ခုန်ကြိုးသည်အားကစားများစွာ၏အရည်အသွေးတစ်ခုဖြစ်ပြီးခံနိုင်ရည်နှင့်ခြေရာသည်အရေးပါသည်။ ဒီ projectile ၏အားသာချက်များ, အသုံးပြုမှု၏ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်သင်သိရန်လိုအပ်သောအခြားအသုံးဝင်သောအရာများအကြောင်းဒီဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည်။
ခုန်ကြိုး - ဘာပေးသလဲ
- ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။ ဤအခွံကိုလက်ဝှေ့သမားများအကြောင်းရုပ်ရှင်များစွာတွင်တွေ့နိုင်သည်။ အားကစားသမားများအတွက်ကောင်းမွန်သောကြိုးထိန်းချုပ်မှု၏တန်ဖိုးကိုလွန်စွာမခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ ခုန်ကြိုးအပြေးအစားထိုးခြင်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီ projectile နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်လုံလောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုပေးစွမ်းသည်။ ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ၁-၂ ကီလိုမီတာအပြေးတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသည်။
- ခြေထောက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။ အားကစားသမားများအတွက်ဤ Simulator ကိုရွေးချယ်ရန်ဒုတိယအကြောင်းပြချက်မှာခြေထောက်နှင့်ရွတ်များ၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ခုန်ကျော်နိုင်ခြင်းသည်သင့်အားလှုပ်ရှားမှုလွယ်ကူခြင်း၊ တည်ငြိမ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုတက်ကြွသောဝန်အားပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
- ပါးလွှာ ဟုတ်တယ်၊ ခုန်လိုက်ခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးမလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်တယ်။
ပါးလွှာ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့ဆန္ဒကဒီပစ္စည်းတွေကို ၀ ယ်တဲ့လူတွေထဲမှာလွှမ်းမိုးနိုင်တယ်။ အမှန်မှာ၊ ကြိုး၏အကူအညီဖြင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နာရီအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ခန့်စားသုံးသည်။
သို့သော်သေးငယ်သော ၀ န်ထုပ်များဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်အလုံအလောက်ရှိသည်။ ထို့နောက်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်တင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ပျမ်းမျှအချိန်သည် ၄၅-၆၀ မိနစ်အထိရောက်ရှိနိုင်သည်။
ထို့အပြင်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီးတွင်ရလဒ်သည်ဖြစ်နိုင်သော်လည်းအရေးမကြီးပါ။ အလေ့အကျင့်မရှိသောကြောင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး၎င်းကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်ပူနွေးသောနံ့သာသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောပွတ်တိုက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်အတွက်အောက်ပါအချက်များမှာ -
- ခုန်ချသောအခါသင်၏နောက်ကျောကိုတည့်တည့်ထားပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတင်းကြပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြိုးမျှင်ကဲ့သို့ဆန့်ထားသည်။
- ကြမ်းပြင်မှစက်ဆုပ်ဖွယ်ရာနွားသငယ်သာပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒူးထောက်တာကိုခုန်ဖို့မလိုပါဘူး။ ကြိုးလွတ်လွတ်လပ်လပ်လှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သောအမြင့်သို့တွန်းရန်လုံလောက်သည်။
- လည်ပတ်ခြင်းသည်တံတောင်ဆစ်များနှင့်ပခုံးများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးလက်ကောက်ဝတ်များကိုကုန်ကျစေသည်။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်တန်းများကိုအိမ်ပြင်တွင်သို့မဟုတ်လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ခုန်အများအပြားရှိပါတယ်။
- ပုံမှန်ခုန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်ဖျားများအတွက်ခုန်သည်။
- ခြေထောက်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူခုန်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူအခြားလုပ်ဆောင်နေသည်။ ကြိုးတစ်လှည့်, တစ်ခုန်, အခြားခြေထောက်ပေါ်ဆင်းသက်သည်။ ပြေးသောအခါ။
- တ ဦး တည်းခြေထောက်ပေါ်ခုန်။ ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်း။ အဆိုပါခုန်တူညီသောခြေထောက်ပေါ်ဆင်းသက်နှင့်အတူတစ် ဦး ခြေထောက်ပေါ်ဖျော်ဖြေသည်။ ၁၀-၁၅ ကြိမ်အကြာတွင်ခြေထောက်ပြောင်းသည်။
- လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူခုန်။
ကြိုး၏ပြောင်းလဲမှုတိုင်းအတွက်ညာဘက်သို့မဟုတ်ဘယ်ဘက်သို့စတင်နေရာချထားပါ။ နောက်ကျောနှင့်ထွက်ရွေ့လျားနှင့်အတူအပြောင်းအလဲလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နည်းလမ်းအချို့သာဖြစ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ သူတို့ကိုသင်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပေါင်းစပ်နိုင်ခြင်း၊ ခုန်ချခြင်းနှင့်အချိန်အရေအတွက်တိုးပွားခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ပထမတော့ခြေထောက်နှစ်ချောင်းမှာသာမန်ခုန်လောက်လိမ့်မယ်။
ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်း ၇၀ rpm ဖြင့်ခုန်ပါ။ သင်ဒီ projectile ဖြင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေကိုအဓိကထိန်းညှိသူသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေဖြစ်သင့်သည်။
ခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်
ခုန်ကျော်နိုင်သောကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်း၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကိုအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုမပြုလုပ်နိူင်တဲ့အားကစားသမားများနဲ့သင့်တော်ပါတယ်။ အသုံးပြုသောကြွက်သားများပေါ်တွင်ကြိုးခုန်ခြင်းသည်ပြေးခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ထို့ကြောင့်အပြေးသမားများသည်သူတို့၏ပစ္စည်းများကိုသူတို့၏လက်နက်တိုက်တွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။
ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်နှင့်တူညီသောခုန်ခြင်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သင်၏နှလုံးခုန်မှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။
ဝန်၏မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုအတွက်တစ်မိနစ်လျှင်ကြိမ်နှုန်းအများဆုံးတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည် (ပျမ်းမျှအားဖြင့်အမျိုးသားများအတွက် ၂၂၀ နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၂၆) ။ ထို့နောက်သင်၏အသက်ကိုဤနံပါတ်မှနုတ်ပါ။ ခံယူချက်၏ ၆၀-၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သောအရှိန်အဟုန်ဖြစ်သည်။
နှလုံးနှင့်အဆုတ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ထို့အပြင်ကြိုးသည်နှလုံးနှင့်အဆုတ်ကိုအကျိုးပြုသည်။ ခုန်ချခြင်းအားဖြင့်နှလုံးသည်သွေးများပိုမိုဖြန့်ဝေလာပြီးဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်သင့်အားနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်အပြင်သွေးရပ်ဆိုင်းခြင်းနှင့်ထူထဲခြင်းများကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။
ခုန်သောအခါလေထုအမြောက်အများသည်အဆုတ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာပြီး၎င်းတို့ကိုတိုးချဲ့သည်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်တိုးစေသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဝန်သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။
အာရုံကြောစနစ်နှင့် vestibular ယန္တရားအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု
ကြိုးခုန်နေစဉ်အတွင်းပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းဖြစ်သောအန်ဒိုဖင်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည်အလုပ်ကြိုးစားသူသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုရှိသူများကိုကူညီလိမ့်မည်။ လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းမှုလည်းတိုးတက်လျက်ရှိသည်။ ခြေလှမ်းများပိုမိုလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ဟန်ရှိသည်။
သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်
အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူတိုင်းသည်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရယူလိုကြသည်။ အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာရှိအရာဝတ္ထုများသည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်အချိန်မလိုဘဲမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည်များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
အနည်းဆုံးအနားယူရန်အတွက်အတိုချုပ်များကိုအသုံးပြုရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၁ မိနစ်ကြိုးခုန်နှုန်းနှင့် ၁၀-၁၅ စက္ကန့်အနားယူရန်။ 10-15 ထိုကဲ့သို့သောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသိသိသာသာနှစ်ပတ်အတွင်းဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။
ကြိုးခုန်သောအခါအဘယ်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်သလဲ
အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများအလုပ်အများစုကိုလုပ်ပါ။
ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:
- hip biceps
- ပေါင် quadriceps
- နွားသငယ်ကြွက်သား
- တင်ပါး၏ကြွက်သား
ကြိုးပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောအခါအားနည်းချက်များကိုပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားအပေါ်သေးငယ်တဲ့ဝန်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါခုန်အလွန်ပြောင်းလဲနေသောဖြစ်ကြပြီးတင်းမာမှုကြာရှည်မခံပါဘူး။
ခြေထောက်ကြွက်သားများအပြင်ဝမ်းဗိုက်နှင့် lumbar ဒေသသည်သွယ်ဝိုက်။ ပါ ၀ င်သည့်အတွက်ခုန်စဉ်သင်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အလုပ်တွင်အလှည့်ကျလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သောကြောင့်လက်၊ လက်၊ လက်ဖျံ၏ biceps နှင့် triceps ပါဝင်သည်။
အန္တရာယ်နှင့် contraindications
ကြိုးပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်၊ သို့သော်သင်ကြိုတင်ခန့်မှန်းထားလျှင်ဆရာဝန်နှင့်ပြသင့်သည်။ ဤရွေ့ကားနှလုံးပြproblemsနာများ, ကျောနာကျင်မှုပါဝင်သည်။ ခုန်သောအခါအဓိကအလုပ်ကျောရိုးသို့သွားသည်, ဒါကြောင့်သူကအားနည်းနေလျှင်, သင်ပိုမို passive projectile ကိုရှေးခယျြ, ဒါမှမဟုတ်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကခိုင်ခံ့စေသင့်ပါတယ်။
ခုန်ကြိုးသည်နှလုံးခုန်မြန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်ဖြစ်ရခြင်းကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းနှင့်အခြားနှလုံးပြproblemsနာများရှိသူများသည်ဤဝန်အမျိုးအစားကိုငြင်းဆန်သင့်သည်။
သုံးသပ်ချက်များ
ငါအားကစားကစားခြင်းကိုမကြိုက်သော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ၏အကြံအစည်သည်ကျွန်ုပ်၏ခေါင်းထဲသို့ပျံလာသည်။ ဒါကြောင့်ငါကြိုးခုန်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ကကူညီပေးခဲ့သည်။ ငါတစ်လ 10-15 မိနစ်တစ်နေ့လေ့ကျင့်။ ကြွက်သားများ toned နှင့် cellulite ပျောက်စပြုလာသည်။ အတန်းအစား!
အယ်လီနာ 23 နှစ်ရှိပြီ
ကျွန်ုပ်သည်ကျွမ်းကျင်သောအားကစားသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်၏ ဦး တည်ချက် (အပြေး) တွင်ခုန်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်ဟုပြောနိုင်သည်။ သူတို့သည်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်အလွန်ကောင်းသည်။
အိုင်ဗန်၊ ၁၉ နှစ်
ငါမကြာသေးမီကကြိုးဝယ်လိုက်တယ်။ ကျွန်မရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ကကျွန်မရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ရှိအောင်လုပ်ဖို့ပဲဆိုတာသတိပြုပါ၊ ဒါပေမယ့် ၂ ပတ်အကြာမှာနွားသငယ်တွေထရပ်လာပြီးကြွက်သားတွေပိုပြီးထင်ရှားလာတယ်။ ငါဟာတစ်နေ့ကိုမိနစ် ၆၀ လောက်ခုန်ပေါက်နေတာတော့မမှားပါဘူး။
ချစ်သူများနေ့, အသက် 30 နှစ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးဝယ်လိုက်တယ် ငါတစ်လအတွက် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အစားအသောက်ကအဓိကအခန်းကဏ္playedကနေပါ ၀ င်ပေမယ့်ခုန်ကျော်ခြင်းဟာအများကြီးအထောက်အကူပြုခဲ့ပါတယ်။
ဗလာဒီမာရ, 24 နှစ်ရှိပြီ
ငါတစ်သက်လုံးအားကစားလုပ်နေတယ်။ အတွေ့အကြုံပေါ် မူတည်၍ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့်အပြေးသမားများသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်သည့်သူများသည်ကြိုးလိုသည်ဟုပြောနိုင်သည်။ ခံနိုင်ရည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကြီးသော။
Vladislav, 39 နှစ်ရှိပြီ
ခုန်ချခြင်းသည်ကြိုးများနှင့်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုထိန်းသိမ်းလိုသောအားကစားသမားများရောလူများအတွက်ပါအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဓိကအချက်ကတော့လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အကျိုးရှိပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။
