အကယ်၍ သင်ကမာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှာပါဝင်ဖို့စိတ်ကူးနေတယ်၊ ဒါပေမယ့်တစ်နေ့မှာတော့ပြိုင်ပွဲမှာထိပ်တန်းတစ်ယောက်ဖြစ်လာနိုင်မလားဆိုတာကိုသင်သံသယဝင်နေတယ်ဆိုရင်တော့ဒီနေ့အောင်မြင်မှုအတွက်ရိုးရိုးခြေလှမ်းတွေနဲ့ပြေးရတာပိုပြီးသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းတွေအကြောင်းကျွန်တော်တို့ပြောပြပါမယ်။
အားကစားမာစတာအတွက်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းဖြစ်သောအယ်လီနာ Kalashnikova သည်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုထက်မကသူမ၏လက်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုဝေမျှသည်။
- ကျွန်ုပ်၏အမည်မှာလီနာ Kalashnikova၊ ကျွန်ုပ်အသက် ၃၁ နှစ်ရှိပြီ။ ငါမတိုင်မီငါကခုန်အတွက်စေ့စပ်ခဲ့သည်လွန်ခဲ့သော 5 နှစ်အပြေးစတင်ခဲ့သည်။ အဲဒီအချိန်တုန်းကမော်စကိုမှာအပြေးစီးဝင်လာပြီးငါလည်းပြေးတယ်။ ငါမတူညီသောအပြေးသမားများနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်, ထို့နောက်ကျော်ကြားသူတွေကိုသိပ်မရှိ။ သူတို့ထဲကတစ်ယောက်ကဘလော့ဂါ Alisher Yukupov ဖြစ်ပြီးသူက“ မာရသွန်ပြေးကြစို့” လို့ပြောခဲ့တယ်။
ငါပြင်ဆင်, ပထမ ဦး ဆုံးအစ်စတန်ဘူလ်မာရသွန်ပြေး, ပြီးတော့ငါလုံးဝစွဲလမ်းပြီးနောက်, ငါကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ် ဦး နည်းပြ, လေ့ကျင့်စတင်ခဲ့ပြီးတစ်နှစ်အကြာတွင်ငါမာရသွန်အတွက် CCM ပြီးစီးခဲ့သည်။ အခုကျွန်တော့်ရည်မှန်းချက်ကအားကစားမာစတာတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ပါ။ ကျွန်တော့်ရဲ့အောင်မြင်မှုကတော့ဒီနှစ်မော်စကိုညမှာပြိုင်ပွဲမှာတတိယဆုရခဲ့တယ်။ စတုတ္ထနေရာကတော့ဒီနှစ် Kazan မှာရှိတဲ့ရုရှားမာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှာပါ ၀ င်တဲ့ Luzhniki ဝက်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှာဖြစ်ပြီးတခြားမော်စကိုပြိုင်ပွဲဝင်ဆုတွေပါ။
- လူတွေကိုမာရသွန်အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးဖို့ဘာကလှုံ့ဆော်ပေးသလဲ။
- တစ်စုံတစ်ယောက်သည်ထူးချွန်သောအားကစားသမားများ၏ပုံပြင်များဖြင့်မှုတ်သွင်းခြင်းခံရသည်၊ တစ်ယောက်ယောက်ကမာရသွန်ပြေးရန်အကြံရှိသည်။ သို့သော်အများစုမှာလူတစ် ဦး သည်သူ၏ဘဝကိုရုတ်တရက်ပြောင်းလဲသွားသောအခါ၊ ပုံပြင်များသည်စိတ်လှုပ်ရှားစရာဖြစ်သည်။ ဒီပုံပြင်တွေကိုငါထင်တယ်၊ ပြီးတော့ Instagram ကနေအားကစားဘဝဓာတ်ပုံတွေကလည်းလှုံ့ဆော်ပေးနေတယ်။
- မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်ရာတွင်မည်သည့်လက်တွေ့ကျကိရိယာများနှင့်နည်းစနစ်များကသင်၏အတွေ့အကြုံပေါ် အခြေခံ၍ ပြောပြပါ ဦး ။
မာရသွန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုသည်အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သင်တန်းပေးခြင်းသာမကသာမကပြန်လည်ထူထောင်ရေးလည်းဖြစ်သည်။ သင်တန်းဆရာကအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပေးတယ်။ အခြေခံကျတဲ့အချိန်မှာတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတချို့၊ မာရသွန်နဲ့နီးတဲ့တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တယ်။ ငါအစဉ်မပြတ်နှိပ်, အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်, အားကစားပြန်လည်နာလန်ထူစင်တာကိုသွားရောက်။ ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများမှာ cryopressotherapy ဖြစ်သည်။ ၄ င်းသည်ရေအေးသောဘောင်းဘီဖြစ်သည်။ ၄ ဒီဂရီသာသင်အိပ်ရာပေါ်တွင်အိပ်၊ ဤဘောင်းဘီပေါ်တွင်တင်ပြီးမိနစ် ၄၀ တွင်သင့်ခြေဖဝါးကိုဖိပြီးဖိပြီးအေးအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည်လက်တစ်အက်စစ်ကိုထုတ်လွှတ်ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
အားကစားသည်မည်သည့်အားကစားသမားအတွက်မဆိုကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ရမည်။ ထို့အပြင်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန်၊ အစာစားရန်နှင့်ဗီတာမင်များစားရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငါ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကက်ဘိနက်၌ရိုင်ဘိုစင်၊ ပန်ဂင်၊ ဗီတာမင်စီ၊ တစ်ခါတလေငါဟီမိုဂလိုဘင်အတွက်သံကိုယူတယ်။
ပစ္စည်းကိရိယာကောင်းကောင်းသည်အလွန်အရေးကြီးပြီးအချိန်မီပြောင်းလဲရမည်။ ဖိနပ်များသည်သူတို့၏ကီလိုမီတာ ၅၀၀ ကိုကြာရှည်စေလိမ့်မည်။ သင်၏ခြေထောက်များသည် ပို၍ စျေးကြီးသောကြောင့်သူတို့ကိုပစ်ချသင့်သည်။ စနီနာတွေအများကြီးရှိတယ်၊ သူတို့ကမတူကြဘူး၊ သင်တန်းသားတွေ၊ အခြားပစ္စည်းကိရိယာတွေလိုပဲသင်ကသင်တန်းမတက်ဘဲသင်မတတ်နိူင်ဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရရင်သင်ဟာလေ့ကျင့်နိုင်တယ်လို့ပြောချင်တယ်၊ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဒီနည်းပညာလေ့ကျင့်မှုဟာအဆင်မပြေမှုများစွာကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။
တကယ်တော့အလွန်အေးဆေးပြီးအရေးကြီးတဲ့လက်ထောက်ကတော့အားကစားနာရီတစ်လုံးပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းမရှိရင်မလုပ်နိုင်လို့ပါ။ သငျသညျ, သင်တန်း, သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်တစ် ဦး GPS စနစ် tracker သုံးပြီး 30 ကီလိုမီတာကို run နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါကနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အကွာအဝေးနှစ် ဦး စလုံးကြောင့်, ဤအပိုဆောင်းလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတွေအများကြီးကြောင့်, တစ် ဦး နာရီမပါဘဲလေ့ကျင့်ရေးစိတ်ကူးလို့မရပါဘူး, ဤအရာအလုံးစုံအသက်တာဖြစ်ပါတယ်, ထိုအချက်အလက်များအများကြီးငါနည်းပြပို့ ဒီတော့နာရီဟာငါ့အတွက်ပဲ။
- စမတ်နာရီကဲ့သို့သောအဆင့်မြင့်နည်းပညာကိရိယာများသည်လေ့ကျင့်ရာတွင်မည်သည့်လက်တွေ့ကျအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်နိုင်သနည်း။
- အရေးအပါဆုံးနှင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလုပ်ဆောင်ချက်သည်အကွာအဝေးနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုခြေရာခံနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ထပ် - အားကစားကွင်းမှာ segments များဖြတ်တောက်နိုင်စွမ်း။ ငါအားကစားကွင်းကိုသွား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ မီတာ ၄၀၀ လောက်အနားယူပြီးတဲ့နောက်မှာ ၁၀၀၀၀ မီတာပြေးရမယ်။ ငါအပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုပယ်ဖြတ်, သူတို့ကငါ့အဘို့သတင်းအချက်အလက်ကိုသတိရ, ထို့နောက်ငါလျှောက်လွှာ၌ကြည့်ရှုငါသူထံမှငါအပေါငျးတို့သသတင်းအချက်အလက်များကိုရြှငျသူပြေးငါဘယ်လိုကြည့်ရှုနိုင်အောင်နည်းပြကပေးပို့, segments များရရှိသောခဲ့ကြသည်သောအရာနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီအစိတ်အပိုင်းအတွက်သတင်းအချက်အလက် - နှလုံးခုန်နှုန်း, ကြိမ်နှုန်း အဆင့်၊ ကောင်းပြီ၊ ဒီဟာငါ့လိုငါဟာပိုပြီးအဆင့်မြင့်တဲ့မော်ဒယ်တွေမှာရှိနေပြီ။
အပြေးနည်းစနစ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးကောက်ချက်ဆွဲရန်အသုံးပြုနိုင်သည့်အပြေးဒိုင်းနမစ်၏ညွှန်းကိန်းများလည်းရှိသည်။ သူတို့သည်ရွေ့လျားမှုအကြိမ်ရေ၊ ဒေါင်လိုက်လှို့အမြင့်ကိုပြသသည်။ ၎င်းသည်သူသည်သူပြေးသောအခါမည်မျှမြင့်တက်သည်နည်းစနစ်၏ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုများသောကြောင့်ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားကောင်းစွာနှင့်အခြားအညွှန်းကိန်း။
အဆင့်မြင့်လက်ပတ်နာရီများသည်အကြံပြုထားသောအနားယူချိန်ကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။ အားကစားသမား၏ပုံစံမည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှင့်အကဲဖြတ်မှုများကိုပေးသည်။ ဥပမာ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အချိန်ကြာမြင့်စွာအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြင်း၊ သင်၏အများဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှု၊ သင်၏အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းရည်နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတို့သည်အသုံးမ ၀ င်သောကြောင့်သင့်အားဘာမျှမပေးနိုင်ကြောင်း gadget ကမှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်နာရီသည်အားကစားသမား၏ပုံစံကိုခြေရာခံသည် - ပုံစံသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဖြစ်စေ၊
ဥပမာအားဖြင့်၊ စက်တင်ဘာလမှာကျွန်တော်နေမကောင်းဖြစ်ခဲ့တယ်၊ တစ်ပတ်လုံးမပြေးနိုင်ခဲ့ဘူး၊ နောက်တစ်ခါပြန်စတဲ့အခါငါနာရီဟာတွင်းထဲလုံးလုံးရှိနေတယ်၊ အရာအားလုံးကမကောင်းဘူးဆိုတာကိုပြတယ်။
ဤသည်နာရီသည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အသုံးဝင်သောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏လေ့ကျင့်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုအကဲဖြတ်ရာတွင်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
တနည်းအားဖြင့် smartwatch မှခြေရာခံသည့်အရေးကြီးသောနိမိတ်လက္ခဏာများကိုပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ နာရီသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံနိုင်ပြီး၊ အိပ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ရက်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လျှင်ငါးနာရီကြာအိပ်စက်ပါကမည်သို့သောလေ့ကျင့်မှုမျိုးရှိနိုင်မည်နည်း။
လက်ပတ်နာရီသည်အားလပ်သောအားကစားသမား၏အခြေအနေကိုညွှန်ပြသည့်ငြိမ်သောသွေးခုန်နှုန်းကိုလည်းခြေရာခံသည်။ ဥပမာ၊ သွေးခုန်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားလျှင်ဥပမာ၊ ရုတ်တရက် ၁၀ ကြိမ်တိုးသည်အထိတိုးများလာသည်။ အားကစားသမားသည်အလွန်အလုပ်များနေသည်ဟုဆိုလိုသည်၊ သူသည်အနားယူရန်လိုအပ်သည်၊ နာရီသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုခြေရာခံနိုင်ပြီး၎င်းသည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။
- အားကစားတွင်မည်သည့်ကိရိယာများကိုသင်ကိုယ်တိုင်အသုံးပြုပါသလဲ။
- အားကစားတွင်ကျွန်ုပ်၌ Garmin Forerunner 945 ရှိသည်။ ၎င်းသည်ထိပ်တန်းမော်ဒယ်လ်တစ်လုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်အသုံးပြုသည်။ သူတို့မှာကစားသမားတစ်ယောက်ရှိတယ်၊ သူတို့မှာကဒ်နဲ့ငွေပေးချေနိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်သူတို့ထဲကတချို့ကိုကျွန်တော်ထွက်သွားတယ်၊ ငါ့ဖုန်းတောင်မှတောင်ယူမသွားဘူး။ ယခင်ကငါဂီတကိုနားထောင်ရန်ဖုန်းတစ်လုံးလိုအပ်ယခုနာရီတစ်လုံးကလုပ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နေဆဲ, ငါနာရီနှင့်အတူငါ့ဖုန်းကိုယူအများစုအချိန်, အဓိကအားဖြင့်နာရီ၏စူပါအစီအစဉ်ကိုယူ။ Instagram ရဲ့ပေါ်မှာအဆုံးသတ်တစ်ခုအဆုံးမှာပြေး။
ဒါပေမယ့်ငါ့ဖုန်းကိုငါနဲ့အတူသယ်ဆောင်သွားတယ်။ ငါလက်ပတ်နာရီနှင့် Bluetooth နားကြပ်ကိုသုံးသည်။ နာရီနှင့်အတူအဆုံးသတ်ကာ၎င်းတို့မှတေးဂီတကိုနားထောင်သည်။ Treadmill အက်ပလီကေးရှင်း၊ Garmin Connect and Travel နှင့်အတူဖုန်းရှိသည်။ ကျွန်ုပ်အားကစားဒိုင်ယာရီတွင်အစီရင်ခံစာများကိုဖြည့်ပြီးနည်းပြထံသို့ပို့ပေးသည်။ ကောင်းပြီ, နှင့်နည်းပြနှင့်ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်ဖုန်း။
- စမတ်နာရီ၏အဘယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုလက်တွေ့အသုံးချမှုအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်ကိုသင်တွေ့ရှိသနည်း။
- လိုအပ်တဲ့အရာတွေရှိတယ်ဆိုတာရှင်းပါတယ်။ ဒါက GPS နဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါလှုပ်ရှားနေသောဒိုင်းနမစ်၏ညွှန်းကိန်းကိုကြည့်ချင်တယ်။ ယခုငါအသက်ရှုမည်မျှယူသည်ကိုညွှန်ပြသည်။ ငါနောက်ပိုင်းတွင်စာရင်းဇယားကိုကြည့်ချင်တယ်, ငါအရမ်းစိတ်ဝင်စားတယ်နှင့်အညီ, ငါ IPC သည်ကြီးထွားလျှင်, ငါတိုးတက်လာငါနာရီအားဖြင့် IPC ကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားသည်ကိုစောင့်ကြည့်။ ငါလေ့ကျင့်ခန်း၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြိုက်တယ်။ အခြားလူများအတွက်၊ တစ်ခုစီ၌၎င်းတွင်အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီရှိသည်၊ အချို့သည်ကျွန်ုပ်ပင်မသိနိုင်ပေ။
ဒီနာရီကအေးအေးဆေးဆေးပါပဲ။ ဒါပေမယ့်ငါအကုန်လုံးအသုံးမပြုတော့ဘူး။ ကျွန်တော့်လက်ပတ်နာရီကကျွန်တော့်ကိုကူညီပေးပြီးနောက်ကျွန်တော်ဟာ Cologne ကိုစီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုခရီးထွက်ခဲ့တယ်။ ငါမြေပြင်အနေအထားအပေါ်အရမ်းညံ့ဖျင်းတယ်၊ ငါ့ကိုဟိုတယ်ဆီပို့ဆောင်ပေးတဲ့ "home" ဆိုတဲ့ function ကငါ့ကိုကယ်တင်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါပြေးလိုက်တာနဲ့အစပိုင်းမှာတော့သတိမထားမိခဲ့ဘူး၊ နာရီဟာတစ်ခုခုရောထွေးနေတယ်လို့ထင်ခဲ့တယ်။ ငါအနည်းငယ်ထွက်ပြေးသွားပြီး "အိမ်" ကိုပြန်ဖွင့်လိုက်တယ်။ သူတို့ကကျွန်တော့်ကိုယူလာခဲ့ကြတာပေါ့။ ဒုတိယအကြိမ်ကတော့ဟုတ်တယ်၊ ဒါကတကယ်ပဲငါ့ရဲ့ဟိုတယ်ပဲ။
ဒါက function ပါ။ ဒါပေမယ့်မော်စကိုမှာရှိတဲ့သာမန်ဘဝမှာတော့အဲဒါကိုကျွန်တော်မသုံးပါဘူး။ မြေပုံမရှိရင်တစ်ယောက်ယောက်ကမနေနိုင်ဘူး၊ ငါသိတဲ့နေရာကိုပဲပြေးလိုက်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ကတ်ပြားမရှိတဲ့သူကမလုပ်နိုင်ဘူး။ အရာအားလုံးသည်သူလိုအပ်သောလူအပေါ်မူတည်သည်။ အခုဥပမာ၊ ငါဂီတမပါဘဲမနေနိုင်တော့ဘူး ငါအရင်မော်ဒယ်ရှိပြီးနားကြပ်မရှိရင်ငါဂီတမပါဘဲပြေးသွားတယ်။
- ဘယ်အားကစားအခြေအနေတွေမှာလက်ပတ်နာရီမပါဘဲလုပ်ဖို့ခက်ခဲသလဲ။
- ဝေးလံခေါင်သီသည့်နေရာများ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းပြိုင်ကွင်းများ၊ အထူးသဖြင့်အစပြုသူများအတွက်နာရီများလိုအပ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်အဆင်ပြေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဒေတာများကိုပြနိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီတွင်၎င်းသည်မည်သူအတွက်အဆင်ပြေမည်နည်း၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည်နာရီတစ်လုံးတွင်နာရီတစ်လုံးကို ထား၍ ကီလိုမီတာအမှတ်အသားများကိုကျော်ဖြတ်စဉ်ကကြည့်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကသွေးခုန်နှုန်းအရမည်သို့ဖွင့်ရမည်ကိုသိသည်၊ ဥပမာ၊ လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏သွေးခုန်နှုန်းကိုကြည့်ပြီးကြည့်ခြင်း၊ သွေးခုန်နှုန်းကအကန့်အသတ်မရှိဖြစ်နေရင်လူတစ်ယောက်နှေးသွားတယ်။
- ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းပြaboutနာနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့အားပြောပြပါ။ အားလပ်ရန်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်“ အားလပ်ရက်အနားယူရန်” အချိန်ကိုနားလည်ရန်လွယ်ကူပါသလား။
ယေဘုယျအားဖြင့် overtraining ဆိုသည်မှာလူတစ် ဦး သည်စကိတ်စီးခြင်းကြောင့်မကောင်းဟုခံစားရသောကြောင့်အိပ်နေခြင်းကိုရပ်တန့်စေပြီး၊ သူ၏စိတ်နှလုံးသည်အမြဲတုန်ခါနေသည်။ အာရုံကြောများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုမပြုလုပ်နိုင်လျှင်သင်အားအင်အားနည်းပါးသည်။ များသောအားဖြင့်အထူးသဖြင့်ဤအရာကိုပထမဆုံးအကြိမ်ကြုံတွေ့ဖူးသူများသည်၎င်းတို့အားလုံးကိုလျစ်လျူရှုကြပြီး၎င်းသည်အဘယ်အရာဖြစ်ကြောင်းနှင့်အဘယ်အရာနှေးကွေးသင့်သည်ကိုသူတို့နားမလည်ကြပါ။
သူတို့မှာနည်းပြမရှိဘူး၊ သူအနားယူရန်မပြောရင်သူတို့နေမကောင်းဖြစ်ရင်ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုခုဖြစ်ပျက်မယ့်အချိန်အထိသူတို့ဆက်ပြီးလေ့ကျင့်ကြလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့လက်ပတ်နာရီတစ်လုံးနဲ့အတူသူတို့ဟာငြိမ်ဝပ်စွာနေနေတဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်နေပြီးသင်ချက်ချင်းမြင်နိုင်ပါတယ်။ သင်လျှောက်လွှာကိုကြည့်လိုက်ရင် "နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအရာနှင့်တူသည်" ဟုဆိုသည် အကယ်၍ သူသည်ရုတ်တရက် ၁၅ ကြိမ်အထိကြီးထွားလာပါက၎င်းသည်အပူလွန်ကဲခြင်းလက္ခဏာဖြစ်သည်။
- V02Max ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ ဤအညွှန်းသည်ပြေးသမားတစ် ဦး အတွက်အရေးကြီးပြီးအဘယ်ကြောင့်နည်း။
- VO2Max သည်အများဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုတိုင်းတာသည်။ ငါတို့အပြေးသမားများအတွက်ဤသည်မှာအလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့မည်မျှမြန်မြန်ပြေးနိုင်သည်ကိုဆုံးဖြတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ VO2Max သည်နာရီအတွင်းရှိအားကစားသမားအဆင့်ကိုပြသသည်၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့်အညီတွက်ချက်သည်။ သူကြီးပြင်းလျှင်အရာအားလုံးအဆင်ပြေသည်၊ အားကစားသမားသည်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေပြီ၊ သူ၏ပုံစံသည်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။
IPC ညွှန်းကိန်းများအရနာရီသည်လူတစ် ဦး ၏လက်ရှိပုံစံဖြင့်မာရသွန်ကိုမည်မျှပြီးစီးနိုင်ကြောင်းအကွာအဝေးများရှိအချိန်ကိုခန့်မှန်းနိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ တနည်းကား, ဒီတခါတရံလှုံ့ဆျောမှုဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်ကမာရသွန်ပြိုင်ပွဲသုံးခုကျင်းပနိုင်သည်ဟုနာရီကသင့်ကိုပြောလျှင်၊ သင်လုပ်နိုင်သည်၊ ကြိုးစားကြည့်ပါ၊ ၎င်းသည်အရေးကြီးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်ဖြစ်သည်။
ခံနိုင်ရည်ရှိမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အချက်များစွာရှိပါသည်။ ယင်းတို့မှာစီးပွါးရေးလည်ပတ်မှု၊ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခုံနှင့် VO2Max (သို့မဟုတ်ရုရှားလို VO2 max) တို့ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အရာကိုမဆိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများမပြုလုပ်ဘဲတွက်ချက်ရန်အလွယ်ကူဆုံးသည် VO2max ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပြိုင်ပွဲများ၏ရလဒ်များဖြစ်သည်။
ငါ VO2Max ကိုကြံ့ခိုင်ရေးအမှတ်အသားတစ်ခုအဖြစ်ကြည့်သည်။ ဤညွှန်ကိန်းမြင့်လေလေအားကစားသမား၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကောင်းလေလေသူပြေးလေလေဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်၏အစီအစဉ်သည်မာရသွန်ပြေးပွဲအတွက်ပိုမိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်လျှင်သင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။
နာရီပေါင်းများစွာ VO2Max ကိုတွက်ချက်ရတာဘယ်လောက်ကောင်းလဲ။ ပထမအချက်မှာသူသည်ဤညွှန်ကိန်းကိုအဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ပြီးလေ့ကျင့်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ တွက်ချက်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်၏ပုံစံကိုအကဲဖြတ်ရန်နောက်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုကိုစောင့်စရာမလိုတော့ပါ။ ဤနေရာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်အတွက်အချက်အလက်အသစ်များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခုတွင်အကောင်းဆုံးကိုပေးကမ်းရန်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်တွက်ချက်မှုသည်အလွန်တိကျမှုမရှိနိုင်ပေ။
ဒုတိယအချက်မှာ VO2Max ကို အခြေခံ၍ Garmin သည်အပြေးသမားများ၏အကြိုက်ဆုံးအကွာအဝေးများဖြစ်သော ၅၊ ၁၀၊ ၂၁ နှင့် ၄၂ ကီလိုမီတာတို့အားချက်ချင်းပင်ခန့်မှန်းသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ထဲတွင်အပ်လိုက်သည်၊ လူတစ်ယောက်သည်ယခင်ကမရရှိနိုင်သောနံပါတ်များသည်ယခုအလွန်နီးကပ်နေပြီဆိုတာကိုစတင်နားလည်လာသည်။
ဒီအညွှန်းကိန်းသည်ဒိုင်းနမစ်အားအကဲဖြတ်ရန်အတွက်အဆင်ပြေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ ၎င်းသည်တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်သို့၊ တစ်လမှတစ်လလျှင်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာပါကသင်သည်မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်နေပြီးပုံစံသည်တိုးတက်နေပြီဖြစ်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ ၎င်းသည်အချက်တစ်ချက်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာချိတ်ဆွဲထားပါက၊ သို့မဟုတ် ပို၍ ပင်ဆိုးဝါးစွာစတင်ကျဆင်းလာပါကသင်တစ်ခုခုလုပ်နေသည်ဟုဆိုလိုသည်။
