အပြေးများအတွက်ဝတ်စားဆင်ယင်ပုံ

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောအားကစား ၀ တ်စုံသည်သင့်အားလှလှပပကြည့်ရှုရန်သာမကအပြေးတွင် ပို၍ ကောင်းမွန်သောခံစားမှုကိုလည်းပေးစွမ်းသည်။ ပြီးနောက်၊ အဝတ်အစားသည်အရေးကြီးသောအကာအကွယ်ပေးစွမ်းမှုနှင့်အပူဖလှယ်မှုထိန်းညှိခြင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ လည်ပတ်နေစဉ်မည်သည့်ရာသီဥတုတွင်မဆိုအလွန်အရေးကြီးသည်။ ဆောင်းပါးမှာရာသီဥတုအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ အပြေး ၀ တ်စားဆင်ယင်ပုံအခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။

-3 မှ +10 အပူချိန်။

နွေ ဦး ပေါက်ရာသီတွင်နေရောင်သည်ကောင်းမွန်စွာထွန်းလင်းတောက်ပနေပြီဖြစ်သော်လည်းလေထုသည်မနွေးသေးသည့်အချိန်တွင် ကြိုတင်၍ နွေးစွာမစတင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နွေ ဦး ပေါက်ရာသီတွင်လေထုအပူချိန် ၁၀ ဒီဂရီထက်မကျော်လွန်ပါကသင် run ရန်လိုအပ်သည် -

- သင်၏နားကိုဖုံးလွှမ်းမည့်ပါးလွှာသော ဦး ထုပ်သို့မဟုတ်ပတ်တီးတွင်။ ဤကာလအတွင်းမည်သည့်လေသည်အလွန်အေး။ သင်၏နားကိုအေးရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဦး ထုပ်တွင်ပြေးခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံပူလွန်းသည်။ ထို့ကြောင့်နားကိုသာဖုံးအုပ်ထားသောအထူးပတ်တီးသည်စုံလင်သည်။ subzero အပူချိန်မှာ ဦး ထုပ်ဟာမလုံလောက်ဘူး။

- လေ ၀ တ္ထုတိုသို့မဟုတ်ရှပ်အင်္ကျီလက်ရှည်အောက်တွင်တီရှပ်နှင့်လိပ်တစ်ထည်သို့မဟုတ်နှစ်လုံးတပ်ဆင်ထားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်အားချမ်းသောရာသီတွင်မှန်ကန်စွာဝတ်စားဆင်ယင်နိုင်မည့်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုသင်သတိရသင့်သည် - အထက်ပိုင်းသည်အနည်းဆုံးအလွှာ ၃ ခုဖြင့်ဝတ်ဆင်သင့်သည်။ ပထမတစ်ခုသည်ချွေးစုဆောင်းသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ဒုတိယသည်ချွေးကိုပထမအလွှာတွင်အအေးမခံစေရန်တားဆီးပေးသည်။ တတိယအလွှာဟာလေကာဒိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ အပြင်မှာအရမ်းအေးမယ်ဆိုရင်အပေါ်ဆုံးအလွှာနှစ်ခုရှိနိုင်တယ်။ ရလဒ်အနေနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစနစ်ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အလွန်အမင်းအပူချိန်ကျဆင်းခြင်းလည်းမရှိနိုင်ပါ။ အပေါ်ဆုံးအလွှာသည်လေနှင့်နှင်းခဲမှကာကွယ်သည့်လုပ်ဆောင်မှုကိုမကိုင်တွယ်နိုင်ကြောင်းသင်နားလည်ပါကနောက်တစ်စီးလိပ်ကို windbreaker အောက်တွင်ထားပါ။

လက်ရှပ်အင်္ကျီပေါ်တွင်ဝတ်ရန်အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်လက်များသည်ပိုမိုလွတ်လပ်စွာခံစားရသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းသည်အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအားတာရှည်လက်ရှည်ပါ ၀ င်သော windbreaker တစ်ခုထက်မပိုသောလုပ်ဆောင်သည်။

- အနည်းဆုံးနှစ်ခုဘောင်းဘီ၌တည်၏။ ပို၍ တိကျစွာပြောရလျှင်ချွေးသို့မဟုတ်ဘောင်းဘီကိုထိပ်ပိုင်းတွင် ၀ တ်ဆင်သင့်သည်။ ၎င်းအောက်တွင်အနည်းဆုံးဘောင်းဘီသို့မဟုတ်တင်းကျပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤတွင်နိယာမသည်အထက်ကိုယ်ထည်အတွက်အဝတ်အထည်များနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည် - ဘောင်းဘီသည်ချွေးများကိုစုဆောင်းပြီးဘောင်းဘီသည်အအေးဒဏ်မှကာကွယ်ပေးသည်။ များသောအားဖြင့်ဘောင်းဘီတစ်ထည်တည်းသည်လုံလောက်သည်၊ အကြောင်းမှာခြေထောက်သည်ချောင်းထက် ပို၍ ချွေးထွက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါဆောင်းတွင်း၌သာ, ပြင်းထန်သောနှင်းခဲထဲမှာကြောင့်နှစ်ခုဘောင်းဘီကိုဝတ်ဆင်ရန်သဘာဝကျပါတယ်။

+10 ကနေ +20 မှအပူချိန်။

ဤအချိန်ကာလအတွင်း၌အေးသောလများတွင်သင် ၀ တ်ခဲ့သည့်အချို့အရာများကိုလုံခြုံစွာလွှင့်ပစ်နိုင်သည်။

ဘာဝတ်ရမလဲ:

- သူတို့မပါဘဲဖြစ်နိုင်လျှင်တစ် ဦး လက်ရုံးသို့မဟုတ်ဘေ့စ်ဘော ဦး ထုပ်။ သင် ဦး ထုပ်ပေါ်တွင်မတင်သင့် - ဦး ခေါင်းအပူသို့မဟုတ်အပူလိမ့်မည်။ သော်လည်းလျှင် လေတိုက်လို့အရမ်းကောင်းတယ် အအေးခံတယ်၊ ပြီးတော့သင် ဦး ထုပ်ထဲပြေးဝင်ဖို့ကြိုးစားနိုင်တယ်။ သို့သော်ခေါင်းကိုအလွန်ပူခြင်း၊ ထို့ကြောင့်ပူလွန်းခြင်းမရှိအောင်သတိထားပါ။ ထိုအချိန်မှ စ၍ သင် ဦး ထုပ်ကိုချွတ်သောအခါချွေးခေါင်းသည်အေးသောလေကြောင့်လွင့်မျောသွားသည့်နောက်ပြproblemနာတစ်ခုထပ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးဆက်များကိုခံစားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ပူနွေးသောလများ၌ ဦး ထုပ်ကို ၀ တ်ဆင်ခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိ၊ မရှိ၊ ပတ်တီးသို့မဟုတ်ဘေ့စ်ဘော ဦး ထုပ်တစ်ချောင်းဖြင့်သွားသင့်သည်ကိုကြည့်ပါ။

- တီရှပ်နှင့်လိပ်ကလေး။ လိပ်တစ်ချောင်းအစားမုတ်ဆိတ်မွေးများကိုသင်ဝတ်ဆင်နိုင်သည်။ အဓိကအချက်ကတော့အောက်ခြေအောက်မှာချွေးတွေစုဆောင်းနေတဲ့တီရှပ်ကိုအမြဲတမ်းရှိနေတာပဲ။ T- ရှပ်အင်္ကျီတစ်လုံးတည်း၌သင်၏အချိန်ကိုယူပါ။ လေအလုံအလောက်မကုန်မချင်းသင်ထွက်ပြေးနိုင်သည်။ ချွေးစတီရှပ်တစ်စောင်သာဤအရာကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤအပူချိန်တွင်ပြိုင်ပွဲများ (သို့) tempo ဖြတ်ကျော်မှုများတွင်သင်သည်တီရှပ်တစ်လုံး၌သင်ပြေးနိုင်သည်။ စကားမစပ်၊ ၄၂ ကီလိုမီတာ ၁၉၅ မီတာပြေးသောအခါစံပြအပူချိန်မှာ ၁၄-၁၆ ဒီဂရီဖြစ်သည်။ ပြီးတော့မာရသွန်ကိုဘောင်းဘီတိုများနှင့်တီရှပ်များဖြင့်ပြေးနေစဉ်။

- ချွေးအင်္ကျီသို့မဟုတ် leggings ။ ဘောင်းဘီတိုနဲ့ပြေးဖို့စောလွန်းသေးတယ် သငျသညျအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်ပြေးလျှင်, သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာဘောင်းဘီတိုဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်သော်လည်း။ သို့သော်ခြေနွေးကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့လိုအပ်သည် ကောင်းစွာ kneadနှင့်သင်ပြိုင်ဆိုင်မှုရှိပါကစတင်သည်အထိသင့်ချွေးအင်္ကျီကိုမချွတ်ပါနှင့်။ ခြေထောက်များအအေးမဖြစ်ကောင်းဖြစ်သော်လည်းအေးသောရာသီဥတုတွင်နွေးထွေးခြင်းမရှိသောကြွက်သားများသည်မကောင်းသောလမ်းဖြင့်ပြုမူနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်လွယ်ကူသောပြေးလမ်းတစ်ခုအတွက်ထွက်သွားပါကသင်၏ခြေထောက်များကိုမဖွေမထားပါနှင့်။

20 နှင့်အထက်အပူချိန်

ဒီအပူကိုအပူလို့ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ကောင်းကင်၌မိုa်းတိမ်မရှိသောအခါ, run ဖို့အလွန်ခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်အဝတ်အစားရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။

- အလွန်ပူပြင်းသည့်ရှပ်အင်္ကျီမပါဘဲမပြေးပါနှင့်။ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့်အတူထွက်လာသည့်ဆားသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အခြေပြုပြီးသင်၏ချွေးပေါက်များကိုပိတ်ဆို့စေနိုင်သည်ဟူသောအချက်နှင့်များစွာတွေ့ရသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အပေါက်များသည်အသက်ရှုခြင်းကိုရပ်တန့်ပြီးပြေးရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်တီရှပ်သည်ချွေးကောက်သူအဖြစ်ပြုမူပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တွင်ဆားသိပ်မကျန်တော့ပါ။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ မိန်းကလေးများရွေးချယ်စရာမလိုပါ။

- မင်းဘောင်းဘီထဲမပြေးနဲ့။ ဘောင်းဘီတိုတွေ၊ ဒီဟာကပိုပြီးအဆင်ပြေပါတယ်။ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာဘောင်းဘီထဲထည့်ပြီးအိတ်ကပ်ကြီးတွေရှိနေတာမှလွဲရင်ဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူး။

- ချွေးများစုဆောင်းရန်နေကာမျက်မှန်နှင့်နဖူးသို့မဟုတ်လက်မောင်းကိုဝတ်ဆင်ပါ။ ဤရာသီဥတု၌ချွေးသည်စီးထွက်နေသည်။ သင်၏မျက်လုံးများကိုမဖုံးအုပ်နိုင်အောင်အချိန်မီဖယ်ရှားပစ်ရမည်။

ဆောင်းပါး၌အပူလွန်ကဲစွာပြေးခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များကိုဖတ်ပါ။ ဘယ်လိုအစွန်းရောက်အပူ၌ run ဖို့ဘယ်လို

-3 နှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအပူချိန်

ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သီးခြားဆောင်းပါးရေးသားခဲ့သည်။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြေးဘို့ဝတ်စားဆင်ယင်ပုံ

ဘယ်ဖိနပ်စီးရင်ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ အပြေးဖိနပ်ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ

အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။