ဘယ်ဟာပိုပြီးထိရောက်ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်သည်

အရင်ဆောင်းပါးတွေမှာပြေးတာနဲ့နှိုင်းယှဉ်ခဲ့တယ် ခန္ဓာကိုယ် နှင့် စက်ဘီးစီး... ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်အပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များကိုသုံးသပ်ပြီး၎င်းတို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါလိမ့်မည်။

ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်

ကျန်းမာရေးအတွက်အပြေး

ပြေးကျိန်းသေသည် ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်... ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ဤသည်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းသည်မူးယစ်ဆေးဝါးများမသုံးစွဲဘဲလည်ပတ်ခြင်းဖြင့်အားဖြည့်နိုင်သည်။ သင်လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းသင်၏နှလုံးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းကကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိအဓိကကြွက်သားများကိုသွေးများများစီးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ဝန်ကိုမဆိုနှလုံးကအလွယ်တကူကိုင်တွယ်နိုင်သောကြောင့်အပြေးသမားများသည်မည်သည့်အခါမျှ tachycardia မရှိပါ။

ထို့အပြင်အပြေးသည်အဆုတ်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားကောင်းစွာလည်ပတ်စေရန်ကူညီသည်။ ပုံမှန်ပြေးသောလူများသည်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများနည်းပါးသည်။ အကယ်၍ သူတို့သည်ဖျားနာပါကကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည်များစွာမြန်ဆန်ပါသည်။

ကောင်းမွန်စွာပြေးခြင်းသည်ခြေထောက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးဆီးချိုအပါအ ၀ င်ရောဂါများစွာဖြစ်ပွားစေသည့်ပိုလျှံသောအတွင်းပိုင်းအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

Jogging ကိုမည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အသေးစိတ်အတွက်ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ အသက်ဘယ်လောက်ရနိုင်လဲ.

သို့သော်အပြေးသည်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအားနည်းချက်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ဒူးအဆစ်များကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သို့သော်ဤတွင်လည်းအားလုံးမဟုတ်ပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဒူးဆစ်များမခံစားရစေရန် (မှန်မှန်ကန်ကန်မည်သို့ပြေးရမည်နည်း) ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ အပြေးလာတဲ့အခါခြေထောက်ဘယ်လိုချရမလဲ), ဒါမှမဟုတ်သိပ် run သောသူတို့သည်။ ဒါက avid အပြေးသမားများနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအဘို့ဖြစ်၏။ ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်တစ်မိနစ်အကြာအကြိမ် ၃၀ အကြိမ်ရေပြေးခြင်းသည်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်အလုပ်လုပ်ခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါကပြproblemsနာများမရှိပါ။ သို့သော်၊ အကယ်၍ သင့်တွင်ဒူးထောက်မှုပြalreadyနာရှိပါကလမ်းလျှောက်ပါ။ အခုဒီအကြောင်းအသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ကျန်းမာရေးအတွက်လမ်းလျှောက်

ပြေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အထက်တွင်ရေးထားသမျှသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကနှလုံးနှင့်အဆုတ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ တစ်ရက်လျှင်တစ်နာရီလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အအေးမိခြင်းအန္တရာယ်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလျှော့ချနိုင်သည်။

ထို့အပြင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပြေးခြင်းနှင့်မတူဘဲဒူးအပါအ ၀ င်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆစ်များအားလုံးအပေါ်သာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းအတွက်မည်သည့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အပြည့်အဝပြင်ဆင်ထားခြင်းမရှိပါ။

ဆရာဝန်များသည်ကျန်းမာရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ရောဂါများကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်နည်းလမ်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။

သို့သော်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အားနည်းချက်တစ်ခုရှိသည်။ ဒါဟာအလွန်နိမ့်ပြင်းထန်မှုရှိပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာအပြေးသမားသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ စုပ်ယူခြင်း၊ လမ်းလျှောက်လိုသောသူထက်အဆပေါင်းများစွာပိုမြန်သည်။

ထို့အပြင်အပြေးသမားတစ် ဦး သည်လမ်းလျှောက်ရန်အပျော်တမ်းထက်ခန္ဓာကိုယ်၏ပိုမိုမြင့်မားသောဖွံ့ဖြိုးမှုရှိ ဦး မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်စွာပြေးနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်လမ်းလျှောက်သူများအတွက်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကရယ်စရာကောင်းတယ်။ သို့သော်၎င်းသည်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တူညီသောလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသည်။ ပြင်းထန်မှုသည်ပြေးရခြင်းထက်နိမ့်သည်မဟုတ်ပါ။

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအဘို့ငါနံပါတ်များကိုငါပေးမည်။ ကီလိုမီတာ ၅၀ အကွာလမ်းလျှောက်သည့်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံတစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၄ မိနစ်အကွာအဝေးတွင်ပြေးသည်။ ဒါကအရှိန် ၁၅ ကီလိုမီတာဖြစ်တယ်။ အပြေးပြိုင်ပွဲ ၀ င်သူအနည်းငယ်သည် ၂၀ ကီလိုမီတာကိုပင်လျှင်မြန်သောအရှိန်ဖြင့်ကျော်လွှားနိုင်လိမ့်မည်

သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အောင်မြင်မှုနည်းပါးသော်လည်းပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။

သက်သာခွင့်များ

ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အ Jogging

သငျသညျကိုလိုက်လျှင်ပြေးခြင်းအလေ့အကျင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်တစ်ခုတည်းသောလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ် သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏စည်းမျဉ်းများ နှင့်ပုံမှန်ပြေးသာမကဒါပေမယ့်လည်းပါဝင်သည် fartlek... ပြေးနှုန်းသည်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်၎င်းဝန်အမျိုးအစားသည်အဆီကိုကောင်းစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍လည်း ထပ်တူမပြောနိုင်ပါ။

ပါးလျဉ်းလမ်းလျှောက်

ကံမကောင်းစွာဖြင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အဆီသိုလှောင်ရုံအတွက်အနည်းငယ်သာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤသည်အဓိကအား၎င်း၏နိမ့်ပြင်းထန်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ နာရီပေါင်းများစွာလမ်းလျှောက်ရုံသာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်

သို့သော်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းတို့တွင်အလွန်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုရှိသည်။ ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်တို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်ကောင်းမွန်သည်။ သို့သော်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အဝလွန်သူအားလုံး၏အဓိကပြproblemနာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၀ င်ရောက်လာသောအရာ ၀ တ္ထုများကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျမည်မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့်သင်မှန်မှန်စားပါကရေများများသောက်ပါ၊ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါကသင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးလိမ့်မည်။ သို့သော်ရလဒ်နေဆဲဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ပြေးလျှင်အာဟာရနှင့်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ကြည့်လျှင်ရလဒ်သည်ပိုမြန်သွားလိမ့်မည်။

အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။