်ကျောရိုးနှင့်ဒူးကိုသိသိသာသာဖိစီးမှုကြောင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ပြိုင်ပွဲများသည်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းထက်စိတ်ထိခိုက်စရာများဖြစ်သည်။
အမှုန်အမွှားဖြစ်နိုင်ခြေအပြင်အပြေးလည်ပတ်နေစဉ်အရွတ်များကိုပျက်စီးစေသည့်အပြင်များစွာသောအချက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ပထမဆုံးအားဖြင့်အားကစားသမားသည်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှတွန်းထုတ်သည့်သူ၏အကူအညီဖြင့်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အားထုတ်မှုဖြစ်သည်။ ဤအခိုက်အတန့်များတွင်ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်လေးလံသောဝန်ထုပ်တစ်ခုရှိပြီးလျစ်လျူရှုခံရလျှင်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
- အခြားအရေးကြီးသောအချက်များမှာမျက်နှာပြင်နှင့်ဖိနပ်တို့ဖြစ်သည်။ မြေပြင်အနေအထားသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်လေလေ၊ ပိုမိုခက်ခဲလေလေ၊ ဒဏ်ရာရလေလေဖြစ်သည်။ ဖိနပ်ရွေးချယ်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးပေါ့ပါးပြီးအပျော့စားအပြေးဖိနပ်များကိုသာအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အမြန်နှုန်းကိုတိုးတက်စေပြီးနာကျင်မှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
လမ်းလျှောက်သောအခါ၊ ဤအချက်များအားလုံးသည်လက်တွေ့မကျပါ၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သို့မဟုတ်ပြင်ဆင်မှုအားနည်းခြင်းကြောင့်သာထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
မြန်နှုန်း
အဓိကနှင့်အထင်ရှားဆုံးကွဲပြားခြားနားမှုတစ်ခုမှာမြန်နှုန်းဖြစ်သည်။ ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ရာတွင်အားကစားသမားများသည်တစ်နာရီလျှင် ၃ မှ ၅ ကီလိုမီတာနှုန်းမြန်ပြီး၊ ယခုအချိန်တွင်လမ်းလျှောက်ရန်ထက်ပြေးရန် ပို၍ လွယ်ကူသည့်အခါ breakpoint ဟုခေါ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုကိုရရှိသည်။
လူတစ်ယောက်ပြေးချိန်မှာတစ်နာရီ ၄၄ ကီလိုမီတာ၊ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃၀ ကီလိုမီတာရှိတယ်။ ဤအမြန်နှုန်းဖြင့်အားကစားသမားသည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုမဖုံးနိုင်ပါ။
မြေပြင်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ
အဓိကကွဲပြားခြားနားမှုတစ်ခုမှာလှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်းမျက်နှာပြင်နှင့်ခြေလက်များ၏ထိတွေ့မှုအချိန်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်ခြေတစ်ချောင်းသည်မြေပေါ်တွင်ထိနေ ဦး မည်။
ပြေးမယ်ဆိုရင်ကွဲပြားခြားနားပါတယ်။ ဒီစည်းကမ်းချက်မှာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးလေထဲရောက်နေတဲ့အချိန်မှာ "ပျံသန်းမှု" ခဏလေးရှိတယ်။ ဤအဆင့်ကြောင့်မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းကိုရရှိသည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိခိုက်မှုအလားအလာပိုများလာသည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးနီးပါးသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ပြေးခြင်းသည်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အဆစ်များနှင့်အရွတ်များအပေါ်ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ခံနိုင်ရည်
အပြေးတွင်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းထက်များစွာပိုမိုမြင့်မားသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်မှာများစွာမြင့်မားသည်။
ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်သူများသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောကယ်လိုရီပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းသွားမည်ဖြစ်သော်လည်းအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်လိမ့်မည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်ပြေးခြင်းသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဤစည်းကမ်းကိုလိုက်နာကျင့်သုံးသူများသည်မိမိတို့၏အားအင်ကုန်ခန်းခြင်းနှင့်မျက်ရည်များကျခြင်းတွင် ပိုမို၍ အလုပ်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်။
စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်
အချိန်တစ်ယူနစ်အတွက်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်သိသိသာသာကွာခြား။ ဥပမာအားဖြင့်နာရီဝက်ခန့်အလတ်စားမြန်နှုန်းဖြင့်ပြေးသောသူသည် ၂ နာရီလမ်းလျှောက်နေသူထက်ပိုပင်ပန်းသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားကွဲပြားခြားနားသောနံပါတ်များ
အပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများအမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီး၎င်းတို့အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းကွဲပြားသည်။
ပြေးသောအခါခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးအလုပ်လုပ်ကြသည်။
- တင်ပါး;
- တင်ပါး၊
- Shin flexors;
- နွားသငယ်ကြွက်သား;
- intercostal;
- quadriceps ။
လမ်းလျှောက်သောအခါကြွက်သား ၂၀၀ ကျော်ပါ ၀ င်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည်အပြေးတက်သည့်အခါထက် ၀ င်ပါသည်။
လမ်းလျှောက်သောအခါအလုပ်လုပ်သောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ -
- တင်ပါး;
- နွားသငယ်ကြွက်သား;
- တင်ပါး။
ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့သည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိတူညီသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ဤနှစ်ခုစည်းကမ်းများအကြားတူညီနေသော်လည်းများစွာသောကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ အဓိကကွဲပြားခြားနားမှုများမှာ - ကိုယ်ခန္ဓာကို ၀ င်ရောက်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုမြန်နှုန်း၊
