ရှည်လျားသောနှင့်အလတ်စားအကွာအဝေးကိုပြေးသောအခါအားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်သင့်ဖြစ်ရုံသာမကအဝေးမှစွမ်းအားများကိုဖြန့်ဝေပေးနိုင်သည်။ အပြေးနည်းဗျူဟာများကဲ့သို့အရေးကြီးသည် အားကြီးသောခြေထောက် သို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ယှဉ်ပြိုင်မှု၏နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းစသည့်ပြေးလမ်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိသည့်ထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်၏စာဖတ်သူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သူတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအခန်းဆက်တွဲများတွင်ပထမသင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
လက်တွေ့တွင်၊ အဓိကနည်းဗျူဟာ (၃) မျိုးကိုကြာမြင့်စွာနှင့်အလတ်စားအကွာအဝေးများ၌ပြေးသောအခါအများဆုံးအသုံးပြုသည်။ ဦး ဆောင်၊ အမြန်စတင်ခြင်း၊ နည်းစနစ်အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ကြပါစို့
ဦး ဆောင်နေသည်
ဤနည်းဗျူဟာဖြင့်အားကစားသမားသည်အစမှ (သို့) ပထမကြိမ်မှအပြေးပြိုင်ပွဲတွင် ဦး ဆောင်ပြီးအုပ်စုတစ်ခုလုံးကိုအဆုံးအထိ ဦး ဆောင်သည်။ ဤနည်းဗျူဟာသည်ကောင်းမွန်သောအနိမ့်အမြင့်မတက်သော်လည်းကောင်းမွန်သောခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အားကစားသမားများအတွက်သင့်တော်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်အချောသတ်မဟုတ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်ရလဒ်များအရသင်သည်ပြိုင်ပွဲဝင်အားလုံးနှင့်တန်းတူဖြစ်သည်၊ သို့မဟုတ်ထိုထက်ကျော်လွန်သည်ကိုပင်သင်သိလျှင်၊ ဤကိစ္စတွင်ကံကြမ္မာကိုစုံစမ်းရန်နှင့်အရာအားလုံးကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်လက်ထဲသို့မသွင်းရန်ပိုကောင်းသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ပြိုင်ဘက်များမလိုက်နာနိုင်သောအရှိန်အဟုန်ကိုသတ်မှတ်ထားပါကသိသာသော ဦး ဆောင်မှုတစ်ခုကိုဖန်တီးခြင်းဖြင့်သင်၏အောင်ပွဲကိုကြိုတင်ပြီးလုံခြုံစွာထားနိုင်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်ကိုယ်တိုင်“ မောင်းနှင်” ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးသောက်ရေများကျခြင်းတို့ကြောင့်သင်၏အင်အားကိုမှန်ကန်စွာဖြန့်ကျက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။
လျင်မြန်စွာ finish ကို
နှင့်အတူအားကစားသမားများသည် ကောင်းသောပြီးအရှိန်ပြိုင်ပွဲတွင် ဦး ဆောင်သူနှင့်ဆက်လက်တွေ့ဆုံနိုင်ရန်မှာတာဝန်တစ်ခုတည်းသာရှိသည်။ အကယ်၍ နည်းဗျူဟာအရရုန်းကန်ရလျှင်အကောင်းဆုံးအောင်သူသည်အောင်ပွဲကိုကျင်းပလိမ့်မည်။
ပြိုင်ပွဲတွင်အားကစားသမားများစွာသည်သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးတွင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များရှိသည်ကိုသင်သိပါကသင် ဦး ဆောင်မနေသင့်ပါ။ ခေါင်းဆောင်အုပ်စုထဲမှာပါ ၀ င်ပြီးအဆုံးသတ်မှာအကောင်းဆုံးအချိန်ကိုစောင့်ပါ။ အပြီးသတ်ရေးဆွဲသူများစွာရှိကြောင်းနားလည်ထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤနည်းဗျူဟာသည်ထီနှင့်ဆင်တူသည်။ ပြိုင်ပွဲ၏အကြိုက်ဆုံးလူများကိုပင်အောင်ပွဲခံရန်အာမခံချက်မပေးချေ။
စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောဆောင်းပါးများ:
1. အပြေးနေစဉ်လက်အလုပ်
2. ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို run
3. Running technique ကို
4. Periostosteum ဖျားနာလျှင် (ဒူးအောက်ခြေရှိအရိုးများ)
"Ragged ပြေး"
ထိုကဲ့သို့သောပြေး၏အဓိပ္ပာယ်ကိုပြိုင်ဘက် "မောင်း" ရန်ဖြစ်သည်။ ခေါင်းဆောင်မှု၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုယူခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ပြေးအရှိန်အဟုန်ဖော်ပြရန်။ ပထမ ဦး စွာအများအားဖြင့်မလုပ်နိုင်သောအရှိန်ကိုပြုပါ၊ ထို့နောက်အနည်းငယ်နှေးနှေးပြီးခေတ္တအနားယူပါ၊ ထို့နောက်အရှိန်အဟုန်ကိုပြန်ကောက်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောပြေးနှုန်းဖြင့်ပြိုင်ဘက်များစွာသည်အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခြင်းဝန်များမကြာခဏပြောင်းလဲခြင်းကြောင့်နေထိုင်သူများစွာ၏အင်အားကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့်အတွက်ပြိုင်ဘက်များစွာသည် ဦး ဆောင်အုပ်စုမှ "ကျလိမ့်မည်" ဖြစ်သည်။
ဒီနည်းဗျူဟာရဲ့အဓိကပြproblemနာကသင်ကိုယ်တိုင် "စုတ်ပြဲပြေးခြင်း" အတွက်ပြင်ဆင်ထားရမယ်ဆိုတဲ့အချက်ပဲ။ ၎င်းအတွက်နေထိုင်ရန်အတွက်ပုံမှန်မဟုတ်သည့်အထူးလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုပြုလုပ်သည်။ သို့သော်သင်၌ထူးခြားသောပြီးမြောက်မှုမရှိသောကြောင့်ရလဒ်ကောင်းများကြောင့်ပြိုင်ပွဲကို ဦး ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါကပြေးနေသောနည်းဗျူဟာများကိုကျွမ်းကျင်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်မည်သည့်ပြိုင်ဘက်ကိုမဆိုတိုက်ခိုက်ရာ၌အောင်ပွဲခံရလဒ်များကိုရရှိနိုင်သည်။
အလတ်စားနှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်ပြေးရန်အားကစားသမားတစ် ဦး ထံမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များသာမကအရည်အချင်းပြည့်ဝသောစွမ်းအားများဖြန့်ဖြူးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်နည်းဗျူဟာကိုသင်ရွေးချယ်မည်ကိုအမြဲတမ်းကြိုတင်စဉ်းစားပါ။ သို့မဟုတ်ပါကသင်၏ပြိုင်ဘက်များကသင့်အတွက်လုပ်ပေးလိမ့်မည်။
