မပြေးခင်မနက်မှာအကောင်းဆုံးနံနက်စာကဘာလဲ။ * ပြေးပါ

“ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနံနက်စာစားပါ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့်အတူနေ့လည်စာစားပါ၊ ရန်သူအားညစာပေးပါ” ဟုပြောခြင်းသည်လူတိုင်း၊ အထူးသဖြင့်အားကစားသမားအားလုံး၏သင့်လျော်သောအာဟာရကိုထင်ဟပ်သည်။ နံနက်ပြေးရတာကိုဘယ်လိုနှစ်သက်သလဲ။ နံနက်စာစားဖို့ဖြစ်နိုင်သလား၊ ဗိုက်ဆာနေတာလား။

အပြေးသည်မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ထိုအပိုပေါင်ပေါင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ကိုရရန်နံနက်ယံ၌မနက်စာစားရန်အကောင်းဆုံးနံနက်စာကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်ဤပြissueနာကိုဖြေရှင်းရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

နံနက်စာမစားခင်နံနက်စာစားသင့်သလား။

နံနက်ခင်းပြေးရန်အကြောင်းပြချက်နှစ်ခုရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ဂျော်ဂျီယာတွင်နံနက်စာစားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနားလည်ရန်ဘယ်လ်ဂျီယံနိုင်ငံမှလေ့လာမှုတစ်ခုကအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်သောအစာအိမ်တွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

အာဟာရဓာတ်များလုံးဝမရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခန်းသွားခြင်း၊

ထို့ကြောင့်၊ ပြေးရန်မစတင်မီအောက်ပါတို့ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

အရည်, သင်ရေသို့မဟုတ်ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်;
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်, ပမာဏ၏ပြေး၏ကြာချိန်နှင့်အချိုးကျသည်။

အထွေထွေအခြေအနေတိုးတက်စေရန်။

ဆရာ ၀ န်များနှင့်အားကစားသမားများမှဗိုက်ဗိုက်ပေါ်သို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီအစာစားရန်မသင့်လျော်ပါ။ နံနက်အချိန်၌ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခန်းသွားသောကြောင့်အပြည့်အဝလည်ပတ်ရန်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။

နံနက်ခင်း၏ရည်ရွယ်ချက်သည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုခန္ဓာကိုယ်အားပြန်သွင်းရန်လိုအပ်သည်မှာအရေးမကြီးပါ။ သင်သည်အပြည့်အဝအစာအိမ်သို့မတက်နိုင်သော်လည်းခွန်အားနှင့်တက်ကြွမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုယူသင့်သည်။

အားကစားသမားများနှင့်ဆရာဝန်များကရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုမစတင်မီ ၂-၃ နာရီခန့်သောက်ရန်၊ နံနက်စာကို ၃၀-၆၀ မိနစ်ခန့်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။

မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုနံနက်ယံ၌ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်များကိုမယူသင့်ပါ။

အသားဟင်းလျာများ;
အဆီနှင့်ကြော်အစားအစာများ၊
ငန်နှင့်စပ်အစားအစာများ;
အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ (ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းသီး)၊
ကဖိန်းဓာတ်၊

မပြေးခင်ဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ။

မနက်စာတွင်သင်စားသောအစားအစာ၊ သင်စတင်လည်ပတ်ချိန်နှင့်ကြာချိန်ပေါ် မူတည်၍ အောက်ပါကယ်လိုရီပါဝင်နိုင်သည်။

ပြေးပွဲမစမီ ၁-၂ နာရီအလို - ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၄ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်အများဆုံး ၅၀၀ kcal;
ပြေးပွဲမစမီ ၁၅-၂၀ မိနစ် - ၁၀၀ kcal ထက်မပိုပါ။
တားမြစ်ထားသော၊ လေးလံသောအစားအစာများကို သုံး၍ အာဟာရရှိသောနံနက်စာသည်ညနေအထိလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျက်သိမ်းရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်
မိနစ် ၄၀ ကြာရေတိုရေ - ရေကိုသာသုံးပါ။

အစပြုသူတစ် ဦး အားအပြေးတွင်စိုးရိမ်သောအဓိကမေးခွန်းမှာရေကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်အသုံးပြုမည်နည်းဆိုသည့်အချက်ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါကရေလိုအပ်သည်၊ ရေအနည်းငယ်ကိုသာသောက်သုံးသင့်သည်။

အပြေးသောအခါလူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ ၁ လီတာအရည်ခန့်ဆုံးရှုံးသွားပြီးဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြာရှည်သည်။ အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင်အသုံးပြုသောရေပမာဏသည် ၄၀ ဂရမ်အောက်မကျသင့်ပါ။

သင်မသောက်မီမိနစ် ၃၀ နှင့်အပြီး ၁၅ မိနစ်သောက်နိုင်သည်။ ရွှံ့နွံများပြုလုပ်သောအခါသင်၏ပါးစပ်ကိုဆေးကြော။ တစ်ခွက်သို့မဟုတ်နှစ်ခွက်သောက်ခြင်းကိုသာခွင့်ပြုသည်။

မပြေးခင်မနက်မှာအကောင်းဆုံးနံနက်စာကဘာလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးနံနက်စာတွင်ပါဝင်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်နှက်သောအစားအစာများမှာ -

ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂု;
အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်;
သစ်သီး၊
ခြောက်သွေ့သောနံနက်စာ၊
ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ၊
အပိုဆောင်းအားကစားအာဟာရ။

ပရိုတိန်းစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားမှုများမှာရှင်းလင်းသောဆုံးဖြတ်ချက်မချနိုင်သေးပါ။ ရွှေအဓိပ္ပာယ်ရှိသည် - ဒိန်ခဲနှင့်ဝက်အူချောင်းများကိုမစားပါ၊ သို့သော်ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဥပြုတ်ကြက်ဥများကိုမစားပါနှင့်။

သစ်သီး

ငှက်ပျောသီးသည်ရွှင်မြူးသောရေစာအတွက်အကောင်းဆုံးအသီးဖြစ်သည်။

၎င်းတွင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ နီးပါးပါဝင်ပြီး၎င်းတွင်ပါဝင်သည် -

ဗီတာမင်: K, ကိုလိုနီ, အီး, C, A, B;
သဲလွန်စဒြပ်စင်: ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖရပ်, သွပ်, သံ;
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: fructose, sucrose, ဂလူးကို့စ;
ဖက်တီးအက်စစ်၊
အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
နှင့်များစွာသောအခြားအကျိုးရှိသောတ္ထုများနှင့်ဓာတ်သတ္တု။

ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးသည်အမျှင်ဓာတ်များသောကြောင့်မပြေးမီအကောင်းဆုံးကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်သည်။

Oatmeal, buckwheat

Buckwheat သည်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးထို့ကြောင့်အာဟာရအများဆုံးသောခေါင်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ကြွက်သားများသို့အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ခြင်းတွင်ပါဝင်သောကြောင့်ဗီတာမင်ဘီနှင့်သံဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ရေပေါ်မှာဂေါ်ဂျုံဂျုံယာဂုကျေးဇူးတင်မှုကြောင့်ပြေးခြင်းသည်ထိရောက်ပြီးလွယ်ကူလိမ့်မယ်။

သင်ကဂျုံယာဂုကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥသို့မဟုတ်မုန်လာဥအပြင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်ကိုသောက်နိုင်သည်။

Oatmeal သည်တစ်ကမ္ဘာလုံးတွင်လူကြိုက်များ။ အာဟာရရှိသောနံနက်စာဖြစ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်ဂျုံယာဂုတွင် biotin ပါဝင်မှုသည်နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၄၀% ရှိသည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်နည်းပါးမှုကြောင့်အားကစားသမားများမှသည်းမခံသင့်သောကြွက်သားများ၌ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊

သကြားဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့်လက်ငင်း oatmeal အလွှာများကိုမဝယ်ပါနှင့်။

ပျားရည်နှင့်အတူတပြင်လုံးကိုစပါးကို pancakes

pancakes ကိုချက်ပြုတ်ရန်အချိန် ပို၍ လိုအပ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောလေသံနှင့်ထိရောက်စွာပြေးနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

မြေတပြင်လုံး fritters များအတွက်ကြော်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

ဖြစ်နိုင်လျှင်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသည့်ပန်းသီးဖျော်ရည် - 200 ml ။ ;
ကြက်ဥ - 2 PCs ။ ;
မုန့်ညက် - 200 ဂရမ်;
ပေါင်မုန့်ဖုတ် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
vanilla optional ကို။

pancake မုန့်စိမ်းအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောမွှေပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးကိုလိုအပ်တဲ့ကင်ဖို့ဖုတ်ပါ။ အရသာနှင့်ကျန်းမာနံနက်စာ - အဆင်သင့်!

သီးနှင့်အတူဆန်ကိတ်မုန့်

နံနက်စာစားရန်မတိုင်မီနံနက်စာစားရန်အတွက်ကိတ်မုန့်ဖြစ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်အရသာအမျိုးမျိုးအတွက်ရွေးချယ်ထားသည် - ပင်လယ် buckthorn၊ Raspberry, Cherry or strawberry ။ ဆန်ကိတ်မုန့်များနှင့်အတူသီးများနှင့်အတူအားကစားသမားများနှင့်နံနက်ရွာသားများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသဲလွန်စများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

Muesli နှင့်အတူဖျော်ရည်

Smoothie သည်သင်အကြိုက်ဆုံးနှင့်ကျန်းမာသည့်အစားအစာများဖြင့်ပြည့်နေသောသောက်စရာဖြစ်သည်။ ဒီအထူသောက်စရာသည်သေးငယ်သောရေခဲမုန့်ဖြင့်ပင်ခက်ခဲရန်ကြိုးစားသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်, ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်:

ငှက်ပျောသီး;
muesli;
လိမ္မော်ဖျော်ရည်;
ဒိန်ချဥ်။

အားလုံးအစားအစာနွေးဖြစ်သင့်သည်။ ရောနှောပြီးရောစပ်ပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်မျှော်လင့်သည်။

စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်

ဘားများသည်ကောင်းစွာပြည့်နှက်နေပြီးပြေးရန်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။

ရွေးချယ်သည့်အခါအစာထည့်သွင်းရန်သေချာပါသည်။

maltose;
sucrose;
ရည်၊
ပြောင်းဖူးရည်။

အကောင်းဆုံးမှာကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ထားသောစွမ်းအင်ဘားဖြစ်ပြီး oatmeal၊ ပျားရည်၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်ထောပတ်တို့ဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့နံနက်ခင်းပြေးပြီးနောက်ဘာကိုစားရမလဲ

ပြေးပြီးနောက်၊ အသုံးခံသောခွန်အားကိုပြန်လည်ရရှိစေရန်နှင့်ရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်အာဟာရကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။ ရှည်လျားပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်အားကစားသမားတိုင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ပြင်းပြကြသည်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအရာခပ်သိမ်းကိုမစားသင့်ဘူး၊

ဒုတိယနံနက်စာသည်ပြေးပြီးသည့်နောက် ၄၅ မိနစ်နောက်မှမမိနစ် ၂၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ပြေးပြီးတဲ့အခါလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ပြီးချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

နံနက်စာစားပြီးနောက်အစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည် -

ပရိုတိန်းများ - အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့၊
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - စီရီရယ်၊

အောက်ပါအစားအစာများမပါဝင်သင့်ပါ။

ကဖိန်းဓာတ်
ကိုကိုး၊
ချောကလက်

ဤအစားအစာများသည်ပရိုတင်းဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုလျော့ကျစေသဖြင့်နံနက်စာသည်ပြေးရန်အတွက်မှန်ကန်သောလောင်စာကိုပေးသင့်သည်။ မြင်သာပြီးသာယာသောရလဒ်များရရှိရန်သင်စားသောအစာကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။