လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်မတိုင်မီငှက်ပျော: သင်စားနိုင်သလား၊ ၎င်းသည်အဘယ်အရာကိုပေးသနည်း။ * အစားအစာ

ဒီနေ့သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ငှက်ပျောသီးစားနိုင်သလားဆိုတာစမ်းကြည့်ပါ့မလား။ ဒါ့အပြင်အစုံအကြားတစ် ဦး ရေစာညာဘက်ကော?

ပထမ ဦး ဆုံးလူကြိုက်များသောဒဏ္myာရီကိုဖျက်သိမ်းကြပါစို့။

ငှက်ပျောသီးသည်အဝလွန်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဒီအနတ္တကဘာလဲ? ဟုတ်တယ်၊ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ် (အလတ်စား ၁ အပိုင်းက) မှာသကြားတွေများတယ်။ KBZHU ၏အခြေအနေတွင်ဖွဲ့စည်းမှုသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

ပရိုတိန်း - 1.5 ဂရမ်;
အဆီ - 0.5 ဂရမ်;
Carbohydrates - 21 g;
ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 97 Kcal ။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက်နေ့စဉ်နေ့စဉ် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်စားရန်လိုအပ်သည်၊

သို့ဆိုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်ကောက်ချက်ချနိုင်သနည်း။ ၎င်းအသီးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားခြင်း၊ ၎င်းသည်စွမ်းအင်ကောင်းမွန်သောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်ငှက်ပျောသီးစားရန်မည်သည့်အချိန်တွင်ပိုလိုအပ်သည်ကိုနားလည်ရန်သင့်အားအပိုအင်အားတစ်ခုလိုအပ်သည့်အချိန်ကိုစဉ်းစားပါ။

လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်။ ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ထုတ်ကုန်အသုံးပြုခြင်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုစဉ်းစားပါ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးမီ

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီငှက်ပျောသီးစားသုံးနိုင်မလားဆိုတာလေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဘာအကျိုးရှိလဲ။

သင်သည်အသီးကိုစားသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်တက်လာသည်။
အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်ပြီး၎င်းသည်သကြားကိုပုံမှန်အဖြစ်သို့လျှော့ချပေးသည်။
ဤအချိန်တွင်သင်သည်စွမ်းအားတစ်ခုမြင့်တက်လာသည်၊ စွမ်းအင်များများပြားလာသည်ဟုခံစားရသည်၊
သို့သော်ဤထုတ်ကုန်သည်အလွန်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူပြီးနာရီဝက်အကြာတွင်“ လုပ်ဆောင်မှု” mode ကိုပိတ်ထားသည်။ သင်ပင်ပန်းနေသည်၊ မောနေသည်။ စကားမစပ်, ဒီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးအလယ်၌ဖြစ်ပျက်, သော, ၏အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ။
အားသွင်းရန်အတွက်သင်သည်အခြားငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ် isotonic သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်းသည်မသင့်တော်ကြောင်းထင်ရှားသည်။ သို့သော်အခြေအနေများကွဲပြားခြားနားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်တွင်နေ့လည်စာစားရန်အချိန်မရှိခဲ့ပါ၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည့်အတန်းသို့သွားခြင်းသည်လည်းရွေးချယ်စရာတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်အပိုင်းပိုင်းစုံတွဲတစ်တွဲကိုစားနိုင်ပြီး၊ ပွတ်တိုက်မှုအတွင်းတွင်အခြားတစ်ဝက်နှင့်အတူရေစာစားနိုင်သည်။

စကားမစပ်၊ အားကစားနည်းပြအချို့သည်မပြေးမီနံနက်တွင်ငှက်ပျောသီးစားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ဗလာဖြင့်ပြေးရန်သို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာအစာများများစားခြင်းဖြင့်သင့်အားတားဆီးလိမ့်မည်။ သင်၏နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီငှက်ပျောသီးစားရန်မည်မျှကြာမည်ကိုသင်စဉ်းစားမိပါက၊ လေးနာရီခွဲကြားကာလကိုအကြံပြုလိမ့်မည်။

စာသင်ခန်းအတွင်းမှာ

အထူးသဖြင့်သင်ခန်းစာရှည်မည်သို့မဟုတ်အလွန်ပြင်းထန်မည်ဆိုပါကအသေးစားရေခဲမုန့်ကိုတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။ လောကီနိုင်ငံတရှောက်လုံးကိုမကျွေးမွေးနှင့်။ သစ်သီးတစ်ပင်၏ထက်ဝက်သည်စွမ်းအင်ပေါများမှုအတွက်လုံလောက်ပြီး၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးချိန်အထိကြာရှည်မည်ဖြစ်သည်။

သင်တန်းပြီးနောက်

ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်အင်အားတောင့်တင်းသောငှက်ပျောသည်အကောင်းဆုံးစံပြဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ အားကစားနည်းပြအများစုသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ဤအသီးကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာငှက်ပျောသီးဘာလုပ်သလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။

ဒီအသီးသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုချက်ချင်းဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ဖြင့်အားဖြည့်ပေးပြီးသုံးစွဲသောစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည်။
ကြွက်သားတစ်သျှူးများကွယ်ပျောက်သွားခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်နှင့်ဆန့်ကျင်။ ၎င်း၏ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။
ဖိုင်ဘာအမြင့်ပါဝင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အစာခြေစနစ်ကိုအကျိုးရှိစေပြီးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များသည်လေးလံသောဝန်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်ကျန်လုပ်ငန်းများတွင်ရှုပ်ထွေးသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထို့ကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိရန်ငှက်ပျောသီးစားနိုင်၊ မနိုင်ကိုအထူးစိတ်ဝင်စားပါကကျွန်ုပ်တို့၏အဖြေမှာဟုတ်ပါသည်။ အတန်းပြီးပြီးချင်းအသီး ၁-၂ ကိုစားနိုင်ပြီးတစ်နာရီလျှင်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသည့်အစာနှင့်အပြည့်အဝညစာစားပါ။ ထို့ကြောင့်ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုဖြစ်နိုင်သမျှမှန်ကန်စွာပိတ်လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ပြီးတာနဲ့ငှက်ပျောသီးမှာလည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားတဲ့အမြင်နဲ့ဆန့်ကျင်ပါတယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနေစဉ်အတွင်းမုန့်တစ်ခုသို့မဟုတ်ချောကလက်တဖဲ့ကိုစားခြင်းထက်လျင်မြန်စွာနှင့်ဘေးကင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သောအသီးသေးသေးကိုစားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းစားပါ၊ ထို့နောက်တစ်နာရီအကြာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသားပြုတ်အသားများဖြင့်ညစာစားပါ။

သငျသညျအခြောက်လှန်းအဆင့်တွင်ရောက်နေလျှင်သင်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးငှက်ပျောသီးကိုစားရန်လိုအပ်ပါသလား ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ သို့သော်ငတ်မွတ်မှုအလွန်ပြင်းထန်ပါကအသီးအနည်းငယ်သာစားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်နာရီဝက်အတွင်းလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်ဖြစ်သည်။

လူအများစုကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ညနေခင်းသို့မဟုတ်အိပ်ရာမဝင်မီတွင်ငှက်ပျောသီးစားရန်ဖြစ်နိုင်မလားကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ အဖြေသည်သင်ခန်းစာ၏ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အစွမ်းထက်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ပြီးနောက်ညဘက်တွင်ငှက်ပျောသီး ၂ ပိုလျှံသည်မဟုတ်၊ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့မှာကယ်လိုရီများနေတယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းကနောက်ဆုံးတစ်နာရီခွဲလောက်မှာမျိုးစေ့တွေမဖြုန်းသေးဘူး။ ငါ့ကိုယုံပါ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည်ကြွက်သားများကိုကူညီရန်သွားလိမ့်မည်။ သူတို့သည်ကြီးပွား။ ကြီးပွားကြလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်တက်ကြွစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလျှင်ညဘက်တွင်ကေဖီသို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားနှင့်ရေစာစားခြင်းသည်ကောင်းသည်။

အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု

ကောင်းပြီ, ငါတို့လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ငှက်ပျောကိုစားနိုင်မနိုင်တွေ့ရှိခဲ့နှင့်ဤစိတ်ကူးအတော်လေးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကြောင်းနိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ဒီဟာကိုဘာကြောင့်လိုအပ်ရတာလဲဆိုတာကိုပြောကြရအောင်။

ထိုအသီးတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်သည့် tryptophan ပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေ, စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှား;
ငှက်ပျောသီးသည်ပိုတက်ဆီယမ်များစွာကြွယ်ဝသည်၊ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးပြုသည်။
ဗီတာမင်အေသည်အမြင်အာရုံကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဖိုင်ဘာသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊
ဗီတာမင်ဘီများသည်အာရုံကြောစနစ်အားကောင်းမွန်စေသည်။
အသီးသည်သဘာဝသဘာဝဓါတ်တိုးဆေးဖြစ်သည်။
သံဓာတ်သည်ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်းရှိဟီမိုဂလိုဗင်ကိုတိုးပွားစေပြီးသွေး၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။

ငှက်ပျောသီးသည်များသောအားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ထုတ်ကုန်ကိုတားမြစ်ထားပါသည်။ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ သွေးထဲမှာပါဝင်တဲ့ Thromphophlebitis မှာလည်းဆန့်ကျင်ပါတယ်။

အခွံမချခင်အကွာအဝေးကိုသေချာစွာဆေးကြောရန်သတိရပါ။ ၎င်းသည်ဓာတုပစ္စည်းများဖြင့်ကုသနိုင်သည်။

ဓာတ်မတည့်သူများသည်အသီးကိုသတိထားစွာစားသုံးသင့်သည်။

ဒါကသူ့ရဲ့အားနည်းချက်တွေရဲ့စာရင်းတစ်ခုပဲ။ ခင်ဗျားတို့မြင်နိုင်တာကအားသာချက်တွေအများကြီးရှိတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ငှက်ပျောကိုအဘယ်ကြောင့်စားရမည်ကိုယခုသင်ယခုသိပြီ။ အားကစားခန်းမ၌သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုပြီးဆုံးသွားပြီးနောက်မိမိကိုယ်ကိုကျန်းမာစွာရေစာစားနိုင်သည်။ မွှေးသောလောင်စာကိုသုံးရန်မကြောက်ပါနှင့်။