ကြွက်သားများမည်သို့နည်း

လှပပြီးကယ်ဆယ်ရေးအဖွဲ့သည်လူများစွာတို့၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာ "Terminator" ဖြစ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုအခါတိုင်းစိတ်ပျက်မဟုတ်ကြောင်းဒါကြောင့်ကြည့်ရှုရန်, ဒါပေမယ့်, ဆန့်ကျင်ပေါ်တွင်သင်ကျိုးနပ်, သင်ပျော်ရွှင်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးအတွက်အဓိကအတားအဆီးကတော့အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အားကစားခန်းမသို့ပုံမှန်သွားပြီးလက်မောင်းများရှိပြီးအားကစားလေ့ကျင့်သူများ ခြေထောက်များ, လှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝါကြွားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဤဥပမာ၏စံနမူနာကောင်းမှာလူသိများသော Fedor Emelianenko ဖြစ်ပြီးကိုယ်ခံပညာလောကရှိသူ၏ကောင်းကျိုးများအတွက်သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူနှင့်မတူပါ။
ထို့ကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားများသက်သာမှုမပေးနိုင်ပါ။ ဤသည်အထူးသဖြင့်ကြီးမားသောဒြပ်ထုနှင့်အတူအားကစားသမားများအတွက်မှန်သည်။ သံနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းအပြင်ရလဒ်များရရှိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်နည်းလမ်းများစွာကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ကြွက်သားကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်သိကောင်းစရာများ

သည်းခံခြင်း

အစပြုသူများသည်လအနည်းငယ်အတွင်းတက်နိုင်သည့်ဒဏ္withာရီနှင့်အတူ "Simulator" သို့သွားခြင်းသည်အဆန်းမဟုတ်ချေ။ သို့သော်ဤအချိန်ပြီးနောက်ရလဒ်ကောင်းကိုမတွေ့သောကြောင့်သူတို့သည်သင်တန်းများမှထွက်ကာသူတို့၏မျိုးရိုးဗီဇနှင့် "ကျယ်သောအရိုး" ကိုညည်းညူခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်လှပသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်တစ်ခုရဖို့အလေးအနက်ထားလျှင်စိတ်ရှည်ဖို့လိုသည်။ လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်အချိန်ကြာမြင့်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကြွက်သားတွေပန့်ထုတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိတယ်။ ဒါပေမဲ့မင်းအတွက်ပန်းတိုင်ကကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်မှုမရှိဘဲလှည့်ပတ်သွားပြီးကြာရှည်တဲ့ရလဒ်ကိုရဖို့ဆိုရင်၊

အိပ်ပါ

ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နေ့၏သုံးပုံတစ်ပုံအတွက်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ လူအများစုကအိပ်ချိန်မလုံလောက်တာကြောင့်အဝလွန်ကြတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်အဆီစုဆောင်းရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အလွန်အကျွံ

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းခွန်အားပေးပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်အားကစားရုံ၏“ ဟောင်းနွမ်းသူ” နှင့်တူညီရန်မလိုပါ၊ ၂ နာရီကြာလေ့ကျင့်ပေးသည်။ ပြင်းထန်သောကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်အလွန်အကျွံအလုပ်များအပြင်သင်သည်ကောင်းမွန်သောအရာတစ်ခုကိုရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ အစတွင်၊ အားကစားရုံသို့တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လည်ပတ်ခြင်းသည်သဘာဝကျပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်သည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုသို့ပြောင်းနိုင်သည်။

မနက်စာ

အထူးသဖြင့်အားကစားသမားများအတွက်မနက်စာသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ နံနက်ယံ၌ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများကိုသိုလှောင်ခြင်းအားဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်၏ကြွက်သားများအားတစ်နေ့လုံးအာဟာရနှင့်စွမ်းအင်များထောက်ပံ့ပေးသည်။ မနက်စာမစားနိူင်သူများအတွက်အထူးလိုအပ်သည် လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီချက်ချင်းအစာစားပါ နာရီစုံတွဲတစ်တွဲနှင့်မကြာခဏဆာလောင်မွတ်သိပ်အားကစားရုံသွားတတ်၏။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကခန္ဓာကိုယ်သည်နောက်တစ်နေ့တွင်ကယ်လိုရီများကိုဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေသည်။

ထုထည်ရှိသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်

ကြွက်သားများစတင်ပေါ်ထွက်လာစေရန်နေ့စဉ်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချပြီးအထူးအစားအစာကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကြွက်သားထုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ကိုနားလည်သင့်သည်။ ဒါကိုမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ဖို့၊ မင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အဆီတွေကိုစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့လိုတယ်၊ တစ်နေ့ခန့်တွင်အဆီ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၅ မှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်ပရိုတင်းကြွယ်ဝမှုရှိသင့်သည်။

ပရိုတိန်းများတိုးများလာခြင်းတွင်အလုပ်တွင်အဆီများပါဝင်ပြီး၎င်းသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် cortisol ဟော်မုန်းအမြောက်အများကြောင့်ကြွက်သားမျှင်တွေဖျက်ဆီးခံရပြီးစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားအရင်းအမြစ်များမှစွမ်းအင်ကိုစတင်ရရှိရန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချသင့်သည်။ အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရှိပါကအဓိကစွမ်းအင်ကို၎င်းတို့မှရရှိသည်၊ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မလုံလောက်ပါကစွမ်းအင်ရယူရန်အခြားနည်းလမ်းများကိုရှာဖွေပြီးနောက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုစတင်သည်။

ဖြေရှင်းသည်

ကြွက်သားနှင့်ဆိုင်သောအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များပြုလုပ်ရန်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုအနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်မည့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်စတင်သင့်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်လုပ်နိုင်တယ် မင်္ဂလာပါ ဒါမှမဟုတ်ခုန်ကျော်သွားတဲ့ကြိုးနဲ့ထွက်အလုပ်လုပ်။ နွေးထွေးနေစဉ်အတွင်းသင်ကောင်းစွာချွေးသင့်၏။ ထို့ကြောင့်သင်၏အကောင်းဆုံးကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်မှုအပြင်လူ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေသည်။ ပြီးတော့ဒါကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာအဆီပိုတက်ကြွစွာပါဝင်စေတယ်။

ရှိသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လှပမှုကိုပုံဖော်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ, အလေးသေးငယ်တဲ့နှင့်အတူဖျော်ဖြေရမယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီးလုပ်နေတာ, အကြောင်းကို 15-20, ကိုယ်စားလှယ်များ။ ကြွက်သားများကိုသီးခြားခွဲထုတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့အဓိကအင်္ဂါရပ်ကအဆစ်တစ်ခုတည်းသာပါဝင်တယ်။ ၎င်းတို့တွင်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်များ၊ ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်း၊

ထို့အပြင်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြွက်သားပမာဏကိုပေးသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများအနေဖြင့်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။