ပြေးဘို့အားကစားအစာအာဟာရ

ယခုစျေးကွက်တွင်ပြေးရန်အတွက်အားကစားအဟာရများစွာရှိသည်။ ဤဆောင်းပါး၌အပြေးသမားများအတွက်အဓိပ္ပာယ်ရှိသောအဓိကအာဟာရအမျိုးအစားများကိုငါတင်ပြပါမည်။

အားကစားအာဟာရဆိုတာဘာလဲ

အားကစားအာဟာရသည် doping မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီဆေးတွေကမင်းကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ပိုကြာကြာပြေးနိုင်စွမ်းကိုပေးတဲ့မှော်ဆေးတွေမဟုတ်ဘူး။ အားကစားအာဟာရ၏အဓိကတာဝန်မှာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။ အားကစားအာဟာရသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိမည်သည့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကိုမဆိုကာကွယ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်မှုနှုန်းနှင့်အချို့သောဒြပ်စင်များ၏သွတ်သွင်းခြင်းများတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းသစ်များရှာဖွေရန်ထောင်ပေါင်းများစွာသောလေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်နေကြသည်။

အသစ်ပြုပြင်ထားသောသုတေသနသည်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြခြင်းမရှိသောကြောင့်ဤအားဖြင့်အားကစားအာဟာရပုံစံတစ်မျိုးရုတ်တရက်အသုံးမ ၀ င်တော့သည့်အခြေအနေများအတွက်အဆန်းမဟုတ်ပါ။

သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လေ့လာမှုများသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုမကြာခဏဆန့်ကျင်သောကြောင့်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ကောက်ချက်ကိုမျက်စိကန်းစွာရှာဖွေခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်လည်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတွေရဲ့လက်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုလည်းကြည့်ပါ။ အမှန်စင်စစ်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အချို့သောဒြပ်စင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြခြင်းမရှိဘဲမကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသော်လည်း၊ ပညာရှင်များသည်၎င်းကိုအသုံးပြုကြပြီးရလဒ်ကိုပေးသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ရလဒ်များအရအိပ်ယာအကျိုးသက်ရောက်မှုထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်အလုပ်လုပ်တယ်။ သို့တိုင်ထိုရလဒ်များအရအိပ်ယာကိုလျှော့တွက်မထားသင့်ပါ။ ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုအလွန်ညံ့ဖျင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ထားကြသည်, သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကလူသားတွေအပေါ်effectရာမသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဤဆောင်းပါးသည်အားကစားအာဟာရ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီအားနက်နက်နဲနဲခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုမပေးပါ။ ဒီခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း, ဆန့်ကျင်အချက်အလက်များနှင့်နားလည်ရန်ခက်ခဲသည်နှင့်အပျော်တမ်းများအတွက်မလိုအပ်သော "တန်ချိန်" သတင်းအချက်အလက်အပြင်, ဘာမှမပေးပါဘူး။ ဤဆောင်းပါး၏အခြေခံသည်နိုင်ငံနှင့်ကမ္ဘာအားအင်အားအကြီးဆုံးအားကစားသမားများအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသောအားကစားအာဟာရအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုခြင်း၏လက်တွေ့ကျသောအတွေ့အကြုံဖြစ်သည်။

Isotonic

အိုင်ဆိုတွန်၏တာဝန်သည်အဓိကအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် isotonic သည်သေးငယ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်ပြီး၎င်းကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးသောအခါနှင့်စွမ်းအင်သောက်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ မျှတမှုအရ isotonic မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များထက်များစွာလျော့နည်းကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အချို့သော isotonic agent များသည်သုံးစွဲသောစွမ်းအင်ကိုအပြည့်အဝဖြည့်တင်းရန်လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ။

Isotonic သည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အပြီးနှင့်ချက်ချင်းပင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သူတို့သည်ပုံမှန်ရေထက်လက်ဝါးကပ်တိုင်တွင်သောက်သင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အမြဲတမ်းအဆင်မပြေပါ။ ထုထည်ပမာဏအတိအကျကို package များပေါ်တွင်ရေးထားသဖြင့်၎င်းတို့ကိုပေးစရာမလိုပါ။ အခြားသောအားကစားအဟာရအားလုံးအတွက်အလားတူဖြစ်သည်။ အတိအကျသောက်သုံးသောပမာဏနှင့် ၀ င်ခွင့်အတွက်အချိန်ကိုနေရာတိုင်း၌ရေးထားသည်။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ အခက်အခဲများမပေါ်ပေါက်သင့်ပါ။

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်နာရီခွဲကျော်ကြာလျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နောက်ထပ်တစ်နာရီခွဲခွဲအတွင်းလုံးဝပျက်စီးသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နောက်ထပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဟာရလိုအပ်သည်။

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များသည်ဤလုပ်ငန်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ကွဲပြားခြားနားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်အလွန်လျှင်မြန်စွာစုပ်ယူပြီးစွမ်းအင်ကိုချက်ချင်းပေးလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်အာဟာရများအပြင်ဂျယ်လ်များတွင်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဂျယ်များကို isotonic ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်စေသည်။

ဂျယ်လ်အများစုကိုရေးမှတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်ဆေးကြောစရာမလိုသောဂျယ်လ်များရှိသည်။ ဒါဟာမျိုးစိတ်ပေါ်မူတည်သည်။

ဒါ့အပြင်ပရိုတင်း - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်ဖို့ရန်အတွက်ဂျယ်လ်များကခဲယဉ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးနောက်ချက်ချင်းဖွင့်ပြီးတစ်နာရီခန့်ကြာသည်။ ဤကာလအတွင်းပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပျောက်ကွယ်သွားမှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အစားအစာကဒီအတွက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး တစ်နာရီအတွင်းသူရိုးရှင်းစွာသိမ်းသွင်းဖို့အချိန်မရှိဘူးကတည်းက။ ထို့ကြောင့်၊ ဒီလုပ်ငန်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည့်အထူးဂျယ်လ်များသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ထိုသို့သောဂျယ်လ်အတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဂျယ်လ်ဖြစ်သည် ပြန်လည်ရရှိမှု PLUS ELITE myprotein ကနေ။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်း ၁၅ ဂရမ်နှင့် ၂၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်ရန်လိုအပ်သည့်အတိအကျဖြစ်သည်။ သင်ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အချိန်မရှိလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်မှုသည်များစွာကြာပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုလည်းလျှော့ချလိမ့်မည်။

gels တွေအစား, သင်ကဒီ "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်" ကို "ပိတ်" ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုထုတ်ကုန်အဖြစ် gainers ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင်

ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝနဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်အလုပ်လုပ်စေချင်တယ်ဆိုရင်သင်ဟာအားကစားသမားပဲဖြစ်ဖြစ်မလုပ်ဘူးဆိုရင်ဗီတာမင်တွေဟာပုံမှန်ဖြစ်သင့်တယ်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်သင်မည်သည့်ဗီတာမင်များလိုအပ်နေသည်ကိုဓာတ်ခွဲခန်းဖြင့်သာဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာကွာဟချက်ကိုကြိုးစားဖြေရှင်းရန်မဟုတ်ဘဲ multivitamin complexes ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

သူတို့ထဲရှိဗီတာမင်ပမာဏသည်မျှတပြီးကွက်လပ်အားလုံးကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

စျေးကွက်ထဲမှာဗီတာမင်တွေအများကြီးရှိတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်လုပ်သူ, ကွဲပြားခြားနားသောစျေးနှုန်းများ။ သင်သိပြီးယုံကြည်စိတ်ချရသောကုန်ထုတ်လုပ်သူများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာဝယ်ပါ။

L-carnitine

ငါသည်လည်း L-carnitine အပေါ်နေထိုင်ချင်ပါတယ်။ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်အစိုင်အခဲအဆီတစ်မျိုးအဖြစ်နေရာချခဲ့သည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများကဤအချက်ကိုသက်သေပြရန်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ သူ့ကိုအဘယ်သူမျှမပြည့်စုံချေပချက်လည်းမရှိပေမယ့်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် L-carnitine သည်နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်နှလုံးကိုခိုင်မာစေပြီးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။

L-carnitine အပြင် isotonic မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုပြိုင်ပွဲမတိုင်မီမာရသွန်အပြေးသမားများကတက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။

L-Carnitine ကိုဆေးတောင့်သို့မဟုတ်အမှုန့်ဖြင့်သောက်နိုင်သည်။

အမှုန့်, ​​ရေ၌ရောရမည်ဖြစ်သည်, တောင့ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းအဆင်ပြေသည်။ သို့သော်အစာခြေသည်ပိုမိုမြင့်မားပြီး၊ သင်လည်းအကြံပေးနိုင်သည် L-carnitine myprotein ကနေ။

မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ရန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီသည်ခုခံအားစနစ်အားကောင်းလာခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းမှသည်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။

အကယ်၍ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အဓိကအပိုင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးနိုင်လျှင်၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (၈) ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကမဖန်တီးနိုင်သည့်အပြင်၎င်းတို့ကိုအာဟာရဖြင့်သာလက်ခံရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်ပုံမှန်အစာအာဟာရသည်သူတို့၏ဆုံးရှုံးမှုကိုမဖုံးကွယ်နိုင်သောကြောင့်ပထမအချက်မှာဤ ၈ ကို ထပ်မံ၍ စားသုံးသင့်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီဟာကအပြေးသမားတွေအတွက်အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့အားကစားအာဟာရပြည့်ပြည့်စုံစုံစာရင်းမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ဤဆောင်းပါး၌ဖော်ပြထားသည့်အရာသည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်များစွာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။