Kettlebell ရုတ်သိမ်းခြင်းကသင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်အသစ်တစ်ခုထပ်ထည့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမားများသာမကအနည်းငယ်တက်ရန်ဆုံးဖြတ်သည့်သာမန်အပျော်တမ်းသမားများအတွက်အသုံးဝင်သည်။
ဘယ်နေရာမှာပဲဖြစ်ဖြစ်အချိန်မရွေးဆက်သွယ်ပါ
သင်သည်အားကစားရုံသို့သွားရန်သို့မဟုတ် kettlebell lifting လုပ်ရန်ဈေးကြီးသောပစ္စည်းကိရိယာများကို ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ မည်သည့်တိုက်ခန်းနှင့်အလေးကိုမဆိုရရှိနိုင်သောနေရာသေးငယ်သည့်အပြင်ဘာမျှမလိုအပ်ပါ။ အစပြုသူများအတွက် 16 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှစ်ခုသင့်လျော်သည်။ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ၂၄ သို့မဟုတ် ၃၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသောလေးလံသောအခွံများကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေစတိုးဆိုင်များတွင်ဤအလွန်ရိုးရှင်းသောအခွံ၏စျေးသည်အလွန်စျေးကြီးလွန်းသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏မိတ်ဆွေများထံမှတစ်ဆင့်မေးမြန်းခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏လက်မှထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုရှာဖွေခြင်းကိုကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်မရှိတဲ့အလေးတွေကို ၀ ယ်နိုင်ပါတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ကအများကြီးမပြောင်းလဲဘူး။ ထို့ကြောင့်ဆိုဗီယက်ဟောင်းနွမ်းသောအလေးပင်များသည်ခေတ်သစ်များထက်ပိုမိုဆိုးဝါးသည်မဟုတ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "ခံစားရ" ရန်သင်ယူပါ
kettlebells နှင့်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် swings, လူရှုပ်များနှင့် snatches များဖြစ်သည်။ သူတို့ကအဆစ်များအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြပြီး Dxter ဖွံ့ဖြိုးဆဲအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို“ ခံစား” ရန်သင်ပေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်စဉ်ကာလအတွင်းရရှိသောစွမ်းရည်များသည်နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်အသုံး ၀ င်လိမ့်မည်။ အကြောင်းမှာနေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်ပြုလုပ်သောအခြေခံလှုပ်ရှားမှုများသည်ရေနွေးအိုးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။
လက်ဖျံခွန်အား
Kettlebell ဓာတ်လှေကားအားကစားသမားတစ် ဦး တွင်အဓိကအားဖြင့်လက်ဖျံ၏ကြွက်သားများနှင့်အားကြီးသောဆုပ်ကိုင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူတစ်ယောက်သည်ကြီးမားသောလက်ဖျံထက်အားကြီးသောအခါ၎င်းသည် ပို၍ လှသည်။ အားကောင်းသောဆုပ်ကိုင်ခြင်းကဲ့သို့သောအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၌အသုံးဝင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံအားနည်းသောလက်ဖျံများသည်အခြားကြွက်သားများအပြည့်အဝမဖွင့်နိုင်အောင်တားဆီးနိုင်သည့်အတွက်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကိုလျှော့ချသည်။
ကြွက်သားကြီးထွားမှု၏ပြင်းထန်မှုတိုးလာသည်
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောကြွက်သားများသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာကြီးထွားလာသည်။ ထို့ကြောင့် kettlebell အားမြှင့်တင်ခြင်းသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေသောကျယ်ပြန့်သော amplitude နှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်ကြွက်သားထု၏ကြီးထွားမှုကိုအားပေးသည်။ ထို့အပြင်အလေးများသည်အပိုအားထုတ်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ကြွက်သားများကိုတတ်နိုင်သလောက်များများသယ်ဆောင်နိုင်ပြီးအားကစားခန်းမအတွင်းမှတစ်နေရာကိုအစားထိုးရန်ရှုပ်ထွေးသောရေနွေးအိုးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုသည်လုံလောက်သည်။
သင်စိတ်ဝင်စားနိုင်သောနောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. မှန်ကန်စွာဆွဲထုတ်နည်း
2. ကြိုးခုန်
3. ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
4. အလျားလိုက်ဘားပေါ်တက်ဆွဲထုတ်ရန်သင်ယူပုံ
ခွန်အားနှင့်အထွေထွေခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး
Kettlebell သည်အခြားမည်သည့်အရာကဲ့သို့မဆိုစွမ်းအားကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ဒီအရည်အသွေးကနေ့စဉ်ဘ ၀ မှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။ လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်ခွန်အားရှိရန်လုံလောက်သော်လည်း၎င်းကိုတစ်နေရာရာသို့ရွေ့ရန်သင်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် kettlebell lifting သည်လေးလံသောအရာများကိုသယ်ဆောင်ရန်မခက်ခဲပါ။ ထို့အပြင်ခွန်အားခံနိုင်ရည်သည်ယေဘုယျခံနိုင်ရည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ရေမြှုပ်အဝေးထိန်းသည်ရေရှည်အပြေးသမားများနှင့်ရေကူးသူများအတွက်အသုံးဝင်မည်ဖြစ်ပြီး၎င်းတို့၏ရလဒ်များကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။
သင်၏စာသင်ခန်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံကို kettlebell lifting သို့သီးသန့်သွားရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ခြင်းသည်မည်သည့်အားကစားသမားအတွက်မဆိုမဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အလေးမပါဘဲဖွံ့ဖြိုးရန်ခက်ခဲသည့်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုဖွံ့ဖြိုးစေပြီးစွမ်းအားနှင့်အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။
