ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အကျော်ကြားဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာပြေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီတော့ဘယ်လို run ရမလဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့
ကြာချိန်
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုစတင်ပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ အကြာတွင်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့်ပြေးရန်အဆင်ပြေရန်အတွက်ပြေးချိန်သည်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ နှင့်တစ်နာရီသာကြာသင့်သည်။
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပထမနာရီဝက်ပြေးတဲ့အချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အဖြစ်အဆီတွေကိုမဟုတ်ဘဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေသိုလှောင်ထားတဲ့ glycogen ကိုသုံးတယ်။ ဂလိုင်ကိုဂျင်ကုန်သွားပြီးမှသာကိုယ်ခန္ဓာသည်အခြားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုကိုရှာဖွေပြီးအဆီကိုစတင်လောင်ကျွမ်းလာသည်။ ထို့အပြင်ပရိုတင်းများကိုထုတ်လုပ်သောအင်ဇိုင်းများကအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အဆီနည်းသောနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအနည်းငယ်ကိုစားလျှင်ပရိုတင်းဓာတ်နည်းခြင်းကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုပါထိခိုက်လိမ့်မည်။
ပြင်းထန်မှု
ပြေးလေမြန်လေ၊ အဆီပိုမြန်လေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမထိခိုက်စေပါ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လျင်မြန်စွာပြေးနိုင်သောခြေလှမ်းသည်အဆင့်ထက် ပို၍ နှေးကွေးသော်လည်းပျံသန်းမှုအဆင့်ဟုခေါ်သောကြောင့်အဆီကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အပြေးသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက်မြန်သည်။
ညီတူညီမျှ
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမရပ်မနားပြေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများစွာပြုလုပ်သောအမှားတစ်ခုမှာသူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့မြန်မြန်စတင်ရန်စတင်သည်၊ ထို့နောက်လမ်းတစ်ဝက်လမ်းလျှောက်ရန်မည်သို့ပြေးရမည်ကိုမသိကြခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါလုပ်ဖို့မထိုက်တန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီးအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုတူညီသောနှုန်းဖြင့်မောင်းနှင်ခြင်းသည်ခြေလှမ်းသို့မရွေ့ဘဲပိုကောင်းသည်။
ကိုယ်ခန္ဓာစွဲလမ်းမှု
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတူညီတဲ့အကွာအဝေးကိုပြေးမယ်ဆိုရင်အစမှာအဆီပျောက်သွားလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့သူတို့ရပ်တန့်သွားလိမ့်မယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ကဒီလိုဝန်ကိုအသုံးချပြီးအဆီတွေကိုဖြုန်းစရာမလိုဘဲစွမ်းအင်ကိုပိုပြီးချွေတာသုံးစွဲဖို့သင်ယူလို့ပဲ။ ထို့ကြောင့်၊ အကွာအဝေးနှင့်အရှိန်ကိုပုံမှန်ပြောင်းလဲရမည်။ ယနေ့အရှိန်အဟုန်ဖြင့်မိနစ် ၃၀ ပြေးပါ။ နှင့်မနက်ဖြန် 50 မိနစ်ဖြည်းဖြည်းချင်း။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဝန်ကိုအသုံးမပြုနိုင်ဘူး၊ အဆီတွေကိုအမြဲတမ်းဖြုန်းတီးပစ်လိမ့်မယ်။
Fartlek သို့မဟုတ်စုတ်ပြဲပြေး
အထိရောက်ဆုံးသောပြေးအမျိုးအစားမှာ fartlek ဖြစ်သည်... ထိုကဲ့သို့သောပြေးပြေးဆွဲခြင်း၏အနှစ်သာရမှာသင်သည်အရှိန်အနည်းငယ်ပြုသည်၊ ပြီးနောက်သင်သည်အလင်းပြေးနှင့်စတင်ပြေးပြီးနောက်ထပ်မံအရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျမလုံလောကျပါလျှင်လွယ်ကူသောပြေးတစ် ဦး ခြေလှမ်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
ပထမ ဦး စွာ schema ကိုအသုံးပြုပါ မီတာ ၂၀၀ အလင်းလည်ပတ်မှု၊ မီတာ ၁၀၀ အရှိန်၊ မီတာ 100 အလင်းပြေးနှင့်အတူနောက်တဖန်မီတာ 200 ။ သင်၌အားအင်အလုံအလောက်ရှိပါကခြေလှမ်းကိုလွယ်ကူစွာပြေးနိုင်ပါ။
