ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ဘာသောက်ရမည်နည်း။

အသည်းအသန်အားကစားသမားတိုင်းလေ့ကျင့်နေစဉ်ဘာသောက်ရမည်ကိုမသိပါ။ သို့သော်မူအရမူ အကယ်၍ သောက်သုံးရန်လိုအပ်ကြောင်းသူနားလည်လျှင်ကောင်းပေသည်။ သင်မသောက်နိုင်သည့်အရာနှင့်မည်သည့်အရာမသောက်နိုင်ကြောင်းကိုသာသိရန်သာကျန်ပါသေးသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမည်သည့်အရာသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းကိုရှာဖွေပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောသို့မဟုတ်အသုံးမဝင်နိုင်သည့်အချိုရည်များကိုလည်းတွေ့ရှိလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သောက်ပါ

အားကစားသမားတစ် ဦး ချင်းစီသည်အားကစားရုံသို့လာရောက်ကြခြင်း၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ မဆိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။

“ လူသည် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသောရေဖြစ်သည်ကိုလူသိများသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုဒေါင်လိုက်အိုင်အဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

ရယ်မောခြင်းရယ်၊ ဒီဟာသမှာအမှန်တရားအများကြီးရှိတယ်။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်များဖြစ်သော ဦး နှောက်၊ ကြွက်သားများ၊ အရိုးများနှင့်သွေးများသည်ရေဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ သူမသည်အရေးပါသောစနစ်အားလုံး၏လုပ်ငန်းများတွင်ပါ ၀ င်သည် - အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအရည်ဆုံးရှုံးမှုသည်မလွဲမရှောင်သာ Electrolyte ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အကျိုးဆက်များကားအဘယ်နည်း။

1. ထို့ကြောင့်သွေး၏ viscosity များပြားလာသည်နှင့်အမျှနှလုံးနှင့်သွေးကြောများပိုမိုများပြားလာသည်။
2. ကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်အောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုမရှိပါ။
3. Stamina ပိုဆိုးလာတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းနေတယ်။
4. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်အဆီများပျက်စီးခြင်းအပါအဝင်လုံးဝနှေးကွေးသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အနတ္တဖြစ်လာသည်။
5. ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်ကြီးထွားရန်အတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ပစ္စည်းများကိုကြွက်သားများသို့ဖြေးညှင်းစွာဖြန့်ဖြူးပေးသည်၊ ပါဝါရှုပ်ထွေးသောမီးဖို၌ရှိ၏
6. အဆစ်များ၏ချောဆီလျှော်လျှို့ဝှက်အတွက်အရည်မလုံလောက်ပမာဏအမျိုးမျိုးသောရောဂါများနှင့်နာကျင်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်,
7. ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်ခွန်အားစွမ်းအားကိုထိခိုက်စေသည်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အပူလွန်ကဲခြင်း၊
8. လေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်ကြွက်သားများသည်ပုံမှန်ထက်နှစ်ဆပိုများလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်က ၁၀၀ မီလီယံပိုသောအရည်ကိုမသောက်ရန်သင်အတင်းအကျပ်မတတ်နိုင်လျှင်ပင်၊ ပြီးဆုံးပြီးနောက်ရေကိုမမေ့ပါနှင့်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းဒိုင်ခွက်ခုံတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည် - ဤသည်မှာသင်ရရှိသောတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်အတိုင်းအတာကိုလိုက်နာရန်လည်းအရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာအရည်ပိုလျှံခြင်းသည်မှားယွင်းသောရွေးချယ်မှုကဲ့သို့ပင်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုဖြတ်ထုတ်ပစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ။

အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်မသောက်ရလောက်အောင်ဆိုးသည်။

• အလားတူစွာပင်ဆားငန်မျှတမှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်တက်နိုင်သည်၊
• ကျောက်ကပ်ရောဂါသမိုင်းရှိလျှင်၊ ဖောရောင်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
• အစာခြေလမ်းကြောင်းစနစ်ကစိတ်ဆိုးလျက်ရှိ၏
• မှားသောအချိန်၌ဖြစ်စေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းဖြင့်မှားသောအရည်များသည်အစာအိမ်အတွင်း၌ ၀ မ်းနည်းခြင်း၊ ဆီးသွားရန်တိုက်တွန်းခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်းနှင့်အခြားတစ် ဦး ချင်းအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့အပြေးလေ့ကျင့်နေစဉ်သို့မဟုတ်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သောက်သုံးရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည့်အရာကိုစာရင်းပြုစုပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်း၎င်း၏သောက်သုံးမှုနှုန်းကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သူ့ရဲ့တောင်းဆိုချက်တွေကိုနားထောင်ပါ။ ရေငတ်လျှင်သောက်ပါ။ သင်အဆင်ပြေပါကတစ်နာရီ၏လေးပုံတစ်ပုံလျှော့ချပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်မှု၏မိနစ် ၂၀ တိုင်း 200 ml ခန့်အရည်ကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နာရီလျှင် ၀.၆-၁ လီတာသောက်ရမည်။ သို့သော်အခန်းသည်အလွန်ပူပြင်းနေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ပြင်းထန်လျှင်သို့မဟုတ်ကြာရှည်လျှင်ရေထုထည်တိုးလာနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးမှာဘာသောက်ရမလဲ

အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ဘာသောက်ရမလည်းဆိုတာစိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအချက်ပါပဲ။ စကားမစပ်ခွင့်ပြုထားတဲ့အချိုရည်စာရင်းကတော်တော်များတယ်။ သူတို့ကိုအမျိုးအစားအလိုက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်။ ကဏ္ section တစ်ခုစီ၏အဆုံးမှာကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများကိုပေးလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့် TOP-10 ကိုပြုစုသည်။

1. သန့်စင်သောရေသန့်၊
2. တွင်းထွက်ရေ၊
3. ဝယ်ယူ isotonic;
4. beet နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်၊
5. မုန်လာဥဖျော်ရည်;
6. စပျစ်သီး၊ နာနတ်သီးနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်၊
7. ဂျင်း decoction;
8. စမုန်ဖြူနှင့် rosehip ၏ပြုတ်ရည်;
9. ဂျင်ဆင်း, ဂျင်းနှင့် rosehip တစ် decoction;
10. အဆင်သင့်လုပ် VSSA ရှုပ်ထွေးသော။

အချက်များတစ်ခုချင်းစီကိုအသေးစိတ်ပြောကြပါစို့။

ရေ

ဟုတ်ပါတယ်၊ သန့်ရှင်းတဲ့ရေစစ်ထားတဲ့နေရာကအရင်ဆုံး။ ၎င်းသည်ရေနှင့်လျှပ်ကူးပစ္စည်းချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးခန္ဓာကိုယ်အားရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှခံစားခွင့်မပေးပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သောကာဗွန်မဟုတ်သောဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်ပါက၎င်းကိုထောက်ခံပါကသင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုသောက်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။ ပထမတစ်ခုကမလုံလောက်ဘူး၊ နောက်တစ်ခုကသေပြီ။

သတိပြုရမည်မှာရေနှင့်အရာအားလုံးသည်တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရုံနှင့်မလွယ်ကူပါ။ နှင့်ခေါင်းစဉ်အပေါ်အငြင်းပွားမှုများ: လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းရေကိုသောက်ရန်ဖြစ်နိုင်လျှင်, မည်မျှအရေအတွက်, နေဆဲမကျဘူး။

Isotonic

၎င်းသည်အားကစားသောက်သုံးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အသွေးပလာစမာ၏သဘာဝဖွဲ့စည်းမှုနှင့်နီးစပ်သည်။ ၎င်းတွင်ဓာတ်သတ္တုများ၊ သကြားများ၊ ဗီတာမင်များ၊ creatine၊ L-carnitine နှင့်တစ်ခါတစ်ရံအရသာများပါ ၀ င်သည်။

Isotonic ဆေးများသည်ခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသောကြောင့်ကြာရှည်ခံသောလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သူတို့ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကတဖြည်းဖြည်းနဲ့သွေးကြောထဲစိမ့်ဝင်သွားတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်ဟာအချိန်တိုလေးအတွင်းလေ့ကျင့်ဖို့စီစဉ်ထားတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်လာမယ့်ရှုပ်ထွေးမှုဟာသိပ်မပြင်းထန်ဘူးဆိုရင်၊ ဒီတစ်ကြိမ်ရေကိုပိုကြိုက်တယ်။

သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သောက်ရန်တစ်ခုခုရှာနေလျှင် isotonic ကိုပင်စဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီများပြားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအထောက်အကူမပြုပါ။

အောက်တွင်လူကြိုက်အများဆုံး isotonic မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုဖော်ပြထားသည် -

• Powerade;
• Powerbar မှ Iso မက်စ်;
• Gotorade;
• က ISO သောက် Cool;

သဘာဝလတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသဘာဝဖျော်ရည်များသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုဖြေရှင်းရန်အထောက်အကူပြုသည်သာမကအသီးဖျော်ရည်များသာမကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များလည်းပါ ၀ င်သည်။

အကောင်းဆုံးဖျော်ရည်ကဘာလဲ။ ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, မုန်လာဥ, beets, ဖရုံသီး, စပျစ်သီး, လိမ္မော်, နာနတ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးမှ။ သင်စာရင်းရှိအစားအစာများကိုမည်သည့်အရောအနှောမဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျဓာတ်သတ္တုချိန်ခွင်လျှာ, ဗီတာမင်ကြွယ်ဝ, micro နှင့် macro ဒြပ်စင်များနှင့်လည်းကယ်လိုရီနိမ့်ကိုထိန်းသိမ်းထားများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သောက်ရလိမ့်မယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်ကို ၁: ၁ သို့မဟုတ် ၁: ၂ အချိုးဖြင့်သန့်စင်သောအသားပြုတ်ရေဖြင့်ရောစပ်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoctions

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြာရှည်စွာကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူသောအားကစားသမားများအတွက်ဟင်းရည်သည်အကောင်းဆုံးအဖြေဖြစ်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်အချိုမှုန့်ကိုသက်သာစေပြီးအသုံးဝင်သော phytocomplexes နှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။

ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ ဇွန်းကို ၁ လီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးအအေးခံသည်အထိအခိုင်အမာဆိုထားသည်။ ထို့နောက်၎င်းကိုစစ်ထုတ်ပြီးအားကစားရုံတစ်ခုထဲသို့သွန်းလောင်းသည်။

ထိုသို့သောအချိုရည်များသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်လေ့ကျင့်ပေးနေစဉ်အတွင်းသောက်သင့်သည်၊ ၎င်းတို့သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုကောင်းမွန်စေသည်။

အကြံပြုထားသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များတွင်နှင်းဆီတင်ပါး၊ သမင်၊ ယရန်ရို၊ eleutherococcus၊ ဂျင်း၊ စိန့်ဂျွန်၏ wort၊ ဂျင်ဆင်းတို့ပါဝင်သည်။

ဓာတ်မတည်စေနိုင်သည်, သတိထားပါ။

WCCA

ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ရှုပ်ထွေးပြီးအားဖြည့်လေ့ရှိသည်။ Isoleucine, leucine နှင့် valine ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အားကစားသမား၏ခွန်အား၊ သူ၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ရလဒ်အနေနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်သည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စွမ်းအင်များထပ်မံဖြည့်တင်းပေးသည်၊ ကြွက်သားများရှိအမျှင်များပျက်စီးခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည် (ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်ထိခိုက်မှုနည်းသည်)၊

ကြွက်သားများမြန်ဆန်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ် BCCA ကိုသောက်သင့်သည်။

ထိုသောက်ရည်သည်အရည်ချိန်ခွင်လျှာကိုမဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သဖြင့်၎င်းကိုရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များနှင့်ပေါင်းပြီးသောက်သင့်သည်။

ဘယ်ဗီတာမင်တွေကိုသောက်သင့်သလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအလုံအလောက်စားသုံးရန်အရေးကြီးသည်။ အားကစားသမားများစွာသည်သူတို့၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုမျှမျှတတဖြစ်စေရန်ဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်သုံးကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအရည်အသွေးကောင်းမွန်သောမည်သည့်ဗီတာမင်များကိုသောက်သင့်သနည်း။

1. ဗီတာမင်ဘီ - ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ သွေးပြန်ကြောများဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း၊
2. ဖောလစ်အက်စစ် - စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူစေသည်။
3. ဗီတာမင်စီသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုခိုင်မာစေသည်၊ အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုခံစားရခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးတစ်သျှူးကြီးထွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
4. ဗီတာမင် K, E - သွေးကြောခိုင်မာစေ;
5. ဗီတာမင် A၊ D၊ H သည်အရေပြားနှင့်ကြွက်သားများကိုပိုမို elastic ဖြစ်စေပြီး musculoskeletal system ကိုအားကောင်းစေသည်။

ကျေးဇူးပြု၍ ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး တည်းသာမည်သည့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုသို့မဟုတ်တိကျသောဆေးများကိုညွှန်းနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မသောက်ရ။

သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာရေဆားငန်မျှတမှုကိုပြန်လည်ရရှိရန်အတွက် "jocks" များစွာ၏အကြိုက်ဆုံးပရိုတိန်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှု၊ creatines နှင့်အခြားစိတ်ကြွဆေးကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အသုံးမကျပါ။ မဟုတ်ပါ၊ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေသော်လည်းအကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။

creatine မှလွဲ၍ ဤအချိုရည်များကိုလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအရက်မသောက်သင့်သော်လည်းအနည်းဆုံးတစ်နာရီမတိုင်မီသောက်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူတို့ဟာအရေးယူဖို့အချိန်မရှိတော့ပေမယ့်နှလုံးကိုဖိပြီးဖိအားများစေလိမ့်မယ်။ Creatine သည်တစ်နာရီအကြာတွင်အရက်မူးသည်။

အားကစားသင်တန်းများတွင်အသုံးပြုရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

• အရက်သည်ယင်း၏ပေါ်လစီတစ်ခုခုတွင်အားကစားနှင့်မကိုက်ညီပါ;
• ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသောကော့တေးများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အတန်းမတိုင်မီသင်အလွန်ချစ်မြတ်နိုးရသောကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
• အားဖြည့်အချိုရည်များ - ရေငတ်ခြင်းကိုမဖြစ်စေသောအရသာရှိသောသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းတွင်ကဖိန်းပါဝင်သည်။
• Sweet soda - ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့သည်အစာအိမ်ကိုစိုစေခြင်း၊ ၎င်းတွင်သကြားဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးအင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်သည်။

အားကစားသမားတိုင်းသည်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းဘာသောက်ရမည်ကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ကြသည်။ အချို့လူများကရေသန့်ကိုပိုကြိုက်ကြသည်။ အခြားသူများက decoctions ပြင်ဆင်သို့မဟုတ်အရည်ညှစ်ရန်ပြင်ဆင်ရန်ပျင်းရိသည်မဟုတ်။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောအားကစားသမားများသည် isotonic နှင့် amino acid ရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းများကိုဝယ်ယူသည်။ သောက်စရာရွေးချယ်သောအခါသင်ခန်းစာ၏ရည်ရွယ်ချက်၊ ကြာချိန်၊ ခန်းမရှိအခြေအနေများနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။