.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
  • အဓိက
  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား

Running Training Diary တစ်ခုဖန်တီးနည်း

သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်သာပြေး။ သင်အလိုရှိသည့်အချိန်တွင်သာရွှင်လန်းစွာပြေးထွက်ပါက၊ စနစ်တကျနှင့်အစီအစဉ်မရှိဘဲနှင့်၊ သင်သည်လေ့ကျင့်နေသောနေ့စဉ်မှတ်တမ်းတစ်ခုမလိုအပ်ပါ။ သင်၏ပြေးရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအရလေ့ကျင့်လိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းသည်သင်အတွက်အကောင်းဆုံးလက်ထောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အပြေးလေ့ကျင့်ရေးနေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုဖန်တီးရန်

အရိုးရှင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသုံးခုရှိပါသည်။

ပထမတစ်ခုမှာဒိုင်ယာရီကိုမှတ်စုစာအုပ်သို့မဟုတ်မှတ်စုစာအုပ်ထဲတွင်သိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအဆင်ပြေလက်တွေ့ကျတဲ့ပေမယ့်ခေတ်မီမဟုတ်ပါဘူး။

ထိုကဲ့သို့သောဒိုင်ယာရီ၏အားသာချက်များမှာကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်တက်ဘလက်မှ၎င်းင်း၏လွတ်လပ်မှုဖြစ်သည်။ ဘယ်နေရာမဆိုဘယ်နေရာမဆိုဘယ်နေရာမှာမဆိုသင်အဲဒါကိုထဲထဲဝင်ဝင်မှတ်တမ်းတင်နိုင်သလိုအတိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြည့်ရှုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်လူများစွာသည်အီလက်ထရောနစ်စာရွက်စာတမ်းများထက်စာရွက်နှင့်အလုပ်လုပ်ရတာပိုနှစ်သက်ကြသည်။

ဆိုးကျိုးများတွင်တွက်ချက်မှုများအားလုံးကိုဂဏန်းတွက်စက်တစ်ခု သုံး၍ ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်သော်လည်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလိုအလျောက်ဖြစ်သောအခါ ပို၍ သာယာလိမ့်မည်။

ဒုတိယတစ်ခုကသင်၏ကွန်ပျူတာပေါ်ရှိ Microsoft Excel တွင်ဇယားတစ်ခု ဖန်တီး၍ ဒိုင်ယာရီတစ်ခုသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။

ဤနည်းသည်အင်တာနက်ပေါ်တွင်မမှီသောကြောင့်အဆင်ပြေပါသည်။ ထို့အပြင်အပင်သစ်ပင်သည်သင်၏ပြေးနေသောကီလိုမီတာအားလုံးကိုသူတစ်ပါးတွက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်စားပွဲကို ပို၍ အမြင်အာရုံဖြစ်စေသည်။

သင်၏အားနည်းချက်မှာသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကွန်ပျူတာနှင့်ဝေးကွာနေပါကသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ရှုနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒေတာအသစ်ကိုထပ်ထည့်ပါ။

နောက်ဆုံးတတိယကတော့ google dox မှာဇယားတစ်ခုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်မှုအရဤဇယားသည် Microsoft Excel နှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်မဟုတ်ပါ သို့သော်၊ သင်က၎င်းကိုအင်တာနက်ဘရောင်ဇာတွင်တိုက်ရိုက်ဖန်တီးသောကြောင့်၎င်းသည်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ရှိနေခြင်းကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

အကယ်၍ စနစ်တကျစီစဉ်ထားပါကခရီးသွားသောကီလိုမီတာအရေအတွက်ကိုလည်းအလိုအလျောက်တွက်ချက်နိုင်သည်။ ၎င်း၏အဓိကအားနည်းချက်မှာအင်တာနက်မရှိဘဲအလုပ်မလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအရာသည်ကြီးမားသောအနုတ်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လက်ရှိတွင်မည်သူမျှကြီးမားသောပြwithနာမရှိပါ။

ဒိုင်ယာရီထဲမှာဘာဖန်တီးမလဲ

အကယ်၍ သင်သည်စမတ်နာရီသို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်းကိုအသုံးမပြုဘဲပြေးနေလျှင်အောက်ပါတန်ဖိုးများပါသည့်စားပွဲတစ်ခုကိုဖန်တီးပါ။

ရက်စွဲ၊ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း; အဓိကအလုပ်၊ ပြေးအကွာအဝေး; ရလဒ်; ထစ် စုစုပေါင်းအကွာအဝေး။

ရက်စွဲသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအဓိကအလုပ်အကွာအဝေးရလဒ်ထစ်ချန်စုစုပေါင်းအကွာအဝေး
1.09.20150လက်ဝါးကပ်တိုင်952.5 မီတာ09
2.09.20152မီတာ ၂၀၀ ပြီးနောက် ၃ ဆ ၆၀၀ မီတာ=600+200၂.၀၆ မီတာ2= SUM ()
=600+200၂.၀၄ မီတာ
=600+200၂.၀၆ မီတာ

warm-up ကော်လံတွင်သင် warm-up တစ်ခုကဲ့သို့သင်ပြေးခဲ့သောအကွာအဝေးကိုရေးပါ။

"အဓိကအလုပ်" ကော်လံတွင်သင်လုပ်ခဲ့သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကို ၁၀ ကြိမ်ရေးပါ မီတာ 400.

"running အကွာအဝေး" ကော်လံတွင် segment ၏တိကျသောအရှည်ကိုရေးပါ။ ရှိပါကနှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်အနားယူပါ။

"ရလဒ်" ကော်လံတွင်အပိုင်းများသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက်တိကျသောရလဒ်များကိုရေးပါ။

"ထစ်" ကော်လံတွင်သင်ချိတ်ဆွဲထားသည့်အကွာအဝေးကိုရေးပါ။

နှင့် "စုစုပေါင်းအကွာအဝေး" ကော်လံထဲမှာနွေး -up, အဓိကအလုပ်နှင့်အအေး - ချချုပ်မည်သည့်အတွက်ပုံသေနည်းရိုက်ထည့်ပါ။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တာ၏စုစုပေါင်းပြေးလမ်းကိုသင်ပေးလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်စမတ်နာရီကိုအသုံးပြုလျှင်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ ပျမ်းမျှပြေးနှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းညွှန်ကိန်းများကိုစားပွဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်တစ် ဦး အပြေးလေ့ကျင့်ရေးဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်လော့

ဒီဒိုင်ယာရီကသင့်အတွက်ပြေးလို့မရဘူး ဘယ်အချိန်မှာဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ခဲ့တယ်ဆိုတာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်ရမှာဖြစ်လို့သင့်လေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထိန်းညှိပြီးရလဒ်များကိုစောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည်အစီအစဉ်မှသွေဖည်ခြင်းမရှိသေးပါကတိုးတက်မှုကိုသင်တွေ့ရလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်ကကောင်းပါတယ် သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲလွဲချော်လျှင်, နောက်ဆုံးရလဒ်သည်သင်တို့နှင့်မကိုက်ညီဘာဖြစ်လို့သင်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ ဂျာနယ်တစ်ခုထားခြင်းဖြင့်သင်၏တိုးတက်မှုနှင့်စုစုပေါင်းလည်ပတ်မှုပမာဏကိုအမြဲတမ်းခြေရာခံနိုင်သည်။

အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Training Diaries: Shelly-Ann Fraser-Pryce - IAAF Diamond League (မေ 2025).

ယခင်ဆောင်းပါး

မှို၊ ဒိန်ခဲ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောအိုမီတယ်

Next ကိုဆောင်းပါး

ဆရာဝန်ရဲ့အကောင်းဆုံးကော်လာဂျင် - အစားအစာဖြည့်စွက်သုံးသပ်ချက်

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

Quest Chips - ပရိုတိန်းချစ်ပ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

Quest Chips - ပရိုတိန်းချစ်ပ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

2020
အိမ်နှင့်အားကစားရုံ၌တင်ပါးဆုံရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

အိမ်နှင့်အားကစားရုံ၌တင်ပါးဆုံရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

2020
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် 10000 ခြေလှမ်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် 10000 ခြေလှမ်းများ

2020
ပုလဲမုယောစပါး - ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်သီးနှံများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ထိခိုက်မှု

ပုလဲမုယောစပါး - ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်သီးနှံများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ထိခိုက်မှု

2020
ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာ: ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို run

ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာ: ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို run

2020
ဘေးဘား

ဘေးဘား

2020

သင့်ရဲ့ Comment ကို Leave


စိတ်ဝင်စားစရာဆောင်းပါးများ
ဆန်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်

ဆန်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်

2020
ကယ်လီဖိုးနီးယားရွှေအာဟာရ Spirulina ဖြည့်စွက်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း

ကယ်လီဖိုးနီးယားရွှေအာဟာရ Spirulina ဖြည့်စွက်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း

2020
အကောင့်ဖွင့်ခြင်း

အကောင့်ဖွင့်ခြင်း

2020

လူကြိုက်များအမျိုးအစား

  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
  • မင်းသိလား
  • မေးခွန်းအဖြေ

ကြှနျုပျတို့အကွောငျး

မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား

သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူဝေမျှမယ်

Copyright 2025 \ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား

  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
  • မင်းသိလား
  • မေးခွန်းအဖြေ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား