သင်ပြေးလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သလား

လူအများစုကအပြေးရုံဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလားဟုတွေးကြသည်။ သင်ရုံမှန်မှန်ကန်ကန် run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အစားအသောက် + ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်

စမ်းသပ်မှုများစွာကသင်ဟာအရာအားလုံးကိုစားတယ်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ပတ်ကို ၅၀ ကီလိုမီတာလောက်ပြေးမယ်ဆိုရင်အဲ့အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးသွားမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာသက်သေပြခဲ့တယ်။ အပြေးသည်နှလုံးကိုတက်စေပြီးအဆုတ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ အထူးပရိုတင်းဓာတ်စာတွင်မစားမချင်းအဆီကိုဖယ်ထုတ်ပေးမည်မဟုတ်ပေ။ အဓိပ္ပာယ်မှာမဖြစ်နိုင်လောက်အောင်ရိုးရှင်းသည်။

ဘာအတွက်လဲ အမှန်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွင်းရှိခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှစွမ်းအင်ကိုရယူပြီး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကုန်သွားသောအခါပရိုတိန်းများ၏အကူအညီဖြင့်အဆီများကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းလေလေအဆီများကိုပိုမိုမြန်မြန်စတင်နိုင်မည်ဟုနားလည်ရန်မခက်ခဲပါ။ ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ရန်အလေးအနက်ဆုံးဖြတ်ပါကသကြား၊ ဂျင်းနှင့်ကိတ်မုန့်များကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။

သင့်အတွက်အသုံးဝင်မည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. သငျသညျသိရန်လိုအပ်သောအရာကိုအပြေးစတင်ခဲ့သည်
2. တေးဂီတဖြင့်လည်ပတ်နိုင်သလား
3. Running technique ကို
4. ဘယ်လောက်ကြာပြေးသင့်သလဲ

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လုံလောက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲအစာစားခြင်းသည်သာအဓိပ္ပာယ်များစွာရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤအမှု၌အပြေးသည်အဆီကိုစတင်လောင်ကျွမ်းရန်ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်သောတစ်လောကလုံးဝန်ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများကခေါ်အဖြစ် Cardio ။ ပြေးပွဲကိုစက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) ဥပမာအားဖြင့်၊ လေယာဉ်ပျံ၊ ပန်းချီကားကဲ့သို့သောတက်ကြွသောဂိမ်းများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ

၁၀ မိနစ်ပြေး သူတို့အားအပိုပေါင်ကိုမီးရှို့ကူညီရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အကြာတွင်အဆီကိုစတင်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်ဟုတွက်ချက်သည်။ ထို့ကြောင့်သာနိမ့်ဆုံး နာရီဝက်ပြေး ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမှန်တကယ်အကျိုးရှိစေပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အဆီကိုလောင်စေနိုင်သည့်နောက်တစ်နည်းမှာကြားဖြတ်ရွေးခြင်းပြေးခြင်းကိုသုံးခြင်းဖြစ်သည် fartlek... ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဥပမာအားဖြင့်မီတာ ၂၀၀ အလင်းပြေးခြင်း၊ ထို့နောက်မီတာ ၂၀၀ ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့နောက်အဆင့်သို့သွားပြီးတစ်မိနစ်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်အလင်းရောင်ဖြင့်ပြန်ပြေးပါ။ ဒါကြောင့်သင်ငြီးငွေ့သည်အထိအကြိမ်ပေါင်းများစွာ။ အကယ်၍ အရှိန်မြှင့်ပြီးနောက်သင်ဆက်ပြေး။ ခြေလှမ်းမသွားနိုင်လျှင်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှသာလုပ်သင့်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်ပြေးလမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအစားအစာနှင့်သာတွဲဖက်နိုင်သည်။ တစ်ယောက်တည်းပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပြtheနာကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်ဟုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။ သင်လိုချင်သမျှကိုစားနိုင်အောင်ကူညီပေးမည့်နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရွှင်လန်းခြင်းအားဖြင့်သင်အဆီပမာဏမည်မျှကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးကီလိုမီတာ ၁၀၀ ပြေးရမယ်။ သင်သည်ထိုသို့သောယဇ်များအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါကဆက်လုပ်ပါ။ မရရှိလျှင်, သင်၏အစားအစာကပ်။

အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိသည့်ထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအခန်းဆက်တွဲများတွင်ပထမသင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။