“ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းရေသောက်လို့ရသလား” ဟူသောမေးခွန်းကိုအပြုသဘောဖြင့်ဖြေဆိုခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သူ့ကိုမျှအံ့အားသင့်စေမည်မဟုတ်ချေ။ သို့သော်ဤထင်မြင်ယူဆချက်သည်ပင်စွန်းရောင်အမြင်ရှိသည်။ ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုဆန်းစစ်ကြည့်ကြပါစို့။
မင်းဘာလို့လုပ်နိုင်တာလဲ
လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ၈၀% သောရေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကိုဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ အရည်အားလုံး (သွေး၊ ဖဲ၊ လျှောထွက်ခြင်း) ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ သက်ရှိလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ကျရောက်နိုင်ပြီးအသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
လူတစ်ယောက်သည်အစာမစားဘဲတစ်လခွဲအထိအသက်ရှင်နိုင်ပြီးအရက်မသောက်ဘဲတစ်ပါတ်တွင်သေဆုံးနိုင်သည်။
သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းရေသောက်ရန်လိုအပ်မလိုကိုနားလည်ရန်ယခုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမည်သည့်ဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပွားနေသည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
- သွေးလည်ပတ်မှုအရှိန်မြင့်တက်လာသည်၊ တစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအပူပေးကာခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာသည်။ ကာကွယ်ရေးစနစ်သည်“ အအေးစနစ်” ကိုချက်ချင်းဖွင့်သည်။
- အရည်ဆုံးရှုံးမှုဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှေးကွေး;
- စွမ်းအင်ပြည့်ဝမှု၊ ခံနိုင်ရည်လျော့နည်းလာခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်သင်ကြားမှု၏စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းသည်။
- သွေးသည်တဖြည်းဖြည်းထူလာခြင်းကြောင့်ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရများကိုဆဲလ်များသို့ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ပို့ပေးသည်။
- အဆီဆဲလ်များသည်ဓာတ်တိုးခြင်းမရှိဘဲဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်၏နောက်ခံတွင်အဆီမကျပါ၊
- သွေး၏စွမ်းအားကြောင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ ၀ င်လာသည်။
- ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းထားသည့်အမိုင်နိုအက်စစ်များသည်ကြွက်သားများသို့အချိန်မီမရောက်ရှိနိုင်သဖြင့်သူတို့၏ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်နှေးကွေးသည်။
- Lactic acid သည်ကြွက်သားများအတွင်းသို့တက်လာပြီးပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းအားဖြင့်ဤဆိုးကျိုးများအားလုံးကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ရေသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
ဆန့်ကျင်ဖက်အမြင်
ဒီယုံကြည်ချက်ကဘာလဲ? လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာရေမသောက်သင့်ဘူးလို့တစ်ယောက်ယောက်ကဘာကြောင့်ထင်တာလဲ။
- အသုံးအများဆုံးယုံကြည်ချက်မှာကျောက်ကပ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သူတို့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်စတင်အလုပ်လုပ်ပြီးဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းမရှိပါက၊
- ပါဝါတက်နေစဉ်ရေငတ်သည့်ခံစားမှုသည်အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့်အားကစားသမားသည်ပုံမှန်ထက်ကျော်လွန်သွားနိုင်သည်။ အရည်များများစားစားသည်ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များနှင့်အတူအစားအစာအဆိပ်သင့်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည့်လက္ခဏာများရှိသည်။
- အကယ်၍ သင်သည်များများစားစားမသောက်ပါကဆားငန်ချိန်ညှိမှုသည်ပုံမှန်စုပ်ယူမှုနှင့်ထုတ်လွှတ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသည့်ရေဆားငန်မျှတမှုကိုပျက်ပြားစေလိမ့်မည်။
- အချို့သောအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်အားကစားများတွင်အားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအရက်သောက်ခြင်းကိုတမင်တကာရှောင်ကြသည်။ ဤသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။
ဒီတော့ဒီအချက်တွေကိုအတိုချုပ်ကြည့်ရအောင်။ နောက်အဆုံးနဲ့စကြရအောင်။ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ပင်အားကစားသမားများရှေ့တွင်“ လေ့ကျင့်နေစဉ်ငါရေသောက်သင့်သည်” ဟူသောမေးခွန်းကိုမေးသည်။ မည်သည့်နည်းပြကိုမဆိုမေးမြန်းပါ - သောက်ခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်ရုံသာမကလိုအပ်သည်။ သို့သော် sooo သေးငယ်တဲ့ပမာဏ။ အခြားအငြင်းပွားမှုများအားလုံးသည်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေအပေါ်အခြေခံသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရလျှင်သင်ကစံကိုလိုက်နာလျှင်မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပြီးမှန်ကန်သောရေကိုရွေးချယ်ပါကမည်သည့်အန္တရာယ်မှရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ရေသောက်သုံးသင့်သည်ဟူသောအကြပ်အတည်းကိုအဆုံးသတ်ပါစေ။ ရေသည်အသက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်သောက်နိုင်သည်။
သင်ရေမည်မျှသောက်နိုင်ပြီးသောက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုယခုပြောကြစို့။
မင်းရေဘယ်လောက်ရနိုင်လဲ
ကောင်းပြီ၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်မှာဘာကြောင့်ရေသောက်ရလဲဆိုတာကျွန်တော်တို့သိခဲ့ရတယ်၊ ငါတို့ရှင်းပြချက်ကပြည့်စုံသွားမယ်လို့မျှော်လင့်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးပမာဏကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးသည်ဟုနိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သင်ရေမည်မျှသောက်နိုင်ကြောင်းဆွေးနွေးကြပါစို့။
- ပျမ်းမျှနေ့စဉ်နှုန်းကိုပုံသေနည်း ၃၀ မီလီမီတာ (အမျိုးသမီးများ) သို့မဟုတ် ၄၀ မီလီမီတာ (အမျိုးသားများ) * ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဖြင့်တွက်ချက်သည်။ အလေးချိန် ၅၀ အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်နေ့စဉ် ၁.၅ လီတာလိုအပ်သည်။
- လူတစ် ဦး သည်အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပါကရလဒ်တန်ဖိုးကိုအနည်းဆုံးသုံးပုံတစ်ပုံတိုးမြှင့်ရမည်။ session ရဲ့ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ပေါ်မူတည်သည်။
- သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းရေကိုဘယ်လိုသောက်ရမယ်ဆိုတာကိုသိထားသင့်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စမှာမစားဘူးတစ်ခု၊ သေးသေးလေးတွေ၊ ၁၀၀-၁၅၀ မီလီမီတာတစ်ကြိမ်စီ။ ကြားဖြတ် - တိုင်း 15-25 မိနစ်;
- ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နာရီခွဲကြာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွင်သင်သည် ၀.၅-၁ လီတာသောက်ရမည်။
- ဤပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ရန်၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ရန်မလုံလောက်ပါ။
သင်တန်းတက်သည့်နေ့၊ အတန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်ရေပိုသောက်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိကိုလည်းလူအများစိတ်ဝင်စားကြသည်။ သေချာတာပေါ့၊ သင့်ဆီးအိမ်ကိုသုတ်ရန်အချိန်ရှိရန်၊ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ ၁.၅-၂ နာရီခန့် ၀.၅ လီတာသောက်ပါ။ ပြီးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်နောက်ထပ် 0.5.5-1 lps ကိုသေးငယ်သော sips များဖြင့်ယူပြီးလျှင်စားသုံးမှုကို ၁၀၀ ml ၏ ၅ မှ ၆ ဆခွဲဝေပါ။
ဘယ်လိုရေမျိုးကိုသောက်သင့်သလဲ ဘာတွေအစားထိုးလို့ရမလဲ။
- သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းမည်သည့်အရာသည်အကောင်းဆုံးနည်းဟုသင်မေးပါကကျွန်ုပ်တို့အဖြေမှာအစည်းအဝေးအတွင်းရှိသောက်ရေပုလင်းသည်အကောင်းဆုံးစံနမူနာဖြစ်သည်။ ပြုတ် - သေပြီ, အဘယ်သူမျှမအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုလက်တွေ့ကျကျရှိပါတယ်။ ပြီးတော့ထိပုတ်ပါအမြဲတမ်းလုံလောက်သန့်ရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။
- တနည်းအားဖြင့်သင်သည်ဓာတ်သတ္တုရေကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ သို့သော်ပုလင်းကောင်းကောင်းသာဝယ်နိုင်သည်။ ဓာတ်ငွေ့များကိုအရင်ထုတ်ရမည်။
- သင်တို့သည်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဖြင့်ပြည့်နှက်စေသောအထူးအချိုရည်များဖြစ်သည့် isotonic အချိုရည်များကိုလည်းသင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီများလွန်းသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လိုသူများအတွက်မသင့်တော်။
- လေ့ကျင့်ရေးတွင်မည်သည့်ရေကိုသောက်ရမည်ကိုသင် ရွေးချယ်၍ သင်ပုံမှန်သောက်သည့်နေရာတွင်ရပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတွင်သံပုရာ၊ ပူစီနံနှင့်သစ်သီးများထည့်နိုင်သည်။
- ထို့အပြင်သင်တန်းပို့ချသူများအားဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများပြင်ဆင်ရန်အကြံပေးသည်။ သူတို့သည်ရေငတ်ပြေစေခြင်း၊ ကယ်လိုရီနည်းပါးခြင်း၊ အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များပေါများခြင်း၊
- သင်ကကယ်လိုရီကိုမကြောက်လျှင်လတ်ဆတ်သောအရည်များကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း၊ BCCA ရှုပ်ထွေးသောနှင့်အခြားအားကစားပစ္စည်းများသည်ရေကိုအစားမထိုးနိုင်ပါ။ နို့ကိုထပ်တူပြောနိုင်သည်။
ကောင်းပြီ၊ ဒါကငါတို့လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအရည်သောက်ဖို့လိုတယ်လို့ပြောချင်တာပဲ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်၏တစ် ဦး ချင်းစံနှုန်းကိုသတိရပြီးမည်သည့်အရာအတွက်မျှမကျော်လွန်ပါနှင့်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှကိုယ်ခန္ဓာအားမထိခိုက်စေဘဲရည်မှန်းချက်ကိုသေချာပေါက်အောင်မြင်လိမ့်မည်။
