မာရသွန်တစ်ဝက်မတိုင်မီပူနွေးလာသည်

သင်မာရသွန်ဝက်ပြေးပြိုင်ပွဲမည်မျှမြန်မြန်ပြေးပါစေမစတင်မီသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေးရန်လိုအပ်သည်။ အပူချိန်နှင့်သင်၏အရှိန်အဟုန်ပေါ် မူတည်၍ ပူနွေးလာမှုသည် ပို၍ နည်းသွားလိမ့်မည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်သည်အကွာအဝေး၏ပထမမီတာမှအပြည့်အဝပြေးနိုင်အောင်ဖြစ်ရမည်။

ပူနွေးလာမှုကိုအဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

ပထမအဆင့်။ နှေးသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုနွေးစေရန်နှင့်နှလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဆင့်သွေးစီးဆင်းစေရန်အတွက်နှေးကွေးသောလည်ပတ်မှုလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအဆင့်ကိုလျစ်လျူရှုပါက၊ ဒုတိယအဆင့်တွင်၊ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သောနေရာတွင်ကြွက်သားများအလုံအလောက်ပူနွေးလာမည်မဟုတ်သကဲ့သို့ဒဏ်ရာများလည်းရနိုင်သည်။

၁၀-၁၅ မိနစ်လောက်ပြေးရတာပိုကောင်းတယ်။ အရှိန်အဟုန်ကမနှေးဘဲဖိအားမပေးသင့်ဘူး။ အကယ်၍ သင်သည် ၂ နာရီသို့မဟုတ် ၁.၂၀ ပြေးရမည်ဆိုပါကအရေးမကြီးပါ။ အားလုံးအတူတူပဲ, သင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ run ရမည်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်သင်သည်နောက်ခံအမျိုးမျိုးရှိသူများနှင့်နွေးနိုင်သည်။

အားကစားသမားတစ် ဦး သည်မိမိအားအစွမ်းခွန်အားကိုခံစားသောအခါပူနွေးလာသည့်အချိန်တွင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးသောအခါမှားသည်။ ဒါဟာကြောက်စရာကောင်းပါတယ် သူကဒီလိုပဲနွေးမယ်ဆိုရင်သူဘယ်လိုယှဉ်ပြိုင်မှာလဲ။ သို့သော်အမှန်တကယ်တွင်၎င်းသည်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုနားလည်မှုကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်အကွာအဝေးတွင်အသုံးဝင်သောစွမ်းအင်ဖြုန်းတီးခြင်းသာဖြစ်သည်။

အလွန်အားကောင်းသောအားကစားသမားများပင်လျှင်အလွန်နှေးကွေးစွာ၊ ဟုတ်တယ်၊ အားကစားမာစတာက ၂ နာရီလောက်ပြေးရမယ့်လူထက်နည်းနည်းလေးပိုမြန်မယ်။ သို့သော်အရှိန်အဟုန်၌ဤခြားနားချက်သိသိသာသာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အနှေးပြေးခြင်းကိုမစတင်မှီမိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အထိစတင်သင့်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်၏နှေးကွေးသောပြေးလမ်းကိုပြီးဆုံးသောအခါပြေးမစတင်မှီမိနစ် ၃၀ မှ ၃၅ မိနစ်ကျန်ရှိသည်။

ဒုတိယအဆင့်။ ခြေထောက်များကိုဆန့ ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အားနွေးအောင်လေ့ကျင့်ခန်း။

ဤအဆင့်တွင်သင်၏ကြွက်သားများကို ပို၍ ကျစ်လစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မှသာသူတို့သည်အဝေးမှတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။

သင်၏ခြေထောက်များဖြင့်စတင်ပါ။ ဒါ့ကြောင့်ကြွက်သားတွေဘယ်တော့မှမေ့မှာမဟုတ်ပါဘူး။ လည်ပင်း၊ လက်မောင်းဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်ထုတ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေဟာအေးသွားမှာပါ။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာနွေးထွေးသောအဆောက်အ ဦး တွင်ပြုလုပ်သင့်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၃-၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ Dynamically သည်ရွေ့လျားနေသည်။ ခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်ရုံနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒီအနေအထားမှာသော့ခတ်လိုက်ရုံနဲ့မလုံလောက်ဘူး။ ၎င်းသည်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သည် - အများအပြားကွေးပြုခြင်း၊ ကျုံ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်း။

ဒီတော့ဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ -

1. ကွေး, ကြမ်းပြင်မှလက်နှင့်ရောက်ရှိ။

ကျနော်တို့ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြမ်းပြင်ကိုကုန်းပြီးတတ်နိုင်သလောက်နိမ့်ကျစွာကြိုးစားနေသည်။ ဒူးထောက်တာကိုမငုံ့ပါနဲ့ ဒီတောင်စောင်း၏ 4-5 လုပ်ပါ။ အေးဆေးတည်ငြိမ်သောစည်းချက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။

ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့ခြေထောက်မှကွေး 2.

ကျနော်တို့ဖြောင့်ထ။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုရှေ့ကိုတင်လိုက်တယ်။ နောက်တစ်ခုကို ၁ ပေ ၁-၂ ပေအကွာအဝေးတွင်ထားပြီးနောက်တစ်ခုကို perpendicular အနေဖြင့်လှည့်သည်။ ကျနော်တို့ရှေ့၌ရှိသောခြေထောက်မှ 4-5 ကွေးပါစေ။ ထိုအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်ပြောင်းလဲပစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါတယ်။

3. ဖြောင့်ကြိုး။ ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင်

ကျနော်တို့ခြေထောက်တစ်ချောင်းနှင့်အတူဖြောင့်မြည်းပါစေ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအနေအထားတွင်ရှိနေပြီးကိုယ်ခန္ဓာနှင့်နှိမ့်ချစွာလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သည်။ ဒီမှာအရေးကြီးတယ် ဒီခန္ဓာကိုယ်ကရှေ့ကိုစောင်းမထားဘူး။ ဒါဟာအဆင့်ဖြစ်စေသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပြန်တင်ကြ၏ရပါမည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်ရန်းသို့မဟုတ် parapet မှလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ကျနော်တို့ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် 4-5 springy လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ပါ။

ခြေ 4. လှည့်

ဖြောင့်မတ်စွာရပ်။ သင်၏ခြေချောင်းတစ်ချောင်းကိုထားပါ။ ပြီးတော့ခြေချောင်းတစ်ချောင်းကိုခြေထောက်နဲ့လှည့်ပြီးလှည့်ပတ်သွားတယ်။ တ ဦး တည်း ဦး တည်ချက်နှင့်အခြားအတွက် 3-4 အပြည့်အဝလည်ပတ်လုပ်ဆောင်ပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူတူပင်လုပ်ပါ။

ဒူး၏ 5. Rotation ။

ကျနော်တို့ဖြောင့်ထ။ ဒူးထောက်ထိုင်။ ဒူးထောက်သည်။ ပထမ ဦး စွာတစ်ပြိုင်နက်တည်းတစ်လမ်း၊ 2-3 အလှည့်။ ထိုအခါအခြားလမ်း။ ထို့နောက်အတွင်း၊ အပြင်သို့။

ထွင်ထားတဲအားဖြင့် 6. လည်ပတ်

ကျနော်တို့ဖြောင့်ထ။ ခါးပတ်ပေါ်လက်။ ငါတို့သည်အထွင်ထားတဲနှင့်အတူလှည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုစတင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်, ခန္ဓာကိုယ်အရပျ၌ဆက်လက်တည်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက်အတွက် 3-4 လှည့်ပါစေ

၇

ကျနော်တို့ဖြောင့်ထ။ ကျနော်တို့ Torso Tilt လုပ်ဆောင် - ရှေ့သို့ - လက်ဝဲ - ညာ။ ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သော "လက်ဝါးကပ်တိုင်" 4 ဆွဲပါ။

၈။ လက်လည်ပတ်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖြောင့်ဖြောင့်သောလက်မောင်းများကိုရှေ့သို့နောက်သို့တစ်ပြိုင်တည်းလည်ပတ်စေသည်။ 4-5 လှည့်ဖျား။

၉

ကျနော်တို့လည်ပင်းပွား။ ရှေ့သို့ - နောက်သို့ - လက်ဝဲ - လက်ျာ ဦး ခေါင်းကွေးလုပ်ဆောင်။ 3 ထိုကဲ့သို့သော "လက်ဝါးကပ်တိုင်" လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုးခုဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ပြည့်ဝအောင်လုံလောက်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကရလဒ်မှာပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ ဆန့်ခြင်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာအဓိကကြွက်သားများအားလုံးကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေရန်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဤလုပ်ဆောင်မှုကိုရင်ဆိုင်နိုင်သည်။

များသောအားဖြင့်ဤပူနွေးသောအဆင့်သည် ၅ မိနစ်မှ ၇ မိနစ်ထက်မပိုပါ။ ဒီတော့ခင်ဗျားမှာမစတင်ခင် ၂၅-၃၀ မိနစ်ခန့်ရှိသည်။

အဆင့်သုံး။ အထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရှိန်

တတိယအဆင့်သည်သင်၏နွေးထွေးမှုတွင်နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းရဲ့အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်ကလွန်ခဲ့သောမိနစ်အနည်းငယ်ကသင်ဆန့်ခဲ့သောအရာအားလုံးကိုစတင်လှုပ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။

အတွေ့အကြုံရှိသူများနှင့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားများအတွက်သင်၏ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလွန်အမင်းမလုပ်မိရန်သင့်အားကျွန်ုပ်အကြံပေးသည်။ ၂၀-၃၀ မီတာအကွာအဝေး ၃.၄ ဖြတ်ကျော်အပြေးသမားများနှင့် ၂၀-၃၀ မီတာအကွာအဝေးတွင်တစ်ဝက်အားအရှိန် ၁-၂ အရှိန်မြှင့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အနီးကပ်ကြည့်ကြရအောင်

၂၀-၃၀ မီတာရှည်သောသေးငယ်။ အပြားပြားareaရိယာကိုရွေးချယ်ပါ၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မည်။

"light bounce" လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်စတင်ပါ

ပြီးစီးပြီးနောက်ခြေလျင်ခရီးစမှတ်သို့ပြန်သွားပါ။

နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ“ ပေါင်ပေါင်အမြင့်တင်သည်။ ”

အဲဒါကိုတက်ကြွစွာမလုပ်ပါနဲ့။ strain မပါဘဲ, အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာလုပ်ပါ။ နောက်ကျောခြေလျင်လည်းအနားယူပါ။

တတိယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဖြောင့်သောခြေထောက်များပေါ်တွင်ပြေးနေသည်။

စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း - ရှင်ထပ်နေသည်

လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၄ ပြီးပါကသင်အထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်အပိုင်းတစ်ခုတည်း၌နှစ်ခုပြေးပါ။

ဤအရှိန်မြှင့်မှုများပေါ်ရှိအားအားလုံးကိုထုတ်ဖော်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သူတို့ကိုတစ်ဝက်ပြေးပါ။ သင်သည်အရှိန်အဟုန်ကိုခံစားသင့်သည်၊ သို့သော်သင့်ကြွက်သားများကိုလွန်လွန်မနေသင့်ပါ။ ဤသည်မှာများသောအားဖြင့်သင်စီစဉ်ထားသည့်ထက်ဝက်မာရသွန်အရှိန်အဟုန်ထက်များနေသည်။

သင့်ရဲ့နွေး -up, အဆုံးသတ်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ သင်အရှိန်မြှင့်ပြီးသည်နှင့်, သင်စတင်မတိုင်မီ 15-20 မိနစ်ခန့်ကျန်ကြွင်းသည်။ ပြီးတော့ပြိုင်ပွဲအတွက်စိတ်ပိုင်းအရကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်ပြီ။ သင်၏ရှည်လျားသောယူနီဖောင်းကိုချွတ်ပါ၊ အိမ်သာသို့သွားပါသို့မဟုတ်စတင်သည့်လမ်းကြောင်းသို့ပြောင်းပါ။

၂၁.၁ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုထိရောက်စေရန်သင်၏ပြင်ဆင်မှုသည်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူး၏အားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသိုလှောင်ခန်းတွင် ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။