ဒူးဒစ်များကိုလည်းအမျိုးသမီးများအားတွန်းအားပေးခြင်းများဟုခေါ်ကြသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းနေသောလူများသည်မကြာခဏပုံမှန်ပုံမှန်တွန်းအားပေးခြင်းကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါ။ အကြောင်းပြချက်အားနည်းနေလက်မောင်းကြွက်သား, abs, ထိုနည်းစနစ်၏အဝိဇ္ဇာဖြစ်သည်။ လူတိုင်းနီးပါးဒူးထောက်မှုကိုအလေးထားခြင်းဖြင့်တွန်းထိုးမှုများအောင်မြင်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခြေထောက်၏ဤအနေအထားသည်ဝန်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်၊ အားကစားသမားအနေဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှန်ကန်သည့်အနေအထားတွင်ထားရှိခြင်းသည်နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်မလွယ်ကူခြင်းဖြစ်သည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဘာလဲ။
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
- မိန်းကလေးများအတွက်ဒူးထောက် -ups-ups သူတို့ကိုကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမရှိရင်တောင်မှဒီအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့ခွင့်ပြု;
- သူတို့သည်လက်နက်ကြွက်သားများကိုအပြည့်အဝ တင်၍ သူတို့၏အကြမ်းဖျင်းကို ပို၍ ထင်ရှားကျော်ကြားစေရန်နှင့်လှပစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းသည်အသက် ၃၀ ကျော်ပြီးနောက်၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းအပြီးတွင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်ရင်သားကင်ဆာ၏သဘာ ၀ ပုံသဏ္itsာန်သည် seductive ပုံသဏ္lာန်ပျောက်ဆုံးသွားသောအခါအထူးသဖြင့်သားအိမ်ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
သငျသညျဆန့်ကျင်စေခြင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်သို့မဟုတ်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လို့မရဘူးသောအခြေအနေမျိုး၌ (လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, အပူချိန်မှာ, ကျန်းမာရေးမကောင်း, နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားစေ၏) ၌လေ့ကျင့်မဟုတ်လျှင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်မရှိပါ။ အလွန်အမင်းသတိကြီးစွာ ထား၍ အားကြီးသောကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းတို့ဖြင့်အဆစ်များနှင့်အဆစ်များနှင့်အဆစ်များဒဏ်ရာများရရှိထားသည့်အားကစားသမားများသည်တွန်းအားပေးသင့်သည်။
ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ
မိန်းကလေးများအတွက်ဒူးထောက်မှုကိုမည်သို့ကောင်းကောင်းလုပ်ရမည်ကိုမပြောခင်ဤကြွက်သားများတွင်မည်သည့်ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်ကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။
- ထရစ်
- မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏ရှေ့နှင့်အလယ်အစုအဝေး;
- ရင်ဘတ်ကြီးသည်၊
- နှိပ်ပါ;
- နောက်သို့
သင်မြင်သည်အတိုင်း, လက်၏အဓိကကြွက်သားအလုပ်လုပ်နေကြတယ်, ဆိုလိုတာကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကချပေးရန်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောဆိုလိုသည်။ ပြီးတော့တင်ပါးရဲ့ကြွက်သားတွေကိုထုပ်ဖို့အတွက်နံရံကိုကပ်ပြီးထိုင်ပြီးထိုင်ကြည့်ပါ။
Execution technique ကို
အမျိုးသမီးများအတွက်ဒူးတွန်းအားပေးနည်းသည်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအတွက် algorithm နှင့်များစွာကွာခြားသည်မဟုတ်။ တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်မှာခြေထောက်များကိုမဟုတ်ဘဲဒူးထောက်ရန်ဖြစ်သည်။
- ပူနွေး - ပစ်မှတ်ကြွက်သားနွေး;
- ကန ဦး အနေအထားကိုယူပါ။ ဆန့်သောလက်များ၊ ဒူးများပေါ်တွင်လဲလျောင်းခြင်း၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကျော်ပြီးတက်ခြင်း၊
- သင်ရှူရှိုက်မိပါကညင်ညင်သာသာအောက်သို့ဆင်းပါ၊ ကြမ်းပြင်ကိုရင်ဘတ်နှင့်ထိရန်ကြိုးစားပါ။
- သငျသညျ pectoral ကြွက်သားများကိုစုပ်ချင်လျှင်, သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုဖြန့်ပါ, triceps အပေါ်အဓိကအလေးပေးရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါက, သူတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်အောက်မှာထား;
- သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါဖြည်းဖြည်းချင်းမြင့်တက်လာပြီးစတင်နေရာသို့ပြန်သွားသည်။
- 20 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3 စုံဖျော်ဖြေ။
မူကွဲ
အားကစားသမား၏လက်ကိုမည်သို့နေရာချထားသည်နှင့်အမြန်နှုန်းပေါ် မူတည်၍ ဒူးကိုတွန်းထုတ်ခြင်းနည်းသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။
- ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ချိန်ညှိထားသောလက် (ပလက်ဖောင်းများသည်ပခုံးအကျယ်ထက် ပို၍ ကျယ်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တပ်ဆင်ထားသည်) သည်ကြွက်သားကြွက်သားများကိုကူညီသည်။
- ကျဉ်းမြောင်းသောအနေအထား (စိန်တလုံးအပါအ ၀ င်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိလက်မနှင့်လက်ညှိုးများသည်စိန်တလုံးအဖြစ်သို့ရောက်သောအခါ) သည် triceps အပေါ်အဓိကအလေးထားသည်;
- အောက်ခြေတွင်နှောင့်နှေးနေသည့်မိန်းကလေးများအတွက်ဒူးထောက်ပေးခြင်းသည်ဝန်ကိုပိုမိုတိုးမြှင့်ပေးသည် - သင်အလွယ်တကူတွန်းထိုးနိုင်သည်ဟုသင်ခံစားရသည်နှင့်တပြိုင်နက်စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်၏အနေအထားကိုအနိမ့်ဆုံးအဆင့်တွင်ထားပါ။ ၎င်းသည်ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို ပို၍ ပြင်းထန်စေသည်။
- ဒူးထောက်လိုက်လေလေ၊ ဒူးထောက်ဖို့ခက်ခဲလေလေ။ ထို့ကြောင့်၊ ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်သင်ဆုံးဖြတ်ပါကသင်၏ဒူးကိုစတင်လှုပ်ရှားပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်ဟာခြေအိတ်ပေါ်ရပ်တန့်သွားပြီးပေါ့ပါးတဲ့ push-ups တွေမလိုအပ်တော့ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကဘယ်သူလဲ။
ဤနည်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်သာမကကြွက်သားအားနည်းသူများအတွက်သင့်လျော်သည်မှာသေချာသည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကဒူးကိုထိုးတာကအမျိုးသားတွေအတွက်မကောင်းဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။ သူတို့လည်းလေ့ကျင့်နိုင်တယ်။ အမျိုးသားများအနေဖြင့်လည်းအားကစားခန်းမချို့တဲ့ခြင်း၊ လေးလံသောဝန်ကိုဆန့်ကျင်သောအခြေအနေများ၊ သင်၏လက်ကိုအာရုံစိုက်ရန်မလိုအပ်သည့်အချိန်များရှိသော်လည်းသင်တစ် ဦး တည်းအနေနှင့်လုံးဝမထားနိုင်ပါ။
သို့သော်အမျိုးသမီးများသည်လှပသောကြွက်သားများကိုသယ်ဆောင်ရာတွင်ယင်း၏အဖိုးမဖြတ်နိုင်သည့်အကူအညီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတန်ဖိုးထားကြသည်။
ဘာအစားထိုးလဲ?
ဒါကြောင့်ငါတို့ကမိန်းကလေးတွေအတွက်ဒူးတွန်းတာကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာတွက်ပြီးပြီ။ ဒီအမျိုးအစားကိုအစားထိုးနိုင်တဲ့တခြားပေါ့ပါးတဲ့ push-up အမျိုးမျိုးကဘာလဲ။
- သင်နံရံကနေ push-ups လုပ်နိုင်တယ်;
- ဒါမှမဟုတ်ခုံတန်းရှည်တွန်းအားပေးလေ့ကျင့်ပါ။
ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဤနည်းလမ်းများသည်ရှုပ်ထွေးသော်လည်းမထိရောက်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ရန်နှင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုအလုပ်မလုပ်အောင်သူတို့ကကူညီလိမ့်မည်။
ကောင်းပြီ၊ အခုသင်မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားများအတွက်ဒူးတွန်းအားပေးနည်းကိုသင်သိပြီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ သင့်အားတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများမလုပ်ရန်နှင့်ဝန်ကိုပုံမှန်တိုးမြှင့်ရန်မသင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးသည်။ ဤနည်းဖြင့်သာသင်သည်ကောင်းမွန်သောပုံကိုတည်ဆောက်ပြီးကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းနိုင်လိမ့်မည်။
