မင်္ဂလာပါချစ်လှစွာသောစာဖတ်သူများ။ လွန်ခဲ့သောတစ်လကကျွန်ုပ်၏ဒုတိယအတွက်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိပြင်ဆင်မှုစတင်ခဲ့သည် မာရသွန်... ကံမကောင်းစွာဖြင့်၎င်းသည်အများဆုံးပရိုဂရမ်ကိုစီမံရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော် ၁၂ မိနစ်အတွင်းကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံးတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ ဘယ်လည်းအလွန်ပျော်ရွှင်သည်။ ပြင်ဆင်မှုဘယ်လိုသွားခဲ့သလဲ၊ ဘာကြောင့်ပိုကောင်းအောင်ပြေးနိုင်ဖို့မဖြစ်နိုင်တာလဲ၊ ဆောင်းပါးမှာရုရှားမှာအခက်ခဲဆုံးမာရသွန်ပြေးပွဲကိုဘယ်လိုမှတ်မိခဲ့တယ်ဆိုတာဖတ်ပါ။
ဒီမာရသွန်ကငါ့အတွက်အစပဲ။ နောက်တစ်နှစ်အကြာမှာတော့ကျွန်တော်ဟာပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ရလဒ်တွေကို ၂ နာရီ ၃၇ မိနစ် ၁၂ စက္ကန့်အတွင်း ၄၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမှာပြခဲ့တယ်။ ကျွန်ုပ်တစ်နှစ်အတွင်းမည်သို့အောင်မြင်ခဲ့သည်ကိုလေ့လာရန် Volgograd Marathon 2016 အကြောင်းကျွန်ုပ်၏အစီရင်ခံစာကိုဖတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ရေး
ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင်ကျွန်တော်ရေးသားခဲ့စဉ်ကပြေးလမ်းကို ၃၀ ကီလိုမီတာဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ ဒီအကွာအဝေးကို ၂ နာရီနဲ့ ၁ မိနစ်အတွင်းဖုံးလွှမ်းခဲ့တယ်။ ထို့နောက်အားကစားကွင်း၌အလုပ်များစွာပြုလုပ်ရန်၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်းဖြတ်ကျော်ပြီးကြီးမားသောပြေးလမ်းတစ်ခုရရှိရန်လိုအပ်သည်။
သို့သော်ရောဂါများနှင့်ဒဏ်ရာများကြောင့်စီစဉ်ထားသည့်အရာများကိုအပြည့်အ ၀ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ခြင်းမရှိခဲ့ပါ။
ရလဒ်အနေဖြင့်မေလတွင် ၃၅၀ ကီလိုမီတာခန့်ပြေးဆွဲခဲ့ကြသည်။ ယင်းတို့အနက် ၃ ခုသာဖြတ်ကျော်သွားသည် ၁၀ ကီလိုမီတာ... ထို့အပြင်အားကစားကွင်းမှာအများအပြားအကျင့်ကိုကျင့်။ ငါမီတာ 800 နဲ့ 1000 စီး။
ကျန်အပိုင်းများကိုအလင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်များဖြင့်စုဆောင်းခဲ့သည်။
ရောဂါများ၏စီးရီးများက unsettled ။ အထူးသဖြင့်မာရသွန်ပြေးပွဲမတိုင်မီသုံးပတ်အလိုတွင်ဒူးခေါင်းနှင့်အအေးမိခြင်း။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းဒူးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပျောက်ကင်းသွားတယ်။ သို့သော်အစပိုင်း၌သူသည်ဒဏ်ရာကိုမထမြောက်စေရန်အတွက်သူသည်ပုံမှန်ပြေးရန်ကြောက်ရွံ့ခဲ့သည်။ မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနှစ်ပတ်အလို၌ငါအသည်းအသန်ဖျားခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်ပြီးရောဂါမစခင်အချိန်များစွာကျန်ရှိနေသေးသည်။ သို့သော်မာရသွန်အပြေးတစ်ပတ်အလို၌ဆိုးသွမ်းမှုနောက်တစ်ကြိမ်အေးသွားသည်။ ပို၍ တိကျစွာပြောရလျှင်အပူချိန် ၃၉ မှလွဲ၍ အခြားအအေးမိရောဂါလက္ခဏာမရှိပါ။ သို့သော်ဤသည်လည်းနောက်ဆုံးရလဒ်ကိုထိခိုက်ခဲ့သည်။
အစားအစာ
မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနှစ်ပတ်အလိုတွင်သူသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ဖြည့်တင်းလာခဲ့သည်။ ငါတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်ခေါက်ဆွဲကိုစားကြ၏။ ခေါက်ဆွဲများအပြင်ဆန်သို့မဟုတ်ဂွမ်းဂျုံနှင့်မြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအခြားဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်သည်။
လူမျိုး
ဒီမာရသွန်ဟာအပူဒဏ်ကိုအကြီးအကျယ်ခံရတယ်။ အစတွင်၎င်းသည်အရိပ်တွင် ၂၅ ဖြစ်ပြီးပြိုင်ပွဲအလယ်တွင်၎င်းသည် ၃၀ ကျော်ပြီဖြစ်သည်။ သို့သော်တိမ်ထူထပ်စွာဖြင့်နေကိုပိတ်ဆို့နိုင်ခဲ့ပြီးအပူလွန်ကဲမှုမရှိပါ။
မာရသွန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူစတင်ခဲ့တယ်။ မာရသွန်တစ်ဝက် 1 နာရီ 27 မိနစ်ကျော်နိုင်။ ထိုအခါမူကားအစားအစာအချက်များပါဝင်သည်သောပြproblemနာတစ်ခုရှိခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ရေးမှာအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းမှာမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းတွေကိုစားဖို့ငါ့ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခဲ့တယ်။ ငါ gingerbread သို့မဟုတ်ရုံမုန့်ကိုစားကြ၏။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရရှိသောစွမ်းအင်ဖြစ်ပြီး၎င်းမှစွမ်းအင်ကိုလည်ပတ်စေသည်။
သို့သော်အစားအစာနေရာများတွင်ရေ၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ကိုလာ၊ ငှက်ပျောနှင့်ချောကလက်တို့ကိုသာပေးခဲ့သည်။ ရေမှအပကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အခြားအရာများနှင့်မတူပါ။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကကဲ့သို့အစားအစာနေရာများတွင်ကွတ်ကီးငယ်များရှိလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ခဲ့ရာကျွန်ုပ်သည်သီးခြားစီစားမသောက်ခဲ့ပါ။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်မှန်မှာတော့ကွဲပြားခြားနားထွက်လှည့်။
ရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်၏စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကိုဖြည့်တင်းရန်ဆိုဒါသောက်သုံး။ ငှက်ပျောသီးစားခဲ့ရသည်။ ကျွန်တော့်အစာအိမ်ကဆိုဒါအလွန်ဆိုးပါတယ်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့် ၂၆ ကီလိုမီတာအပြီးအစာအိမ်သည်စတင်နာကျင်လာခဲ့သည်။ အစာအိမ်နာကျင်မှုနှင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်းတို့အကြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုရှိသဖြင့်သို့သော်သွားစရာမရှိတော့ပါ။ ငါပထမတစ်ခုရွေးခဲ့တယ်
သို့သော်ကိုလာထံမှစွမ်းအင်သည်မလုံလောက်သေးသောကြောင့် ၃၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်စွမ်းအင်မရှိတော့ပါ။ ခြေထောက်ကကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်၊ ဒါဟာအဆုံးစွန်သောကြောင့်ဖြစ်သည် ၅ ကီလိုမီတာ ငါ ၆ မိနစ်လောက်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။
လာမယ့်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှာငါဒီလိုအမှားမျိုးလုပ်မိမှာမဟုတ်ဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်အရက်ဆိုင်တွေဆီကိုငါစလိုက်မယ်။
မာရသွန်ပြီးနောက်
ငါမာရသွန်ပြေးပြီးနောက်နာရီဝက်ခန့်ထားခဲ့တယ်။ သို့သော်အဓိကပြန်လည်နာလန်ထူမှုသည်ကြာမြင့်စွာမယူခဲ့ပါ။ နောက်နေ့ကျတော့ ၅ ကီလိုမီတာလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုကျွန်တော်ပြေးနိုင်ခဲ့တယ်။ တစ်ရက်အကြာတွင်ငါခုန်ရှုပ်ထွေးသောဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းပြီးစီးခဲ့ပြီး ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်။
ပထမ ၄ မာရသွန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခြေလေးချောင်းမှသာပြေးသွားသောအခါယခုတွင်အားလုံးကွဲပြားနေသည်။
နိဂုံးချုပ်
မာရသွန်ရှိအစားအစာများကိုအားမကိုးပါနှင့်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြေးနေစဉ်အစာစားခြင်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်၎င်းကိုအသုံးပြုရန်။ သင်နှင့်အတူယူပါသို့မဟုတ်အပြေးနေစဉ်ထွက်ပေးဖို့တစ်စုံတစ် ဦး ကိုတောင်းဖြစ်စေ။
အပြေးပမာဏနှင့်မလုံလောက်ပါ ခြေထောက်ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်တယ် အကွာအဝေးရဲ့အဆုံးမှာချွတ်ယွင်းမှုရှိခဲ့သည် သို့သော်ခွန်အားဆုံးရှုံးမှုကဲ့သို့မြင်သာထင်သာမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်ကီလိုမီတာ ၃၀ သို့မဟုတ်ထို့ထက်မကသောဖြတ်ကျော်မှုများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။
ငါနေရာတိုင်းမှာသောက်ခဲ့တယ်၊ ဒါက ၂.၅ ကီလိုမီတာပဲ။ အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးဖြစ်ထွက်လှည့်။ ရေဆာတာ၊
အပြေးတွင်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုမသောက်ရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ အစာအိမ်၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ကိုသုတ်ပစ်သောအစာအိမ်ထဲတွင် grater ရှိပုံရသည်။
ရေမြှုပ်ကိုရေနဲ့သုံးခဲ့တယ် ကျွန်တော်ခေါင်းကိုမော့လိုက်တယ် ၎င်းသည်ကူညီသော်လည်းအလွန်ထိရောက်မှုမရှိပါ။ အပူသည်အလွန်ပြင်းထန်သဖြင့် ၁-၂ မိနစ်ကြာလည်ပတ်သောအချိန်တွင်ရေခန်းခြောက်သွားသည်။
ရလဒ်အနေနဲ့သတ်မှတ်ထားတဲ့အမြန်နှုန်းမှာ ၃၅ ကီလိုမီတာပြေးပြီးတဲ့နောက်၊ နောက်ဆုံး ၅ ကီလိုမီတာအတွက်ကျွန်တော်မှာအင်အားလုံလောက်မှုမရှိခဲ့ပါ။ ခံနိုင်ရည်တော့မလောက်ဘူး။ ခြေထောက်ကကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်
ငါ့အတွက်အဓိကအရာကမာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှာ ၁၂ မိနစ်အတွင်းငါ့ရဲ့အကောင်းဆုံးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်းပဲ။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကငါ 3 နာရီ 18 မိနစ်အတွင်းသို့ပွေးလေ၏။ ထို့ကြောင့်တိုးတက်မှုအတွက်နေရာရှိသည်။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
၄၂.၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုထိရောက်စေရန်သင်၏ပြင်ဆင်မှုသည်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူး၏အားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသိုလှောင်ခန်းတွင် ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
