မြင့်မားသောတင်ပါးဆုံတွင်းဖြင့်ပြေးခြင်းသည်ပုံမှန်လည်ပတ်ပုံနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံ၊ သင်လိုချင်သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလွယ်တကူရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ဝန်ကိုတိုးနိုင်သည်။
အမှန်မှာ၊ ပုံမှန်ပြေးခြင်းနှင့်အတူအချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများသည်လုံးဝအလုပ်မလုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဤပြေးခြင်းသည်အခြားမည်သည့်ပြေးနှုန်းထက်မဆို ပို၍ ထိရောက်သည်။ အပြေးနည်းစနစ်၊ အားသာချက်များ၊ အားနည်းချက်များအကြောင်း၊ အားကစားသမားများ၏အမှားများကိုဆန်းစစ်ကြည့်ကြပါစို့။
မြင့်မားသောတင်ပါးဆုံရိုးအပြေးအဘို့အဘို့အသုံးပြုသည်အဘယ်သို့နည်း
မြင့်မားသောတင်ပါးနှင့်အတူအပြေးသည်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုယ်တိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုကြသည်။ ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုမတင်နိုင်ပါ
ဒီမှာကကြွက်သားတွေအားလုံးပါ ၀ င်တယ်၊ ဆိုလိုတာကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအားကတိုးလာလိမ့်မယ်။ အားလုံးလိုလိုတွင်ထိုကဲ့သို့သောပြေးနှုန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်သည်၊ အကြောင်းမှာစွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
နောက်ထပ်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်အတူရွံရှာခြင်းကိုအခြားအတွက်အသုံးပြုသည်ကိုကြည့်ကြပါစို့:
- ပေါင်၊ ခြေထောက်၊ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတို့၏ရှေ့ဖက်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊
- ကြွက်သားဆိုင်ရာညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်၊
- စာနယ်ဇင်းကိုတင်လိုက်ခြင်းဖြင့်၎င်းသည်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
- ပိုလျှံကယ်လိုရီကိုမီးရှို့;
- အလွန်အမင်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း, နှလုံး၏ contractility တိုးမြှင့်;
- အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးသောနွေးထွေးမှုနှင့်စွမ်းအင်ပမာဏမပြည့်မှီခန္ဓာကိုယ်ကိုအပူမပေးမီဝန်အတွက်ပြင်ဆင်သည်။
မြင့်မားတဲ့တင်ပါးဆုံရိုးဓာတ်လှေကားနှင့်အတူအပြေး - technique ကို
မှန်ကန်သောပြေးနည်းစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ထိရောက်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုမြင့်မားသောလွှဲခွင်ဖြင့် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့်တွင်နွေးထွေးစေနိုင်သည်။ ပန်းခြံတစ်ခု၊ အထူးဖုံးအုပ်ထားသောအားကစားကွင်းများ - ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဤနည်းဖြင့် run ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သငျသညျကတ္တရာပေါ်မှာ run လို့မရပါဘူး, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုအများကြီးရှိလိမ့်မည်။
Execution technique:
- ဖြောင့်မတ်စွာရပ်တည်ပါ၊ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဦး စွာမြှောက်ပါ၊ ကွေးခြင်းမရှိဘဲသင်၏လက်ျာလက်ကိုပြန်ယူပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကိုတံတောင်ဆစ်သို့ တင်၍ ရင်ဘတ်၏အဆင့်တွင်ထားပါ။
- ပြီးရင်မှန်ပုံကိုလုပ်တယ်၊ ညာဘက်ခြေထောက်မြှောက်ပြီးလက်ကိုပြန်ယူပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုကွေးလိုက်တယ်။ လက်များသည်ပုံမှန်ပြေးသကဲ့သို့နီးပါးအလုပ်လုပ်သင့်သည်။ သူတို့ကပိုပြီးလုံ့လရှိသူကလုပ်ပါ။ ဤအရာသည်နောက်ခြေလှမ်းမတိုင်မီသင်၏ခြေထောက်ကိုမြေပြင်ပေါ်မှမြှင့်တင်ရန်နှင့်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းထားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ စမ်းသပ်မှုတွေလုပ်ပါ၊ သင့်လက်ကိုကိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများအောက်မှမျက်နှာပြင်မှတွန်းထုတ်ခြင်းနှင့်မျှတမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်မည်မျှခက်ခဲမည်ကိုနားလည်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- ပေါင်ကိုမကြာခဏမြှင့်သင့်သည်။ အကြောင်းပြချက်တခုခုကြောင့်ဤသို့ပြုရန်မဖြစ်နိုင်ပါကအမြင့်ကိုလျှော့ချပါ။ ကြိမ်နှုန်းကိုတူညီသောအဆင့်တွင်သာထားသင့်သည်၊ ၎င်းသည်အထိရောက်ဆုံးသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်သိုမဟုတ်အနည်းငယ်တိမ်းစောင်း။ ကြိုးစားပါ။ အခြားသူများ၏အမှားများကိုထပ်တလဲလဲပြောရန်မလိုအပ်ပါ။ နောက်ကျောသည်အပိုဝန်ကိုရရှိလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်အတူပြေးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုလေ့လာပါ။
- လေယာဉ်ဆင်းသက်သည့်အခါထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏ခြေချောင်းများကိုခြေထောက်ပေါ်ချပါ။ ဆင်းသက် springy ပျော့ဖြစ်သင့်သည်။
- ခြေထောက်ကိုခြေထောက်ပေါ်ကနေဖယ်ထုတ်ပြီးအလေးထားသင့်ပါတယ်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအခြားနည်းလမ်းဖြင့်ထားခြင်းသည်အရွတ်နှင့်အဆစ်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- သင်၏တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူရန်လိုအပ်သည်။ ဒူးထောက်။ ပြေးသောအခါသင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုပြောင်းလဲရန်၊ အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့်နှေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန်ပုံမှန်အရှိန်ကိုထိန်းထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းအဆိုး cons
မြင့်မားသောတင်ပါးဆုံရိုးဖြင့်ပြေးခြင်းသည်ဆိုးကျိုးများထက် ပို၍ ကောင်းသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအပေါင်းမှာခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့် တင်၍ ယေဘုယျအားဖြည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဤနည်းဖြင့်ပြေးခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။
- သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိကြွက်သားအားလုံးနီးပါးအားအားကစားရုံသို့မသွားဘဲတစ်ပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်၊ စိတ်ကိုသက်သာစေသည်။
အားနည်းချက်တစ်ခုကတော့မြင့်မားတဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပြေးခြင်းသည်ဆန့်ကျင်တဲ့လက္ခဏာတွေရှိနေတာကြောင့်လူအားလုံးကဒီအသုံးဝင်တဲ့အားကစားမှာမပါဝင်နိုင်ကြဘူး။
အပြေးမှ Contraindications
တင်ပါးဆုံရိုးကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ရှုပ်ထွေးသောပြေးနှုန်းကိုဖော်ပြသည်။
၎င်းကိုစိတ်ဒဏ်ရာအမျိုးအစားမဟုတ်သော်လည်းဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိနေသေးသည်။
- ဒူးပြwithနာများရှိသူများအတွက် Contraindicated ။ ဒီပူးတွဲအဓိကအားပါဝင်ပတ်သက်လို့ပဲ။
- အကယ်၍ သင့်တွင်ကျောရိုးပြproblemsနာရှိလျှင်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိပါကသင်သည်ဤအားကစားကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါ။
- အဝလွန်ခြင်းအတွက် contraindications ရှိပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများနေသဖြင့်ဒူးအဆစ်များခံစားနေရပြီးထိုကဲ့သို့သောတက်ကြွစွာပြေးခြင်းသည်ဝန်ထုပ်ကိုသုံးဆတိုးစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင်ဒူးတွင်းပြုတ်ကျစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ပထမ ဦး ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့လိုတယ်။
- အခြားရောဂါများအတွက်သင်ပထမ ဦး ဆုံးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။ သူသာလျှင်ဤအားကစားကိုအတည်ပြုသို့မဟုတ်အမျိုးအစားတားမြစ်နိုင်သည်။
အားကစားသမားများ၏အဓိကအမှားများ
အားကစားသမားများ၏အမှားများသည်တစ်ခါတစ်ရံကျန်းမာရေးကိုမပျက်စီးစေနိုင်ပါ။
ထို့ကြောင့်အခြားသူများ၏အမှားများမှသင်ခန်းစာယူခြင်းသည် ပို၍ သင့်လျော်သည်။
- ဆင်းသက်တဲ့အခါသူတို့ကခြေချောင်းကိုလုံးဝမထားဘူး။ ရလဒ်အနေဖြင့်အဆစ်များများလွန်းခြင်း၊
- တင်ပါးအနည်းငယ်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့်၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင်တန်းကိုကိုယ်တိုင်သုညအထိလျှော့ချသည်။ ဆိုလိုသည်မှာဆုံးရှုံးသွားသည်။
- များသောအားဖြင့်အားကစားသမားများ၏လက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိနှင်တံများနှင့်တူသည်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှု၏ technique ကိုနှင့်၎င်း၏ထိန်းချုပ်မှုကိုချိုးဖောက်။
- ပခုံးကိုရှေ့သို့မဟုတ်ဘဲနောက်ကျောစောင်းထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ running technique ကိုချိုးဖောက်လိမ့်မည်။ အနိမ့်ကျောအပိုဆောင်း overload ရရှိလိမ့်မည်၊ တင်ပါးသည်မြေပြင်နှင့်အပြိုင်မဟုတ်ပါ၊
- ခြေမကျ, elasticity လဲ။ ဆင်းသက်အပေါ်သို့မလုံလောက်ထိတ်လန့်စုပ်ယူ။
- ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သင့်သည် - ၃၅-၄၀ မီတာ၊ ဖြစ်ရပ်များကိုသင်အတင်းအကျပ်မလုပ်နိုင်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုသာလိုချင်သောရလဒ်ရရှိလိမ့်မည်ကိုသင်သတိရဖို့လိုသည်။
မြင့်မားတဲ့တင်ပါးဆုံရိုး lift ဖြင့်ပြေးခြင်းသည်အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်ပင်လျှင်ကျွမ်းကျင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ အဓိကအချက်က၎င်းရဲ့အခြေခံကိုသိဖို့ပါပဲ။ နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ၊ ကြိုတင်နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ၊ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ။ ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုရှိရန်ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ကျွမ်းကျင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဤပြေးပွဲသည်ထောင်နှင့်ချီသောလူများကိုကူညီခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ လူတိုင်းအတွက်အလိုဆန္ဒများနှင့်ဇွဲ!
