အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားတစ် ဦး တည်းမဟုတ်ဘဲအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားတစ် ဦး ၏ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာမိမိအတွက်အဆင်ပြေဆုံးအပြေးနည်းကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။
ပခုံးအနေအထား
ပြေးရာတွင်အများဆုံးတွေ့ရသောအမှားတစ်ခုမှာပခုံးကြမ်းများဖြစ်သည်။ ပြေးသောအခါပခုံးများကိုလျှော့ပြီးလျှော့ချသင့်သည်။
pacemaker အုပ်စုထဲမှဒဏ္ileာရီဆန်သော Haile Gebreselassie သည် ၂၀၀၈ ခုနှစ်ဘာလင်မာရသွန်မှဓာတ်ပုံတစ်ပုံကိုလာမည့်အောင်ပွဲသို့ ဦး တည်။ ကမ္ဘာ့စံချိန်သစ်တင်ရန်ကြိုးစားနေသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့် Haile ကိုယ်တိုင်ဓာတ်ပုံထဲတွင်တွေ့ရန်ခက်ခဲသည် (အဝါရောင်တီရှပ်အလယ်တွင်ရှိနေသည်) သို့သော်အခြားအပြေးသမားများကိုကြည့်ပါ။ သူတို့အားလုံးချွင်းချက်မရှိဘဲပခုံးကိုလျှော့ချပြီးဖြေလျော့ပေးခဲ့သည်။ ဘယ်သူမှသူတို့ကိုမညှစ်၊
နောက်အရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ခုမှာပခုံးများကိုမလှည့်သင့်ပါ။ ပခုံး၏အနည်းငယ်လှုပ်ရှားမှု, သင်တန်း, ကောင်းစွာဖြစ်နိုင်သည်။ အနည်းငယ်ပဲ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုအားကစား ၈၅ ၏ဓာတ်ပုံတွင်တွေ့နိုင်သည်။ ထို့အပြင်စံပြပြေးနည်းစနစ်၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်၎င်းသည်မှန်ကန်မှုမရှိတော့ပါ။ သင်အနီးကပ်ကြည့်မည်ဆိုလျှင် Haile Gebreselassie ၏ပခုံးများမလှုပ်ရှားပါ။
လက် technique ကို
သူတို့ဟာကိုယ်ထည်ရဲ့အလယ်လိုင်းကိုဖြတ်မသွားနိုင်အောင်လက်မောင်းဟာကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်အလုပ်လုပ်သင့်တယ်။ အလယ်လိုင်းသည်နှာခေါင်းမှမြေသို့ဆွဲယူသောစိတ်ကူးယဉ်ဒေါင်လိုက်မျဉ်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လက်များသည်ဤမျဉ်းကိုဖြတ်သွားပါကခန္ဓာကိုယ်၏အလှည့်အပြောင်းများကိုရှောင်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏မျှတမှုကိုလက်နှင့်ခြေထောက်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်ခြင်းဖြင့်မဟုတ်ဘဲပင်စည်ကိုတက်ကြွစွာလည်ပတ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သောအခါနောက်ထပ်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်ဖြုန်းတီးခြင်းအပြင်၊
ဒီပုံဟာ ၂၀၁၃ ခုနှစ်ကမ္ဘာ့ပြေးခုံပစ်ချန်ပီယံရှစ်ပြိုင်ပွဲမှာမာရသွန်ပြေးပွဲကိုပြသထားတယ်။ အပြေးသမား ဦး ဆောင်အုပ်စု။ အားကစားသမားတစ် ဦး တစ်ယောက်မျှကိုယ်ထည်ကိုယ်ထည်ကိုဖြတ်ကျော်နေသည့်လက်နက်များရှိကြောင်းသတိပြုပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူတိုင်းအတွက်လက်၏လုပ်ဆောင်မှုသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။
ဥပမာအားဖြင့်တစ်စုံတစ် ဦး သည်တံတောင်ဆစ်တွင်ပျှမ်းမျှအားဖြင့် ၉၀ ဒီဂရီအောက်၊ လက်ဝဲဘက်လှည့်သည့်ထောင့်ရှိသည်။ ဒီထောင့်အနည်းငယ်ပိုကြီးတဲ့နေရာရွေးချယ်စရာတွေလည်းရှိတယ်။ ဤအရာအားလုံးကိုမှားယွင်းသည်ဟုမယူမှတ်ပါ။ အားကစားသမားကိုယ်တိုင်နှင့်၎င်းသည်သူ့အတွက်မည်မျှအဆင်ပြေမည်ကိုသာမူတည်သည်။
ထို့အပြင်သင်ပြေးနေစဉ်လက်၏လုပ်ဆောင်မှုအတွင်းသင်ဤထောင့်ကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကမ္ဘာ့ခေါင်းဆောင်အချို့သည်ဤနည်းအတိုင်းပြေးကြသည်။
နောက်တစ်ခုကစွန်ပလွံပင်။ ဓာတ်ပုံမှသင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်းလက်ဝါးအားလုံးသည်လက်သီးဖြင့်စုစည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့လက်ကိုတိုးချဲ့ပြီးပြေးနိုင် ဒါပေမဲ့ဒါသိပ်အဆင်မပြေဘူး သင်၏လက်များကိုလက်သီးဖြင့်ထိုးခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။ ဒါကအပိုတင်းကျပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးခွန်အားကိုလည်းဖယ်ထုတ်ပေးပါတယ်။ သို့သော်၎င်းသည်မည်သည့်အားသာချက်ကိုမျှမပေးပါ။
Footwork technique
မေးခွန်း၏အခက်ခဲဆုံးနှင့်အရေးအပါဆုံးအပိုင်း။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်ပြေးရန်အဓိကနေရာ ၃ ခုရှိသည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများကအသုံးပြုကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဤခြေလျင်နေရာချထားခြင်းနည်းလမ်းများအားလုံးသည်တည်ရှိပိုင်ခွင့်ရှိသည်။
ဖနောင့်မှခြေချောင်းအထိ technique ကို Running
ပထမနှင့်အသုံးအများဆုံးမှာဖနောင့် -toe toe လှိမ့်သောနည်းပညာဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဖနောင့်ကိုပထမ ဦး ဆုံးမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာတင်ထားသည်။ ပြီးတော့ elastic ခြေထောက်ဟာတွန်းချမှုပြီးတဲ့နေရာမှခြေချောင်းဆီကိုလိမ့်မယ်။
မော်စကိုမာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၏ ၂၀၁၅ ၏တရားဝင်ဗီဒီယိုမှပုံရိပ်ကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ ဗဟိုတွင်ခေါင်းဆောင်များပြိုင်ပွဲ - Kiptu Kimutai ၏အနာဂတ်ဆုရှင်။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းခြေဖနောင့်ကိုအရင်ဖနောင့်၌နေရာချပြီး၊
ဒါဟာခြေက elastic ကြောင်းဤကိစ္စတွင်အတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုသာတင်ပြီးကတ္တရာပေါ်တွင်သက်သောင့်သက်သာရှိသောခြေထောက်ဖြင့်“ ပါးရိုက်ခြင်း” ဖြင့်သင်၏ဒူးသည်သင့်အား“ ကျေးဇူးတင်ပါသည်” ဟုပြောလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်, ဒီ technique ကိုတက်ကြွစွာပညာရှင်များအသုံးပြုသည်။ သို့သော်ခြေ၏ elasticity အရေးကြီးပါသည်။
ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏အပြင်ဘက်သို့ရောက်ရှိခြင်းနှင့်အတူ Running technique ကို
ဖနောင့်မှခြေချောင်းသို့လှိမ့်ခြင်းထက်ဘုံနည်းသောအပြေးစက် သို့သော်၎င်းကိုပညာရှင်များကတက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။
နောက်ဖန်တမ်းကြည့်ရအောင်။ သင်မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းခြေထောက် (အလယ်ရှိ) ၏ခြေထောက်သည်အပြင်ဘက်ခြမ်းနှင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ဆင်းရန်ပြင်ဆင်နေသည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ထိမှုသည်နောက်ဖက်နှင့်ရှေ့အစိတ်အပိုင်းများနှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းပြုလုပ်လိမ့်မည်။
ဤကိစ္စတွင်ခြေထောက်သည်အဆက်အသွယ်ပြုလုပ်သောအချိန်တွင် elastic ဖြစ်သည်။ ဤသည်အဆစ်ပေါ်တွင်ထိတ်လန့်ဝန်လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ထိရောက်မှု၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ခြေထောက်၏ဤအနေအထားသည်ခြေဖနောင့်မှခြေချောင်းများဖြင့်လှိမ့်ခြင်းဖြင့်ခြေထောက်ကိုထားခြင်းထက် ပို၍ ကောင်းသည်။
ခြေချောင်းမှဖနောင့်သို့သွားသောနည်းပညာ
Haile Gebreselassie ကိုဒီပြေးနည်းစနစ်ရဲ့စံသတ်မှတ်ချက်အဖြစ်ခံယူထားပါတယ်။ သူဟာအမြဲတမ်းဒီလမ်းအတိုင်းပြေးသွားခဲ့တယ်၊ ဒီနည်းစနစ်နဲ့ပဲသူဟာသူ့ကမ္ဘာ့စံချိန်တွေကိုသတ်မှတ်ခဲ့တယ်။
ဒီနည်းပညာကအလွန်ထိရောက်ပေမယ့်လုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ legရာမခြေထောက်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အားကစားသမားတစ် ဦး လိုအပ်သည်။
Haile Gebreselassie ရဲ့လူမျိုးတစ်မျိုးရဲ့ပုံကိုကြည့်ရအောင်။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းခြေထောက်ကိုခြေဖဝါးတွင် ဦး စွာတင်ထားပြီးမျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးကိုချသည်။
ဤနည်းလမ်းကြောင့်ခြေထောက်သည်အပြေးသမား၏ဆွဲငင်အားအလယ်ဗဟိုတွင်နေရာချထားခြင်းခံရသည်။ စွမ်းအင်ကိုချွေတာသည့်ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ဒီနည်းပညာကိုရည်ညွှန်းနည်းစနစ်ဟုခေါ်နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်၏ခြေထောက်ကိုမျက်နှာပြင်သို့မကပ်ရန်သင်ယူရန်အရေးကြီးသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပုံကိုပြောင်းပြန်လိမ့်မည်။ စွမ်းအင်ကိုချွေတာမည့်အစားသူတို့၏ဆုံးရှုံးမှုများရှိလိမ့်မည်။ သင်၏ခြေထောက်သည်ထိပ်တွင်ရှိပြီးသင့်ကိုရှေ့သို့တွန်းတင်သင့်သည်။
များစွာသောအထက်တန်းလွှာအပြေးသမားများသည်မတူညီသောကြွက်သားများပုံမှန်အားဖြင့်ခရီးသွားရာလမ်းကြောင်းသို့အကွာအဝေးသို့ပြေးသောအခါကွဲပြားသောခြေထောက်နေရာချထားသည့်နည်းစနစ်များကိုအသုံးပြုကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကွာအဝေး၏အစိတ်အပိုင်းကိုခြေချောင်းမှခြေဖနောင့်သို့ပြေးနိုင်သည်။ ဖနောင့်မှခြေချောင်းအထိအပိုင်းတစ်ပိုင်း။
Forefoot အပေါ်အပြေး
ခြေထောက်ကိုနေရာချထားသည့်နောက်တစ်နည်းမှာကားအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုသာခြေနင်းပေါ်တွင်သီးသန့်ဖယ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ဖို့ကအရမ်းခက်တယ်။ အပျော်တမ်းသမားတွေအတွက်တော့ဒီလောက်ရှည်လျားတဲ့အကွာအဝေးကိုပြေးဖို့ကြိုးစားတာကအဓိပ္ပာယ်မရှိပါဘူး။
ရှေ့ခြေထောက်ပေါ်ရှိပရိသတ်များအတွက်သင်မီတာ ၄၀၀ ထက်မပိုရန်လိုသည်။ တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၂.၃၅ ၏ရလဒ်သည်ဖနောင့်မှခြေချောင်းသို့ရွေ့လျားခြင်းနည်းလမ်းကိုပြသရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။
အပြေး technique ကို၏အခြားအခြေခံ
သင်လည်ပတ်နေစဉ်အနည်းဆုံးဒေါင်လိုက်တုန်ခါမှုရှိသင့်သည်။
ဒူးထောက်ခြင်းသည်အလွန်အမင်းကွေးမနေသင့်ဟုဆိုလိုသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒါဟာထိရောက်မှုမရှိတဲ့ sneaky ပြေးဖြစ်လိမ့်မည်။
သင်၏လွှဲခြေထောက်တင်ပါးကိုအနည်းငယ်ပိုမိုမြှင့်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါခြေ "ထိပ်ပေါ်မှာ" ရပ်တည်ရန်ပိုများပါတယ်, သူ့ကိုယ်ပိုင်ခြေထောက်သို့တိုးမြှင့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ပေါင်ကြားကထောင့်ကအရေးကြီးတယ်။ ပိုကြီးလေလေပြေးလေလေဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာအဓိကအရာကပေါင်ကြားကထောင့်မဟုတ်ဘဲထောင့်ကြားကထောင့်ဖြစ်တယ်။ သင်၏ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုတင်ပါးဆုံရိုးမဟုတ်ဘဲရှေ့သို့တင်ရန်ကြိုးစားပါကခြေလှမ်းတိုင်းကိုလှမ်းပြီးအမြန်ဆုံးဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ပြေးနှုန်းကိုတိုးမြှင့်။ ၁၈၀ ကနေပြေးနေစဉ်တစ်မိနစ်ခြေလှမ်းလှမ်းခြင်းဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ကမ္ဘာ့အကွာအဝေးပြေးသူများ၏ခေါင်းဆောင်များမှာဒီကြိမ်နှုန်း 200 အထိရှိကြသည်။ cadence သည် shock load ကိုလျှော့ချပြီးပိုမိုထိရောက်စေသည်။
ပြေးရန်ကြိုးစားပါ၊ သင်၏ခြေသည်ခရီးသွားခြင်းကို ဦး တည်နေသည်။ ထို့အပြင်သင်၏ခြေထောက်များသည်သင်ကကျဉ်းမြောင်းသောကန့်လန့်ဖြတ်တစ်ခုကဲ့သို့ပြေးနေသည့်အလား၊ ဤကိစ္စတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဟန်ချက်တိုးတက်လာခြင်းနှင့်အားကောင်းသော gluteal ကြွက်သားများသည်အလုပ်တွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်နေသည်။ ဤသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအားလုံးပြေးပုံဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်သိသာသောအချက်မှာလမ်းလျှောက်သူများအကြားတစ်လိုင်းတည်းသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။
elastic ခြေလျင်။ ၎င်းသည်အရေးအကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့တင်လိုက်သည်နှင့်၎င်းသည်မည်သည့်နည်းဖြင့်သင်လုပ်ဆောင်သည်ကိုအရေးမကြီးပါ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ခြေထောက်ခိုင်မာနေရမည်။ ညှပ်ပေမယ့် elastic မဟုတ်ပါဘူး။
Running technique ကိုလေ့လာရန်မည်မျှကြာမည်နည်း
သင်မစဉ်းစားတော့သည့်အချိန်တွင်ပြေးသည့်နည်းလမ်းကိုကျွမ်းကျင်ရန်အတွက်တစ်လခန့်ကြာနိုင်သည်။
ခြေချောင်းမှဖနောင့်သို့လှိမ့်ခြင်းနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်စေရန်လနှင့်ချီသောခြေထောက်ကြွက်သားများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးရသည်။
မည်သည့်ပြေးသောနည်းစနစ်ကိုမဆိုကျွမ်းကျင်ရန်ဘ ၀ သည်မလုံလောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းမှာပညာရှင်အားလုံးဟာသူတို့ရဲ့ running technique ကိုအမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ကြတယ်။
