ပြေးနေစဉ်ဘယ်လိုကောင်းကောင်းအသက်ရှူရမလဲ

အများဆုံးစိတ်ဝင်စားသောအဓိကမေးခွန်း အစပြုသူအပြေးသမားမှန်ကန်စွာအသက်ရှူနိုင်ပုံ။ အသက်ရှူသည့်နည်းစနစ်များစွာရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီသည် universal ဖြစ်ရန်နှင့်တစ်ခုတည်းသောမှန်ကန်ရန်ဖြစ်သည်။

သင်၏နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ကို ဖြတ်၍ ရှူပါ

သင်ပြေးနေစဉ်သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်သီးသန့်ရှူသင့်သောသီအိုရီများစွာရှိသည်။ ဤသီအိုရီများသည်မှန်ကန်သော်လည်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ အဆုတ်ထဲသို့အဆုတ်ထဲသို့ဝင်သောအောက်စီဂျင်သည်ကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။ သို့သျောလညျး, နှာခေါင်းလိုင်၏အနိမ့် permeability ကြောင့်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အောက်စီဂျင်အနည်းငယ်။ အကယ်၍ ၎င်းပမာဏသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်အသက်တာအတွက်အတော်အတန်လုံလောက်သည်ဆိုပါက၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများတိုးများလာသောအခါအောက်ဆီဂျင်ပိုမိုလိုအပ်သောအခါနှာခေါင်းတစ်ခုတည်းကိုသာဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့်ပါးစပ်မှအဆုတ်ထဲသို့ဝင်သောအောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါသည်၊ အောက်စီဂျင်သည်ပိုမိုဆိုးရွားသွားသော်လည်း၎င်းကိုများများထောက်ပံ့သည်။ ထို့အပြင်နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်မှတဆင့် ၀ င်ရောက်သောအောက်စီဂျင်သည်ပြေးသောအခါလုံလောက်ပေလိမ့်မည်။ အားလုံးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမား ရှည်လျားသောအကွာအဝေး ထိုလမ်းကိုရှူရှိုက်ပါ ဓာတ်ပုံကိုကြည့်ပါ။ အားလုံးအားကစားသမားများပွင့်လင်းပါးစပ်ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းကို ဖြတ်၍ ရှူမိပါကသင်၏ပါးစပ်ကိုဖြစ်နိုင်သမျှကျယ်ကျယ်ဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ၎င်းကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်လိုအပ်သောလေပမာဏကိုလောင်စေနိုင်သည်။

သင်၏နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ကိုတစ်ချိန်တည်းမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်ကိုသင်ကောင်းစွာနားမလည်ပါကရိုးရှင်းသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ သင်၏ပါးစပ်ကိုအနည်းငယ်ဖွင့ ်၍ သင်၏ပါးစပ်မှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူပါ။ သင်၏ပါးစပ်ကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုဖုံးအုပ်ထားပါ။ နှာခေါင်းသည်ပိတ်ဆို့ခြင်းမရှိပါကလေကိုဆက်လက်ရှူသွင်းနေသည်ဟုသင်ခံစားရပါလိမ့်မည်။ ဤအချက်ကနှာခေါင်းသည်ပါးစပ်ထက်လေထုကိုလေထဲမျိုသိပ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ဤနှာခေါင်းရှူခြင်းနည်းဖြင့်နားမကြားနိုင်ပါ။

သင်၏နှာခေါင်းဖြင့်သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအနည်းငယ်တိုးမြှင့်ရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင့်နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ကို ဖြတ်၍ ရှူပါ၊ သို့သော်သင့်အားနှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်ပိုမိုရှူရှိုက်ရန်ကြိုးစားခြင်းအားဖြင့်ထိုဖြစ်စဉ်ကိုသဘာဝကျစွာထိန်းချုပ်ပါ။ ထို့နောက်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူထားသောအောက်စီဂျင်ကိုရရှိလိမ့်မည်။

အသက်ရှူနှုန်း

သင်ရှူရှိုက်ရှိုက်ပါ။ ၎င်းသည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများပြေးသောအခါအသက်ရှူခြင်း၏အဓိကနိယာမဖြစ်သည်။ အသက်ရှူနှုန်းသည်အကြောင်းများစွာအပေါ်မူတည်သည်။ သင်ကုန်းတက်သည်ဖြစ်စေ၊ ဆောင်းတွင်းမှာ သို့မဟုတ်နွေရာသီတွင်သင့်အဆုတ်ကိုလေ့ကျင့်ထားခြင်းရှိမရှိ။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအချက်တွေပေါ်မူတည်ပြီးအကြိမ်ရေကိုကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်လိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ဝေးလံသောဒေသများ၌ပြေးသောအခါအညီအမျှအသက်ရှူရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါကသင့်ရဲ့အသက်ရှုခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်ကွဲပြားသောနေရာများတွင်တူညီသောအသက်ရှူခြင်းကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်သင့်သည်ကိုသင်နားလည်ရမည်။ ကုန်းမြင့်မြင့်ပေါ်မှတပြိုင်နက်တည်းညီညွတ်ခြင်းရှိလိမ့်မည်။

ယူနီဖောင်းကဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဥပမာအားဖြင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်လျှင်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတိုနှစ်ခုနှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဒါကြောင့်ရှူရှိုက်ပါ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုဆွဲထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ယခုသင်သည်အသက်ရှူယူလေပြီ။ ထို့နောက်တစ် ဦး exhale, ထို့နောက်နှစ်ခုတိုတောင်းသောရှူရှိုက်မိပါ, ရှည်လျားသော exhale ။ ထို့နောက်တစ် ဦး အသက်ရှူနှစ်ခုတိုတောင်းသောအသက်ရှု။ သင် run ရန်နှင့်အဆင်ပြေရန်အဆင်ပြေသောကြိမ်နှုန်းကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ဒါဟာအဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး အသက်ရှူခြင်းသည်သဘာဝဖြစ်သင့်သည်။ အဲဒါအရမ်းအရေးကြီးတယ် ဥပမာတစ်ခုအနေနှင့်ကင်ညာအပြေးသမားတစ် ဦး သည်ငယ်ငယ်လေးကတည်းကမိမိခန်ဓာကိုယ်ပြောသကဲ့သို့ပြေးနိုင်သည်။

သင့်အတွက်အသုံးဝင်မည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. တစ်ပတ်ကိုဘယ်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ရမလဲ
2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
3. Running technique ကို
4. ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို run

ပထမမီတာမှစတင်အသက်ရှူပါ

အလွန်အရေးကြီးသောနိယာမ။ သင်ကိုယ်တိုင်ကနေအတင်းအကျပ်လုပ်ခိုင်းဖို့လိုတယ် စတယ် သင်အကွာအဝေးတစ်ဝက်ပြေးပြီးပြီကဲ့သို့ရှူရှိုက်။ အကယ်၍ သင်သည်လမ်းကြောင်း၏အစမှသင်မှန်ကန်စွာရှူရှိုက်မိပါကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းလွဲသွားသည့်အချိန်သည်များစွာနောက်ကျလိမ့်မည်။ များသောအားဖြင့်ပြေးပွဲ၏အစတွင်စတင်လေ့လာသူများသည်များသောအားဖြင့်စကားပြောကြသည်၊ ရှူရှိုက်စွာရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အဆုတ်၏တူညီမှုကိုမစဉ်းစားကြပါ။ များသောအားဖြင့်ခရီးအကုန်ပိုင်းတွင်သူတို့သည်စကားလုံးတစ်လုံးမှမထုတ်တော့ဘဲအဆုတ်ထဲ၌လေကိုဖမ်းယူသိမ်းဆည်းကြသည်။ ယင်းသို့ဖြစ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန် (သို့) ဖြစ်နိုင်လျှင်မြန်စွာနောက်ကျရန်သင်၏အဆုတ်ကိုသင့်အားအင်အားများစွာရှိသည်ဟုထင်ရသည့်တိုင်အဆုတ်များအားအောက်စီဂျင်များများပေးသင့်သည်။ “ အသက်ရှူဖို့သတိရပါ” သည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးနည်းပြ၏အကြိုက်ဆုံးစကားဖြစ်သည်။

အသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံနိယာမများ၌သင်ပိုမိုရှူရှိုက်မိလေ၊ အောက်ဆီဂျင်များများလေလေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော်လည်းလူတိုင်းမသုံးကြပါ။ ထို့ကြောင့်အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိလေထဲ ၀ င်ရောက်နိုင်ရန်အဆုတ်များကိုအကောင်းဆုံးလွှတ်ပေးရန်အတွက်ရှူရှိုက်မိခြင်းမှရှူရှိုက်မိခြင်းထက်အနည်းငယ်ပိုမိုအားကောင်းသင့်သည်။

မင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းနားထောင်ပါ သူဘယ်လိုအသက်ရှူရမယ်ဆိုတာအကောင်းဆုံးသိတယ်။

အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ယှဉ်ပြိုင်မှု၏နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းစသည့်ပြေးလမ်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိသည့်ထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်၏စာဖတ်သူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သူတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအခန်းဆက်တွဲများတွင်ပထမသင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။