Gluteal ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းများနှင့်ကုသမှု

လူအများစုကဤပြproblemနာကိုကိုယ်တွေ့နှင့်သာရင်းနှီးကြသည်၊ ၎င်းသည်သာမန်ရောဂါဖြစ်သည်။ တင်ပါးတွင်နာကျင်မှုသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပြီးအဆင်မပြေမှုများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤနည်းအားဖြင့်၎င်း၏နာမကျန်းမှုနှင့် ပတ်သက်၍ နာကျင်မှုပုံစံကိုပို့ပေးကြောင်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်တင်ပါးသည်အပြီးတွင်နာကျင်ရသနည်း။

ကြွက်သားအာရုံကြောစနစ်နှင့်အရိုးတစ်သျှူးများ၏ရောဂါများကြောင့်လူတစ် ဦး ၏တင်ပါးသည်ထိခိုက်နိုင်သည်။ အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းများ - ဒဏ်ရာများ၊ အလွန်အကျွံကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ကူးစက်ရောဂါများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအမျိုးမျိုး၊ ရောဂါပိုးမွှားများနှင့်ရောဂါပိုးမွှားများစသည်တို့ဖြစ်သည်။

ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

အလွန်အကျွံအားစိုက်ထုတ်ခြင်းကများသောအားဖြင့်ကြွက်သားများကိုနာကျင်စေသည်။ ဤသည်မှာပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုပြီးနောက်ကြွက်သားများနှောင့်နှေးခြင်းအတွက်အသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာများသောအားဖြင့် 20-70 နာရီအတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ရွေ့လျားသောအခါအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာခံစားရသည်။ အနားယူပြီးနောက်နာကျင်မှုအနည်းငယ်လျော့နည်းသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများသည်အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်မရရှိသဖြင့် creatine phosphate နှင့် glycogen စသည်တို့စတင်ကျဆင်းလာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် Lactate ကိုလူသိများသော lactic acid ကိုထုတ်လွှတ်လိမ့်မည်။ Microtrauma နှင့်မျက်ရည်တို့ကိုကြွက်သားများတစ်သျှူးများ၌ဖွဲ့စည်းသည်။ သူတို့သည်မကျော်မချင်းတိုင်အောင်နာကြလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။

Microtrauma သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောဝန်ကိုသာတုန့်ပြန်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်အခါ creatine ဖော့စဖိတ်နှင့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ပမာဏတိုးလာလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ microtrauma နှင့်နာကျင်မှုနည်းပါးလိမ့်မည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်လုံးဝဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

Sciatica အာရုံကြောရောင်ခြင်း (sciatica)

Sciatica - သိပ္ပံအာရုံကြောကိုညှစ်ထုတ်သည်။ သူ၏အမြစ်များအားလုံးသည်အလွန်စိတ်ဆိုးတတ်ကြသည်။ အာရုံကြောကျောကစတင်သည်ထွက်အကိုင်းအခက်များနှင့်ခြေထောက်များမှတင်ပါးမှတဆင့်ဖြတ်သန်းရတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသောအူကျရောဂါ၊ အကျိုးဆက်အားဖြင့်, sciatica pinched သို့မဟုတ်စိတ်ဆိုးသည်, ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။

ထို့ကြောင့်တင်ပါးဆုံရိုးသည်ပထမအဆင့်တွင် lumbar region ၌ခံစားရသည်။ ထို့အပြင်ရောင်ရမ်းအောက်သို့ပြန့်နှံ့။ နာကျင်မှုကအခါအားလျော်စွာပျောက်ကွယ်သွားပေမယ့်အမြဲတမ်းပြန်လည်နာလန်ထူလာပါတယ်။

ကျုံ့ခြင်းပင်ဖြစ်နိုင်သည်။ စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့်နာကျင်မှုသည်တစ်ဖက်၌ရှိနေသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်ညာဘက်ခြေထောက်မှာယောက်ျား၊

အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားရောင်ခြင်း

အောက်ပါရောဂါများသည်ကြွက်သားရောင်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

1. အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု - နည်းပြမရှိဘဲအားကစားခန်းမတွင်နွေးထွေးခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုဘဲပြေးခြင်း။ အရာအားလုံးနာကျင်သည် - တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ ကျော၊
2. စိတ်ဖိစီးမှု - အနုတ်လက္ခဏာတွေ့ကြုံမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားများလေသံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. Polymyositis သည်ကြွက်သားတစ်သျှူးဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေပြီး၊ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို autoimmune ဖြစ်စဉ်များမှပေးသည်။
4. ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည် - ထို့ကြောင့်ကြွက်သား၏လေသံပြောင်းလဲသွားသည်။ အချို့ကြွက်သားများသည်အလွန်စိတ်အေး။ လန့်လန့်လွန်းသည်၊ ပုံပျက်သောတခါတရံမျက်စိကိုပင်မမြင်ရပါ။ ထို့ကြောင့်တင်ပါးသည်တစ်ပတ်ကျော်ကျော်နာကျင်ပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သူကသာရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်။
5. Fibromyalgia - နားလည်သဘောပေါက်မှုနည်းပါးပြီး၊ အဓိကလက္ခဏာမှာကြွက်သားများနာကျင်မှုဖြစ်သည်။ လက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းဖြစ်သော်လည်းတင်ပါးများသည်လည်းမကြာခဏနာကျင်တတ်သည်။
6. Myalgia မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်း - ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်အားလုံးအားမြင်နိုင်သောပျက်စီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သည်။
7. Myositis သည်ကြွက်သားတစ်သျှူး၏နောက်ကြောင်းပြန်လှည့်ရောင်ရမ်းနိုင်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

Lumbosacral osteochondrosis

လူနာသည်စဉ်ဆက်မပြတ်နာကျင်မှုခံစားရသည်။ နောက်ကျော၊ coccyx၊ တင်ပါး၊ နောက်ကျောတွင်အသံအနိမ့်အမြင့်၊ sensitivity လျော့ကျနေသည်။ သို့သော်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ gluteal နှင့် femoral ကြွက်သားများအားနည်းခြင်း၊

အူကျရောဂါ

ကျောရိုးရှိအူကျရောဂါသည်ကျောရိုးတစ်လျှောက်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုပေးသည်။ သူကတင်ပါးတွေဆီပျံ့နှံ့သွားတယ်။ ခြေထောက်တွေကိုဆွဲထုတ်တယ်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောထိခိုက်သည့်နေရာပေါ် မူတည်၍ ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်တွင်နာကျင်တတ်သည်။ တင်ပါးနှင့်ပေါင်များရှိထိခိုက်လွယ်မှုမှာချို့ယွင်းချက်ရှိသည်။ အားနည်းခြင်းနှင့်အမြဲတမ်းလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သောခံစားမှုသည်ပြbeနာဖြစ်နိုင်သည်။

Purulent-inflammatory ဖြစ်စဉ်များ

များသောအားဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုးရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကြောင့်ထိခိုက်နာကျင်မှုဖြစ်ခြင်း။

အများဆုံးဖြစ်ပျက်က

ခွန် - ဤသည်ယိုဖိတ်မှုနှင့် purulent adipose တစ်ရှူးတစ်ခုရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တင်ပါးတွင်နာကျင်ခြင်း၊ နီခြင်း၊

Abscess - phlegmon လက္ခဏာများနှင့်ဆင်တူသည်။ ဒါပေမယ့်အိုင်းနာကကွဲပြားတယ်။ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကဒီရောဂါတွေကိုရှာဖွေပြီးကုသပေးတယ်။ အဆိုပါကုသမှုကိုအဓိကအားဖြင့်ခွဲစိတ်ကုသခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောပacterိဇီဝဆေးများကိုညွှန်ပြနေသည်။

Osteomyelitis - အရိုးထဲတွင် purulent-inflammatory ဖြစ်စဉ်၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ။ လူနာသည်မခံမရပ်နိုင်၊ ထို့ကြောင့်မတ်တပ်ရပ်ပြီးထိုင်ခြင်းသည်အလွန်နာကျင်စေသည်။

osteomyelitis အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။

• hematogenous - ရောဂါကူးစက်မှုကိုသွေးကြောသို့တိုက်ရိုက်သွေးကြောထဲသို့ဝင်;
• စိတ်ဒဏ်ရာရရှိပြီးနောက် - အဏုဇီဝသက်ရှိများသည်ပြင်ပမှအနာထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခဲ့သည်။

ဖရိုဖရဲ - အလွန်နာကျင်ကိုက်ခဲသောပုံသဏ္emာန်နှင့်တူသည်။ အလွန်အလယ်ဗဟိုမှာ purulent-necrotic အကြောင်းအရာ၏အဓိကရှိပါသည်။ နီခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းအနည်းငယ်သာရှိသည်။ အများအားဖြင့်၎င်းကိုပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးတွင်တွေ့နိုင်သည်

မှားယွင်းတဲ့ဆေးထိုး - တစ် ဦး hematoma ဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအပ်သည်သင်္ဘောထဲသို့တိုက်ရိုက်ဝင်သည်။ အကယ်၍ သွေးသည်သေးငယ်ပါကအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအန္တရာယ်ကင်းစွာပျော်ဝင်နိုင်သည်။ ကြီးမားသော hematomas ရောဂါကူးစက်ခံရမကြာခဏအိုင်းနာသို့လှည့်။ ဤသည်ပျားရည်၏ပေါ့ဆမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၀ န်ထမ်းများသို့မဟုတ်လူနာကိုယ်တိုင်ကဒဏ်ရာကိုညစ်ပတ်သောလက်ဖြင့်ဖြီး။ ရောဂါကူးစက်စေလိမ့်မည်။

တင်ပါးတွင်တစ်စိုင် (စိမ့်ဝင်ခြင်း) ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာမူးယစ်ဆေးကိုကြွက်သားအတွင်းသို့မဟုတ်ဘဲ adipose တစ်ရှူးသို့ထိုးသွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒီမှာအဲဒီမှာသွေးကြောအနည်းငယ်သာရှိသည်, ထိုအရာကနေရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်စိမျ့ဖြစ်စဉ်များအဲဒီမှာအများဆုံးပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

တင်ပါးဆုံရိုး၏ရောဂါများ

ရောဂါအားလုံးသည်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်စတင်သော်လည်းရလဒ်မှာအတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့သည်တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့်နာကျင်မှုများနှင့်နာကျင်မှုများဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊

အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်:

• မျိုးရိုးဗီဇ predisposition:
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ;
• စိတ်ဒဏ်ရာ, microtrauma, အရိုးကျိုး;
• ကယ်လစီယမ်မရှိခြင်း၊
• အမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှု: ဗိုင်းရပ်စ်, ပိုးမွှား။

မကြာခဏထပ်တလဲလဲရောဂါများ:

1. အရိုးပွရောဂါ - အရိုးနု၏ wear နှင့်မျက်ရည်နှင့်အတူလေ့လာတွေ့ရှိ articular ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာရောဂါ။ ပထမနိမိတ်လက္ခဏာ - တင်ပါး၊ ခိုင်မာသောအဆစ်များ၊
2. Femoro-acetabular ရောဂါ - အရိုးဖြစ်စဉ်များ (osteophytes) ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အဓိကအကြောင်းပြချက်မှာအဆစ်ကိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
3. အရေပြားကင်ဆာ - exudate ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ bursa ရောင်ခြင်း။ အကြောင်းရင်းများသည်မကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသော - တင်ပါးဆုံရိုးအနာ, အဆစ်၏သဘာဝမဟုတ် Overload ။
4. Osteonecrosis - သွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းသောအခါ အရိုးများသည်အာဟာရအလုံအလောက်မရရှိသဖြင့်ဆဲလ်သေဆုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် corticosteroids ကိုသောက်သုံးခြင်း၊

Fibromyalgia

ဤသည်အဆစ်, ကြွက်သား, fibrous တစ်သျှူးတစ် ဦး ရောဂါဗေဒဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအမြဲတမ်းနာကျင်မှုခံစားမှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အမြဲပင်ပန်းနေခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်လူကိုဒုက္ခပေးသည်။

ရောဂါလက္ခဏာသည်အခြားရောဂါများနှင့်ဆင်တူသောကြောင့်ရောဂါရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ ကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုအိပ်စက်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ နံနက်ယံ၌အိပ်ရာမှထရန်မလွယ်ကူပါ၊ ခွန်အားလည်းမရှိပါ။ ဤရောဂါသည်လူ ဦး ရေ၏ ၃-၇% ကိုသာသက်ရောက်စေပါသည်၊

Myositis

Myositis သည်ကြွက်သားရောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောကူးစက်ရောဂါများဖြစ်သည့် Staphylococcus၊ ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ ကပ်ပါးကောင်အမျိုးမျိုးစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ရောဂါ၏တွန်းအားကိုဒဏ်ရာများ၊ ကြွက်သားတစ်သျှူးအလွန်များခြင်း၊ Myositis သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို endocrine ရောဂါများဖြင့်ဖောက်ဖျက်သည်။

လူနာသည်တင်ပါးတွင်နာကျင်ကိုက်ခဲသည်။ ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံသည်ကျဉ်းမြောင်း။ ရွေ့လျားနိုင်မှုအကန့်အသတ်ရှိသည်။ ခြေလက်များ၏ကျောရိုးတစ်သျှူးသည်နောက်ကျောနှင့်နောက်ကျောကိုထိခိုက်သည်။ Myositis ပြင်းထန်လျှင်ကြွက်သားများသည်ပိုမိုပါးလာပြီးမကြာခဏပင်ပန်းခြင်း၊

Gluteal ကြွက်သားနာကျင်မှုရောဂါနှင့်ကုသမှု

မည်သည့်ရောဂါတွင်မဆိုရောဂါလက္ခဏာများဟုခေါ်သည့်ရောဂါလက္ခဏာများရှိသည်။

ဆရာဝန်က ဦး နှောက်အမြှေးရောင်ကိုအရင်ဆုံးစုဆောင်းတယ်၊ စစ်ဆေးမှုလုပ်တယ်၊ မေးခွန်းတွေမေးတယ်။

1. နာကျင်မှုသည်မည်သည့်အချိန်တွင်ပထမဆုံးပေါ်လာခဲ့သနည်း၊
2. အဆစ်မိုဘိုင်းလား
3. ဘယ်အပိုင်းမှာမင်းနာကျင်မှုခံစားရသလဲ၊
4. အပူချိန်ရှိလား
5. ကုသမှုအတွက်မည်သည့်အရေးယူမှုများပြုလုပ်ခဲ့သနည်း။

ထို့နောက်ဆရာဝန်ကသင့်အားမှန်ကန်သောဆရာဝန်ဆီသို့လွှဲပြောင်းပါလိမ့်မည်သို့မဟုတ်သူကိုယ်တိုင်ထပ်မံလေ့လာမှုများပြုလုပ်လိမ့်မည်။

• ဇီဝဓါတုဗေဒသို့မဟုတ်အထွေထွေဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်း;
• မှန် CT, MRI, ultrasound;
• ဓာတ်မှန်၊
• Electromyography, etc

ဥပမာ - osteochondrosis ဖြင့်ရှေးရိုးစွဲကုသမှုကိုပြုလုပ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်ဟော်မုန်းမဟုတ်သောဆေးညွှန်းများ၊ အနှိပ်၊

လိုအပ်ပါကတွက်ချက်ထားသော tomography ကိုပြုလုပ်သည်။ နို့တိုက်သတ္တဝါများအနေဖြင့်အနာသို့မဟုတ်အနာအလွန်များခြင်းကြောင့်အနာများ၊ ဆီမွှေးများနှင့်ဂျယ်လ်များ (ရောင်ရမ်းမှုနှေးကွေးစေခြင်း) ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါကကြွင်းသောအရာအားဖော်ပြသည်။

အများအားဖြင့်အာရုံကြောပါရဂူသို့မဟုတ်အရိုးအထူးကုဆရာ ၀ န်မှကုသပေးသည်။ အထိရောက်ဆုံးကုသမှုနည်းလမ်းမှာလေဆာဖြစ်သည်။ myositis နှင့်အတူပွတ်တိုက်ခြင်းအတွက်တောင်ပေါ် arnica မှထုတ်ယူမှုတစ်ခုဖော်ပြသည်။ ဇီဝကမ္မကုထုံးဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ UHF, phonophoresis, electrophoresis စသည်ဖြင့် Myositis ကိုအာရုံကြောဗေဒပညာရှင်တစ် ဦး မှရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။ Electromyography သို့မဟုတ် ultrasound သတ်မှတ်ထားသော။

ကုသမှုရှေးရိုးစွဲသို့မဟုတ်စစ်ဆင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးတိုင်းကိုဆရာ ၀ န်မှသာရောဂါတစ်ခုစီအတွက် - ၄ င်းကိုကိုယ်တိုင်ကုသနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲ၊ ပထမဆုံးနာကျင်စေသောရောဂါလက္ခဏာများတွင် -

• ဆီမွှေးသို့မဟုတ်ဆီမွှေးပါဝင်သော novocaine, alkohol, anesthesin နှင့်ထုံဆေးအရည်;
• analgesics: Toradol, Ketanov, Ketorolac, Lidocaine, Ultracaine, Novocaine;
• လိုအပ်ပါကမည်သည့်သက်သာစေသောဆေး၊
• ရောင်ရမ်းဆေးဝါးများ၊ နာကျင်မှုကိုသက်သာစေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံ

သင်၏ဘဝပုံစံကို ဦး စွာထည့်စဉ်းစားပါ၊

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအမံများ

1. ထိုင်ခုံမှာထိုင်ဖို့သင်ယူပါ - သင့်တင်ပါးနဲ့ဒူးကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ထောင့်ထားသင့်တယ်။ အလေးချိန်ကိုတင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများသို့ဖြန့်ဝေပေးမည်။
2. အရိုးအထူးကုမွေ့ရာပေါ်တွင်အိပ်ပါ။
3. gluteus maximus ကိုမတင်ပါနှင့်။
4. သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ပါ၊ ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ။
5. ကြွက်သားတွေကိုသန်စွမ်းစေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဖို့ကောင်းပါတယ်။
6. လိုအပ်ပါကပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပါ။
7. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သို့သော်တော်သင့်ရုံပါ။
8. hypothermia ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပါ။
9. sedentary အလုပ်အတွက်စနစ်တကျနွေးထွေးမှုလိုအပ်သည်။
10. ကူးစက်တတ်သောရောဂါများကိုအချိန်မီကုသပါ။

ထိုသို့သောပြsuchနာများမှသင်ကိုယ်တိုင်ကာကွယ်ရန်၊ မှန်ကန်သောနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။ အကယ်၍ ၃-၄ ရက်အတွင်း“ ကျွန်ုပ်၏တင်ပါးသည်အဘယ်ကြောင့်ထိခိုက်သနည်း” ဟူသောသင်၏မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အကူအညီနှင့်အကြံဥာဏ်များအတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးမသောက်ပါနှင့်၊ ကျန်းမာရေးသည် ပို၍ စျေးကြီးသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Gluteal region by Dr.prof (မေ 2025).