လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းသည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသံသရာမဆိုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်ကိုလျစ်လျူရှု။ မရပါ၊ မဟုတ်လျှင်အတန်းများသည်အချည်းနှီးသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရမည်။ ဤကိစ္စတွင်သာ၎င်းတို့သည်အမြတ်ထုတ်မှုအသစ်များအတွက်အပြည့်အဝပြင်ဆင်ထားလိမ့်မည်။ သင်ပင်ပင်ပန်းပန်းမခံစားရလျှင်ပင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်မတူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်များစွာရှိနေသေးသည်။ သင်သည်သူတို့ကိုကွင်းဆက်ထဲမှအဆက်မပြတ်ထုတ်ပယ်လျှင်၊ ခန်ဓာကိုယ်သည်အားနည်းသောအားဖြင့်ခန်ဓာကိုယ်အားတုန့်ပြန်မှုပြုခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်တိုးတက်မှုမရှိခြင်းစသည်တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။
ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးသနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှမည်သို့ကောင်းမွန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့မလေ့လာမီဤပြissueနာကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြပါစို့။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် homeostasis ၏နိယာမအရသိရသည်။ ဇီဝဗေဒမှအရေးကြီးသောဖြစ်စဉ်များအားလုံးသည်ဖော်ရွေသောသရုပ်သကန်တစ်ခုအဖြစ်ဆက်လက်တည်ရှိနေသောဇီဝဗေဒမှမှတ်မိကြစို့။ ရလဒ်အနေနှင့်မျှတမှုကိုလေ့လာသည်။ လူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးကျန်းမာသည်ဟုခံစားရသည်။
လေ့ကျင့်နေစဉ်ဘာဖြစ်သွားသလဲ လုံးဝစနစ်များအားလုံး wear များအတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ တချို့ကအားသန်တယ်၊ Homeostasis နှောင့်အယှက်ပေမယ့်ကြာမြင့်စွာမဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်အသည်းအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်၊ သွေးအတွင်းရှိဒြပ်စင်များကိုလှည့်ပြီးဟော်မုန်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်များအတွက်အရေးပေါ် mode ကိုကြေငြာသည်။ အဆုံးစွန်သောတိုးမြှင့်အမြန်နှုန်းမှာအလုပ်လုပ်စတင်။ ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်များစွာသည်အလဟ။ ဖြစ်သွားသည်။ ကြွက်သားများတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေကြသည် - အမျှင်များ၏ micro- ပျက်စီးခြင်းကိုဖွဲ့စည်း, လေ့ကျင့်ရေးအပြီးချက်ချင်း "ပြန်လည်ပြုပြင်" လိမ့်မည်။
သင်ခန်းစာပြီးဆုံးသောအခါပြန်လည်ထူထောင်ရေးစတင်သည် - အရံမှသုံးစွဲသောအရင်းအမြစ်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည့်အချိန်။ တဖြည်းဖြည်းအားကစားသမား၏ဇီဝဓါတုဗေဒ၊ ခန္ဓာဗေဒနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒအခြေအနေပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။
အခုအချိန်မှာအားအင်လေ့ကျင့်မှုပြီးသွားတဲ့အခါကြွက်သားတွေကြီးထွားလာတာဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာတွေဖြစ်လာတယ်။ ပြန်လည်နာလန်ထူလာသောအခါကြွက်သားများသည်ပိုမိုကျိုးပဲ့လာပြီးပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ အမျှင်ဓာတ်များပြားလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားများတိုးများလာသည်။
ဒါဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူရေးကာလကဘာလဲဆိုတာအကျဉ်းချုံးကြည့်ရအောင်။
- homeostasis မှစနစ်များကိုပြန်လာ;
- အနာဂတ်ဝန်မှတိုးမြှင့်အလိုက်အထိုက်နေတတ်;
- ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊
- အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်း၊
- ဖြုန်းတီးသောစွမ်းအင်သိုက်များကိုပြန်လည်ရယူခြင်း။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်မည်မျှကြာမည်ကိုလူအများစိတ်ဝင်စားကြသည်။ အဖြေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှင်းပြနိုင်ရန်အတွက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များကိုသင်ဖျက်သိမ်းရန်လိုအပ်သည်။
ပထမ ဦး စွာရှင်းလင်းကြစို့ - လုပ်ငန်းစဉ်၏ကြာချိန်သည်လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ လေ့ကျင့်မှုပြင်းအားပေါ်မူတည်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကာလသည် ၂-၄ ရက်အထိဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်ပြန်လည်တည်ထောင်ခြင်းကိုမည်သည့်အဆင့်သို့ခွဲထားသည်။
- မြန် အတန်းပြီးပြီးချင်းချက်ချင်းလာပြီးမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိကြာသည်။ ယခုအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အလွန်ပြင်းထန်သောအဆင့်တွင်ရှိသည်။ ၎င်းသည်နောက်ဆုံးစွမ်းအင်၊ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုလျင်မြန်စွာကုန်ဆုံးစေသည်။ သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအရှိန်မြှင့်ရန်သင်စဉ်းစားနေပါကပရိုတိန်း (ပရိုတိန်း) နှင့်ဂလူးကို့စ် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ကို အခြေခံ၍ အထူးအားကစားသောက်စရာများသောက်သုံးသင့်သည်။ ဓာတ်ငွေ့မရှိသောဓာတ်သတ္တုရေသည်ဆားနှင့်ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကရေသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ သင်တန်းမဟုတ်ရင်သင်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာကိုလိုချင်တယ်
- ရွှေ့ဆိုင်းခဲ့သည် လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တစ်နာရီခန့်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပစ္စည်းများ၏ကန ဦး ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်စွက်သောအခါစတင်သည်။ ပျက်စီးသွားသောကြွက်သားအမျှင်များကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းစတင်သည်၊ အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အာရုံကြောစနစ်သည်ငြိမ်သက်သွားသည်။ တက်ကြွပရိုတိန်းပေါင်းစပ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုကာလသည် ၂-၃ ရက်ခန့်ကြာပြီးလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အစားအစာများပိုမိုစားရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအသောက်ထဲမှာပရိုတိန်းအလုံအလောက်ရှိသင့်တယ်။ နေ့စဉ်နှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုလျှင် ၃၀ ဂရမ်ရှိသည်။
- "အရံ၌" သို့မဟုတ် supercompensation ။ ဤအဆင့်သည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သုံးရက်မြောက်နေ့တွင်အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိပြီးယခင်အဆင့်နှင့်စတင်သည်။ ဤအဆင့်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အရင်းအမြစ်များကိုသိုလှောင်ထားရန်ကြိုးစားသည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်သိုလှောင်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းများကိုအရူးလှုပ်ရှားမှုဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန်ဓာသည်လာမည့်အလားအလာကိုပင်လုံးဝသေချာစွာမသိဘဲထပ်မံဖွင့်လှစ်ရန်ပြင်ဆင်ထားသည်။ အခုအချိန်မှာကြွက်သားကြီးထွားမှုအတက်ကြွဆုံးကာလကိုစတင်နေပြီဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ဟာအနာဂတ်တိုးတက်မှုအတွက်တတ်နိုင်သမျှအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ ဤသည်မှာနောက်သင်ခန်းစာအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင် supercompensation အဆင့်သို့ "ဝင်ရန်" စွမ်းရည်ကို "aerobatics" ဟုသတ်မှတ်ပြီးရလဒ်၏ရာနှုန်းပြည့်အာမခံသည်။
- နောက်ပြန်လိမ့်သည်။ ရက် ၄-၅ တွင် - စင်ကြယ်သောလျော်ကြေးပြီးနောက်ဤအဆင့်ကိုစတင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ယခင်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းမတိုင်မီပြည်နယ်သို့ပြန်သွားသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သင်သည်သင်၏အားကစားရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စီစဉ်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှိမ့်နေသောအခြေအနေသို့မတင်သင့်ပါ။ အနှစ်သာရအားဖြင့်၊ ဒါကနောက်ပြန်လှည့်မယ့်ခြေလှမ်းပဲ။ သင်အားကစားမတိုင်မီပုံစံသို့ပြန်သွားသည်, နောက်ဆုံးသင်တန်း၏အကျင့်ကိုဖြတ်ကျော်။ အစပြုသူတစ် ဦး သည် ၂-၃ ပတ်သာအတွင်းတိုးတက်မှုကိုပြန်လည်စတင်ပြီးအတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားတစ် ဦး သည် ၁ မှ ၁.၅ လအတွင်းတွင်။
ပရိယာယ်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ
- အကယ်၍ ကြွက်သားများသည်ခံစားမှုအရအပြည့်အဝပြန်လည်ကျန်းမာခြင်းမရှိသေးပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သလားသင်မေးခွန်းထုတ်လိမ့်မည်မှာသေချာသည်။ သင်မျှော်လင့်ထားသည့် supercompensation အဆင့်ရှိသည်နှင့်အားကစားရုံသို့လာရန်အဆင်သင့်ရှိသည်ဆိုပါစို့။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်သည်နာကျင်နေဆဲ ဖြစ်၍ ခွန်အားပြည့်ဝစွာအလုပ်လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ချေ။ စိတ်ပူစရာမလိုပါ၊ လေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူသည့်စားပွဲအားလုံးသည်သင် 3-4 ရက်ကြာလေ့ကျင့်နိုင်သည်ဟုဆိုထားသည်။ သို့သော်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်သည့်အခါ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောနှုန်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ အလွန်အမင်းဒဏ်ရာရကြွက်သားများကိုမသုံးပါနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့်သင့်ခြေထောက်များနာကျင်ပါကသင်၏ဘယ်ဘက်အထက်ခါးပတ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများအပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်ကိုလူအများကမည်သို့နားလည်ရမည်ကိုလည်းစိတ်ဝင်စားကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုဖြေကြားပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခံစားချက်များကိုနားထောင်ပါ။ စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ အကယ်၍ သင်သည်အထွေထွေ "ရွှင်လန်းခြင်း" ဟုခံစားရသော်လည်းအချို့နေရာများတွင်ကြွက်သားများအနည်းငယ်နာကျင်ခြင်းနှင့်တုံ့ပြန်လျှင် - ခန်းမထဲဝင်ရန်လွတ်လပ်စွာခံစားရသည်။ သို့သော်နာကျင်မှုနောက်ခံတွင်အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများရှိလျှင် - တစ်ရက်စောင့်ဆိုင်းလျှင်ပိုကောင်းသည်။
- အားကစားရုံရှိလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှအမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အားကစားသမားတိုင်းမရရှိနိုင်ပါ။ အချိန်ကာလသည်၎င်း၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းအပေါ်မူတည်သည်။ ယခင်သင်တန်း၏ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်သည်လည်းအရေးပါသည်။ ကောင်းပြီ၊ အရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ခုမှာအားကစားသမားသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်အထွေထွေအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။
ဘယ်လိုဆယ်တင်ရမလဲ။
ငါတို့ဆောင်းပါး၏အဓိကအပိုင်းသို့ရောက်ပြီ - လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်လည်ထူထောင်ပုံကိုပြောပါမည်။
- အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းပါ။ စဉ်ဆက်မပြတ်ညအိပ်အနားယူသည့်အနည်းဆုံးကြာချိန်သည် ၈ နာရီဖြစ်သည်။ စစ်အစိုးရကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ကောင်းတယ်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာထပြီးအိပ်ရာဝင်ပါ။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်အစာအိမ်အပြည့်နှင့်ချက်ချင်းမလိုက်ပါနှင့်။ ညစာစားပြီးပရိုတိန်းလှုပ်ခါခြင်းမတိုင်မီစောင့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအအေးခံပြီးလေ့ကျင့်ပြီးနောက်အနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်အိပ်ရာဝင်ပါ။ ရာသီဥတု၊ မွေ့ယာ၊ ပိတ်ချော၊ အဝတ်အထည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားစသည့်သက်သောင့်သက်သာရှိသောပတ်ဝန်းကျင်ကိုပေးပါ။
- အဆိုပါထစ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ မမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီးတွင်သင်၏ကြွက်သားများသည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အဘယ်ကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်သည်ကိုမအံ့သြပါနှင့်။ အအေးမိခြင်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အားတက်ကြွသောအလုပ်မှအနားယူရန်ချောချောမွေ့မွေ့ပြင်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်သာကြာသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်အဆင့်အတွက်ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်၊ သွေးခုန်နှုန်းကိုအေးဆေးစေပြီးအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုညှိပေးသည်။
- အနှိပ်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများမည်သို့ပြန်လည်ကျန်းမာလာသည်ကိုထပ်ခါတလဲလဲရေးသားခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ဂျက်ကော့စီရှိပါကသင်ကိုယ်တိုင်ရေကုထုံးတစ်ခုစီစဉ်ပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်၏လက်များဖြင့်လည်းသို့မဟုတ်အထူး roller များ, roller များ, လျှောက်ထားနိုင်သည်။
- ပူနွေးလာမှုသည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်ကောင်းမွန်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချက်ချင်းပဲရေပူထဲကိုစိမ်ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်ရေနွေးငွေ့ရေချိုးကန်သို့လာနိုင်သည်။
- ဟုတ်ပါတယ်၊ "ခဲယဉ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှမည်သို့ပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်မည်" ဆိုတဲ့မေးခွန်းရဲ့အဖြေကိုလည်းသေချာစွာစားသုံးရန်စီစဉ်ထားသည်။ KBZHU ၏ချိန်ခွင်လျှာအရ၎င်းသည်တတ်နိုင်သမျှစဉ်းစားသင့်သည်ဟုပြောရန်မလုံလောက်ပါ။ အားကစားသမားသည်ပရိုတင်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာစားသုံးသင့်သည်။ ယခင်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်၊
အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဘယ်လိုပြန်ကောင်းရမယ်လို့သင်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်သင့်နေ့စဉ် menu ကဒီလိုပုံစံမျိုးဖြစ်သင့်တယ် -
- နံနက်စာ - နာရီဝက်အကြာတွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ပရိုတင်းများဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည့်အားကစားအာဟာရ၊
- သရေစာ - သစ်သီးများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီး ၅-၆ (သင့်ရွေးချယ်မှု);
- နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
- လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီတစ်နာရီ - အားကစားအစားအစာမှအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
- သင်ခန်းစာတွင် VSSA ရှုပ်ထွေးသောရေ၊ isotonic၊
- နာရီဝက်ကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက် - ငှက်ပျောသီးနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်လှုပ်ခြင်း၊
- ညစာ - အဆီနည်းသောအစားအစာ၊ အဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော၊
- အိပ်ရာမတိုင်မီ - ဖြည့်စွက်ခြင်းမှနို့, kefir, ပရိုတိန်း။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဘာသောက်ရမည်နည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများပြန်လည်ကျန်းမာလာရန်မည်ကဲ့သို့သောက်သုံးနိုင်သည်ကိုသင်စဉ်းစားမိပါကအောက်ပါအရာဝတ္ထုများကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားအကြံပေးပါသည်။
- သန့်စင်သောရေသန့် သင်တစ်နေ့လျှင်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃၀ ml သောက်သင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ဗီတာမင်များကိုဂရုပြုပါ - ဗီတာမင်ဘီ၊ စီ၊ အီး၊ သွပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အားကစားအာဟာရစတိုးတွင်အားကစားသမားများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။ အားလုံးသောက်သုံးသောခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောပမာဏအတွက်ကြိုတင်တွက်ချက်နေကြသည်။
- ပရိုတိန်းနှင့်ကာဇိုင်းလှုပ်ခြင်း၊ BCCA ရှုပ်ထွေးသောနှင့်အပြည့်အဝအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။
- "jock" တိုင်းသည်အနှေးနှင့်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူလာစေရန်အထူးဆေးဝါးများ ၀ ယ်ရန်စဉ်းစားသည်။ ၎င်းတို့ကိုအားကစားအစာအာဟာရနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးခန်းများ၌ရောင်းချသည်။ လက်ခံမည်၊ မယူမည်ဟူသောမေးခွန်းသည်လူတိုင်းကိုတစ် ဦး ချင်းဆုံးဖြတ်သည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါတို့ကိုအာရုံစိုက်လိုသည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဆေးလုံးနှင့်ထိုးဆေးများသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမြန်စေပြီးနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလသည်ရူးသွပ်မှုနှုန်းဖြင့်ကုန်ဆုံးမည်။ သို့သော်ဤအရာအားလုံးသည်အလွန်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ပါ။ သင်သည်အားကစားရုံသို့အဘယ်ကြောင့်လာရောက်လည်ပတ်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည်အံ့မခန်းဖွယ်ကောင်းသောအသွင်အပြင်တစ်ခုကိုရရှိရန်သို့မဟုတ်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းရန်လော။ ဤအဖြေကို အခြေခံ၍ သင်စိတ်ကြွဆေးဆေးများလိုအပ်လျှင်သင်သိလိမ့်မည်။
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်အနားယူ၏ခေါင်းစဉ်အသေးစိတ်လေ့လာခဲ့ကြသည်။ ယခုသင်ဤအဆင့်၏အရေးကြီးမှုကိုသင်နားလည်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုမည်သို့ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရမည်ကိုသိသောအားကစားသမားတစ် ဦး သည်နာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်လိုချင်သော homeostasis စတင်ခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အာမခံထားသည်ကိုသတိရပါ။ စကားမစပ်အလွန်ကောင်းမွန်သောပြန်လည်နာလန်ထူမှု၏သော့ချက်မှာကောင်းသောစိတ်ထား၊ တိုက်ခိုက်ခြင်းစိတ်ဓာတ်နှင့်သတ်မှတ်ထားသည့်ရည်မှန်းချက်ကိုအောင်မြင်ရန်မတည်ငြိမ်သောဆန္ဒဖြစ်သည်။
