သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုပြင်ဆင်သည့်အခါသို့မဟုတ်အားကစားစာပေများကိုဖတ်သည့်အခါသင်သည် Cooper စမ်းသပ်ခြင်းကိုမကြာခဏထိမိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ဖြစ်သည်။
အချို့လူများသည်ပြင်းထန်သောပေါက်ကွဲ။ ပြင်းထန်သောခွန်အားရှိသော်လည်းအခြားသူများမှာမူမြန်ဆန်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော်လည်းဤစမ်းသပ်မှုသည်ဤအရာအားလုံးကိုထည့်တွက်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်အုပ်စုနှင့်စွမ်းရည်ရှိသူကိုမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ Cooper ၏စစ်ဆေးမှု - လူတစ် ဦး ၏စွမ်းရည်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုမှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခု။
Cooper ရဲ့စမ်းသပ်မှု - မူရင်းသမိုင်း
၁၉၆၈ ခုနှစ်မှာ Kenneth Cooper ဆိုတဲ့သိပ္ပံပညာရှင်တစ်ယောက်ဟာအမေရိကန်စစ်တပ်အတွက် ၁၂ မိနစ်ကြာအထူးစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ဤစမ်းသပ်မှု၏တာဝန်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးလူတစ် ဦး တစ်ယောက်သည်အသက်အရွယ်တစ်ခုတွင်စံနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်မည်သို့သောလေ့ကျင့်မှုမျိုးရှိသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။
အစပိုင်းတွင်စမ်းသပ်ခြင်းသည်စည်းကမ်းချက်သာပါဝင်သည်၊ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းများကိုဤနေရာတွင်ထည့်သွင်းခဲ့သည်။
Cooper ၏အပြေးစမ်းသပ်ခြင်း - ၁၂ မိနစ်
အကျော်ကြားဆုံးနှင့်မူရင်းသည် Cooper ၏ ၁၂ မိနစ်စာမေးပွဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်သို့ ၀ င်ရောက်စီးနင်းသောအမျိုးအစားဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာအထူးကြပ်မတ်သောပြေးချိန်တွင်အောက်စီဂျင်များစွာအသုံးပြုပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးအလုပ်လုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ဤစမ်းသပ်မှုတွင်လည်း musculoskeletal system၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများပါ ၀ င်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီကာလအတွင်းမှာလူအများစုကအောက်စီဂျင်ငတ်ပြတ်နေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအားနည်းလာတယ်။
အသက် (၃၅) နှစ်အထက်အသက်အရွယ်အမျိုးအစားများအတွက်ရလဒ်များဇယားတွင်ရှိနေသော်လည်းကက်နက်ကော့တ်သည်ထိုကဲ့သို့သောသူများအတွက်ဤစမ်းသပ်မှုကိုအမြဲတမ်းဆန့်ကျင်ခဲ့သည်။
Cooper ရဲ့စမ်းသပ်မှုကွပ်မျက်ဖွဲ့စည်းပုံ
- Cooper စမ်းသပ်မှုမစတင်မီသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရိုးရှင်းသောနွေးထွေးမှုတစ်ခုနှင့်အတူကောင်းစွာနွေးသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်အတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလင်းပြေးခြင်း၊ ဆန့်ခြင်း၊ ခြေလက်များ၊ အဆုတ်များနှင့်အစရှိသည့်အရာများဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလုံအလောက်နွေးပြီးနောက်သင်စတင်ပြေးရန်ပြေးရန်နှင့်အနေအထားယူရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။ စစ်ဆေးမှု၏အဓိကတာဝန်မှာ ၁၂ မိနစ်အတွင်းမည်မျှမီတာလည်ပတ်နိုင်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။
- ရလဒ်များကိုထိခိုက်နိုင်သောမညီမညာဖြစ်နေခြင်းမရှိဘဲမြေညီထပ်တွင်အကွာအဝေးကိုဖုံးထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ အားကစားကွင်းတွင်ဖုံးအုပ်ထားသောကတ္တရာသို့မဟုတ်အထူးလမ်းလျှောက်စက်များကိုရွေးချယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
စမ်းသပ်ခြင်းစံချိန်စံညွှန်းများ running
ပြိုင်ပွဲ၏ရလဒ်များကိုအထူးသတ်မှတ်ထားသောဇယားအတိုင်းဆုံးဖြတ်သည်။ အချက်အလက်များကိုအသက် ၁၃ နှစ်မှအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ညွှန်ကိန်းများအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။
ဥပမာအားဖြင့်အသက် ၂၀ မှ ၂၉ နှစ်အတွင်းရှိအသက်အုပ်စုအတွက်၊ အောက်ပါရလဒ်များကိုသင်ရိုက်ရမည်။
- ကောင်းတယ် M - ၂၈၀၀ ကျော်; F - မီတာ ၂၃၀၀ ကျော်။
- ကောင်းတယ် M - 2600-2800; F - 2100-2300 မီတာ။
- ကောင်းတယ် M - 2400-2600; F - 1900-2100 မီတာ။
- မဆိုးပါဘူး။ M - 2100-2400; F - 1800-1900 မီတာ။
- ညံ့ဖျင်းသည်။ M - 1950-2100; F - 1550-1800 မီတာ။
- အရမ်းဆိုး M က - 1950 ထက်နည်း; F - မီတာ ၁၅၅၀ အောက်
Cooper ရဲ့ ၄- လေ့ကျင့်ခန်းအစွမ်းသတ္တိစမ်းသပ်မှု
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ Cooper စမ်းသပ်မှု၏ပုံမှန်လည်ပတ်နေသောဗားရှင်းမှ ၁၂ မိနစ်အလိုအရရလဒ်များထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းတွင်အင်အားသုံးစမ်းသပ်မှုကိုစစ်တပ်များအကြားကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်အချို့သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်ပါဝင်သည်။
ဤနေရာတွင်အချိန်ဘောင်မရှိပါ၊ သို့သော်ရလဒ်သည်လမ်းကြောင်း၏အမြန်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- ဦး စွာ၊ ထ။ မအိပ်ဘဲအမြဲတမ်းပုံမှန်ဖိအား ၁၀ ခုလုပ်ရန်လိုသည်။
- ၎င်းနောက်သင်၏လက်များကိုဒူးထောက်သကဲ့သို့ဒူးထောက်ခြင်း၊ ဒူးထောက်ခြင်း၊ သင်၏လက်များကိုတတ်နိုင်သမျှနီးကပ်စွာဆွဲခြင်း၊ သင်၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားခြင်းများပြုလုပ်ရန် ၁၀ ခုန်ချရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများခြေထောက်နှစ်ခုလုံးအလုပ်လုပ်သောမှလွဲ။ တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူသည်။ လိုအပ်သောခုန်အရေအတွက်ပြီးနောက်သင်နောက်သို့လှန်ရမည်။
- ခုန်ပြီးနောက်သင်ကတင်ပါးဆုံတွင်းကိုတင်လိုက်စဉ်သင်၏ခြေထောက်များကိုအထက်သို့တက် (ဘုစပတ်သစ်ပင်) သို့မြှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ခေါင်းနောက်သို့ပစ်ခြင်းဖြင့်စာနယ်ဇင်းကို ၁၀ ကြိမ်လွှဲရန်လိုအပ်သည်။
- နောက် ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမှအမြင့်ဆုံးသို့အမြင့်အထိတက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားတဲ့နောက်မှာ၊
ဤစစ်ဆေးမှုတွင်အညွှန်းကိန်းများကိုအသက်အရွယ်၊ ကျား၊ မ၊
ဇယားတွင်ညွှန်းကိန်း ၄ ခုသာရှိသည်။
- ၃ မိနစ်သည်အကောင်းဆုံးရလဒ်ဖြစ်သည်။
- ၃ မိနစ် ၃၀ စက္ကန့်။ - ရလား။
- ၄ မိနစ် - ပုံမှန်ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု။
- ၄ မိနစ်ကျော်ကမကျေနပ်ကြဘူး။
Cooper ရဲ့ရေကူးစမ်းသပ်မှု 12 မိနစ်
အားကစားသမားများအကြားလူကြိုက်များမှုတိုးပွားလာသော Cooper စမ်းသပ်မှု၏နောက်ထပ်မျိုးစိတ်တစ်ခု။ စမ်းသပ်ခြင်းသည်ပြေးခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်။ ရလဒ်အတွက်သာဖုံးလွှမ်းထားသောရေအကွာအဝေးကိုတိုင်းတာသည်။
လူတစ် ဦး သည်မစတင်မီမိမိ၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ယေဘူယျအားဖြင့်ပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်ရန်နွေးထွေးမှုရှိရမည်။ အကြောင်းအရာသည် ၁၂ မိနစ်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်အကွာအဝေးကိုအဆုံးတွင်တိုင်းတာသည်။
အသက် ၂၀ မှ ၂၉ နှစ်အတွင်းအုပ်စုအတွက်ညွှန်းကိန်းများ -
- ကောင်းတယ် M - ၆၅၀ ကျော်၊ မီတာ ၅၅၀ ကျော်
- ကောင်းတယ် M - 550-650; 450-550 မီတာ။
- ကောင်းပါတယ် M - 450-550; 350-450 မီတာ။
- ညံ့ဖျင်းသည်။ M က - 350-450; 275-350 မီတာ။
- မကျေနပ် M - ၃၅၀ မပြည့်၊ ထက်နည်း 275 မီတာ။
Cooper ရဲ့စက်ဘီးစမ်းသပ်မှု
Cooper ၏စက်ဘီးစမ်းသပ်မှုသည်ရေကူးခြင်းနှင့်အဓိကတာ ၀ န်တွင်ပြေးခြင်းနှင့်မတူပါ။ စမ်းသပ်မှုမစတင်မီသူသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပူနွေးရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပြင်ဆင်ရန်တာဝန်ရှိသည်။
အသက် ၂၀ မှ ၂၉ နှစ်အတွင်းရှိစံသတ်မှတ်ချက်များ -
- ကောင်းတယ် M - ၈၈၀၀ ကျော်; F - မီတာ ၇၂၀၀ ကျော်။
- ကောင်းတယ် M - 7100-8800; F - 5600-7200 မီတာ။
- ကောင်းပါတယ် M - 5500-7100; F - 4000-5600 မီတာ။
- ညံ့ဖျင်းသည်။ M - 4000-5500; F - ၂၄၀၀-၄၀၀၀ မီတာ။
- မကျေနပ် M - ၄၀၀၀ အောက်; F - မီတာ ၂၄၀၀ အောက်။
စမ်းသပ်မှုများကိုအောင်မြင်စွာမည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နည်း။
မည်သည့် Cooper စာမေးပွဲမျိုးကိုမဆိုအောင်မြင်စွာအောင်မြင်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ဤရလဒ်သည်ရလဒ်ကိုအကြီးအကျယ်သက်ရောက်စေသည်။
ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းမှအကွာအဝေး (သို့) အချိန်ကိုတိုးတက်စေရန် cardio load နှင့်အထွေထွေကြံ့ခိုင်မှုကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ကောင်းမွန်သောခံစားမှုလည်းအရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအားနည်းချက်အချို့ရှိလျှင်နာကျင်မှုခံစားရခြင်း၊
အိမ်တွင် Cooper စမ်းသပ်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
မည်သည့် Cooper စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်မည်ကို မူတည်၍ အချို့သောညွှန်းကိန်းများတိုးတက်ရန်လိုအပ်သည်။
စမ်းသပ်နေပြီဆိုလျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသုံးနိုင်သည်။
- reindeer ပြေး;
- ဖြောင့်သောခြေထောက်ပေါ်လှုပ်ရှားမှု၊
- နောက်ပြန်ပြေး;
- ဒူးကိုမြှောက်။ ပြေးကြလော့။
Cooper ရဲ့ဆိုင်ကယ်စမ်းသပ်မှုမှာအကောင်းဆုံးရလဒ်အနေနဲ့သင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် -
- ဘား;
- လက်ဝှေ့ထိုးခန္ဓာကိုယ်ပရိယာယ်;
- ဘေးဘား;
- ကတ်ကြေး;
- ထောင့်
- စက်ဘီးပေါ်မှာစီး။
အစွမ်းသတ္တိကိုစမ်းသပ်ရာတွင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။
- ဒိုက်ထိုး;
- လိမ်အနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှဒူးထောက်;
- ခုန်ကီထိုင်;
- လဲလျောင်းနေစဉ်ခေါင်းကိုကျော်ခြေထောက်များကိုပစ်ချလိုက်သည်။
ရေကူးစမ်းသပ်မှုတွင်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
- ဘုတ်နှင့်ရေကူးခြင်း၊
- ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့လက်နက်နှင့်အတူရေကူး;
- ခန္ဓာကိုယ်မှပူးတွဲတစ် ဦး သို့မဟုတ်နှစ် ဦး လက်နှင့်အတူရေကူး။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။
Cooper စမ်းသပ်မှုသည်သက်ဆိုင်ရာအသက်အရွယ်အုပ်စုတစ်ခုအကြားသင်၏ကိုယ်ပိုင်အစွမ်းနှင့်ယေဘုယျကြံ့ခိုင်မှုညွှန်ကိန်းများကိုဆုံးဖြတ်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောစမ်းသပ်မှုဖြစ်သည်။ ဤစစ်ဆေးမှုကိုကမ္ဘာအနှံ့တွင်စစ်တပ်နှင့်အထူးအဖွဲ့များသာမက၊ အားကစားစည်းမျဉ်းများတွင်ပါကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည်။
