အပြေးသမားတစ် ဦး ၏အရေးကြီးဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုမှာခံနိုင်ရည်ဖြစ်သည်။
ခံနိုင်ရည်ဟူသည်အဘယ်နည်း
ထို့ကြောင့်ခံနိုင်ရည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အတိုင်းအတာတစ်ခုမျှမရှိပါ။ ထို့အပြင်ခံနိုင်ရည်သည်အလွန်မရေမရာဖြစ်နေသည်။ စတင်ပြေးခါစလူတစ် ဦး အတွက်ခံနိုင်ရည်သည်အမြင့်ဆုံးအကွာအဝေးနှင့်အဓိကဆက်စပ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည် ၂၀ ကီလိုမီတာကိုမရပ်မနားပြေးနိုင်လျှင်ယခုသူသည်ပုံမှန်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ 40 ဖြစ်လျှင်၎င်းသည်အလွန်ကြီးမားသည်ကိုဆိုလိုသည်။ ပြီးတော့ဒါက ၁၀၀ ဖြစ်မယ်ဆိုရင်ဒါကခံနိုင်ရည်မရှိတဲ့အဆင့်ပဲ။
တကယ်တော့ဒါမမှန်ပါဘူး နောက်ဆုံးတွင်မည်သူက ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိသနည်း၊ ၁၀၀ ကီလိုမီတာကိုမရပ်မနားပြေးနိုင်သော်လည်း ၄ နာရီအတွင်းမာရသွန်ပြေးနိုင်သူ၊ သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာ ၁၀၀ ဘယ်တော့မှမပြေးဖူးသူ၊ အပြေးအများဆုံးမပြေးနိုင်သူ၊ ၃ နာရီအတွင်းမာရသွန်ပြေးသူကိုမေးခွန်းထုတ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်ခံနိုင်ရည်ကိုခန္ဓာကိုယ်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတွန်းလှန်နိုင်စွမ်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်ဟုသတ်မှတ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်လူမျိုးတစ်မျိုးလုံးတွင်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။
ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ မြန်နှုန်းမြင့်ခံနိုင်ရည်ကိုသီးခြားခွဲခြားထားသည်၊ ၎င်းသည်မီတာ ၂၀၀ နှင့် ၄၀၀ ကိုပြေးနိုင်ရန်ကူညီသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအားကစားသမားသည်အမြန်နှုန်းသို့အရှိန်မြှင့ ်၍ အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သူသည်ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်းမီတာ ၄၀၀ အပြေးသမားသည်မာရသွန်ပြေးရန်ပင်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သူသည်မြန်နှုန်းခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အလယ်အလတ်မှရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးရန်ခံနိုင်ရည်ကိုမည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်နည်း
Tempo ဖြတ်ကျော်
ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှု၏အဓိကအမျိုးအစားတစ်ခုမှာ tempo လက်ဝါးကပ်တိုင်ဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ ၄-၅ ကီလိုမီတာမှ ၁၀-၁၂ အထိအကွာအဝေးများသည်အကွာအဝေးများဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအနိမ့်ဆုံးအချိန်၌မောင်းနှင်ရမည်။ သဘာဝကျကျ, ဒီဝန်အတော်လေးလေးလံသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပြောပါကသင်၏အမြင့်ဆုံး ၉၀% ၏သွေးခုန်နှုန်းတွင်“ tempovik” ကိုသင်လိုသည်။
ထိုကဲ့သို့သောနိုင်ငံပေါင်းစုံမှအဓိကတာဝန်မှာတပ်များကိုနည်းဗျူဟာမှန်မှန်ကန်ကန်ဖြန့်ကျက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်အရမ်းနှေးကွေးစွာပြေးနိုင်သည်သို့မဟုတ်အကွာအဝေး၏အဆုံးသို့မရောက်ရှိနိုင်ပါ။ ပြေးပြီးသည့်နောက်၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်သင်၏အမြင့်ဆုံး ၉၀ ရာနှုန်းကျော်သွားလိမ့်မည်၊ ဤအရာသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လမ်းကြောင်း၏အစတွင်၎င်းသည်ဤတန်ဖိုးထက်အနည်းငယ်နိမ့်ကျသောကြောင့်ပျမ်းမျှ ၉၀% သောဒေသတွင်သာရှိလိမ့်မည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၆၀-၁၇၅ ခိတ်ဖြစ်သည်။
ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး
ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများသည် tempo ပြေးသည့်နှုန်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာကြားကာလလေ့ကျင့်မှုသည်ပြေးများအကြားတွင်အနားယူချိန်အနည်းငယ်သာရှိသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားပေးထားသောပြင်းထန်မှုကိုကြာရှည်စွာအသုံးပြုနိုင်ရန်ဖြစ်သည်။
အောက်ပါအကွာအဝေးကြားခံခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုများမှာ:
4-10 ကြိမ် 1000 မီတာ။
2-5 ကြိမ် 2000 မီတာ
2-5 ကြိမ် 3 ကီလိုမီတာတစ်ခုချင်းစီ
2-3 ကြိမ် 5 ကီလိုမီတာ။
လမ်းပိုင်းအကြား 2 မှ 5 မိနစ်အနားယူပါ။ နည်းလေပိုကောင်းလေ။ သို့သော်အနားယူမှုနည်းသောကြောင့်သင်လိုချင်သောပြင်းထန်မှုဇုန်တွင်နောက်ထပ်ကြားကာလကိုဖြည့်စွက်ရန်သင့်အားအချိန်မီပြန်လည်ခွင့်မပြုပေ။ ထို့ကြောင့်၊ တစ်ခါတစ်ရံ segments များအကြားကြွင်းသောအရာများကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် segments များ 3-5 ကီလိုမီတာလျှင်။
ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေ၏အင်္ဂါရပ်များ
ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်နှင့်အပြီးလေးလံသောဝန်များကိုမလုပ်သင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် tempo Cross သို့မဟုတ်ကြားဖြတ်ခံနိုင်ရည်အားလေ့ကျင့်သင်တန်းမတိုင်မီနှေးကွေးသောလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ထိုသို့လေ့ကျင့်ပြီးနောက်နောက်တစ်နေ့တွင် ၆-၈ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးရှိပြန်လည်နာလန်ထူရေးလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုလုပ်ပါ။
ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင် overwork ကို run နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအချက်မှာစုစည်းမှု၊ ဝန်နှင့်အနားယူမှုမှသာရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းကြောင်းနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၂-၃ ထက်သိသိသာသာလျော့နည်းသော်လည်းကောင်းမွန်သောသင့်လျော်သောအနားယူခြင်းဖြင့်အရည်အသွေးကောင်းလိမ့်မည်။ အနားယူခြင်းမရှိသည့်အခါဒဏ်ရာနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုပေးလိမ့်မည်။
