သင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်စေရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်မည်သည့်အချိန်တွင်ပရိုတိန်းသောက်ရမည်ကိုသင်သိလိုလျှင်၊ ဤဆောင်းပါးအတွက်သင့်တော်သည့်နေရာကိုသင်ရောက်ရှိခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤပြcarefullyနာကိုဂရုတစိုက်နှင့်ပြည့်စုံစွာစဉ်းစားသွားမည်ဖြစ်သည်။
လူအမျိုးမျိုးတို့သည်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ မတူကွဲပြားသောအမြင်များရှိကြပြီးအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်ရှင်းပြချက်ရှိသည်။
ပရိုတိန်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာ၏အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းပေါင်းစပ်မှုများသည်ပရိုတိန်းမော်လီကျူးများဖွဲ့စည်းသည်။ အင်္ဂလိပ်ဘာသာမှပရိုတိန်းဟူသောစကားလုံးကိုပရိုတိန်းဟုပြန်ဆိုသည်။
၎င်းအစိတ်အပိုင်းကိုအသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ဥ၊ နို့စသည်တို့တွင်တွေ့ရသည်။ သို့သော်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သောအားကစားသမားများသည်များသောအားဖြင့်သူတို့၏အစားအစာအလုံအလောက်မရရှိကြပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်ပရိုတင်းကိုအခြေခံသည့်ကော့တေးအမျိုးမျိုးကိုသောက်ရန်နောက်ထပ်အရာများလုပ်ရန်ဖိအားပေးခံရသည်။
အားကစားသမားများသည်အဘယ်ကြောင့်ပရိုတိန်းလိုအပ်သနည်း။
- ၎င်းသည်ကြွက်သားမျှင်များပြုပြင်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများဒဏ်ရာရသည်။ သင်ခန်းစာပြီးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် microtrauma ကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ ဆဲလ်အသစ်များတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအနားသတ်များဖြင့်စတင်သည်။ ဤသည်ကြွက်သားကြီးထွားပုံဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းသည်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်လုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးခြင်း (သို့) နှေးကွေးခြင်းမရှိခြင်းမရှိသည့်အတွက်ဖြစ်သည်။
- ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းကအားကစားသမား၏ခွန်အားကိုတိုးတက်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြွက်သားများကြီးထွားလာသောအခါအရွတ်များနှင့်အရွတ်များသည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးအာရုံကြောကြွက်သားဆက်သွယ်မှုတိုးတက်လာသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့အားကစားသမားမလွှဲမရှောင်ပိုမိုအားကောင်းလာတယ်,
- ပုံမှန်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုသည်ဖွဲ့စည်းထားသောကြွက်သားသက်သာမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်လျှင်သို့မဟုတ်အစားအစာကိုမလိုက်နာပါကကြွက်သားများသည်“ ပျော့ပြောင်း” လေ့ရှိသည်။
- ပရိုတိန်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရဖြစ်သဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုမှာတူညီနေဆဲဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကျသည်။
ဘယ်အချိန်သောက်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်လဲ။
ယခုပရိုတိန်းကိုမည်သည့်အချိန်၌သောက်ရမည်နည်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်အပြီး၊ မည်သည့်အချိန်ကိုအသင့်တော်ဆုံးဟုယူမှတ်ကြသနည်း။
လေ့လာမှုမြောက်မြားစွာအရအကောင်းဆုံးသတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်အတိအကျမရှိချေ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးနှင့်အစားအစာအကြားပရိုတိန်းကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုလက်မခံနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောကြားကာလသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်ကြွက်သားတိုးမြှင့်ရေးအတွက်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်နေသောအားကစားသမားများကိုတစ်နေ့လုံးပရိုတိန်းသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
- နံနက်ယံ၌ချက်ချင်းနိုးလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်စမ်းရေတွင်းသို့ဝင်ရောက်ခြင်းသည်စွမ်းအင်ဖြင့်အားပြန်သွင်းရန်၊ ညအချိန်တွင်ကြွက်သားပျက်စီးခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်သင်ပရိုတိန်းမည်သို့ယူရမည်ကိုမစိုးရိမ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ အပိုပရိုတိန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကြွက်သားများကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလည်းသောက်ရန်သတိရပါ။
- သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့်ပရိုတိန်းကိုချက်ချင်းသောက်လျှင်ပရိုတိန်းဝင်းဒိုးကိုထိထိရောက်ရောက်ပိတ်လိမ့်မည်၊ ကြွက်သားသစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုစတင်မည်၊ catabolism နှေးကွေးပြီး၊
- သင်သည်အိပ်ရာမဝင်မီသေးငယ်သောအရာတစ်ခုကိုလည်းသောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ညအချိန်တွင်ကြွက်သားများပြိုကွဲခြင်းနှင့်နှေးကွေးခြင်းမရှိသောကြောင့်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများကိုပိုမိုကောင်းကောင်းစုပ်ယူနိုင်သည်။
- အနားယူခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့များတွင်၊ သင်အလုပ်မလုပ်သေးသောအခါ၊ အစာမစားမီပရိုတင်းကိုသောက်သုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်သော၊ ၎င်းကိုကျန်းမာသောရေစာအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။
ဒါကြောင့်သင်ဟာဘယ်အချိန်မှာပရိုတိန်းကိုဘယ်အချိန်မှာသောက်ရမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့အပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊
မိန်းကလေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပုံစံများကိုအလွယ်တကူစုပ်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်လျှင်ပရိုတင်းကိုမည်သည့်အချိန်တွင်စားရမည်၊ ဤကိစ္စတွင်သူတို့သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကို ကျော်လွန်၍ မသွားရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကအတန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီးပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းကိုသောက်သုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သောက်သုံးခြင်းတစ်မျိုးကိုအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲရန်အကြံပြုလိုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီပရိုတိန်း: အကောင်းအဆိုး cons
ထို့ကြောင့်ပရိုတိန်းသောက်ခြင်းသည်မည်သည့်အချိန်တွင်ပိုလေ့ကျင့်သည်မတိုင်မီသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ခန်းစာယူခဲ့ပြီးကွာဟချက်နှစ်ခုလုံးတွင်နေရာရှိသည်ဟုနိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။ အခုတော့သူတို့အတန်းမတိုင်မီသူတို့သောက်သောအခါအဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုအထူးစဉ်းစားကြပါစို့:
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီတစ်နာရီအလိုတွင်သင်သည်ကော့တေးကိုသောက်ပါကကြွက်သားများ၏ anabolic တုံ့ပြန်မှုများလာသည်။
- သူတို့ကအချိန်မီနှင့်လုံလောက်သောအာဟာရကိုလက်ခံရရှိ;
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတိုးတက်လာ;
- ကယ်လိုရီပိုမိုတက်ကြွစွာသုံးစွဲနေကြသည်;
သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတင်းတင်းကျပ်ကျပ်သောက်ပါကသင်၏ကြွက်သားများသည်သင်နောက်မှသောက်သည့်အတိုင်းလျင်မြန်စွာကြီးထွားလာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ပိုလျှံသောပရိုတိန်းသည်သင့်အိတ်ဆောင်ရှိအစာခြေလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါများပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်အတော်လေးစျေးကြီးသည်, ဒါကြောင့်သင်ကအများကြီးသောက်မယ့်မကြာခဏလျှင်, အများကြီးဖြုန်းဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်။
ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများစွာသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပရိုတင်းကိုသောက်သုံးလေ့ရှိကြသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်၊ ၎င်းမှာအဓိကရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပရိုတိန်း - ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
ထို့ကြောင့်ပရိုတိန်းမည်သည့်အချိန်တွင်မည်သည့်အချိန်တွင်စားရမည်၊ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီနှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အတွေ့ရဆုံးထင်မြင်ချက်ကိုရရှိသည်။
- ပရိုတိန်းပြတင်းပေါက်ပိတ်;
- ကြွက်သားများကိုပိုမိုတက်ကြွစွာပြန်ပေးသည်။
- အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုမီးရှို့သည်။
- အားကစားသမားသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုကျေနပ်ပြီးစွမ်းအင်ပျောက်ဆုံးစေသည်။
- ကြွက်သားများတွင်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေသည်နောက်တစ်နေ့တွင်လျော့နည်းသွားသည်။
- အားလုံးစားသုံးပရိုတိန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်အပြည့်အဝသုံးစွဲသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်မျှ contraindications ရှိပါတယ်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည်အတန်းမတိုင်မီပရိုတိန်းမသောက်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီရှောင်ကြဉ်ခြင်းကကောင်းသည်၊
အသုံးပြုနည်း
ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပရိုတိန်းမည်သို့သောက်ရမည်ကိုယခုလေ့လာကြပါစို့။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာပါ။
- အမှုန့်ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြုတ်ရေသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်ပျော်ဝင်သည်၊ အရည်ပါဝင်သောအရာသည်အသင့်ရှိပြီးဖြစ်သည်။
- သင်၏တစ်နေ့ချင်းထိုးနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုလျှင် ၂.၅ ဂရမ်ပရိုတိန်း * ကိုအသုံးပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အစားအစာထဲကနေဝင်လာသောပရိုတိန်းပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မမေ့ပါနှင့်။
ဥပမာ။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည် ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီးတစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်း ၂၀၀ ဂရမ်ရှိသည်။ သူ၏အစားအစာကိုသူ့အစာနှင့်အတူ ၁၀၀ ဂရမ်ပရိုတင်းများစားသုံးသည့်နည်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်ရှိသောစံသတ်မှတ်ချက်၏ထက်ဝက်ကို ၃၅ ဂရမ်မှ ၃ ဆခွဲခွဲခြားနိုင်သည်။ ကော့တေးတစ်လုံးသည်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ၊ နောက်တစ်ခုနှင့်အိပ်ရာမဝင်မီတတိယမြောက်သောက်နိုင်သည်။
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများအတွက်ပရိုတိန်းဖော်မြူလာအမြောက်အများကိုချက်ချင်း ၀ ယ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့မတိုက်တွန်းပါ။ ထုတ်ကုန်သည်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ကျန်းမာမှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးလိုအပ်ပါကအမှတ်တံဆိပ်ကိုပြောင်းပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေမည့်အကောင်းဆုံးအားကစားအာဟာရကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
