အစပြုသူများအတွက် ၁ ကီလိုမီတာပြေးရန်ပြင်ဆင်နေသည်

၁ ကီလိုမီတာပြေးခြင်းသည်ကျောင်းများ၊ တက္ကသိုလ်များ၊ ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းရှိစစ်တပ်၏ပညာရေးဆိုင်ရာကျောင်းများသို့သွားသောအခါတွင်စံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၁ ကီလိုမီတာပြေးသောလူငယ်သည် TRP ရှုပ်ထွေးသောနေရာကိုသယ်ဆောင်ရာတွင်ပါဝင်သည်။

ဤဆောင်းပါးသည်ဤအကွာအဝေးတွင်မှတ်တမ်းများကိုချိုးဖောက်ရန်မလိုအပ်သူများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ တဖန်သင်တို့ဖြည့်ဆည်းဖို့လိုအပ်ပါတယ် 1 ကီလိုမီတာပြေး.

ကန ဦး ပြင်ဆင်မှုအဆင့်

လူအများစုက ၁ ကီလိုမီတာပြေးရန်လုံလောက်မှုမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအကွာအဝေးကိုပြေးရန်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အတူစတင်ရန်မှာပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်ပြေးပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ, Cross- တိုင်းပြည်ပြေးစတင်ပါ။

အေးဆေးနှေးနှေးနှေးဖြင့် ၄ ကီလိုမီတာမှ ၁၀ ကီလိုမီတာအဝေးကိုပြေးရန်အကောင်းဆုံး။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်အမြန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲအသံပမာဏကိုလိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အရှိန်နှုန်းသည်သင်၏ stride မြန်နှုန်းထက်မမြန်လျှင်ပင်အဆင်ပြေပါသည်။ ဒီဟာလုံလောက်လိမ့်မယ် အဓိကအချက်ကတော့နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးဆွဲမှုကိုမရပ်တန့်ဘဲမေ့ထားရန်မဟုတ်ပါ။ သင်လက်ဝါးကပ်တိုင်တွင်ပြေးရန်ခွန်အားအလုံအလောက်မရှိပါကခြေလှမ်းသို့လှမ်းလျှင်သင်အလွန်မြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးများလွန်းခြင်းကိုရွေးချယ်ပါက။

ထို့အပြင်သင်ဟာပြေးလမ်း၏အခြေခံကိုမသိဘဲရိုးရှင်းစွာနဲ့မဆင်မခြင်နယ်လှည့်မပြေးနိုင်ဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့မဟုတ်ရင်သင်ရလဒ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်းထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံအလုပ်များခြင်းများဖြစ်နိုင်သည်။ ယင်းသို့မဖြစ်စေရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအပြည့်အ ၀ ရရှိရန်သင်သိထားသင့်သမျှကိုသင်ပေးမည့်ထူးခြားသည့်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုစီး ၀ င်ပါ။ ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာများရယူရန်ဤ link ကိုနှိပ်ပါ။ ထူးခြားသောအပြေးဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများ ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။

အစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပမာဏသည်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအုပ်ချုပ်မှုသည်သင့်ကိုအလုပ်များရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအောက်တွင်အလုပ်ရှုပ်နေလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မည်။

ပြင်ဆင်မှု၏ဒုတိယအဆင့်ကိုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။

ရက်သတ္တပတ် ၂-၃ ပတ်ကြာလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုအပြီးသတ်ပြီးနောက်၊

ရင်ခွင်တစ်ခုစီကိုအချိန်ကုန်စေရန်အားကစားကွင်းတွင်အကောင်းဆုံးပြေးသည်။

ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာများ:

1. offset အတွက် 1 km ပြေးရန်လိုအပ်သည်ထက် 5 ဆ 200 မီတာပိုမိုမြန်သောနှုန်းဖြင့် အပိုင်းများအကြားကြွင်းသောအရာ - ခြေလျင် 200 မီတာ။
2. လှေကားထစ်ပြေးလမ်း 100-200-300-400-300-200-100 မီတာ, မြန်နှုန်းကီလိုမီတာကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်သင့်သည်။ အစိတ်အပိုင်းများအကြား 2-3 မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
3. ၅ ကီလိုမီတာ ၃၀၀ မီတာကိုသင်တစ်ကီလိုမီတာလျှင်မြန်နှုန်းဖြင့်

ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ အဓိကကတော့ဒီသင်တန်းရဲ့နိယာမကိုနားလည်ဖို့ပါ။

Fartlek ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးပြီး။ အောက်ပါအတိုင်း run ဖို့လိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၆ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုစတင်ပြေးပါ။ လွယ်ကူသောပြေးနှင့်အတူမီတာ 500 ပြေးပါ။ ပြီးရင်မီတာ ၁၀၀ အရှိန်မြှင့်လိုက်မယ်။ ထိုအခါခြေလှမ်းသွားပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလွယ်ကူစွာပြေးသောကြိမ်နှုန်းသို့ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်အလင်းရောင်ဖြင့်ပြန်လည်ပြေးနိုင်အောင်မီတာ ၅၀ ခန့်လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒါကြောင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်တစ်ခုလုံးကို run ပါ။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ အရှိန်မြန်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်ကိုတိုး။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အလင်းရောင်လည်ပတ်ခြင်းတို့ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

Fartlek သည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အပြေးအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင်၏ 1K ပြေးအတွက်ပြင်ဆင်ရန်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. 1 ကီလိုမီတာအဘို့အပြေးနှုန်းကို
2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
3. ဘယ်လိုမြင့်မားတဲ့ start မှစနစ်တကျစတင်ရန်
4. ၁ ကီလိုမီတာပြေးရပုံ

ပြင်ဆင်မှု၏တတိယအဆင့်မှာပဏာမတစ်ထောင်ဖြစ်သည်။

စစ်ဆေးမှုမတိုင်မီ ၁-၂ ပတ်အကြာတွင် ၁ ကီလိုမီတာအထိအမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ဤအဆင့်မတိုင်မီပထမပြင်ဆင်မှုအဆင့်နှစ်ခုကိုသင်ပြီးမြောက်ရမည်။

၁ ကီလိုမီတာပြေးရန်နည်းဗျူဟာများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

အရှိန်ကို ၃၀ မှ ၅၀ မီတာအစတွင်အပြေးတွင်အဆင်ပြေစွာနေရာယူနိုင်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုသုညမြန်နှုန်းမှအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ ဒီမီတာ ၅၀ ခွန်အားအတွက်သင်ဟာအများကြီးမဆုံးရှုံးနိုင်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပဲအရံသေးသေးလေးတစ်ခုဖန်တီးပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနှေးလာပြီးသင်၏ပြေးနှုန်းကိုရှာဖွေပါ။ အဓိကအချက်ကတော့သင်ဟာတဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးသွားတာမဟုတ်ဘဲသင်စတင်အရှိန်မြှင့်လိုက်တာဖြစ်တယ်၊ ပြီးတော့ဒါကသင်နံရံတစ်ခုထိရိုက်ခတ်သွားသလိုမျိုးပဲ။ ဒါမလိုအပ်ပါဘူး

သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုတွေ့ရှိပြီးနောက်၎င်းကိုအပြီးသတ်အရှိန်မြှင့်သည်အထိသင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအရှိန်အဟုန်ရဲ့အနှစ်သာရကဒီကီလိုမီတာတစ်ခုလုံးကိုသင်အမြင့်ဆုံးအထိရောက်အောင်ပို့ဆောင်ပေးနိုင်တယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နည်းနည်းမြန်မြန်ပြေးလျှင်ခွန်အားအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အနည်းငယ်နှေးနှေး - သင်အချိန်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကသင့်အားအရှိန်အဟုန်ဖြင့်မည်သည့်နှုန်းဖြင့်ပြောမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။

သင်၏အရှိန်ကိုမီတာ ၂၀၀ အထိအကွာအဝေးမတိုင်မီတိုးမြှင့်ပါ။ ပြီးတော့အကွာအဝေးမတိုင်မီမီတာ ၆၀-၁၀၀ မီတာအကုန်လုံးကိုအကောင်းဆုံးပေးပါ။

ဒီစမ်းသပ်မှုမတိုင်ခင်တစ်ပတ်မှာ ၁၀၀ မီတာအကွာအဝေးကိုရောက်ဖို့ဆိုတာသင့်ခွန်အားကိုဘယ်လိုတိုးချဲ့မယ်ဆိုတာအနည်းဆုံးနားလည်ဖို့လိုတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤပဏာမကီလိုမီတာကိုပြေးရန်နည်းဗျူဟာများ၌သင်ပြုလုပ်သောအမှားများအားလုံးသည်စမ်းသပ်မှုအတွင်းအမှားပြင်နိုင်သည်။

ဒီပြိုင်ပွဲပြီးနောက်တစ်နေ့မှာနွေးထွေးတဲ့အဆောက်အ ဦး ကိုပဲလုပ်ပါ။ သင်ထိုနေ့ကို run ရန်မလိုအပ်ပါ။

စတုတ္ထအဆင့်သည်သင့်လျော်သောအနားယူခြင်းဖြစ်သည်။

စစ်ဆေးမှုမတိုင်မီတစ်ပတ်အကြာတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူရန်လိုအပ်သည်။

မစတင်မီ ၆ ရက်အလိုတွင်၊ အားကစားကွင်းသို့သွားပြီးသင်ကီလိုမီတာကိုပြေးမည့်အရှိန်နှင့်မီတာ ၁၀၀ ရှိ ၅-၇ အပိုင်းများကို run ပါ။

လွယ်ကူသောလက်ဝါးကပ်တိုင်ကို ၃-၅ ကီလိုမီတာအစမစတင်မီ ၅ ရက်အလိုတွင်ပြုလုပ်ပါ။

မစတင်မီ ၄ ရက်အလိုတွင်သင်မပြေးဘဲနွေးနိုင်သည်။

အစမစတင်မီ ၃ ရက်အလိုတွင်၊ မီတာ ၁၀၀၀ ပြေးလျှင်ထက် ၄ ဆ ၄ ဆ ၄၀ မီတာပိုမိုမြန်သောနှုန်းဖြင့်ပြေးပါ။

မစတင်မီ ၂ ရက်အလိုတွင် ၁ ကီလိုမီတာ ၁ မှ ၁-၂ ကြိမ်အရှိန်ဖြင့်သင်တစ်ကီလိုမီတာကိုပြေးနိုင်လိမ့်မည်။

အစမပြုမီတစ်နေ့အိမ်၌အလင်းနွေးအောင်ပြုလုပ်ပါ။ သင်ထိုနေ့ကို run ရန်မလိုအပ်ပါ။

ဤသည်ကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်!

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုနှင့်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မှီတွင်သင်ကောင်းသောနွေးထွေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အပြေးမတိုင်မီမည်သို့နွေးရမည်ကိုပိုမိုသိရှိလိုပါကဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ သင်တန်းမတိုင်မီနွေး။

အခြားအပြေးသမားများကိုမလိုက်နဲ့ သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်။ သင်၏အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးနေသူတစ် ဦး ကိုသင်တွေ့ပါကသူ့နောက်ကိုတန်းစီ။ ကိုင်ထားပါ။ နောက်ကွယ်မှပြေးခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောသူဖန်တီးသည့်လေကြောင်းစင်္ကြံ၏ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်ပါပိုမိုလွယ်ကူသည်။

သင်၏ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ၂ နာရီအလိုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားပါ။ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်မဟုတ်လျှင်၎င်းသည်အစာကြေရန်အချိန်မရှိပါလိမ့်မည်။

ရာသီဥတုအေးသည့်အခြေအနေတွင်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုပို့ဆောင်ရန်မျှော်လင့်ပါကခြေထောက်ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးသည့်နံ့သာဖြင့်ဆေးကြောပါ။

၁ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်ဖို့အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်ဖို့အတွက်ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့လိုတယ်။ နှစ်သစ်ကူး၏အားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသိုလှောင်ခန်းတွင် ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Full Body Workout: Losing Weight Fast After 1 Week for Beginners. Zumba Class (ဇူလိုင်လ 2025).