ပြေးခြင်းနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းတို့သည်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုပေါင်းစပ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ရန်အတွက်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေရန်အချို့ကိုရှင်းလင်းရန်လိုအပ်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်, လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက် jogging လိုအပ်ပါသလား? ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အားသာချက်နှင့်အားနည်းချက်များကိုပြေးခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပုံနှင့်၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေများကိုကြည့်ကြပါစို့။
သင်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ပြေးနိုင်ပါသလား?
ပြေးခြင်းသည်နှလုံး - သွေးကြောစနစ်အားကောင်းစေခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကိုအခြေခံသည့်သဘာဝအခြေခံနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်အပြေး:
- ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊
- ကြွက်သားခိုင်မာခြင်းနှင့်ခွန်အားကိုတိုးပွားစေသည်။
အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။
အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်များအားလုံးနီးပါးကိုတစ်ပတ်သင်တန်းပြီးနောက်ခံစားနိုင်သည်။
- ကြွက်သားသန်စွမ်းလာခြင်း၊
- ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးလာခြင်း၊
- အလေးမတင်, လှေကားတက်လမ်းလျှောက်လွယ်ကူသည်,
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်သည်။
ပြေးလွှားခြင်းနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အားကစားသမားများကိုစခန်းနှစ်ခုအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။ အချို့ကလေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်ပြေးရန်အတွက်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်ဟုဆိုကြသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပြေးခြင်းလွတ်လပ်သောဝန်အဖြစ်သာ။ ကောင်း၏။ အခြားသူများကမူအပြေးသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ထိရောက်သောထပ်တိုးဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အဓိကအရာကအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပြေးတာကိုအကောင်းဆုံးနဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။
အပြေးသည်ကြွက်သားများအမြောက်အများကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်လား။
ပြေးခြင်းနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကိုပြောင်းခြင်းသည်အားကစားသမားများ၏ပန်းတိုင်များနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ခန်ဓာကိုယ်သုံးမျိုးရှိပါတယ်။
- endomorph - အဝလွန်တာ၊ နှေးတာ၊
- mesomorph - အရေပြားအောက်ပိုင်းအဆီအနည်းငယ်သာပါဝင်သောအလတ်စားခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား။
- ectomorph - ပါးလွှာ။ လုံ့လရှိသူ။
endomorphs နှင့် mesomorph များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြေးခြင်းသည်ပုံသဏ္getာန်ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အပိုစိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးပွားစေပြီးတစ်နေ့တာအတွင်းရရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။
ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိရန်ကြိုးစားနေသည့်ပိန်ပြီးအားတက်သန်စွမ်းသောအီကွေသမင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြီးနောက်ရွှင်လန်းမှုအားဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဟန့်တားသောကြောင့်မအကြံပြုပါ။ ထို့အပြင်ပြင်းထန်မှုကိုမှန်ကန်စွာမရွေးချယ်ပါကပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။
ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားလာလေလေအားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသွေးပမာဏတိုးလာလေလေဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်၌မျှတမှုရှိစေရန်အောက်ဆီဂျင်မဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်နှလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ပြေးသူတို့ကပိုင်ဆိုင်သည်။
အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကပြေးရခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် - လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ၁၀-၁၅ မိနစ်အကြာ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်ခန့်အအေးခံပြီးနောက်။
ဘာကြောင့်လေ့ကျင့်ပြီးတာနဲ့ပြေးတာကပိုကောင်းတာလဲ။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပြေးခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးတဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်သိုလှောင်ရာတစ်ခုဖြစ်တဲ့ glycogen ကိုသိုလှောင်ထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အပြေးထွက်ခြင်း၏ရလဒ်မှာကိုယ်ခန္ဓာမှအဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသူများအတွက်မသေချာသည့်အရာဖြစ်သည်။
Glycogen သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအစားအစာအပြီးတည်ဆောက်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အင်ဇိုင်းများကပြိုကွဲစေသည်။
အားကစားသမားများတွင်“ ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်း” ဟူသောအသုံးအနှုန်းရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းလျှော့ချနေစဉ်ကြွက်သားကိုထိန်းထားရန်အမြင့်ဆုံးလိုအပ်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းမှာပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာအာဟာရဓာတ်၊ အားအင်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ကြားကာလပြေးခြင်းကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုတိုးလာသည်။ ၎င်းသည်သူတို့ကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ကြွယ်ဝစေပြီးကြွက်သားထုကိုလောင်ကျွမ်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်အပြေး၏ Cons
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပြေးရန်အကြီးမားဆုံးအားနည်းချက်တစ်ခုမှာကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည်အထူးသဖြင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသောအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီနည်းသောလူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ဤလူပုဂ္ဂိုလ်အမျိုးအစားအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာနေ့စဉ်ပြေးခုန်ခြင်းနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းအကြားရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။
အခြားအားနည်းချက်များမှာ
- ချက်ချင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်အသင့်မဖြစ်သေးသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူကြာမြင့်စွာပြန်လည်နာလန်ထူ;
- ဒူးနှင့်ခြေထောက်အဆစ်များဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြင်း၊
- ယေဘုယျကျန်းမာရေးယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း။
"အား - ပြေးခြင်း" အရွတ်ပြုသည့်အခါသင်အလွန်သတိထားရမည်။ ပြေးနေစဉ်စာမတတ်သူများရွေးချယ်ထားသောဝန်များကြောင့်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများဆုံးရှုံးခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ အရည်အချင်းရှိပြီးအတွေ့အကြုံရှိသောနည်းပြတစ်ယောက်သည်သင့်အားနည်းစနစ်ကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်မှုကိုအချိန်ဇယားဆွဲရန်ကူညီလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုအပြေး
ခန္ဓာကိုယ်အားသန်မာစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ခန်ဓာကိုယ်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ပြေးနိုင်သည့်အအေးခံရန်လိုအပ်သည်။
ထိရောက်သောရလဒ်များကိုပုံမှန်ကြားကာလပြေးခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အားစိုက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
၎င်း၏ကောင်းကျိုးများကိုသတိပြုသင့်သည်။
- အချိန်တိုအတွင်းမှာကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းခြင်း၊
- အစာရှောင်ခြင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အမြန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး;
- အနိမ့်အချိန်ကုန်ကျစရိတ်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၁၄၀ မှ ၁၅၀ ခုန်နှုန်းဖြင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများသည်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းပြင်းထန်သောပြေးခြင်းဖြင့်လမ်းညွှန်သည်။ ဤရွေ့ကားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအပြင်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အားကစားသမားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
လေ့ကျင့်မှုအစမှ စ၍ မေးခွန်းတစ်ခုသည်ကျွန်ုပ်၏ရှေ့မှောက်၌ပေါ်ပေါက်လာသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ရေရှည်ပြေးခြင်းကိုမည်သို့ပေါင်းစပ်ရမည်နည်း။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်ရှာဖွေခြင်းနှင့်သတင်းအချက်အလက်အမျိုးမျိုးဖတ်ရှုခြင်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်ကျွန်ုပ်သည်ရွရွပြေးခြင်းကိုလျှော့ချပြီး Simulator များနှင့်အချိန်ပိုသုံးရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ နောက်ကျောနှင့်ပခုံးအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးလာ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ပြေးတာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာအကြားမှာကျွန်တော်စတင်ပြောင်းလဲလာတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကြားကာလများကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပြန်လည်ကျန်းမာလာသည်။
Oleg, 34 နှစ်သမီးအရွယ်
ငါအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားထိန်းသိမ်းချင်သောကြောင့်, အပြေးနှင့် Simulator မြား၏အချိုးအစား၏မေးခွန်းကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်ရန်ကျွမ်းကျင်မှုမရှိပါကထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလူတိုင်းကသူတို့ကြိုက်နှစ်သက်ရာများနှင့်အားသာချက်များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
အလက်ဇန်းဒါး, 50 နှစ်ရှိပြီ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့စက်တွေနောက်မှငါပြေးတက်လေ့ရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများစွာကိုဖတ်ပြီးနောက်ကြွက်သားထုထည်များဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိကြောင်းကျွန်တော်သိလိုက်ရတယ်။ ကျွန်ုပ်သည်ဤအရာအားလုံးကိုအလိုမရှိပါ၊ အကြောင်းမှာကျွန်ုပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအရှိန်လျှော့သို့ရောက်ရှိစေပြီးနှစ်ပေါင်းများစွာကြာမြင့်ခဲ့သည်။ ငါပါဝါမြားမှသီးခြားစီ run ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ အခုတော့မနက်မှာငါပြေးနေပြီးမွန်းလွဲပိုင်းမှာအားကစားခန်းမမှာသွားတက်တယ်။
အန်နာ၊ ၂၅ နှစ်
သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းစက်များအပြီးပြေးခြင်းသည်အစားထိုးမရသောအထောက်အမဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းသည့်အနေဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအတွင်း၌ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြေးလွှားခြင်းကိုမပြုလုပ်ပါနှင့်။
Alexey, ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ, 26 နှစ်
ကျောင်းကတည်းကငါပြေးချင်တယ်။ ဒါဟာငါ့ကိုအပျော်အပါးနှင့်အပြုသဘောအများကြီးဆောင်တတ်၏။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပြေးနဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း ၂ ခုကိုပေါင်းဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ လေ့ကျင့်သူနှင့်အကြံဥာဏ်ပေးပြီးနောက်ငါအားကစားရုံသို့တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သွားသည်၊ အားကစားလေ့ကျင့်မှုများမပြုလုပ်မီသူတို့သည် ၁၅ မိနစ်ပြေးခြင်းဖြင့်နွေးကြသည်။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မိနစ် ၄၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပြီး ၁၅ မိနစ် ထပ်မံ၍ အလင်း ပြန်၍ ပြေးနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် toned ဖြစ်ပါတယ်အခွအေနေအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကကတော့တည်ငြိမ်မှုနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုပဲ။
Ekaterina, 30 နှစ်ရှိပြီ
အပြေးသည်ပုံသဏ္getာန်ရရန်၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့်အထွေထွေသုခချမ်းသာရရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ပြေးရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောတစ် ဦး ချင်းချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အားအင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြေးရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤပေါင်းစပ်မှုသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းလိုသောအားကစားသမားများနှင့်မသင့်တော်ပါ။
